มุมมือใหม่หัดปั่นขอคำชี้แนะ

[l.onusa]

สวัสดีค่ะสมาชิก thaiMtb ทุกท่าน ขอซอกมุมเล็กๆ ให้มือใหม่ได้มาทักทายแลกเปลี่ยนประสบการณ์ แปลกๆ ใหม่ ด้วยค่ะ แนะนำตัวเองนะคะ ชื่อคุณขวัญแก้วค่ะ
เริ่มปั่น มาได้ 1 เดือนกว่า เป็นจักรยานเสือภูเขา สะสมระยะทางได้ 400 กม. แล้ว ปั่นตอนเช้า 06.00-07.30 น. ปั่นอยู่ที่จังหวัดสุราษฎร์ธานีค่ะ ได้ระยะทางต่อวันประมาณ 10-36 กม. แล้วแต่ว่าวันไหนงานน้อยงานมาก ตอนนี้มีปัญหาอย่างนึงตอนเริ่มปั่นก็มีปวดขา เจ็บก้น แต่พอทนได้ ตอนนี้มีอาการใหม่ คือปวดตรงข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ไม่ทราบว่าเป็นเำพราะอะไรคะ แทนที่จะปวดขาแต่ปวดแขนแทนงงเหมือนกันค่ะ ท่านผู้รู้ท่านใดเข้ามาอ่านพบช่วยชี้แนะน้องใหม่ด้วยค่ะ

[l.onusa]

เสือภูเขาคันแรกในชีวิต

[ดีอาร์บ้านโป่ง]

ผมก็มือใหม่หัดปั่นเหมือนกันครับ
การปั่นเสือภูเขาน้ำหนักส่วนหนึ่งจะถ่ายไปยังหัวไหล่ ต้นแขน ข้อศอก ข้อมือ และมือที่จับ
ในระยะแรกของการปั่นเนื่องจากกล้านเนื้อยังไม่แข็งแรงพอเพียง อาจจะพบอาการชาหรือปวดได้ครับ....เมื่อปั่นไปเรื่อยๆ ก็น่าจะดีขึ้นครับ....

[ดีอาร์บ้านโป่ง]

อีกสาเหตุหนึ่งที่พบคือการที่เราโน้มตัวไปด้านหน้า เมื่อเรายกคอขึ้นเพื่อมองทางอยู่เป็นระยะเวลานานๆ เส้นประสาทที่ออกจากบริเวณลำคอคู่ที่ 4 ถึง 7 จะถูกกดทับได้ จะพบอาการปวด หรือชาได้
.....แต่กรณีนี้ไม่เหมือน เนื่องจากมักพบในผู้สูงอายุที่มีหินปูนมาเกาะที่กระดูกต้นคอ และมักจะปวดหรือชาเพียงด้านใดด้านหนึ่งและจะเป็นเพียงบางท่าเท่านั้นครับ...
.....เดี๋ยวรอผู้รู้ท่านอื่นๆมาตอบนะครับ...

[l.onusa]

ใช่เลยค่ะ มันเริ่มมีอาการชาที่แขนก่อน ต้องคอยสะบัดแขนตลอดค่ะ พึ่งเริ่มเป็นตอนเริ่มวันวันละ 20-30 กม. นี่แหละค่ะ

[l.onusa]

อีกสาเหตุหนึ่งที่พบคือการที่เราโน้มตัวไปด้านหน้า เมื่อเรายกคอขึ้นเพื่อมองทางอยู่เป็นระยะเวลานานๆ เส้นประสาทที่ออกจากบริเวณลำคอคู่ที่ 4 ถึง 7 จะถูกกดทับได้ จะพบอาการปวด หรือชาได้
.....แต่กรณีนี้ไม่เหมือน เนื่องจากมักพบในผู้สูงอายุที่มีหินปูนมาเกาะที่กระดูกต้นคอ และมักจะปวดหรือชาเพียงด้านใดด้านหนึ่งและจะเป็นเพียงบางท่าเท่านั้นครับ...
.....เดี๋ยวรอผู้รู้ท่านอื่นๆมาตอบนะครับ...

ขอบคุณมากเลยค่ะ ตอบได้ตรงประเด็นเลยทำให้คลายกังวลไปได้มาก นึกว่าจะมีโรคแทรกซ้อนซะแล้วนะเนี่ย

[l.onusa]

สวัสดีค่ะสมาชิกทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมชม ยินดีอย่างยิ่งที่เริ่มเปิดกระทู้แล้วมีหลายท่านเข้ามาเยี่ยมชม เชิญนะคะร่วมสนทนา แลกเปลี่ยนความรู้กัน
ได้ทั้งนั้น สาระ และไม่สาระ ใครมีมุกฮาๆ ก็ได้คลายเครียดค่ะ หรือประสบการณ์ของมือใหม่ของแต่ละท่าน ก็มาแชร์กันนะคะ เมื่อวานก็อาจหาญไปปั่นเดี่ยวที่ เขื่อนเชี่ยวหลานมาค่ะ ผลที่เห็นก็คือ ปั่นไป เข็นไปค่ะ

รวมภาพปั่นเดี่ยวบนเขื่อนเชี่ยวหลาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&start=30

[Elka]

ถ้าปั่นไปอีกระยะหนึ่ง ยังไม่หาย ไม่ดีขึ้น ....ลองปรับรถจักรยานช่วยนะครับ
ระยะที่เรานั่ง ระยะเราเอื้อมตัวลงไปจับแฮนด์ ระยะอาน มีผลโดยตรงกับอาการเหล่านี้

ส่วนการ สบัดมือ ลุกจากเบาะโดยยืนบนบันได เป็นระยะ เป็นเรื่องดีที่ต้องปฏิบัติ
เพื่อป้องกัน การกดทับที่นานเกินไป เนื่องจากระบบเส้นเลือดแต่ละคนไม่เหมือนกัน
การได้ ยกตัว การได้สบัดมือ จะช่วยลดการกดทับได้ดี แล้วที่สำคัญ เวลาปั่น
ต้องผ่อนคลาย ถ้าเราจ้ำเอ้า เพื่อไล่กวดเพื่อน เพื่อ.....สักอย่าง ถ้าทำติดต่อกันบ่อย ๆ
มันก็จะเป็นนิสัยและส่งผลเรื่องการกดทับมากขึ้น อาการที่ส่งผลถึงข้อศอก
มี พฤติกรรม ตัวหนึ่งแน่นอน ที่ ท่านทำอยู่ จับแฮนด์แน่นและนานเกินไป ไม่ยอมปล่อย หรือ คลายมือ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ ทำอย่างนั้น ผลกระทบคือ แทนที่จะถ่ายน้ำหนักที่เบาะ
กลับมาลงที่แขน แก้ไขด้วยการ ฝึกปั่นแบบปล่อยมือเป็น ระยะ ไม่ได้หมายความว่า ต้องยกมือ
ชูแบบนักปั่นเข้าเส้นชัยนะครับ เพียงแค่ คลายมือออกจากการกำแน่น ๆ ในช่วงถนนเรียบ ๆ
หรือแบบว่าปล่อยมือเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายฝึก ทรงตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง พยุง (ไม่ใช้แขน)
ท่าปั่นแบบนี้ จะทำให้ทราบ น้ำหนักเราอยู่ทีไหน และจะมีความสุขมากขึ้นทุก ๆ วัน ครับ

ขอส่งกำลังใจ ให้ ปั่น ปั่น แล้ว ก็ ปั่น ครับ

[l.onusa]

[quote="Elka"]ถ้าปั่นไปอีกระยะหนึ่ง ยังไม่หาย ไม่ดีขึ้น ....ลองปรับรถจักรยานช่วยนะครับ
ระยะที่เรานั่ง ระยะเราเอื้อมตัวลงไปจับแฮนด์ ระยะอาน มีผลโดยตรงกับอาการเหล่านี้

ส่วนการ สบัดมือ ลุกจากเบาะโดยยืนบนบันได เป็นระยะ เป็นเรื่องดีที่ต้องปฏิบัติ
เพื่อป้องกัน การกดทับที่นานเกินไป เนื่องจากระบบเส้นเลือดแต่ละคนไม่เหมือนกัน
การได้ ยกตัว การได้สบัดมือ จะช่วยลดการกดทับได้ดี แล้วที่สำคัญ เวลาปั่น
ต้องผ่อนคลาย ถ้าเราจ้ำเอ้า เพื่อไล่กวดเพื่อน เพื่อ.....สักอย่าง ถ้าทำติดต่อกันบ่อย ๆ
มันก็จะเป็นนิสัยและส่งผลเรื่องการกดทับมากขึ้น อาการที่ส่งผลถึงข้อศอก
มี พฤติกรรม ตัวหนึ่งแน่นอน ที่ ท่านทำอยู่ จับแฮนด์แน่นและนานเกินไป ไม่ยอมปล่อย หรือ คลายมือ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ ทำอย่างนั้น ผลกระทบคือ แทนที่จะถ่ายน้ำหนักที่เบาะ
กลับมาลงที่แขน แก้ไขด้วยการ ฝึกปั่นแบบปล่อยมือเป็น ระยะ ไม่ได้หมายความว่า ต้องยกมือ
ชูแบบนักปั่นเข้าเส้นชัยนะครับ เพียงแค่ คลายมือออกจากการกำแน่น ๆ ในช่วงถนนเรียบ ๆ
หรือแบบว่าปล่อยมือเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายฝึก ทรงตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง พยุง (ไม่ใช้แขน)
ท่าปั่นแบบนี้ จะทำให้ทราบ น้ำหนักเราอยู่ทีไหน และจะมีความสุขมากขึ้นทุก ๆ วัน ครับ

ขอส่งกำลังใจ ให้ ปั่น ปั่น แล้ว ก็ ปั่น ครับ

ขอบคุณมากเลยค่ะท่านผู้ชำนาญการที่แนะนำ พรุ่งนี้เช้าจะลองปฏิบัติตามดูแล้วจะรายผลมาให้ทราบนะคะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ

[Tonywee]

ลองดูครับ

การวัดความสูงของหลักอาน มีประโยชน์ครับ

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8419

[l.onusa]

เช้านี้ได้ทดลองปฏิบัติตามที่ท่านผู้ชำนาญการแนะนำมาค่ะ ปั่นได้ 31.66 กม. ไม่มีอาการแขนชาเลย ทั้งปรับการนั่ง ปรับเบาะ ดีขึ้นค่ะ ไม่ปวดแขน ไม่มีอาการแขนชาเลย ดีจริงๆ ค่ะ เมื่อเช้่าเกือบไม่ไ้ด้ปั่นเหมือนกัน เพราะโซ่ตกไม่เข้าล็อค ไอ้เราก็ไม่เป็นเรื่องซ่อมซะด้วย เลยลองหมุนล้อหลังดู ปราำกฎว่า โซ่ก็ขึ้นล็อคจานพอดี ก็ปั่นไปได้ พอปั่นไปได้ซักประมาณ 15 กม. เริ่มมีเสียงดัง แต็ก ๆ ๆ ตอนที่ปรับมาที่ จาน 2 เกียร์ 6 -7 เลยจอดดู ลองปั่นใหม่ ก็ไม่หาย พอปรับมาจาน 1 เงียบ จาน 3 เงียบ จาน 2 ไม่เงียบ อยากทราบวิธีแก้ไขค่ะ ขอคำชี้แนะด้วย ต้องถึงมือช่างซ่อมจักรยานมั้ยคะ

[l.onusa]

อยากได้ ทัวริ่ง อีกซักคัน สำหรับผู้หญิงนะคะ ท่านผู้รู้ได้โปรดแนะนำด้วยค่ะ กะว่าอยู่ในงบประมาณซัก 3 หมื่น นะคะ

[taed]

เช้านี้ได้ทดลองปฏิบัติตามที่ท่านผู้ชำนาญการแนะนำมาค่ะ ปั่นได้ 31.66 กม. ไม่มีอาการแขนชาเลย ทั้งปรับการนั่ง ปรับเบาะ ดีขึ้นค่ะ ไม่ปวดแขน ไม่มีอาการแขนชาเลย ดีจริงๆ ค่ะ เมื่อเช้่าเกือบไม่ไ้ด้ปั่นเหมือนกัน เพราะโซ่ตกไม่เข้าล็อค ไอ้เราก็ไม่เป็นเรื่องซ่อมซะด้วย เลยลองหมุนล้อหลังดู ปราำกฎว่า โซ่ก็ขึ้นล็อคจานพอดี ก็ปั่นไปได้ พอปั่นไปได้ซักประมาณ 15 กม. เริ่มมีเสียงดัง แต็ก ๆ ๆ ตอนที่ปรับมาที่ จาน 2 เกียร์ 6 -7 เลยจอดดู ลองปั่นใหม่ ก็ไม่หาย พอปรับมาจาน 1 เงียบ จาน 3 เงียบ จาน 2 ไม่เงียบ อยากทราบวิธีแก้ไขค่ะ ขอคำชี้แนะด้วย ต้องถึงมือช่างซ่อมจักรยานมั้ยคะ

สายเกีร์ยน่าจะหย่อนครับ ลองปรับให้สายตึงขึ้นก็น่าจะใช้ได้ครับ

[Tanapon]

อยากให้เป็นแม่ผมจริงๆ

[l.onusa]

เช้านี้ได้ทดลองปฏิบัติตามที่ท่านผู้ชำนาญการแนะนำมาค่ะ ปั่นได้ 31.66 กม. ไม่มีอาการแขนชาเลย ทั้งปรับการนั่ง ปรับเบาะ ดีขึ้นค่ะ ไม่ปวดแขน ไม่มีอาการแขนชาเลย ดีจริงๆ ค่ะ เมื่อเช้่าเกือบไม่ไ้ด้ปั่นเหมือนกัน เพราะโซ่ตกไม่เข้าล็อค ไอ้เราก็ไม่เป็นเรื่องซ่อมซะด้วย เลยลองหมุนล้อหลังดู ปราำกฎว่า โซ่ก็ขึ้นล็อคจานพอดี ก็ปั่นไปได้ พอปั่นไปได้ซักประมาณ 15 กม. เริ่มมีเสียงดัง แต็ก ๆ ๆ ตอนที่ปรับมาที่ จาน 2 เกียร์ 6 -7 เลยจอดดู ลองปั่นใหม่ ก็ไม่หาย พอปรับมาจาน 1 เงียบ จาน 3 เงียบ จาน 2 ไม่เงียบ อยากทราบวิธีแก้ไขค่ะ ขอคำชี้แนะด้วย ต้องถึงมือช่างซ่อมจักรยานมั้ยคะ

สายเกีร์ยน่าจะหย่อนครับ ลองปรับให้สายตึงขึ้นก็น่าจะใช้ได้ครับ

ยุ่งแล้วงานนี้ ปรับสายเกียร์ตรงไหนคะ คงต้องพี่เลี้ยงกลับจากโคราชมาช่วยสอนอีกแล้ว พี่โต กลับมาด่วน