เป็นกำลังใจให้ครับ ผมจาก 98 เหลือ 78 โล ความเปลี่ยนแปลงของตัวเองหลังจากปั่นจักรยาน และออกกำลังกาย

[thaweechai]

ผมเป็นคนหนึ่งที่ ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม ภายใน 7 เดือน หลังจากที่มุ่งมั่นในการปั่นจักรยาน
เดิมหนัก 98 กิโล กางเกงเอว 38 นิ้ว ขนาดเสื้อไม่ต้องพูดถึงครับ
ปัจจุบัน หนัก78 กางเกง เอว 33 นิ้ว เสื้อsize L

จึงขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆท่านนะครับ ได้โพลต์ลงไปกระทู้พี่พีระพล และ ได้คุยกับพี่ WEELER PRO แล้วรู้สึกดีใจ ที่เราสามารถทำได้

เลยขอตั้งอีกกระทู้นะครับ

ก่อนจะปั่นจักรยานอย่างจริงๆจังๆ บอกได้เลยผมอ้วนมากๆ และอ้วนกันทั้งบ้าน
















เดือน 7 ปี 54 ปีที่แล้ว ตอนเริ่มตั้งใจปั่นจักรยาน ( ตอนออกทริปเดือน 4 ท้อแท้มาก แต่สู้ๆครับ )


ตอนปั่นทริปแรกไปอยุธยา สังเกตุพุง ครับ












ตอนนี้น้ำหนักเรื่มลดลงครับ














ลงมาเรื่อยๆ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย กินผักเยอะๆ


งานปั่นที่โพธาราม 29-04-2012 ตอนนี้น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วครับ 78 กิโล ครับ











งานบ้านสร้างอยุธยา ล่าสุดครับ















ปัจจุบันตอนนี้ครับ ยังคงปั่น อย่างต้อเนื่องครับ[/color][/size]

































เป็นกำลังใจให้กับทุกๆท่านครับ ผมเชื่อว่าคุณก็ทำได้

[leeyongpeaw]

ผม2เดือนลงไป7โลคับ

[ลมรำเพย]

พุงหาย หุ่นสเลเดอร์เลยครับ..

[aroma_GG]

เท่มากครับ

[thaweechai]

ขอบคุณทุกๆท่านครับ ผมเป็นกำลังใจให้ครับ (เวลาปั่นต้องฝึกขะแม่วหน้าท้องไว้ครับ เวลาผมปั่นผมเกรงหน้าท้ิองไว้ตลอดครับ แต่จะปวดหน่อยนะครับ)

[haow]

พี่เท่ห์มากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนเลย

[thaweechai]

พี่เท่ห์มากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนเลย

ขอบคุณมากๆครับ

ปกติ ผมจะปั่นทุกวันเสาร์และอาทิตย์

วันเสาร์ปั่นกับเพื่อนๆพี่ๆในกลุ่ม
ส่วนวันอาทิตย์ จะมีภรรยาไปร่วมปั่นด้วย

จันทร์ - ศุกร์ ออกกำลังหน้า TV ดีที่สุด
-ปั่นจักรยาน (บนเครื่องออกกำลังกายแบบตั้งอยู่กับพื้น) ประมาณ 45 นาที
-ฟิตอัพ เรื่มจาก 5 - 10 ครั้ง ปัจจุบัน 100 ครั้ง
-วิดพื้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ที่แขนและหน้าออก ประมาณ 20 ครั้ง 2 ยก
-ยกดรัมเบล (หนัก10กิโล) ข้าง 20 ครั้ง 3 ยก
-ลุกนั่ง หลังตรง มือจับหน้าผาก 20 ครั้ง สร้างกล้ามเนื้อขา 20 ครั้ง 2 ยก

ส่วนตัวผมจะปฎิบัตแบบนี้ทุกวัน ส่วนมากผมจะเล่นหน้า TV. มันจะไม่เบื่อครับ

ส่วนเรื่องอาหาร ของผมไม่มีอะไรมา ลดในส่วนของ เนื้อหมูลง และทานผักเยอะๆ
มื้อเช้าหนักหน่อย มื้อเที่ยงผมไม่เน้น มือเย็นข้าวต้ม ถ้าข้าวสวย ผมจะทานน้อย เน้นพัดผัก

ส่วนเรื่องดื่มมีบ้าง แต่เฉพาะเย็นวันศุกร์ หรือเสาร์ แต่ไม่เน้นเมณูอาหาร (ส่วนเรื่องเบียร์ ไม่เอาเลย ทำให้ลงพุง) ผมดื่มเฉพาะสุรา
ปล.ให้เรื่องดื่มเนี่ยะ แล้วแต่บุคคลครับ

[dinsodum]

ของผมเดือนแรกลดลงไป 12 กก.ครับ ปั่นเหมือนคนบ้าเลย
ได้ระยะทางพันโล นิด ๆ ตอนนี้ผมก็น้ำหนักอยู่ระหว่าง 70-73 ครับ
จากทีแรก 88-90

[thaweechai]

สุดยอดเลยครับ

[green_t]

สุดยอดท่าน

[ltkoat]

เป็นกำลังใจให้ครับ เด๋วผมเอาโพรไฟล์พี่ ไปบิ้วพี่ผมก่อน น้ำหนัก100 โล พอๆ กัน แต่ปั่นแล้วยังไม่ลง

สงสัยต้องทำตามโปรแกรมนี้ แต่โปรแกรมโหดน่าดูเหมือนกันนะครับ

เพื่อสุขภาพ สู้ๆ

ส่วนตัวผมเอง ปั่นมาเกือบสองเดือน ลดจาก 65 เหลือ 63 แล้วครับ ไม่รู้ยังลงได้อีกรึปล่าว

[วัฒน์ จันดี_008]

ยอดเยี่ยมมมากๆครับ

[aroma_GG]

ซิตอัพได้ผลดีนะครับ หน้าท้องลงเร็ว แถมรู้สึกว่าปั่นได้ดีขึ้นอีก

[bombbokk]

ท่านเจ้าของกระทู้เก่งมากครับ. ผมปั่นมาเกือบปีจะ4000กม.แล้ว น้ำหนักลงไปแค่7กก เองครับ. สูง183. เอว36. หนัก 105. ตอนนี้เอวเหลือ35. น้ำหนัก 98กก. นี่ขนาดงดข้าวเย็นนะครับ. เเต่อย่างน้อยก็แข็งแรงขึ้นครับ

[แม่เสือสีน้ำเงิน]

สุดยอดเลยค่ะ
แต่ที่แน่ๆ เพราะได้แรงใจดีๆ จากครอบครัวนี่เอง ลูกๆ และภรรยาน่ารักมั่กๆ
สู้ต่อไปนะคะ ฟิต แอนด์เฟิร์ม