ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
-
- สมาชิก
- โพสต์: 48
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2014, 01:03
- Bike: Bianchi
ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
เดิมวิ่งที่หมู่บ้านและลู่วิ่ง ไม่มีพุง พอเริ่มปั่นจักรยานกินอาหารเหมือนเกิมแต่เริ่มมีพุง มีวิธีออกกำลังกายเสริมเพื่อลดพุงไหมค่ะ
- iN2
- ขาประจำ
- โพสต์: 2494
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
- Bike: Trek
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
เวลาออกทริปไกล จอดแวะกินข้าวอย่าทานมากจนเกินไป ทานแค่พอประมาณ เพราะคนส่วนใหญ่ (รวมทั้งตัวผม) เวลาปั่นทริปไกล สัก 80-120 ช่วงที่จอดพัก มักจะกินมื้อหนัก ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายเราไม่สามารถย่อยอาหารเหล่านั้นได้ทัน เพราะหลังจากกินเสร็จนั่งพักไม่นานก็ต้องออกปั่นต่อ เวลาเราออกกำลังร่างกายจะชะลอการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ทำให้อาหารในส่วนนี้ตกค้างอยู่ยังไม่สามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ในทันทีbambie2004 เขียน:เดิมวิ่งที่หมู่บ้านและลู่วิ่ง ไม่มีพุง พอเริ่มปั่นจักรยานกินอาหารเหมือนเกิมแต่เริ่มมีพุง มีวิธีออกกำลังกายเสริมเพื่อลดพุงไหมค่ะ
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
- neen8124
- ขาประจำ
- โพสต์: 923
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 17:04
- Tel: 0896688872
- team: เต่าทองผยองเดชแห่งสยามประเทศ
- Bike: Focus Izalco Discbreak
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ถ้าจะปั่นลดไขมันจริงๆ HR อย่าเกิน Zone 2 ครับ
หรือถ้ายากไป ก็อย่าให้เกิน Zone 3 เป็นใช้ได้
Zone 2 เป็นโซนที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานเยอะที่สุด > ไขมัน 85% / คาร์โบ 10%/โปรตีน 5%
Zone 3 ก็รองลงมา > ไขมัน 50% / คาร์โบ 50%
แต่ถ้าเกินนี้ ร่างกายจะไม่ดึงไขมัมาใช้เป็นพลังงานหลักแล้ว...แต่จะดึงไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับมาใช้
ซึ่ง Zone 4-5 ถือเป็น Zone ที่เอาไว้เสริมสรา้งกล้ามเนื้อ มากกว่าลดไขมันในร่างกาย
ปล. ไขมันหน้าท้อง เป็นพลังงานไขมันแหล่งสุดท้าย ที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้นถ้าจะให้ได้ผลจริงๆ ควรออกกำลังกายอย่างต่ำ 1 ชม. นะ แต่ถ้าได้มากกว่านั้นยิ่งดีครับ
แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารประเภทไขมันไม่ดี และน้ำตาลทั้งหลายด้วย จะช่วยให้ลดได้ไวขึ้น
หรือจะใช้ตัวช่วย อย่าง L-Canitine มาเป็นตัวช่วยเร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้เร็วขึ้น ก็เป็นอีกทางเลือกครับ
หรือถ้ายากไป ก็อย่าให้เกิน Zone 3 เป็นใช้ได้
Zone 2 เป็นโซนที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานเยอะที่สุด > ไขมัน 85% / คาร์โบ 10%/โปรตีน 5%
Zone 3 ก็รองลงมา > ไขมัน 50% / คาร์โบ 50%
แต่ถ้าเกินนี้ ร่างกายจะไม่ดึงไขมัมาใช้เป็นพลังงานหลักแล้ว...แต่จะดึงไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับมาใช้
ซึ่ง Zone 4-5 ถือเป็น Zone ที่เอาไว้เสริมสรา้งกล้ามเนื้อ มากกว่าลดไขมันในร่างกาย
ปล. ไขมันหน้าท้อง เป็นพลังงานไขมันแหล่งสุดท้าย ที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้นถ้าจะให้ได้ผลจริงๆ ควรออกกำลังกายอย่างต่ำ 1 ชม. นะ แต่ถ้าได้มากกว่านั้นยิ่งดีครับ
แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารประเภทไขมันไม่ดี และน้ำตาลทั้งหลายด้วย จะช่วยให้ลดได้ไวขึ้น
หรือจะใช้ตัวช่วย อย่าง L-Canitine มาเป็นตัวช่วยเร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้เร็วขึ้น ก็เป็นอีกทางเลือกครับ
แก้ไขล่าสุดโดย neen8124 เมื่อ 19 เม.ย. 2014, 16:12, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
No pain No gain
- Dukdik
- ขาประจำ
- โพสต์: 569
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ต.ค. 2012, 13:45
- Bike: TREK Emonda ALR5
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ได้สิครับ ยืนยันได้ เพราะน้องชายผมอ้วนมาก ผมเลยชวนมาปั่นจักรยาน ผมปั่นมาได้ 2 ปี แต่ไม่ได้เป็นคนอ้วน ส่วนน้องชายอ้วนปั่นได้ไม่ถึงปี น่าจะประมาณ 6 เดือนกว่าเขาปั่นกับเพื่อนใน กทม.ก๊วนเมืองทอง สงกรานต์นี้ผมเพิ่งกลับมาบ้านที่ กทม.น้องชายผมลดลงไป 5 กิโล หมอบอกว่าไปทำอะไรมา น้ำหนักลดลงมาดีแล้วอย่าอ้วนมาก หุ่นดีขึ้นเยอะเลย ตอนนี้น้องผมกลายเป็นคนบ้าจักรยาน 6 เดือนมีจักรยาน 4 คัน ผมเพิ่งแค่ 3 คัน 555....
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3014
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2008, 18:27
- ตำแหน่ง: พระราม2ปากซอย24
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ขี่จักรยาน อย่าว่าแค่ลดพุงเลยครับ ตังก็กระเป๋าก็ลดฮวบๆ (ล้อเล่นจริงๆนะครับ)
---->>>>>hs0chq<<<<<----
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1125
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
- Tel: 083-025-1064
- team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
- Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
- ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ผมจาก105 กก. สงกรานต์ที่แล้ว สงกรานต์นี้เหลือ 85 กก. ครับ ไม่ได้คุมอาหารเลย แถมยังเลิกบุหรี่ได้อีกต่างหาก สูบวันละซองตีว่า90บาท 365x90= 32850 บาท อิมพูโซ่คันนึงเลย แต่เอารวมกับเงินเก็บอีกนิด ซื้อริดหรี่มาขี่ สุขภาพแข็งแรงขึ้นจากปีที่แล้วเยอะมาก
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ใช้รอบขาครับ พยายามควงขาด้วยรอบขาเดิมสม่ำเสมอตลอดทางอย่าหยุดขาถ้าไม่จำเป็นจริงๆ เพิมลดควความเร็ววด้วยเกียรล้วนๆ
ปั่นแบบนี้นานๆไม่ค่อยจัะได้กล้ามเนื้อแต่เผาผลานแครอรี่สุง เพราะเข้าระบบแอโรบิกโดยแรงไม่หมดก่อน
ปั่นแบบนี้นานๆไม่ค่อยจัะได้กล้ามเนื้อแต่เผาผลานแครอรี่สุง เพราะเข้าระบบแอโรบิกโดยแรงไม่หมดก่อน
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
- Tel: 081-813-6627
- team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
- Bike: ธนูไฟ
- ตำแหน่ง: Bkk, TH
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
พุงจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ยุบครับ แต่ก็เป็นจุดแรกที่ไขมันสะสม
การจะลดไขมันนั้น มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย ตัวแปรสำคัญสุดคืออายุ วัยรุ่น หนุ่ม สาว ลดง่ายกว่าคนอายุมาก
หรือจะเรียกว่า ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดยาก ก็ไม่ผิดครับ
เรื่องลดพุง
- วิ่งแบบเดิมครับ ลดเร็วกว่าจักรยานเยอะ แต่ถ้าน้ำหนักตัวมากก็จะมีปัญหาเรื่องข้อ
- ควบคุมอาหาร
การจะลดไขมันนั้น มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย ตัวแปรสำคัญสุดคืออายุ วัยรุ่น หนุ่ม สาว ลดง่ายกว่าคนอายุมาก
หรือจะเรียกว่า ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดยาก ก็ไม่ผิดครับ
เรื่องลดพุง
- วิ่งแบบเดิมครับ ลดเร็วกว่าจักรยานเยอะ แต่ถ้าน้ำหนักตัวมากก็จะมีปัญหาเรื่องข้อ
- ควบคุมอาหาร
fear is a mind killer
- pomroland
- ขาประจำ
- โพสต์: 2756
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2013, 00:19
- Bike: Specialized
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ผมลดครับ
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ลดได้ถ้าซื้อรถแพงๆแต่งรถเยอะๆครับ จะทำให้เหลือเงินกินข้าวน้อยลง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 40
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.พ. 2014, 22:13
- team: OV58 CYCLING
- Bike: BMC SLR01
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
Tdf เขียน:ลดได้ถ้าซื้อรถแพงๆแต่งรถเยอะๆครับ จะทำให้เหลือเงินกินข้าวน้อยลง
ชอบม๊ากกกกกกกกกกกกก
-
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 19:25
- Tel: 0850220522
- team: ไร้สังกัด
- Bike: เสือภูเขา / จักรยานพับ
- ตำแหน่ง: LINE ID : panu3s
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
อยากลดพุง จริงๆ มีสูตรอย่างนี้ครับ
1 ทานอหารเช้า เยอะๆ
2 ลดอาหารมื้อเย็น หรือ ห้ามทานอาหาร มื้อเย็น หลังเวลา 6 โมงเย็น
ง่ายๆ แค่นี้ จะลดลง เร็ว...มา...ก
1 ทานอหารเช้า เยอะๆ
2 ลดอาหารมื้อเย็น หรือ ห้ามทานอาหาร มื้อเย็น หลังเวลา 6 โมงเย็น
ง่ายๆ แค่นี้ จะลดลง เร็ว...มา...ก
- ไฟล์แนบ
-
- 20140227_085537.jpg (100.48 KiB) เข้าดูแล้ว 3418 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 263
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2014, 15:04
- Bike: รถเขียว 903
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
อ้างอิงจาก
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=542795
ลดได้แน่ครับ ถ้าระหว่างพักกินไม่เยอะ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=542795
ลดได้แน่ครับ ถ้าระหว่างพักกินไม่เยอะ
- Old-Singburi-mtb
- สมาชิก
- โพสต์: 91
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 มี.ค. 2014, 12:06
- Tel: 08517321xx
- team: Indy Rider
- Bike: Haro escape A7.0 ปี99, specialized FSR XC,Extream, Giant XTC, Merida LRS
- ตำแหน่ง: Singburi
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ลดได้จริงครับ แต่ตัวผมเองไม่ลดเพราะน้ำหนัก 58 ถ้าลดกว่านี่คงแย่ และอีกอย่างผมขี่เพื่อแข่ง
กล้ามเนื้อจึงใช้ไกลโครเจน มากกว่าไขมัน
แต่ของแฟนผมชัดเจน เมื่อก่อนคางเป็นเต่าเลย ก็เลยชวนมาขี่เมื่อปลายปีที่แล้ว
ตอนนี้ได้แฟนใหม่ แต่คนเก่าแล้วครับ น้ำหนักลดไป 7-8 กก. หุ่นดีขึ้น ขาเรียวสวยขึ้น
หลายๆ คนที่เคยแซวแฟนผมว่าอ้วน เดี๋ยวนี้ไม่กล้าแซวแล้ว เพราะเพียวลมขึ้นเยอะเลยครับ
กล้ามเนื้อจึงใช้ไกลโครเจน มากกว่าไขมัน
แต่ของแฟนผมชัดเจน เมื่อก่อนคางเป็นเต่าเลย ก็เลยชวนมาขี่เมื่อปลายปีที่แล้ว
ตอนนี้ได้แฟนใหม่ แต่คนเก่าแล้วครับ น้ำหนักลดไป 7-8 กก. หุ่นดีขึ้น ขาเรียวสวยขึ้น
หลายๆ คนที่เคยแซวแฟนผมว่าอ้วน เดี๋ยวนี้ไม่กล้าแซวแล้ว เพราะเพียวลมขึ้นเยอะเลยครับ
- soonchai
- ขาประจำ
- โพสต์: 1197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22
Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม
ลดได้ทั้งตัวครับพุงมันก็เลยต้องลดไปด้วยครับ ผมลดจาก96 เหลือ80