FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง + D.I.Y. + การฝึกซ้อม [แก้ไข : 29 ธันวาคม 2562]
ผู้ดูแล: seven@klein, Cycling B®y, tntm, เสือ Spectrum
- kobfujar
- ขาประจำ
- โพสต์: 3594
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2011, 11:41
- Bike: Bridgestone DiamondRock ชมพู-ดำ(เก่าๆ)
- ตำแหน่ง: ถ.ประชาชื่น ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง + D.I.Y. + การฝึกซ้อม [แก้ไข : 29 ธันวาคม 2562]
มีกระทู้แนะนำ เพิ่มเติม กระทู้เสีย เพื่อประโยชน์ของคนปั่นจักรยานด้วยกัน
ช่วยแจ้งทาง PM เพื่อแก้ไข/เพิ่มเติม .. ขอบคุณครับ..
***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด"เทคนิค/อุปกรณ์" http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=59 นะครับ ไม่รับตอบ..เพราะผมไม่เก่ง(จริงๆนะครับ) ***
...........................................
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
**ไปรษณีย์ที่เปิดในวันหยุด ทั้งวัน เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดตามประเพณี วันหยุดชดเชย http://www.thailandpost.co.th/upload/Post92.pdf (ปัจจุบัน..บางที่วันธรรมดาเปิดถึง 20.00 น.)**
************************************************
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "จักรยาน"
การเลือกขนาดรถจักรยาน
http://www.bikeloves.com/trick/trick02.shtml
http://www.bikeloves.com/trick/trick02_1.shtml
***คร่อมเท่านั้นที่ไว้ใจได้ ***
การเลือกซื้อรถพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=487988
เฟรม
Bicycle Frame/Hub Spacing http://www.sheldonbrown.com/frame-spacing.html
จะเลือกใช้เฟรมจักรยานที่ทำด้วยอะไรดี ? http://web.agri.cmu.ac.th/agbike/bikenew/frame.htm
ร้านจักรยานสั่งตัดเมดอินลำปาง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=463477
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคแรก เลือกเฟรม http://www.bikeloves.com/webboard/02790.shtml
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคจบ http://www.bikeloves.com/webboard/02825.shtml
ดูอย่างไรว่าเฟรมใส่สปีดได้สูงสุดเท่าไหร่ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=662341
กระทู้เกี่ยวกับ เสือภูเขา Chromoly : Tange Ultimate , Tange prestige ,Tange 1 ,Tangemtb ,Cr-Mo Tripple Butted ,double butted
จักรยานโครโมลี..เป็นอย่างไร..ทำไมถึงชอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=197325
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=39803
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=3331
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=431323
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=359585
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=387942
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=289393
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=427736
คอ สเต็ม และ แฮนด์
ความรู้เรื่องคอนิ้ว คอเสียบ คอจุ่ม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=412869
สอบถามเรื่องชุดคอครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=7231
อยากได้คราวรู้ เรื่อง คอรถ ถ้วยคอ ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=510429
มือใหม่ขอความรู้เรื่อง สเตม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=35684
สเตมโอเวอร์กับไม่โอเวอร์แตกต่างกันยังไงคับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=392267
สเต็มและแฮนด์ Oversize กับ ไม่ Oversize ต่างกันตรงไหน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=139303
stem over ไม่over คืออะไรหรือครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=291754
ไขปัญหาการเมื่อย แขน ไหล่ และ หลัง ด้วยการเลือก Stem และ Reach ให้ถูกขนาด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=848632
ขาจาน และ จานหน้า
ความยาวขาจาน(crank arm) กับ ความยาวช่วงขา(inseem lenght) http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=02199
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=464588
การวัดค่า bcd http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=360766
Hollow Tech & Hollow Tech II คืออะไรเหรอครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=184794
จานหน้า เฟือง 20 ฟัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=451212
มีปัญหาเกี่ยวกับขาจานครับ เดือยเข็มหัก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1353188
กระโหลก (bottom bracket , BB) ...เรื่องชวนปวดกระโหลก
กระโหลก? http://www.bikeloves.com/webboard/00169.shtml
BB-30 มาตรฐานกระโหลกใหม่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=118367
กระโหลกเหลี่ยม-แฉก-กลวง แบบไหนดีที่สุด ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=67917
กะโหลกกลวง deore กับ XT มันเเตกต่างกันมากใหมครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=372276
แหวนรองกะโหลก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=491355
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=508622
กระโหลกเหลี่ยม..มีขนาดความยาวที่แตกต่างกันดังนี้.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=708937
สารพันปัญหา-BB30-BB86-PRESSFIT-SHIMANO-SRAM-CAMPY-BBright http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=249701
ปัญหาอมตะนิรันดร์กาล Part II : กระโหลก กับ เรื่องชวนปวดกระโหลก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1164217
ระบบเกียร์จักรยาน
ระบบขับเคลื่อน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_1.shtml
การติดตั้ง http://www.bikeloves.com/mech/mech02_2.shtml
การเลือกใช้เกียร์ http://www.bikeloves.com/trick/trick04.shtml
การแก้ปัญหาระบบเกียร์จักรยาน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_3.shtml
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ดูอย่างไร...อุปกรณ์ตัวไหน 8sp 9sp ..... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=315595
เฟื่องหลัง 9 Speed จะใช้ร่วมกับ จานหน้า 10 Speed ได้หรือเปล่าครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=513064
ปัญหาอมตะ นิรันดร์กาล : ผสมข้ามพันธ์ุ ได้หรือไม่ ??? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=892963
ล้อเก่าโม่เฟือง8 เอามาใส่เฟือง10ไดัมั้ยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=383472
เสือทางเรียบ ล้อเก่า 7sp ใส่เฟือง 8 sp ได้หรือปล่าวครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=563625
ข้อควรคำนึงเมื่อเปลี่ยนเฟือง 7 ไป 8 หรือ 9 สปีด
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=565847
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=503467
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?p=5096204
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=512421
เฟืองเกลียว หรือ สวม ดูอย่างไร http://pantip.com/topic/30931299
เพิ่มเฟืองหลังให้ใหญ่ขึ้น หรือ ลดจานหน้าเล็กลง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1484285
ตีนผี(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
ตีนผีขาสั้นหรือขายาวต่างกันอย่างไร http://www.bikeloves.com/trick/trick07.shtml
บางครั้งก็สับสน เรื่อง "Total Capacity" ของ ตีนผี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1192537
อยากทราบเรื่องเท้าผี ขาสั้น ขายาว กับขนาดเฟืองที่สามารถใส่ได้ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=515944
"การเลือกใช้ตีนผีขาสั้นและขายาว" http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=895841
ตีนผีธรรมดา ตีนผีชาโดว์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=294053
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=259852
BOK BOK Mechanic Corner #01 Shimano Rear Derailleur Set Up https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 9616847863
สับจาน(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
จับบน กับ จับล่าง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=89132
ปัญหาเรื่อง "โซ่และเฟือง" กับกรณีศึกษาเรื่อง "สับจาน XT" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7751
สับจานหน้า Alivio ใช้กับ จาน 44-32-22 ไม่ได้เหรอครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=6676
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=198536
BOK BOK Mechanic Corner #02 Shimano Front Derailleur Set U https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 2936379864
โซ่...และ...การตัดต่อโซ่
โซ่ที่ใช้กับจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=65784
มาหัดตัดต่อโซ่กันเถอะ.. http://www.bikeloves.com/mech/mech03.shtml
โซ่ผมเป็นอะไรอ่ะ ช่วยด้วยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516302
การเลือกซื้อเฟืองและโซ่มือสอง http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 26418&st=1
หลักอาน
Seatpost http://en.wikipedia.org/wiki/Seatpost
ขนาดหลักอาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=50658
การวัดขนาดของหลักอาน รัดหลักอาน และสับจาน มีแถมกระโหลกด้วย http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=64502
เบาะ
เรื่องเบาะๆ -- วิธีเลือก การวัด sitbone เบาะ fitting และ เบาะรีวิว Brooks, Specialized, Fizik, San Marco, Selle Royale ภาคแรก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=789947
ล้อ ซี่ลวด ดุมล้อ...
ดุมเสือภูเขา กับดุมเสือหมอบ มันต่างกันอย่างไรเหรอครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=509670
แกนล้อแบบปลดเร็ว (Quick Release Skewer) http://ibikecafe.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B8 ... se-skewer/
การคำนวณหาความยาวของซี่ลวดในแต่ละปีกของดุม http://www.prowheelbuilder.com/spokelengthcalculator
การขึ้นซี่จักรยานมีกี่แบบครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=3801
คำถามเกี่ยวกับล้อและซี่ลวด http://www.bikeloves.com/webboard/00436.shtml
สอบถามเรื่องวงล้อ(ชั้นเดียว-สองชั้น) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=363466
สอบถามวิธี service ดุมปั่นไฟหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1001196
ซี่ลวดกับขนาด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1007890
ถามเรื่องวิธีการขันจี๋ครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1266137
ตั้งจี๋ แล้วดุมคลอน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=94217
DIY # 003 ซ่อมบำรุงดุมล้อระบบลูกปืนเม็ด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1242635
DIY # 004 อัพเกรดดุม XT ด้วยเม็ดลูกปืนเซรามิค http://103.58.148.20/forum/viewtopic.php?f=59&t=1253587
ยาง...
ISO 5775 http://en.wikipedia.org/wiki/ISO_5775
Tyre Sizing Systems http://www.sheldonbrown.com/tyre-sizing.html
Tire Dimensions http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_dimensions
How to Size Bike Tires to the Rim http://www.livestrong.com/article/24637 ... o-the-rim/
Size Markings http://www.schwalbetires.com/tech_info/size_markings
When is a tire worn out? http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_wear
ค่า TPI ของยางนอกนี่บ่งบอกถึงอะไรบ้างครับ ? http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=477383
ยาง+ขอบล้อ http://www.bikeloves.com/webboard/01219.shtml
ยางเสือภูเขา http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 40285.html
สอบถามเรื่องขนาดยาง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=335707
ยางขอบลวดVSยางขอบพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=341794
ยางขอบลวดกับยางขอบพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=342976
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&start=60
ยางในจุ๊บเล็กกับจุ๊บใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร? http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7851
ยางในจุ๊บใหญ่กะจุ๊บเล็ก http://www.bikeloves.com/webboard/00332.shtml
จุ๊บใหญ่กับจุ๊บเล๊ก อันไหนดีกว่ากันครับ http://203.121.145.180/forum/viewtopic. ... 66&start=0
ถามเรื่องยางในหน่อยครับ..เรื่อง จุ๊บเล็กกะจ๊บใหญ่ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=75460
จุ๊บยางรถ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &p=6224210
ประโยชน์อีกอย่างของซากยางในหมอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=460377
MTB โดยเฉลี่ยใส่ยางได้หน้าแคบสุดที่เท่าไหร่ครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=672918
จอดจักรยานไว้นานๆหลายเดือน จำเป็นต้องปล่อยลมออกไหมครับ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=697947
แนะนำยางราคาถูก DeeStone อาจหนักหน่อย แต่ ถึก ทน สมราคา http://www.aketire.com/bicycle/bicycle.php
Brake..อย่าคิดว่าไม่สำคัญ
แนะนำวิธีใช้ V- Break หน่อยครับ เวลาเบรกรู้สึกกลัวๆ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516078
ขอคำแนะนำผ้าวีเบรค หน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=269854
ผ้าเบรคสึกไม่เท่ากันมันปรกติมั๊ย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=269140
สอบถามวิธีแก้ไข เบรคปีกผีเสื้อ เสียงดังมากเวลาเบรค http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=440501
เวลาเบรกหลังแล้วเสียงดัง เอี้ยด~~~ ดังมาก แก้ไขยังไงครับ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=442146
รบกวนเซียน V-Brake ครับ ผมคาใจอยู่นิดหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=438548
รบกวนขอสอบถาม - รู้สึกว่าเบรคของ RM BD-2 เบรคไม่ค่อยจะอยู่เลยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=469895
หมวก
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=168378
หรือ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=309060 (เหมือนกัน)
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=E-nTvX7xlxM
เรียงลำดับรุ่น SHIMANO
http://203.121.145.180/forum/viewtopic.php?f=59&t=68474
************************************************
คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง..
บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่ http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=587
รอบขา....ปั่นทัวร์ริ่ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=782878
รวมทุกๆเรื่องที่ท่านควรรู้ บางเรื่องไม่เคยเปิดเผยมาก่อนครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=184385
การท่องเที่ยวด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขา http://www.mccthailand.com/forum/index.php?topic=461.0
อยากทราบข้อมูลจักรยานทัวร์ริ่งครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10834
จักรยาน ทัวร์ริ่ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=115255
ทัวริงด้วยเกียร์ดุม? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=207427
เสือภูเขา กับ ทัวริ่ง แตกต่างกันอย่างไร? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=145999
ใครมีทัวร์ริ่งแบบตามใจฉันช่วยมาโชว์กันหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=40504
สอบถามพี่ๆเรื่องจักรยานทัวร์ริ่งนะครับกำลังตัดสินใจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=435119
ทัวร์ริ่ง VS หมอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=447767
... เรื่องอาน(หนัง)เลยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519436
ข้อสงสัยในการจัดชุดอุปกรณ์ขับเคลื่อนสำหรับทัวริ่ง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=512421
จากประสบการณ์ขี่ปั่น "ท่องไป" ของผม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=347851
ขอคำแนะนำเพิ่มเรื่องสัมภาระทัวร์ริ่งครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=62&t=521181
ไม่มีจุดยึดตะแกรง
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=511782
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=488805
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 47&start=0
รวมอุปกรณ์ทัวริ่งทำเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=637034
โหลดของใส่ล้อหน้าดีกว่าโหลดใส่ล้อหลังยังไงครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=587&t=877924
ประสบการณ์การเตรียมพร้อมปั่นท่องเที่ยวจาก "คนเกษียณชวนปั่นประเพณี ครั้งที่สาม พุทธศักราช ๒๕๕๕ ....... ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๕๕ ถึง ๕ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๖"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=540967
ใบจาน 20 ฟัน 4 รู และ 5 รู ไว้ไต่ขึ้นดอย ไว้ไต่เขาสูง(ไม่ได้ค่าโฆษณานะครับ ) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1144555
แนะนำโปรแกรม endomondo บนมือถือ ใช้วัดความเร็ว จับเวลา บอกระยะทาง แผนที่สำหรับนักปั่นครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=482317
เทคนิคการใช้ไมล์ Garmin Edge ขั้นสูง
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=515999
How to download free maps to your Garmin Edge 705/800/810
http://www.dcrainmaker.com/2013/05/down ... 00810.html
************************************************
กระทู้ และ เวบไซต์ แนะนำ...
รายชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทรศัพท์ และ ตำแหน่งในแผนที่ของร้านจักรยานในประเทศไทย (จำชื่อคนทำไม่ได้แล้วครับ )
https://maps.google.co.th/maps/ms?msa=0 ... urce=embed
บทความดีๆน่าอ่าน...
http://www.bikeloves.com/start2_1.html
ตอบทุกปัญหาคาใจโดยพี่เสือ Spectrum [โดย...Jumnoi[เสือ Spectrum...ตอบ]]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=34&t=1357
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" [โดย...อ๊อด 081-5493183]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=332757
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ [โดย...อ๊อด 081-5493183]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=132910
จาก"มือใหม่"ไปเป็น"โปร"(การเลือกขนาดและการปรับแต่งจักรยาน) [โดย...เอก@ดอนเมือง]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 06&t=18356
ปล่อยของครับ...ใครมีวิชาดีกว่า อย่าแกล้งกันนะครับ...(การติดตั้ง+ซ่อมบำรุงส่วนประกอบต่างๆของจักรยาน) [โดย...Tattoo Bike]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=208810
แวะมาบอกราคาไฟที่เค้าขายๆกันอยู่ พูดคุยกันเรื่องไฟและฮาๆเฮๆ [โดย...NIGHTRIDER30K]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=125203
[ลูบๆคลำๆ] ไฟหน้าใช้แล้วจบ : NiteRider MiNewt 250 Cordless กับ Busch & Muller Lumotec IQ Fly(P.2 กับ Cyo 60 N+) [โดย...มาดมะขาม]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=348665
Lumens,MCD,แรงเทียน
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=479429
กบนอกกะลา : ธุรกิจรถจักรยานมือสองในประเทศไทย (พูดคุย-แลกเปลี่ยน แหล่งรถมือสอง)
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php? ... &start=450
วิธีการวัดไซส์รองเท้า...มาฝากครับ [โดย...kobfujar]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=293220
หนังสือไร้สาระ "ตีนถีบ" เรื่องราวของสองคู่หูขวางนรก [โดย...เหนียวครับ] http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=618285
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
................................................................................
D.I.Y.
หมวกจักรยาน
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=E-nTvX7xlxM
DiY ล้างจักรยานง่ายๆ ใครว่ายาก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 06&t=17332
...มาล้างชิพเตอร์กัน... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=106185
บันได
มีวิธีถอดบันไดง่ายๆมั้ยครับ
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=510791
การบำรุงรักษาบันไดของ Shimano http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=199702
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=341485
DIY แป้นเหยียบลูกบันได http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=504526
-DIY- บันได+เข็มขัด = บันไดติดสายรัดเท้า http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=208047
D.I.Y. Foot Strap ราคาประหยัด แต่เมื่อยมือหน่อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=298737
โซ่
ข้อต่อโซ่ (ถอดเองก็ได้) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=53&t=553425
ทำอุปกรณ์ล้างโซ่ใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=57021
D.I.Y. Part 2: วิธีล้างโซ่แบบง่ายๆไม่เลอะเทอะ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=83901
สมหวังล้างโซ่... http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 04461&st=1
ล้างโซ่จักรยาน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=579794
DIY ตัวกันโซ่ตก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=135489
D.I.Y กันโซ่ตกนอกจาน รถพับ หาซื้อไม่มี ทำเองซะเลย ราคา 85 บาท http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=87421
DIY วิธีทำผ้ากันโซ่อย่างง่ายครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=353394
D.I.Y. ที่กันโซ่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=435609
กันโซ่ตีเฟรมแบบ D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจัง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=28510
สูบ
DIY ยึดสูบติดรถกับเฟรม สำหรับคนที่มีปัญหาไม่มีขายึดสูบครับผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=227982
DIY สูบลมจักรยานและรถยนต์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=269506
ล้อ+ยาง
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=195520
ปะยางจักรยาน ทำเองก็ได้ลำบากชิ [D.I.Y] http://forums.xn--22c6bfv6g2dvc.com/ind ... pic=1129.0
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=195520
ว่าด้วยศิลปในการปะยาง http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=53
การเปลี่ยนยางใน http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=61
การปะยางใน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=187732
(DIY) .....ใหน....ใครบอกว่ายาง "จุ๊บเลต" ปะไม่ได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=237772
DIY ที่งัดยาง บ้านๆ จริงๆนะ จ๊ะ เธอ เ็ฮ้ออออ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=345252
DIY ทำที่งัดยางสวยๆใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=509373
DIY : ทำแหวนรองสำหรับเอาจุ๊บเล็กไปใส่รู(จุ๊บ)ใหญ่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=375332
DIY # 005 สานซี่ลวดขึ้นล้อด้วยตัวเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1256658
ตะแกรง+รถพ่วง
พอเพียงกับ DIY MTB ตะแกรงหน้าทำมือ และ PVC STAND http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=272899
DIY- ตะกร้าง่ายๆสำหรับคุณผู้หญิง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=361459
ทำทัวร์ริ่งใช้เองภาค 2 มีแต่ต่อ ถอดได้ ไม่ต้องตัด สวยๆ บรรทุกได้เยอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=356725
DIY : BIcycle Trailer รถพ่วงจักรยานสำหรับคนชอบบรรทุก ภาค1 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=225613
ระบบเกียร์
DIY ปรับตั้งตีนผีเองง่ายนิดเดียว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=146347
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=259852
มือตบ ไม่ดีดกลับ แก้ได้ด้วยตัวเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=353505
DIY. กับหมอบปอน ปอน ตอน ลูกกลิ่งตีนผี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=114182
ลองเอาใบจาน 60 ฟัน(BMX)มาดัดแปลงใส่รถ ล้อ 16 นิ้ว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=109998
DIY # 007 ดัดแปลงมือเกียร์ XT 9 สปีดให้ ลงเกียร์ได้ที่ละ 2 เฟือง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1265779
การตั้งสับจาน (Shimano Front Derailleur) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3
การตั้งตีนผี (Shimano Rear Derailleur Set Up) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3
มาถอดโม่, ดุม SHIMANO ทำความสะอาดกันเถอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=195
ถามวิธีการถอดเปลี่ยนโม่+ความลื่นของล้อ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 48&start=0
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=332757
มาอัดจารบีลูกปืนล้อกันเถอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=112474
ซ่อมโม่ กับหมอบปอน ปอน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=73943
ถอดแงะแกะดูและทำความสะอาดชิ้นส่วนภายในดุมหลัง Chrisking กัน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=524701
มือใหม่หัดทำ @@@ขอถามวิธีถอดเฟืองหลังหน่อยครับ@@@ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=115337
เครื่อง สำหรับถอดเฟืองหลังครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=229241
เรื่องการระเบิดเฟืองที่เป็นตับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1233694
DIY ที่ดัด drop out http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=502737
การทำดรอปเอาท์ สำรองไว้ใช้เองแบบง่ายๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=344694
Homemade derailleur hanger alignment tool http://mcgiverncyclery.wordpress.com/ca ... ore-tools/#
จับสาวญี่ปุ่นมาแ้ก้ผ้าอาบน้ำ...(ถอดเกียร์ดุมมาบำรุงรักษา) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=205160
คอจักรยาน
DIY. เมื่อซาง มันสั้นไป http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=157649
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=132910
เครื่องมืออัดถ้วยคอ ##ลุงทำใช้เอง## http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=106787
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=244438
D.I.Y. อุปกรณ์ตอกถ้วยคอจักรยานงบประมาณ 20 บาท ใช้ได้จริง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=124581
จ่าโจโมฯ เชฟวี่..เวอร์ชั่น C1.0 ตัดคอใส่สเตม สไตล์จ่าโจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=45381
โช๊คหน้า
วิธีโมฯ RST ปี 09 PLATINUM http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=4231
DIY โหลดโช๊คหน้า มานิตู มินิต จาก 100mm เป็น 80mm http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=50417
ลองเซอร์วิส first platinum 09 กันดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=114850
D.I.Y. Part 1: วิธีเปลี่ยน ยางกันฝุ่น โชคหน้า Fox 80X,100X ครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=82540
ระบบเบรค
ผ้าเบรคผีเสื้อ โมเอง เปลี่ยนผ้าเบรคได้ด้วย [DIY] http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=428825
D.I.Y. อัดน้ำมันหล่อลื่นใส่สายเบรค โดยไม่ต้องถอดสายเบรคออก.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=148507
D.I.Y. เปลี่ยนน้ำมัน เปลี่ยนซีล FOX R ทำเองก็ได้ ง่ายจะตาย http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=520671
ใครมีรูป แปลงติด V brake มั่งครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=104422
ยางหุ้มเบรกหมอบ เปื่อย,ขาด...DIY ซิ...ง่ายนิดเดียว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=150094
มาทำน้ำยา Sealant กันเองดีกว่า... http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=315522
DIY ตัวต่อขาผ้าเบรค สำหรับคนอยากอัพขนาดล้อให้โตขึ้น http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=652380
ในเมื่อหาซื้อไม่ได้ ก็ลองทำมันขึ้นมาล่ะกัน (อแด็ปเตอร์ดิสค์เบรคหลัง) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1045461
DIY dropout disc mount Titanium http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=666724
ที่แขวน ขาตั้ง แท่นซ่อม Rack ยึดจักรยาน แล็คใส่จักรยาน
DIY: ที่แขวนจักรยานทำเองได้ ลองดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=124738
DIY "ขายัน ขาจาน เพื่อตั้งจักรยาน" แบบกากๆๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=381131
ขาตั้งจักรยาน (์NEW!!!) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=134356
ขาตั้งจิกดุมแบบพับได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=131103
ขาตั้งแบบจิกดุม ทำเองก็ได้ง่ายจัง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=16638
-DIY- ขาตั้งตะแกรงหน้า http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=267610
ขาตั้งจิกดุมท่อน้ำไทย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=32000
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=152455
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=190318
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.instructables.com/id/PVC-Ben ... air-Stand/
DIY แท่นซ่อมจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=504008
มีแท่นซ่อมจักรยาน มาให้ดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=222763
DIY ขาตั้งซ่อมบำรุงจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=161411
DIY: Bicycle work shop (โต๊ะ+ตู้เก็บเครื่องมือจักรยาน) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=594239
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=95094
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=92665
*แรคจักยานที่ใช้กับ มอไซ** ท่านใดเคยเห็นบ้างครับ*เจอนิดหน่อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=244438
วิธีทำ rack ใส่หมอบในรถ CRV หรือ พวกรถ SUV โดยไม่ต้องเจาะรถเลยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=299185
D.I.Y. Part 3: วิธีแพ็คจักรยานสำหรับขึ้นเครื่องบินครับผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=21793
rack ท้ายกระบะวีโก้ 4 ประตูแบบทำเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=425686
ไม่ต้องง้อแรค ก็ขนจักรยานใส่รถเก๋งได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=207905
เดินทางบ่อย มา DIY กัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=270499
ทำแล็คจักรยานจากท่อPCV (Make your own Bike Rack) http://www.utahmountainbiking.com/bikerack/makerack.htm
มาทำแร็คยึดจักรยานติดท้ายกระบะกัน กับราคาไม่ถึง 500 บาท สำหรับจักรยาน 2คัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=474819
เทรนเนอร์ลูกกลิ้ง
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=170420
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=258305
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=69518
DIY ทำเทรนเนอร์ให้รองรับรถพับด้วย Adapter สำหรับล้อ 20 นิ้ว http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=547595
รองเท้า
ซ่อมรองเท้า..กันเถอะ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=511650
DIY รองเท้าแบบนี้ ผ่านไหมครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=311774
D.I.Y. ขั้นตอนการดัดแปลงพื้นรองเท้าให้เป็นแบบเปลี่ยนปุ่มได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=118856
D.I.Y. Clipless T90 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=437513
เบาะ
ซ่อมเบาะนั่งเอง..ใครว่ายาก..ไม่จริ๊ง ไม่จริง ผู้หญิงยิ่งทำได้(Make your own saddle) http://www.guardian.co.uk/environment/b ... 71&index=0
เบาะหนังดำปี๋ อย่างนี้ต้องโดนนนนน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=478800
ไฟ ๆๆๆๆ
ไฟสว่างๆ ในลองทำเองซิ D.I.Y http://forums.mtbr.com/lights-diy-do-yo ... 07160.html
ดัดแปลงไฟท้าย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=107981
DIY ไฟหน้า 70 บาทครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=153517
ลองมาดูหมวกของผมหน่อยไม่สงวนลิขสิทธิ์(หมวกติดไฟ) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=133583
D.I.Y. ไฟหน้าแบบประหยัด http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=525141
diy ไฟท้ายจักรยานสว่างไสวเจิดจ้าสะท้านทรวง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=558831
DIY ขาจับไฟฉายด้วยงบ 0 บาท!! http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=563257
[ D:I:Y: DO IT YOURSELF ] ไฟหน้าจักรยาน ราคาถูกๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=718197
DIY แก้ปัญหาไฟท้ายรัดหลักอาน ♥♥♥♥♥♥ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=654291
การต่อหลอดไฟ 12V กับแบตเตอรี่จักรยานไฟฟ้า 24V หรือ 36V หรือ 48V http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1065852
ทำสี..
การทำสีจักรยานแบบละเอียดยิบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=439997
diy ทำสีจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=169015
ทดลองกำจัดน้องหนิมบนเฟรมเหล็กใหล ด้วย Rust Converter http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=641360
อุปกรณ์เสริม..อื่นๆ
ที่ล็อกจักรยานแบบง่ายๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=133119
DIY .. สไตล์จ่าโจ .. ใส่กระจกมองหลังให้ Yeah BY Dahon http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=47774
วิธีเปลี่ยนและติดตั้งน๊อตยึดขากระติกน้ำ ด้วย "ป๊อปนัต" วิธีพิเศษ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=126265
การทำที่ใส่ขวดน้ำจากวัสดุใกล้ตัว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=496723
D.I.Y adapter ขากระติก ไม่เกิน 100 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=16230
ชวนทำแตรลม DIY ติดรถเล่นกันขำๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=5550
DIY : GPSMAP 60CSx Handlebar Mount ในราคา 0.00 บาท http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=89592
DIY วิธีติดตั้งมือถือ, GPS บนสเตมเสือหมอบด้วยตนเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=282838
DIY ซื้อแว่นมี Clip สายตามา ใช้ไม่ได้!....แต่เดี๋ยวก่อน! http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=127307
DIY แผ่นบังโคลนสายเกียร์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=956543
การทำอุปกรณ์ single speed ใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=37291
ทำไมถึงใช้ Cannondale ภาค 3 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=8243
DIY ทำไมต้อง "มานิตู" ตอนระบบ SPV เมื่อมันไม่รักดีก็...โมฯ ซะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=295916
องค์ลงอีกแล้ว Recumbent Bike(จักรยานขี้เกียจ) 2ล้อทำมือของผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=246124
DIY ผ่าตัดหลักอานยืดได้-หดได้ Crankbrother Joplin http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=365135
DIY มาทำที่เก็บของในหลักอานกันครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=886755
D.I.Y. ตัวจับแฮนด์ 25.4 > 31.8 ใช้เงินแค่ 6 บาท กับเหงื่ออีกเล็กน้อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=889607
เต้นท์ใช้สมอบก DIY ให้กางบนพื้นอาคารได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=844068
D.I.Y. กระเป๋าหน้าแฮนด์จากของเหลือใช้(ขายึด/ติดตั้งกระเป๋าหน้า) http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 84072.html
Car Cam On Bike : DIY http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=464640
พันแฮนด์ Dahon P18 TR ไม่ง้อ Brooks http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=69551
D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจริง ๆ สติกเกอร์กันรอยขาจาน +++ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=137738
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
ช่วยแจ้งทาง PM เพื่อแก้ไข/เพิ่มเติม .. ขอบคุณครับ..
***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด"เทคนิค/อุปกรณ์" http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=59 นะครับ ไม่รับตอบ..เพราะผมไม่เก่ง(จริงๆนะครับ) ***
...........................................
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
**ไปรษณีย์ที่เปิดในวันหยุด ทั้งวัน เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดตามประเพณี วันหยุดชดเชย http://www.thailandpost.co.th/upload/Post92.pdf (ปัจจุบัน..บางที่วันธรรมดาเปิดถึง 20.00 น.)**
************************************************
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "จักรยาน"
การเลือกขนาดรถจักรยาน
http://www.bikeloves.com/trick/trick02.shtml
http://www.bikeloves.com/trick/trick02_1.shtml
***คร่อมเท่านั้นที่ไว้ใจได้ ***
การเลือกซื้อรถพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=487988
เฟรม
Bicycle Frame/Hub Spacing http://www.sheldonbrown.com/frame-spacing.html
จะเลือกใช้เฟรมจักรยานที่ทำด้วยอะไรดี ? http://web.agri.cmu.ac.th/agbike/bikenew/frame.htm
ร้านจักรยานสั่งตัดเมดอินลำปาง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=463477
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคแรก เลือกเฟรม http://www.bikeloves.com/webboard/02790.shtml
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคจบ http://www.bikeloves.com/webboard/02825.shtml
ดูอย่างไรว่าเฟรมใส่สปีดได้สูงสุดเท่าไหร่ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=662341
กระทู้เกี่ยวกับ เสือภูเขา Chromoly : Tange Ultimate , Tange prestige ,Tange 1 ,Tangemtb ,Cr-Mo Tripple Butted ,double butted
จักรยานโครโมลี..เป็นอย่างไร..ทำไมถึงชอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=197325
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=39803
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=3331
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=431323
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=359585
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=387942
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=289393
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=427736
คอ สเต็ม และ แฮนด์
ความรู้เรื่องคอนิ้ว คอเสียบ คอจุ่ม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=412869
สอบถามเรื่องชุดคอครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=7231
อยากได้คราวรู้ เรื่อง คอรถ ถ้วยคอ ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=510429
มือใหม่ขอความรู้เรื่อง สเตม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=35684
สเตมโอเวอร์กับไม่โอเวอร์แตกต่างกันยังไงคับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=392267
สเต็มและแฮนด์ Oversize กับ ไม่ Oversize ต่างกันตรงไหน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=139303
stem over ไม่over คืออะไรหรือครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=291754
ไขปัญหาการเมื่อย แขน ไหล่ และ หลัง ด้วยการเลือก Stem และ Reach ให้ถูกขนาด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=848632
ขาจาน และ จานหน้า
ความยาวขาจาน(crank arm) กับ ความยาวช่วงขา(inseem lenght) http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=02199
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=464588
การวัดค่า bcd http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=360766
Hollow Tech & Hollow Tech II คืออะไรเหรอครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=184794
จานหน้า เฟือง 20 ฟัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=451212
มีปัญหาเกี่ยวกับขาจานครับ เดือยเข็มหัก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1353188
กระโหลก (bottom bracket , BB) ...เรื่องชวนปวดกระโหลก
กระโหลก? http://www.bikeloves.com/webboard/00169.shtml
BB-30 มาตรฐานกระโหลกใหม่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=118367
กระโหลกเหลี่ยม-แฉก-กลวง แบบไหนดีที่สุด ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=67917
กะโหลกกลวง deore กับ XT มันเเตกต่างกันมากใหมครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=372276
แหวนรองกะโหลก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=491355
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=508622
กระโหลกเหลี่ยม..มีขนาดความยาวที่แตกต่างกันดังนี้.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=708937
สารพันปัญหา-BB30-BB86-PRESSFIT-SHIMANO-SRAM-CAMPY-BBright http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=249701
ปัญหาอมตะนิรันดร์กาล Part II : กระโหลก กับ เรื่องชวนปวดกระโหลก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1164217
ระบบเกียร์จักรยาน
ระบบขับเคลื่อน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_1.shtml
การติดตั้ง http://www.bikeloves.com/mech/mech02_2.shtml
การเลือกใช้เกียร์ http://www.bikeloves.com/trick/trick04.shtml
การแก้ปัญหาระบบเกียร์จักรยาน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_3.shtml
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ดูอย่างไร...อุปกรณ์ตัวไหน 8sp 9sp ..... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=315595
เฟื่องหลัง 9 Speed จะใช้ร่วมกับ จานหน้า 10 Speed ได้หรือเปล่าครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=513064
ปัญหาอมตะ นิรันดร์กาล : ผสมข้ามพันธ์ุ ได้หรือไม่ ??? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=892963
ล้อเก่าโม่เฟือง8 เอามาใส่เฟือง10ไดัมั้ยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=383472
เสือทางเรียบ ล้อเก่า 7sp ใส่เฟือง 8 sp ได้หรือปล่าวครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=563625
ข้อควรคำนึงเมื่อเปลี่ยนเฟือง 7 ไป 8 หรือ 9 สปีด
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=565847
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=503467
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?p=5096204
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=512421
เฟืองเกลียว หรือ สวม ดูอย่างไร http://pantip.com/topic/30931299
เพิ่มเฟืองหลังให้ใหญ่ขึ้น หรือ ลดจานหน้าเล็กลง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1484285
ตีนผี(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
ตีนผีขาสั้นหรือขายาวต่างกันอย่างไร http://www.bikeloves.com/trick/trick07.shtml
บางครั้งก็สับสน เรื่อง "Total Capacity" ของ ตีนผี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1192537
อยากทราบเรื่องเท้าผี ขาสั้น ขายาว กับขนาดเฟืองที่สามารถใส่ได้ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=515944
"การเลือกใช้ตีนผีขาสั้นและขายาว" http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=895841
ตีนผีธรรมดา ตีนผีชาโดว์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=294053
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=259852
BOK BOK Mechanic Corner #01 Shimano Rear Derailleur Set Up https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 9616847863
สับจาน(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
จับบน กับ จับล่าง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=89132
ปัญหาเรื่อง "โซ่และเฟือง" กับกรณีศึกษาเรื่อง "สับจาน XT" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7751
สับจานหน้า Alivio ใช้กับ จาน 44-32-22 ไม่ได้เหรอครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=6676
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=198536
BOK BOK Mechanic Corner #02 Shimano Front Derailleur Set U https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 2936379864
โซ่...และ...การตัดต่อโซ่
โซ่ที่ใช้กับจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=65784
มาหัดตัดต่อโซ่กันเถอะ.. http://www.bikeloves.com/mech/mech03.shtml
โซ่ผมเป็นอะไรอ่ะ ช่วยด้วยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516302
การเลือกซื้อเฟืองและโซ่มือสอง http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 26418&st=1
หลักอาน
Seatpost http://en.wikipedia.org/wiki/Seatpost
ขนาดหลักอาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=50658
การวัดขนาดของหลักอาน รัดหลักอาน และสับจาน มีแถมกระโหลกด้วย http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=64502
เบาะ
เรื่องเบาะๆ -- วิธีเลือก การวัด sitbone เบาะ fitting และ เบาะรีวิว Brooks, Specialized, Fizik, San Marco, Selle Royale ภาคแรก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=789947
ล้อ ซี่ลวด ดุมล้อ...
ดุมเสือภูเขา กับดุมเสือหมอบ มันต่างกันอย่างไรเหรอครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=509670
แกนล้อแบบปลดเร็ว (Quick Release Skewer) http://ibikecafe.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B8 ... se-skewer/
การคำนวณหาความยาวของซี่ลวดในแต่ละปีกของดุม http://www.prowheelbuilder.com/spokelengthcalculator
การขึ้นซี่จักรยานมีกี่แบบครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=3801
คำถามเกี่ยวกับล้อและซี่ลวด http://www.bikeloves.com/webboard/00436.shtml
สอบถามเรื่องวงล้อ(ชั้นเดียว-สองชั้น) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=363466
สอบถามวิธี service ดุมปั่นไฟหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1001196
ซี่ลวดกับขนาด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1007890
ถามเรื่องวิธีการขันจี๋ครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1266137
ตั้งจี๋ แล้วดุมคลอน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=94217
DIY # 003 ซ่อมบำรุงดุมล้อระบบลูกปืนเม็ด http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1242635
DIY # 004 อัพเกรดดุม XT ด้วยเม็ดลูกปืนเซรามิค http://103.58.148.20/forum/viewtopic.php?f=59&t=1253587
ยาง...
ISO 5775 http://en.wikipedia.org/wiki/ISO_5775
Tyre Sizing Systems http://www.sheldonbrown.com/tyre-sizing.html
Tire Dimensions http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_dimensions
How to Size Bike Tires to the Rim http://www.livestrong.com/article/24637 ... o-the-rim/
Size Markings http://www.schwalbetires.com/tech_info/size_markings
When is a tire worn out? http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_wear
ค่า TPI ของยางนอกนี่บ่งบอกถึงอะไรบ้างครับ ? http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=477383
ยาง+ขอบล้อ http://www.bikeloves.com/webboard/01219.shtml
ยางเสือภูเขา http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 40285.html
สอบถามเรื่องขนาดยาง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=335707
ยางขอบลวดVSยางขอบพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=341794
ยางขอบลวดกับยางขอบพับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=342976
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&start=60
ยางในจุ๊บเล็กกับจุ๊บใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร? http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7851
ยางในจุ๊บใหญ่กะจุ๊บเล็ก http://www.bikeloves.com/webboard/00332.shtml
จุ๊บใหญ่กับจุ๊บเล๊ก อันไหนดีกว่ากันครับ http://203.121.145.180/forum/viewtopic. ... 66&start=0
ถามเรื่องยางในหน่อยครับ..เรื่อง จุ๊บเล็กกะจ๊บใหญ่ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=75460
จุ๊บยางรถ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &p=6224210
ประโยชน์อีกอย่างของซากยางในหมอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=460377
MTB โดยเฉลี่ยใส่ยางได้หน้าแคบสุดที่เท่าไหร่ครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=672918
จอดจักรยานไว้นานๆหลายเดือน จำเป็นต้องปล่อยลมออกไหมครับ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=697947
แนะนำยางราคาถูก DeeStone อาจหนักหน่อย แต่ ถึก ทน สมราคา http://www.aketire.com/bicycle/bicycle.php
Brake..อย่าคิดว่าไม่สำคัญ
แนะนำวิธีใช้ V- Break หน่อยครับ เวลาเบรกรู้สึกกลัวๆ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516078
ขอคำแนะนำผ้าวีเบรค หน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=269854
ผ้าเบรคสึกไม่เท่ากันมันปรกติมั๊ย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=269140
สอบถามวิธีแก้ไข เบรคปีกผีเสื้อ เสียงดังมากเวลาเบรค http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=440501
เวลาเบรกหลังแล้วเสียงดัง เอี้ยด~~~ ดังมาก แก้ไขยังไงครับ? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=442146
รบกวนเซียน V-Brake ครับ ผมคาใจอยู่นิดหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=438548
รบกวนขอสอบถาม - รู้สึกว่าเบรคของ RM BD-2 เบรคไม่ค่อยจะอยู่เลยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=469895
หมวก
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=168378
หรือ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=309060 (เหมือนกัน)
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=E-nTvX7xlxM
เรียงลำดับรุ่น SHIMANO
http://203.121.145.180/forum/viewtopic.php?f=59&t=68474
************************************************
คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง..
บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่ http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=587
รอบขา....ปั่นทัวร์ริ่ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=782878
รวมทุกๆเรื่องที่ท่านควรรู้ บางเรื่องไม่เคยเปิดเผยมาก่อนครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=184385
การท่องเที่ยวด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขา http://www.mccthailand.com/forum/index.php?topic=461.0
อยากทราบข้อมูลจักรยานทัวร์ริ่งครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10834
จักรยาน ทัวร์ริ่ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=115255
ทัวริงด้วยเกียร์ดุม? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=207427
เสือภูเขา กับ ทัวริ่ง แตกต่างกันอย่างไร? http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=145999
ใครมีทัวร์ริ่งแบบตามใจฉันช่วยมาโชว์กันหน่อยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=40504
สอบถามพี่ๆเรื่องจักรยานทัวร์ริ่งนะครับกำลังตัดสินใจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=435119
ทัวร์ริ่ง VS หมอบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=447767
... เรื่องอาน(หนัง)เลยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519436
ข้อสงสัยในการจัดชุดอุปกรณ์ขับเคลื่อนสำหรับทัวริ่ง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=512421
จากประสบการณ์ขี่ปั่น "ท่องไป" ของผม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=347851
ขอคำแนะนำเพิ่มเรื่องสัมภาระทัวร์ริ่งครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=62&t=521181
ไม่มีจุดยึดตะแกรง
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=511782
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=488805
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 47&start=0
รวมอุปกรณ์ทัวริ่งทำเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=637034
โหลดของใส่ล้อหน้าดีกว่าโหลดใส่ล้อหลังยังไงครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=587&t=877924
ประสบการณ์การเตรียมพร้อมปั่นท่องเที่ยวจาก "คนเกษียณชวนปั่นประเพณี ครั้งที่สาม พุทธศักราช ๒๕๕๕ ....... ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๕๕ ถึง ๕ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๖"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=540967
ใบจาน 20 ฟัน 4 รู และ 5 รู ไว้ไต่ขึ้นดอย ไว้ไต่เขาสูง(ไม่ได้ค่าโฆษณานะครับ ) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1144555
แนะนำโปรแกรม endomondo บนมือถือ ใช้วัดความเร็ว จับเวลา บอกระยะทาง แผนที่สำหรับนักปั่นครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=482317
เทคนิคการใช้ไมล์ Garmin Edge ขั้นสูง
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=515999
How to download free maps to your Garmin Edge 705/800/810
http://www.dcrainmaker.com/2013/05/down ... 00810.html
************************************************
กระทู้ และ เวบไซต์ แนะนำ...
รายชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทรศัพท์ และ ตำแหน่งในแผนที่ของร้านจักรยานในประเทศไทย (จำชื่อคนทำไม่ได้แล้วครับ )
https://maps.google.co.th/maps/ms?msa=0 ... urce=embed
บทความดีๆน่าอ่าน...
http://www.bikeloves.com/start2_1.html
ตอบทุกปัญหาคาใจโดยพี่เสือ Spectrum [โดย...Jumnoi[เสือ Spectrum...ตอบ]]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=34&t=1357
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" [โดย...อ๊อด 081-5493183]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=332757
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ [โดย...อ๊อด 081-5493183]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=132910
จาก"มือใหม่"ไปเป็น"โปร"(การเลือกขนาดและการปรับแต่งจักรยาน) [โดย...เอก@ดอนเมือง]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 06&t=18356
ปล่อยของครับ...ใครมีวิชาดีกว่า อย่าแกล้งกันนะครับ...(การติดตั้ง+ซ่อมบำรุงส่วนประกอบต่างๆของจักรยาน) [โดย...Tattoo Bike]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=208810
แวะมาบอกราคาไฟที่เค้าขายๆกันอยู่ พูดคุยกันเรื่องไฟและฮาๆเฮๆ [โดย...NIGHTRIDER30K]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=125203
[ลูบๆคลำๆ] ไฟหน้าใช้แล้วจบ : NiteRider MiNewt 250 Cordless กับ Busch & Muller Lumotec IQ Fly(P.2 กับ Cyo 60 N+) [โดย...มาดมะขาม]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=348665
Lumens,MCD,แรงเทียน
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=479429
กบนอกกะลา : ธุรกิจรถจักรยานมือสองในประเทศไทย (พูดคุย-แลกเปลี่ยน แหล่งรถมือสอง)
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php? ... &start=450
วิธีการวัดไซส์รองเท้า...มาฝากครับ [โดย...kobfujar]
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=293220
หนังสือไร้สาระ "ตีนถีบ" เรื่องราวของสองคู่หูขวางนรก [โดย...เหนียวครับ] http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=618285
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
................................................................................
D.I.Y.
หมวกจักรยาน
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=E-nTvX7xlxM
DiY ล้างจักรยานง่ายๆ ใครว่ายาก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 06&t=17332
...มาล้างชิพเตอร์กัน... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=106185
บันได
มีวิธีถอดบันไดง่ายๆมั้ยครับ
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=510791
การบำรุงรักษาบันไดของ Shimano http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=199702
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=341485
DIY แป้นเหยียบลูกบันได http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=504526
-DIY- บันได+เข็มขัด = บันไดติดสายรัดเท้า http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=208047
D.I.Y. Foot Strap ราคาประหยัด แต่เมื่อยมือหน่อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=298737
โซ่
ข้อต่อโซ่ (ถอดเองก็ได้) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=53&t=553425
ทำอุปกรณ์ล้างโซ่ใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=57021
D.I.Y. Part 2: วิธีล้างโซ่แบบง่ายๆไม่เลอะเทอะ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=83901
สมหวังล้างโซ่... http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 04461&st=1
ล้างโซ่จักรยาน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=579794
DIY ตัวกันโซ่ตก http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=135489
D.I.Y กันโซ่ตกนอกจาน รถพับ หาซื้อไม่มี ทำเองซะเลย ราคา 85 บาท http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=87421
DIY วิธีทำผ้ากันโซ่อย่างง่ายครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=353394
D.I.Y. ที่กันโซ่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=435609
กันโซ่ตีเฟรมแบบ D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจัง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=28510
สูบ
DIY ยึดสูบติดรถกับเฟรม สำหรับคนที่มีปัญหาไม่มีขายึดสูบครับผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=227982
DIY สูบลมจักรยานและรถยนต์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=269506
ล้อ+ยาง
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=195520
ปะยางจักรยาน ทำเองก็ได้ลำบากชิ [D.I.Y] http://forums.xn--22c6bfv6g2dvc.com/ind ... pic=1129.0
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=195520
ว่าด้วยศิลปในการปะยาง http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=53
การเปลี่ยนยางใน http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=61
การปะยางใน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=187732
(DIY) .....ใหน....ใครบอกว่ายาง "จุ๊บเลต" ปะไม่ได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=237772
DIY ที่งัดยาง บ้านๆ จริงๆนะ จ๊ะ เธอ เ็ฮ้ออออ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=345252
DIY ทำที่งัดยางสวยๆใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=509373
DIY : ทำแหวนรองสำหรับเอาจุ๊บเล็กไปใส่รู(จุ๊บ)ใหญ่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=375332
DIY # 005 สานซี่ลวดขึ้นล้อด้วยตัวเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1256658
ตะแกรง+รถพ่วง
พอเพียงกับ DIY MTB ตะแกรงหน้าทำมือ และ PVC STAND http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=272899
DIY- ตะกร้าง่ายๆสำหรับคุณผู้หญิง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=361459
ทำทัวร์ริ่งใช้เองภาค 2 มีแต่ต่อ ถอดได้ ไม่ต้องตัด สวยๆ บรรทุกได้เยอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=356725
DIY : BIcycle Trailer รถพ่วงจักรยานสำหรับคนชอบบรรทุก ภาค1 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=225613
ระบบเกียร์
DIY ปรับตั้งตีนผีเองง่ายนิดเดียว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=146347
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=259852
มือตบ ไม่ดีดกลับ แก้ได้ด้วยตัวเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=353505
DIY. กับหมอบปอน ปอน ตอน ลูกกลิ่งตีนผี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=114182
ลองเอาใบจาน 60 ฟัน(BMX)มาดัดแปลงใส่รถ ล้อ 16 นิ้ว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=109998
DIY # 007 ดัดแปลงมือเกียร์ XT 9 สปีดให้ ลงเกียร์ได้ที่ละ 2 เฟือง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1265779
การตั้งสับจาน (Shimano Front Derailleur) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3
การตั้งตีนผี (Shimano Rear Derailleur Set Up) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3
มาถอดโม่, ดุม SHIMANO ทำความสะอาดกันเถอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=195
ถามวิธีการถอดเปลี่ยนโม่+ความลื่นของล้อ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 48&start=0
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=332757
มาอัดจารบีลูกปืนล้อกันเถอะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=112474
ซ่อมโม่ กับหมอบปอน ปอน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=73943
ถอดแงะแกะดูและทำความสะอาดชิ้นส่วนภายในดุมหลัง Chrisking กัน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=524701
มือใหม่หัดทำ @@@ขอถามวิธีถอดเฟืองหลังหน่อยครับ@@@ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=115337
เครื่อง สำหรับถอดเฟืองหลังครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=229241
เรื่องการระเบิดเฟืองที่เป็นตับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1233694
DIY ที่ดัด drop out http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=502737
การทำดรอปเอาท์ สำรองไว้ใช้เองแบบง่ายๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=344694
Homemade derailleur hanger alignment tool http://mcgiverncyclery.wordpress.com/ca ... ore-tools/#
จับสาวญี่ปุ่นมาแ้ก้ผ้าอาบน้ำ...(ถอดเกียร์ดุมมาบำรุงรักษา) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=205160
คอจักรยาน
DIY. เมื่อซาง มันสั้นไป http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=157649
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=132910
เครื่องมืออัดถ้วยคอ ##ลุงทำใช้เอง## http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=106787
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=244438
D.I.Y. อุปกรณ์ตอกถ้วยคอจักรยานงบประมาณ 20 บาท ใช้ได้จริง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=124581
จ่าโจโมฯ เชฟวี่..เวอร์ชั่น C1.0 ตัดคอใส่สเตม สไตล์จ่าโจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=45381
โช๊คหน้า
วิธีโมฯ RST ปี 09 PLATINUM http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=4231
DIY โหลดโช๊คหน้า มานิตู มินิต จาก 100mm เป็น 80mm http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=50417
ลองเซอร์วิส first platinum 09 กันดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=114850
D.I.Y. Part 1: วิธีเปลี่ยน ยางกันฝุ่น โชคหน้า Fox 80X,100X ครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=82540
ระบบเบรค
ผ้าเบรคผีเสื้อ โมเอง เปลี่ยนผ้าเบรคได้ด้วย [DIY] http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=428825
D.I.Y. อัดน้ำมันหล่อลื่นใส่สายเบรค โดยไม่ต้องถอดสายเบรคออก.. http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=148507
D.I.Y. เปลี่ยนน้ำมัน เปลี่ยนซีล FOX R ทำเองก็ได้ ง่ายจะตาย http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=520671
ใครมีรูป แปลงติด V brake มั่งครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=104422
ยางหุ้มเบรกหมอบ เปื่อย,ขาด...DIY ซิ...ง่ายนิดเดียว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=150094
มาทำน้ำยา Sealant กันเองดีกว่า... http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=315522
DIY ตัวต่อขาผ้าเบรค สำหรับคนอยากอัพขนาดล้อให้โตขึ้น http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=652380
ในเมื่อหาซื้อไม่ได้ ก็ลองทำมันขึ้นมาล่ะกัน (อแด็ปเตอร์ดิสค์เบรคหลัง) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1045461
DIY dropout disc mount Titanium http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=666724
ที่แขวน ขาตั้ง แท่นซ่อม Rack ยึดจักรยาน แล็คใส่จักรยาน
DIY: ที่แขวนจักรยานทำเองได้ ลองดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=124738
DIY "ขายัน ขาจาน เพื่อตั้งจักรยาน" แบบกากๆๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=381131
ขาตั้งจักรยาน (์NEW!!!) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=134356
ขาตั้งจิกดุมแบบพับได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=131103
ขาตั้งแบบจิกดุม ทำเองก็ได้ง่ายจัง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=16638
-DIY- ขาตั้งตะแกรงหน้า http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=267610
ขาตั้งจิกดุมท่อน้ำไทย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=32000
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=152455
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=190318
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.instructables.com/id/PVC-Ben ... air-Stand/
DIY แท่นซ่อมจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=504008
มีแท่นซ่อมจักรยาน มาให้ดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=222763
DIY ขาตั้งซ่อมบำรุงจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=161411
DIY: Bicycle work shop (โต๊ะ+ตู้เก็บเครื่องมือจักรยาน) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=594239
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=95094
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=92665
*แรคจักยานที่ใช้กับ มอไซ** ท่านใดเคยเห็นบ้างครับ*เจอนิดหน่อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=244438
วิธีทำ rack ใส่หมอบในรถ CRV หรือ พวกรถ SUV โดยไม่ต้องเจาะรถเลยครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=299185
D.I.Y. Part 3: วิธีแพ็คจักรยานสำหรับขึ้นเครื่องบินครับผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=21793
rack ท้ายกระบะวีโก้ 4 ประตูแบบทำเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=425686
ไม่ต้องง้อแรค ก็ขนจักรยานใส่รถเก๋งได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=207905
เดินทางบ่อย มา DIY กัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=270499
ทำแล็คจักรยานจากท่อPCV (Make your own Bike Rack) http://www.utahmountainbiking.com/bikerack/makerack.htm
มาทำแร็คยึดจักรยานติดท้ายกระบะกัน กับราคาไม่ถึง 500 บาท สำหรับจักรยาน 2คัน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=474819
เทรนเนอร์ลูกกลิ้ง
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=170420
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=258305
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=69518
DIY ทำเทรนเนอร์ให้รองรับรถพับด้วย Adapter สำหรับล้อ 20 นิ้ว http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=547595
รองเท้า
ซ่อมรองเท้า..กันเถอะ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=511650
DIY รองเท้าแบบนี้ ผ่านไหมครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=311774
D.I.Y. ขั้นตอนการดัดแปลงพื้นรองเท้าให้เป็นแบบเปลี่ยนปุ่มได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=118856
D.I.Y. Clipless T90 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=437513
เบาะ
ซ่อมเบาะนั่งเอง..ใครว่ายาก..ไม่จริ๊ง ไม่จริง ผู้หญิงยิ่งทำได้(Make your own saddle) http://www.guardian.co.uk/environment/b ... 71&index=0
เบาะหนังดำปี๋ อย่างนี้ต้องโดนนนนน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=478800
ไฟ ๆๆๆๆ
ไฟสว่างๆ ในลองทำเองซิ D.I.Y http://forums.mtbr.com/lights-diy-do-yo ... 07160.html
ดัดแปลงไฟท้าย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=107981
DIY ไฟหน้า 70 บาทครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=153517
ลองมาดูหมวกของผมหน่อยไม่สงวนลิขสิทธิ์(หมวกติดไฟ) http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=133583
D.I.Y. ไฟหน้าแบบประหยัด http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=525141
diy ไฟท้ายจักรยานสว่างไสวเจิดจ้าสะท้านทรวง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=558831
DIY ขาจับไฟฉายด้วยงบ 0 บาท!! http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=563257
[ D:I:Y: DO IT YOURSELF ] ไฟหน้าจักรยาน ราคาถูกๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=718197
DIY แก้ปัญหาไฟท้ายรัดหลักอาน ♥♥♥♥♥♥ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=654291
การต่อหลอดไฟ 12V กับแบตเตอรี่จักรยานไฟฟ้า 24V หรือ 36V หรือ 48V http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1065852
ทำสี..
การทำสีจักรยานแบบละเอียดยิบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=439997
diy ทำสีจักรยาน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=169015
ทดลองกำจัดน้องหนิมบนเฟรมเหล็กใหล ด้วย Rust Converter http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=641360
อุปกรณ์เสริม..อื่นๆ
ที่ล็อกจักรยานแบบง่ายๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=133119
DIY .. สไตล์จ่าโจ .. ใส่กระจกมองหลังให้ Yeah BY Dahon http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=47774
วิธีเปลี่ยนและติดตั้งน๊อตยึดขากระติกน้ำ ด้วย "ป๊อปนัต" วิธีพิเศษ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=126265
การทำที่ใส่ขวดน้ำจากวัสดุใกล้ตัว http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=496723
D.I.Y adapter ขากระติก ไม่เกิน 100 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=16230
ชวนทำแตรลม DIY ติดรถเล่นกันขำๆ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=5550
DIY : GPSMAP 60CSx Handlebar Mount ในราคา 0.00 บาท http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=89592
DIY วิธีติดตั้งมือถือ, GPS บนสเตมเสือหมอบด้วยตนเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=282838
DIY ซื้อแว่นมี Clip สายตามา ใช้ไม่ได้!....แต่เดี๋ยวก่อน! http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=127307
DIY แผ่นบังโคลนสายเกียร์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=956543
การทำอุปกรณ์ single speed ใช้เอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=37291
ทำไมถึงใช้ Cannondale ภาค 3 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=8243
DIY ทำไมต้อง "มานิตู" ตอนระบบ SPV เมื่อมันไม่รักดีก็...โมฯ ซะ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=295916
องค์ลงอีกแล้ว Recumbent Bike(จักรยานขี้เกียจ) 2ล้อทำมือของผม http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=246124
DIY ผ่าตัดหลักอานยืดได้-หดได้ Crankbrother Joplin http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=365135
DIY มาทำที่เก็บของในหลักอานกันครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=886755
D.I.Y. ตัวจับแฮนด์ 25.4 > 31.8 ใช้เงินแค่ 6 บาท กับเหงื่ออีกเล็กน้อย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=889607
เต้นท์ใช้สมอบก DIY ให้กางบนพื้นอาคารได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=844068
D.I.Y. กระเป๋าหน้าแฮนด์จากของเหลือใช้(ขายึด/ติดตั้งกระเป๋าหน้า) http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 84072.html
Car Cam On Bike : DIY http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=464640
พันแฮนด์ Dahon P18 TR ไม่ง้อ Brooks http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=69551
D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจริง ๆ สติกเกอร์กันรอยขาจาน +++ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=137738
เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า...
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=354294
แก้ไขล่าสุดโดย kobfujar เมื่อ 29 ธ.ค. 2019, 11:19, แก้ไขแล้ว 243 ครั้ง
- kobfujar
- ขาประจำ
- โพสต์: 3594
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2011, 11:41
- Bike: Bridgestone DiamondRock ชมพู-ดำ(เก่าๆ)
- ตำแหน่ง: ถ.ประชาชื่น ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "การฝึกซ้อม"
***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=64 นะครับ ไม่รับตอบเพราะผมไม่เก่ง ***
คลิกเพื่อดาวโหลด Click to Download >>> VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=311778
การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง โดย "openroad"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=326141
Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม ) โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930
การวางตำแหน่งของร่างกายในการปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8505
รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5942
ผมไม่ใช่มือใหม่แล้วคร้าบ (จุดมุ่งหมายที่แน่นอน) โดย "เสือแก่" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7365
....Base Building for Cyclist part2.... โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8414
เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858
การปั่นจักรยานแบบ Aerobic โดย "เสือน้อย"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7694
การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR) โดย "nikornbike"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=55518
Heart Rate Monitor (HRM) บอกอะไรเราบ้าง โดย "......."
http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml
เครื่องวัดรอบขาไทยประดิษฐ์ ง่ายนิดเดียว โดย "Pc"
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 8686&st=28
☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆ โดย "อู๊ด-พีระ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=270637
ปัญหา in Trend สำหรับหน้าฝน : ซื้อ Trainer แบบไหนดี โดย "lucifer"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=497354
Muscles used in Cycling โดย "...."
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=366194
อยากได้ 100 รอบต่อนาที โดย "choonair" ตอบโดย "เป้(MAHACHAI)"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
100 รอบบน Facebook https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
100 rpm Classroom by เป้ มหาชัย https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
ขอคำแนะนำเรื่องการควงขาหน่อยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519210
ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&start=15
ถามแบบโง่ๆครับ ควงบันไดให้กลมคืออะไรครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=541272
การออกแรงระหว่างการกดกับดึง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=278266
****** Power Watt meter สาระ น่ารู้ ****** http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=470867
เป็นกันบ้างไหม เวลาปั่นบ่อยๆเเล้วรู้สึกไม่มีเเรงควงขาหรือเเม้เเต่เเรงจะกดบันได http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 1&start=15
............................................................
แถมเพิ่มจากของ Probike.co.th เห็นเดี๋ยวนี้ลิงค์เสียไปแล้ว...เลยเอามาแปะไว้ด้วยครับ
" AEROBIC BASE TRAINING PROGRAM-1 " ก็โปรแกรมซ้อมปั่นน่ะแหละครับ
คลิกเลยครับ... http://adf.ly/1VXCwf
http://ouo.io/BC30v
***
............................................................
E-Book เล่มอื่นๆ
หนังสือการยืดกล้ามเนื้อ(Strentching Anatomy) และ หนังสือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ The Secrets to Gaining Muscle Mass Fast [ภาษาอังกฤษ มีภาพประกอบ]
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=298571
............................................................
หรือ...อันนี้ก็ดีนะครับ(ไปลอกเขามา )
แต่สงสัยอย่างหนึ่ง .. "แม่น้องพิน" เป็นใคร
ฝึก “ปั่น” จักรยานเสือภูเขากันเถอะ
โดย แม่น้องพิน
ใครๆก็มักแต่จะหาซื้อจักรยานดีๆ ของแต่งแพงๆ มาใช้กัน แต่ลืมไปว่าพลังขับเคลื่อนที่จะให้จักรยานพาเราไปไหนต่อไหนนั้นก็ได้จากตัวเราเอง ทั้งการควบคุมบังคับให้สามารถลุยทางโหดๆกันได้ก็มาจากความชำนาญและไหวพริบของคนขี่อีกนั่นแหละ ดังนั้นใครที่มีจักรยานอยู่แล้วและอยากใช้ให้คุ้มก็ต้องมาฝึกพื้นฐานกำลังกันก่อน ถ้าใครอยากหัดขี่ตามแม่น้องพิน ก็ต้องตั้งใจกันหน่อยนะคะ เราตั้งเป้าไว้ว่า ภายในหนึ่งเดือนเราจะต้องขี่จักรยานเสือภูเขากันได้คล่อง พร้อมกับมีร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือขาที่แข็งแรง พร้อมจะขี่จักรยานไปไหนต่อไหนได้สบายๆ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์จึงควรจะเจียดเวลามาขี่จักรยานกันให้ได้อย่างน้อย 4 วัน ครบหนึ่งเดือน ผู้ที่ผ่านหลักสูตรนี้ก็จะมีพื้นฐานร่างกายที่ดี มีความชำนาญในการเล่นกับเกียร์ของจักรยานได้พอสมควร และแม้แต่หลังเดือนแรกนี้ไปแล้วเกิดได้ขี่จักรยานอีกแค่เดือนละครั้งสองครั้ง สภาพร่างกายของคุณก็จะยังพอจะรับกับการขี่จักรยานเที่ยวทั้งวันไหว คุ้มค่ากับการเสียเวลากับการปั่นจักรยานอย่างจริงจังตั้งเดือนแน่นอนค่ะ
บทเรียนที่หนึ่ง
สำหรับทุกคนที่ขี่จักรยานสองล้อเป็นแล้ว และเมื่อคุณได้มีโอกาสเป็นเจ้าของจักรยานเสือภูเขาดีๆซักคัน รับรองได้เลยว่ามากกว่าร้อยละ 90 จะต้องลองขี่กันให้สมใจอยาก …ผลที่ได้หรือคะ? สนุกแน่ แต่ระบม…ใช่หรือเปล่าเอ่ย? บางคนถึงกับเดินขาถ่างเป็นอาทิตย์ก็มีมาแล้ว ใครที่ยังไม่มีประสพการณ์ร้ายๆอย่างนั้น และได้มีโอกาสอ่านตำราจักรยาน หรืออย่างน้อยก็ข้อเขียนนี้ ก็ขอให้จำไว้เป็นบทเรียนด้วยค่ะ ว่าในครั้งแรกที่คุณได้มีโอกาสขี่จักรยานที่ได้รับการปรับตำแหน่งในการขี่ที่ถูกต้อง ห้ามใช้เวลาอยู่บนอานจักรยานเกินกว่าครึ่งชม. ไม่มีการยกเว้นแม้แต่คุณจะใส่กางเกงขี่จักรยานโดยเฉพาะก็ตาม เนื่องจากสรีระของทุกคนจะต้องอาศัยเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับเบาะและตำแหน่งนั่งบนจักรยาน อย่าเพิ่งตะบี้ตะบันขี่นานๆ นอกจากจะเจ็บตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอาการแหยงไม่อยากขี่จักรยานอีกด้วยค่ะ
หลักง่ายๆที่แม่น้องพินใช้ก็คือใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ(โดยใช้วิธีการปั่นในหัวข้อถัดไป) ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปเถลไถลที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-5 วันหรือถ้าใครมีเวลาเยอะหน่อยก็ซ้ำเป็น 6 วันติดๆกันเลยก็ดีค่ะ แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย
หลักการปั่นจักรยาน
อันนี้เป็นหลักการ “ปั่น” จักรยานที่ถูกต้อง ใช้ประกอบตั้งแต่บทเรียนที่หนึ่งไปจนจบหลักสูตรพื้นฐานเลยล่ะค่ะ เคยสังเกตุบ้างไหมคะว่าเวลาพูดชวนกันไปขี่จักรยาน หลายๆคน(โดยเฉพาะผู้สูงอายุ)มักใช้คำว่า “ไป ‘ถีบ’ จักรยานกัน” ลองมาดูความแตกต่างของสองคำนี้จะรู้ได้เลยว่ามันผิดกันที่ “ความเร็ว”ของขา เวลาเราขี่จักรยานให้ถูกต้องจึงต้องซอยขาปั่นกันยิกๆ ไม่ใช่ “ถีบ”ไปเรื่อยๆ
แล้วต้องซอยขากันเร็วแค่ไหนล่ะ? ตามสูตรที่แม่น้องพินฝึกก็คือ 80 รอบต่อนาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ(ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข2 มือสับข้างขวาอยู่เลข3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา(จะด้วยนาฬิกาข้อมือ,มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน หรือนาฬิกาแบบไหนก็ตามสะดวก) ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ก็มาดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วยนะคะ เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมคะว่าคนที่ใช้หลักสูตรเดียวกับแม่น้องพินนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน (รวมแม่น้องพินด้วย) โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลยค่ะ ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะคะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจกันแล้วก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์เดียว ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลยค่ะ
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่หนึ่งนี้คือ
เลือกใช้เกียร์ให้ถูกต้อง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายอยู่เลข2-จานกลาง/มือสับเกียร์ข้างขวาอยู่เลข 2 หรือ 3) แล้วก็ใช้เกียร์นั้นไปตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์
ปั่นขาที่80รอบต่อนาทีให้ตลอดเวลา โดยไม่มีการฟรี หรือ หยุดรถ(ถ้าไม่จำเป็น) จนกว่าจะครบเวลา (ในสัปดาห์แรกนี้ก็คือครึ่งชั่วโมง)
หัดปั่นในทางราบ ไม่มีเนินเขา จะได้ไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์ สามารถปั่นขาที่ความเร็วคงที่,ออกแรงได้คงที่ ได้ตลอดเวลา
ออกไปฝึกปั่นแต่ละครั้งอย่าใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงสำหรับสัปดาห์แรกนี้ ถนอมส่วนพึงสงวนกันไว้ก่อนเถอะค่ะ ถ้าระบมเดี๋ยวจะฝึกขี่กันได้ไม่ต่อเนื่อง
ให้เวลาในการฝึกช่วงแรกนี้ 4-6 วัน ถ้าสามารถฝึกติดต่อกันได้ทุกวันจะทำให้ร่างกายชินกับจักรยานได้เร็วขึ้น จากนั้นพักการฝึก 1-2 วันโดยไม่มีการขึ้นขี่จักรยานเลย เป็นการจบการฝึกในช่วงแรก
สัปดาห์ที่สองใช้เกียร์เดิม ปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีเท่าเดิม แต่เพิ่มเวลาในการขี่เป็นวันละไม่เกิน 1 ชม.(อย่าน้อยกว่า 45 นาที คงจะเจียดเวลาได้นะคะ) ฝึก 4-6 วันเหมือนเดิม แล้วก็หยุดพัก 1-2 วัน เป็นอันจบบทเรียนที่หนึ่ง
คำแนะนำสำหรับสองสัปดาห์แรกนี้
จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลยค่ะ ใช้เกียร์ที่แม่น้องพินแนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์
เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม
ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก(เล็ก)ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง
เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก(ซื้อได้ตามร้านขายยาแผนปัจจุบันทั่วไป) ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง
หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ
บทเรียนที่สอง
ผ่านการฝึกมา 2 ยกแล้ว ถึงตอนนี้ร่างกายของแต่ละคนก็ควรจะชินกับท่าทางในการปั่นจักรยานกันแล้ว ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายก็ควรจะดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อขาที่ใช้ในการปั่นขาจาน(หรือถีบลูกบันได)ก็ได้รับการโปรแกรมให้ปั่นที่ความเร็วรอบสูงแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มออกกำลังกันจริงๆล่ะค่ะ ที่ผ่านมาสองสัปดาห์นั่นแค่อุ่นเครื่องเท่านั้นเอง
หัดใช้เกียร์
จักรยานเสือภูเขาสมัยนี้(หรือจะเป็นรุ่นเก่าๆก็ตาม)จุดเด่นก็เห็นจะอยู่ที่มีเกียร์เยอะแยะนี่ล่ะค่ะ อีทีนี้จะใช้เกียร์ไหนตอนไหนใช้ยังไงนี่สิ ไม่ค่อยเห็นมีใครบอกกันให้ชัดๆเลย แต่ถ้าใครมาเข้าโปรแกรมฝึกของแม่น้องพินแล้วคราวนี้เล่นไม่ยาก เพราะขาเราจะชินกับการปั่นที่ 80 รอบต่อนาทีกันแล้ว ก็ยึดรอบขานี้ไว้เป็นหลักนะคะ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่เกียร์ไหน-ความเร็วเท่าไร ก็ให้รักษารอบการปั่นไว้เท่านี้เสมอ (ยกเว้นแต่จะขี่ช้าๆดูวิวข้างทางไปเรื่อยๆ)
แล้วจะใช้ยังไงบ้าง? ก็ต้องมาทำความเข้าใจกับการทำงานของอุปกรณ์ติดจักรยานคันเก่งของเรากันก่อน มาดูกันที่มือสับเกียร์ทั้งข้างซ้ายและขวา ตัวเลขน้อยคือเกียร์ที่ใช้กับความเร็วต่ำ(แต่ใช้แรงน้อย) ตัวเลขมากใช้กับความเร็วสูง(แต่ต้องออกแรงมาก) มือสับข้างขวาจะใช้ในการเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังเฟืองขนาดต่างๆที่ล้อหลัง เฟืองเล็กคือเกียร์สูง(ตัวเลขมาก-ต้องออกแรงมาก) เฟืองใหญ่คือเกียร์ต่ำ(ตัวเลขน้อย-ออกแรงน้อย) การเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้จะให้ความเร็วในแต่ละเกียร์ไม่กระโดดต่างกันมาก ซึ่งการเปลี่ยนเกียร์ในการขับขี่โดยทั่วไปแล้วเราจะใช้มือขวานี้เป็นหลักล่ะค่ะ
เราจะเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ตามความเร็วของจักรยาน เช่น จากหยุดอยู่กับที่เริ่มออกตัวก็ควรจะใช้เกียร์1 พอขี่ไปหน่อยเริ่มมีความเร็วก็เปลี่ยนเป็นเกียร์2 เร็วขึ้นอีกก็เปลี่ยนเป็นเกียร์3 ไปเรื่อยๆ เวลาลดความเร็วลงมาก็ให้เปลี่ยนเกียร์ต่ำลงมาด้วยเช่นกัน จนรถหยุดก็จะอยู่ที่เกียร์1 เหมือนตอนเริ่มต้นขี่ แต่เวลาใช้งานจริงๆแล้วเกียร์หนึ่งนี่จะเบามากเกินไป เรามักจะเริ่มออกรถกันที่เกียร์สอง หรือ สาม กันมากกว่า เรื่องที่ต้องจำตรงนี้คือระบบเกียร์ของจักรยานส่วนใหญ่จะทำงานต่อเมื่อมีการขับโซ่ให้หมุนไปข้างหน้าเท่านั้น ดังนั้นเวลาชะลอความเร็วแล้วต้องเปลี่ยนมาเป็นเกียร์ต่ำก็ให้ปั่นบันไดเดินหน้าไปด้วยไม่งั้นเกียร์ไม่เปลี่ยนให้หรอกค่ะ
มาดูมือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้าง ข้างนี้จะเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังจานโซ่ซึ่งมี 3 ขนาด เล็ก-กลาง-ใหญ่ จากขนาดที่ต่างกันมากนี้ทำให้ความเร็วของแต่ละเกียร์ต่างกันมากด้วย การที่จะเลือกใช้จานโซ่ไหนก็ขึ้นอยู่กับสภาพเส้นทางที่เราจะไป เช่น จานเล็กสุด(เกียร์หมายเลข 1 )ก็เอาไว้ใช้ในทางที่ไปได้ด้วยความเร็วต่ำแต่ต้องการกำลังมากๆ อย่างช่วงที่ต้องขึ้นเขา หรือ ลุยโคลนลึกๆ จานใหญ่สุด(เกียร์หมายเลข3 )ก็เอาไว้ใช้ในช่วงที่ต้องการความเร็วสูง เช่น ตอนลงเขา และสำหรับทางในป่า หรือ สภาพทางทั่วๆไปเราก็จะใช้จานโซ่ใบกลาง(เกียร์หมายเลข2)เป็นหลัก ถ้าใครใช้รถยนต์อ๊อฟโร้ดขับเคลื่อนสี่ล้อ ก็ให้นึกง่ายๆว่าจานเล็กสุดก็คือเกียร์ 4L จานกลางก็คือเกียร์ 4H หรือ Full Time 4WD ส่วนจานใบใหญ่ก็คือเกียร์ 2H นั่นแหละค่ะ ใช้เหมือนกันเลยทีเดียวแหละ
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สองนี้คือ
เริ่มด้วยการใช้จานโซ่ขนาดกลาง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายชี้เลข2) มือสับข้างขวาชี้เลข2เช่นกัน เราจะใช้แต่เกียร์ที่มือขวาเท่านั้นนะคะ มือสับเกียร์ข้างซ้ายปล่อยทิ้งไว้อย่างนั้นไม่ต้องไปยุ่งอะไร
ออกรถ ปั่นไปจนกว่าขาจะซอยอยู่ที่ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาเป็นเกียร์3 รอบขาของเราจะตกลงมาต่ำกว่า 80 รอบต่อนาที
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์4 รอบขาจะต่ำกว่า 80 รอบอีกแล้ว
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์5 พยายามซอยขาขึ้นมาที่ 80 รอบต่อนาทีอีก แล้วคงความเร็วขนาดนั้นไว้ซักพักนึง ถึงตรงนี้คุณจะมีทางเลือก 3 ทาง ทางแรก คุณยังมีแรงเหลือเฟือแล้วก็อยากไปเร็วขึ้นอีก ก็เปลี่ยนเป็นเกียร์สูงขึ้นได้เรื่อยๆ ทางที่สอง คุณอยากปั่นด้วยความเร็วขนาดนี้แหละ ก็รักษารอบขาไว้ประมาณนี้ ทางที่สาม คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องออกแรงที่ขามาก ก็ให้ลดเกียร์ต่ำลงมาหนึ่งเกียร์ และพยายามคงรอบขาไว้แถวๆ 80 รอบต่อนาที
ใช้วิธีซอยขาให้ได้ประมาณ 80-90 รอบต่อนาทีนี้ แล้วถามความรู้สึกของขาคุณเองว่าเกียร์ที่ใช้อยู่นั้นหนักไป(ใช้เกียร์สูงไป) หรือ เบาไป(ใช้เกียร์ต่ำไป) แล้วก็เปลี่ยนเกียร์ขึ้นหรือลงทีละ 1 เกียร์ให้พอดีกับแรงขา
ดื่มน้ำทุก 10-15 นาที พอ1/2 ชม.ก็จอดพักซักหน่อย แล้วก็เริ่มปั่นกลับบ้าน
การฝึกในช่วงสัปดาห์ที่สามนี้ พยายามใช้เวลาให้ได้ 60-90 นาทีต่อวัน ครบ 4-6 วันแล้วก็อย่าลืมพักเต็มๆอีกวันก่อนการฝึกในช่วงที่สี่ด้วยนะคะ
ฝึกความชำนาญในการเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ให้คล่องในทุกๆเกียร์
คำแนะนำสำหรับการหัดใช้เกียร์
มือสับเกียร์ข้างซ้ายอย่าเพิ่งไปเล่นนะคะ ใช้สมาธิกับการใช้เกียร์ที่มือขวาก็พอแล้ว
พยายามใช้ให้หมดทุกเกียร์(มือขวา) จับความสัมพันธ์ของเกียร์กับความเร็วในแต่ละเกียร์ และกับแรงที่ต้องใช้
รักษารอบขาให้อยู่ในช่วง 80-90 รอบต่อนาทีตลอดการฝึก
จะเลือกใช้เกียร์ไหนก็ให้ถามขาของคุณเองแหละค่ะ ว่าเบาไป หรือ หนักไป
เวลาเปลี่ยนเกียร์ทุกครั้งให้ผ่อนแรงถีบบันไดลง แต่อย่าหยุดปั่น จะทำให้การเปลี่ยนเกียร์นุ่มนวลขึ้น
อย่าเพิ่งขึ้นเขา รอให้ฝึกสำเร็จก่อนค่ะ
บทเรียนที่สาม
สัปดาห์ที่สี่นี้เราจะมาลองใช้มือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้างนะคะ ขาของแต่ละคนก็น่าจะมีแรงพอจะปั่นด้วยจานโซ่ใบใหญ่สุดได้สบายๆ ช่วงที่สี่นี้เราจะค่อนข้างฟรีสไตล์ ขอให้คุณๆทำความรู้จักกับจักรยานเสือภูเขาคันเก่งของคุณให้ได้มากที่สุด เวลาในการขี่ในแต่ละวันไม่จำกัด ขออย่าให้น้อยกว่า 90 นาทีเป็นใช้ได้
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สาม
ปั่นจักรยานด้วยความเร็วพอสมควรในเกียร์ 3 หรือ 4 แล้วใช้มือซ้ายเปลี่ยนเกียร์จาก 2 ไป 3 ผ่อนแรงถีบบันไดเล็กน้อย สังเกตุดูรอบขาด้วยนะคะว่าตกมาเยอะแค่ไหน
ลองซอยขาขึ้นไปที่ 80-90 รอบต่อนาทีลองเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาให้สูงขึ้นเรื่อยๆ ออกแรงปั่นเยอะหน่อยนะคะ ดูซิว่าที่เกียร์สูงสุดนั้นคุณจะยังปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีได้มั๊ย? ถ้าได้-นานแค่ไหน?ก่อนจะหมดแรง
ลองเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำดูบ้าง เปลี่ยนเกียร์ไปที่เลข1 ทั้งสองข้าง ชะลอความเร็วลงมาจนเกือบหยุด ลองปั่นขาดู
ลองเกียร์ให้ครบทุกตำแหน่งนะคะว่ารู้สึกอะไรบ้าง การเปลี่ยนเกียร์ยาก-ง่ายแค่ไหน? การออกแรงขาเป็นอย่างไร?
เลี่ยงภูเขา ดื่มน้ำ พักผ่อน เหมือนที่เคยฝึกกันมา
เมื่อจบช่วงที่สี่นี้ก็เท่ากับว่าคุณๆทั้งหลายได้ปูพื้นฐานที่ดีสำหรับการเป็นนักเล่นจักรยานเสือภูเขาอย่างเต็มตัวแล้วนะคะ คุณๆจะมีทักษะและกำลังขาในการปั่นจักรยานไปไหนๆได้สบาย ใครที่ติดมาตรวัดระยะทางไว้ด้วยก็ลองดูซิคะว่าคุณใช้ระยะทางไปทั้งหมดเท่าไหร่ในการปูพื้นฐานให้ขาของคุณ ของแม่น้องพินเองจำได้ว่าต้องปั่นร่วมๆ 800 กม. และหลายๆคนที่ฝึกแบบเต็มที่ส่วนใหญ่จะได้ระยะทางมากกว่า 1,000 กม.ในเวลาแค่เดือนเดียว! อย่าลืมว่าการฝึกขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญมากในการก้าวขึ้นไปสู่ขั้นที่สูงขึ้น อย่างใครที่เคยเรียนเทนนิสอย่างถูกต้องก็คงจำได้นะคะว่าต้องรำไม้เปล่าๆกันอยู่ตั้งหลายนานกว่าจะได้ลงตีลูกจริงๆ หรืออย่างนักกอล์ฟก็ต้องหมั่นซ้อมวงสวิงกันอยู่ตลอด เพราะพื้นฐานที่ถูกต้องเหล่านี้แหละที่จะนำเราไปสู่การพัฒนาระดับฝีมือที่สูงขึ้นค่ะ แต่ละอาทิตย์ถ้าไม่มีเวลาที่จะขี่จักรยานกันได้ทุกวัน ก็ขอให้ใช้วันหยุดของคุณไปในการปั่นจักรยานไกลๆ (มากกว่า 60 กม.)ซักวัน เพื่อรักษาสภาพความพร้อมของร่างกายไว้ให้ได้มากที่สุด ต่อไปเป็นคำถามที่มักจะถามกันบ่อยๆเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกนี้ค่ะ
ทำไมต้องซอยขาที่ 80 รตน.หรือมากกว่า?
เหตุผลมีหลายอย่างค่ะ
อย่างแรกเลยก็เพราะต้องการให้หัวเข่าปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ อย่าลืมว่าต้องปรับตำแหน่งและความสูงของเบาะให้ถูกต้องด้วยนะคะ เพราะถ้าหากปรับเบาะไม่ถูกต้องแล้ว การซอยขาเร็วก็ช่วยอะไรไม่ได้มากนัก การปั่นซอยขาได้เร็วเป็นตัวชี้ว่าขาเราออกแรงไม่มากจนเกินไป แรงกดที่กระทำต่อกระดูกหัวเข่าชิ้นต่างๆจึงไม่มากนักด้วย การสึกหรอก็น้อยตาม และจากการตั้งตำแหน่งเบาะที่ถูกต้องกับรอบขาที่สูงโดยที่แรงกดไม่มากนี้จะทำให้ชิ้นส่วนต่างๆของหัวเข่าได้ขัดถูกันอย่างดี การเคลื่อนไหวของหัวเข่าก็จะราบลื่นตามไปด้วย
อย่างที่สองคือลดหรือเลี่ยงอาการบาดเจ็บ หรืออาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของขา จากเหตุที่ว่าขาเราไม่ต้องออกแรงมากไงคะ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหลายก็พลอยสบายไปด้วย ผลพลอยได้จากการที่กล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงเค้นมาก และการซอยขาที่สม่ำเสมอไม่มีการกระแทกกระทั้นเหมือนกีฬาอย่างอื่น ทำให้กล้ามเนื้อขาของนักจักรยานที่ฝึกตามสูตรนี้มีรูปทรงที่สวย ไม่ปูดโปนอย่างนักฟุตบอลหรือนักวิ่งแน่นอนค่ะ(สาวๆทั้งหลายสบายใจได้)
เหตุผลอย่างที่สามมาจากห้องวิจัยด้านกีฬา(ของฝรั่ง)ว่า การซอยขาปั่นจักรยานที่ 80-90 รตน.นี้เป็นช่วงที่เราได้ประสิทธิภาพโดยรวมจากร่างกายมากที่สุด คือได้กำลังจากขามากแต่ขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อน้อย และการขจัดกรดแลคติคที่เป็นของเสียจากการออกกำลังของกล้ามเนื้อก็มีอัตราที่สูง พูดง่ายๆว่าถ้าให้ใครซักคนทานอาหารที่ปริมาณเท่าๆกันแล้วปั่นจักรยาน การใช้รอบขา 80-90 รตน.นี้จะไปได้ไกลที่สุดก่อนจะหมดแรงหรือล้าจนปั่นไม่ไหว เมื่อเทียบกับการที่ใช้รอบขามากหรือน้อยกว่านี้น่ะค่ะ
เหตุผลที่สี่ก็มาจากห้องแล็บอีกแหละค่ะ คือว่าการปั่นขาที่ 80-90 รตน.นี้จะสามารถเร่งความเร็วขาขึ้นไปที่รอบสูงได้ดีกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำกว่านี้ และสามารถส่งต่อเกียร์ที่สูงขึ้นได้ดีกว่า พูดง่ายๆว่าเร่งแซงได้เร็วขึ้นกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำ ถ้าเทียบเป็นรถยนต์ก็ลองดูสิคะว่าจากความเร็ว 60 กม./ชม.ขึ้นไปที่ความเร็ว 100 กม./ชม.นั้น ถ้าใช้เกียร์สี่จะกินเวลาเท่าไหร่? แล้วลองใช้เกียร์สามที่ต้องใช้รอบสูงขึ้นจะใช้เวลาน้อยลงแค่ไหน พอจะเห็นภาพกันหรือเปล่าคะ?
เหตุผลข้อสุดท้ายคือเป็นการถนอมระบบขับเคลื่อนของจักรยานคันเก่งของเราให้ทนขึ้น ซึ่งก็คล้ายกับเหตุผลข้อแรกนั่นแหละค่ะแต่มาประยุกต์ใช้กับจักรยานแทน แค่ห้าข้อนี่ก็น่าจะจูงใจให้มาหัด “ซอยยิกๆ” กันบ้างแล้วนะคะ
ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ
กีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่มีอะไรแปลกๆหลายอย่าง อย่างนึงก็คือเรื่องดื่มน้ำนี่แหละค่ะ คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ถ้าแดดไม่ร้อน หรือขี่อยู่แค่ใกล้ๆก็จะไม่ค่อยนึกถึงเรื่องกระหายน้ำกัน เหตุก็เพราะขณะที่เราขี่จักรยานฝ่าอากาศไปนั้น ลมที่มาปะทะตัวเราจะพาเหงื่อให้ระเหยไปอย่างรวดเร็ว เราจึงไม่รู้สึกร้อน แล้วก็พลอยไม่กระหายน้ำไปด้วย ไม่เหมือนกีฬาอย่างอื่นที่เล่นอยู่กับที่และการเคลื่อนที่ผ่านอากาศก็ไม่ต่อเนื่องเช่น เทนนิส บาสเกตบอล ฯลฯ ที่พอหยุดเคลื่อนไหวแล้วจะรู้สึกร้อนวูบขึ้นมาทันที ก็เลยต้องหาน้ำดื่มคลายร้อนกันโดยอัตโนมัติ แต่อย่าลืมว่าขณะที่เราออกแรงปั่นจักรยาน ร่างกายก็ต้องเกิดความร้อนขึ้นเช่นกัน แล้วความร้อนนี้ก็ถูกควบคุมโดยน้ำในร่างกายที่ออกมาเป็นเหงื่อ เราจึงต้องทดแทนน้ำส่วนที่เป็นเหงื่อนี้ด้วยการดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปเช่นกัน ไม่เช่นนั้นหากเสียน้ำในรูปของเหงื่อหรือปัสสาวะมากเกินไปก็จะเกิดอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรฝึกดื่มน้ำในขณะขี่จักรยานให้เยอะๆไว้จนเป็นนิสัยค่ะ
ทำไมต้องมีวันหยุดพัก,ฝึกปั่นทุกวันไม่ได้หรือ?
ก็มีหลายเหตุผลอีกแหละค่ะ หนึ่งคือเพื่อเป็นการปรับร่างกายให้เคยชินกับการฝึก จากการทดลองของฝรั่งเค้าพบว่า ถ้าตะบี้ตะบันฝึกทุกวันแล้ว อัตราการก้าวหน้าในการปรับตัวของร่างกายจะไม่ค่อยดี สู้ฝึกๆหยุดๆไม่ได้ ซึ่งจากการทดลองก็เลยพบเหตุที่สองคือสภาพที่เรียกว่า “โอเวอร์เทรนนิ่ง” (Overstraining) หรือคืออาการโทรมจากการฝึกซ้อมมากเกินไปน่ะค่ะ สภาพนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายตกต่ำลงอีกต่างหาก และอาจเกิดอันตรายด้วยหากยังดันทุรังฝึกหนักต่อไป ไว้จะมาแจงรายละเอียดกันเมื่อมีโอกาสนะคะ หรืออาจต้องขอความรู้จากนักวิชาการตัวจริงให้มาช่วยวิสัชนากันหน่อย
ทำไมต้องให้รีบซักชุดที่ขี่จักรยาน?
เหตุผลก็คือไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคไงคะ เพราะทั้งเหงื่อ ทั้งฝุ่น ทั้งขี้ไคล ขี้โคลน ฯลฯ จะทำให้ชุดเก่งของคุณๆเป็นแหล่งอาหารอันสมบูรณ์ของแบคทีเรียทั้งหลาย ไม่เชื่อก็ลองทิ้งไว้ไม่ซักสิคะ ไม่เกิน3วันเท่านั้นแหละ…เป็นศพ..เอ๊ย!..กลิ่นตลบ คราวนี้ถ้าซักไม่สะอาดจริงชุดของคุณโดยเฉพาะเป้ากางเกงก็จะเป็นบ้านอันแสนสุขของเหล่าแบคทีเรีย เวลาปั่นจักรยานครั้งต่อไปเมื่อขาหนีบของคุณเสียดสีกัน ไม่ต้องถึงกับเป็นแผลหรอกค่ะ แค่เป็นรอยถลอกบางๆเท่านั้นแหละ เจ้าแบคทีเรียทั้งหลายก็จะเข้าไปยังชั้นใต้ผิวหนังของคุณ แล้วก็ขยายตัวก่อให้เกิดอาการอักเสบ-ระบมขึ้นไงคะ
ผมเล่นจักรยานมานานแล้ว จำเป็นที่จะต้องมาเริ่มโปรแกรมปั่นพื้นฐานของมือใหม่นี้ด้วยหรือเปล่า?
โปรแกรมนี้มีจุดประสงค์ที่จะปูพื้นฐานที่ถูกต้องให้กับผู้ที่รักจะเล่นจักรยาน(ทุกชนิด)ในแบบที่ถูกต้อง ก็ลองถามตัวคุณเองดูนะคะว่าคุณได้เริ่มต้นเล่นจักรยานมาอย่างถูกต้องหรือเปล่า? โดยการดูว่า 1)ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจักรยานได้ดีหรือไม่? 2)ในการขี่จักรยานโดยปรกติคุณใช้รอบขาสูง 80-90 รตน.หรือไม่? 3)คุณใช้เกียร์ได้คล่องและถูกต้องหรือไม่? ถ้าคุณตอบ “ไม่” ตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปแล้วคุณอยากจะเล่นจักรยานให้ได้ดีไม่มีการบาดเจ็บจากการออกกำลัง แม่น้องพินก็คิดว่าคุ้มค่าที่คุณจะมาเริ่มฝึกใหม่ตามโปรแกรมค่ะ
ขณะฝึกตามโปรแกรม จะหยุดพักได้บ่อยแค่ไหน?
หยุดพักได้เมื่อคุณขี่ได้ครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณตั้งใจจะขี่ค่ะ อย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในช่วงแรกของบทเรียนที่หนึ่ง คุณก็จะหยุดพักได้เมื่อขี่ไปแล้ว 15 นาที แต่ในขณะที่ปั่นอยู่ใน15นาทีนั้น อย่าหยุดปั่นขาบ่อยหรือไม่ควรหยุดปั่นขาเลย (ยกเว้นในจุดที่ต้องชะลอความเร็ว เช่น ตามทางแยก หรือ ต้องเหล่หนุ่ม-เหล่สาว ฯลฯ) เพราะการซอยขาตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อขาของเรา “จำ” การซอยขาที่ 80 รตน.นี้ได้เร็วขึ้น และทำให้ระบบการหายใจ,การเผาผลาญอาหาร ฯลฯ ของร่างกายทำงานได้คงที่ด้วยซึ่งจะเป็นผลดีต่อร่างกายของเราเองค่ะ แต่ทุกอย่างย่อมมีข้อยกเว้นเสมอ ดังนั้น จงหยุดพักได้บ่อยเท่าที่คุณอยากจะพักนั่นแหละค่ะ ไม่มีใครจะรู้ดีไปกว่าตัวคุณเองหรอก
...เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง... (ก๊อปเขามา)
***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=64 นะครับ ไม่รับตอบเพราะผมไม่เก่ง ***
คลิกเพื่อดาวโหลด Click to Download >>> VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=311778
การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง โดย "openroad"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=326141
Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม ) โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930
การวางตำแหน่งของร่างกายในการปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8505
รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5942
ผมไม่ใช่มือใหม่แล้วคร้าบ (จุดมุ่งหมายที่แน่นอน) โดย "เสือแก่" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7365
....Base Building for Cyclist part2.... โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8414
เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858
การปั่นจักรยานแบบ Aerobic โดย "เสือน้อย"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7694
การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR) โดย "nikornbike"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=55518
Heart Rate Monitor (HRM) บอกอะไรเราบ้าง โดย "......."
http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml
เครื่องวัดรอบขาไทยประดิษฐ์ ง่ายนิดเดียว โดย "Pc"
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 8686&st=28
☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆ โดย "อู๊ด-พีระ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=270637
ปัญหา in Trend สำหรับหน้าฝน : ซื้อ Trainer แบบไหนดี โดย "lucifer"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=497354
Muscles used in Cycling โดย "...."
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=366194
อยากได้ 100 รอบต่อนาที โดย "choonair" ตอบโดย "เป้(MAHACHAI)"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
100 รอบบน Facebook https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
100 rpm Classroom by เป้ มหาชัย https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
ขอคำแนะนำเรื่องการควงขาหน่อยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519210
ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&start=15
ถามแบบโง่ๆครับ ควงบันไดให้กลมคืออะไรครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=541272
การออกแรงระหว่างการกดกับดึง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=278266
****** Power Watt meter สาระ น่ารู้ ****** http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=470867
เป็นกันบ้างไหม เวลาปั่นบ่อยๆเเล้วรู้สึกไม่มีเเรงควงขาหรือเเม้เเต่เเรงจะกดบันได http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 1&start=15
............................................................
แถมเพิ่มจากของ Probike.co.th เห็นเดี๋ยวนี้ลิงค์เสียไปแล้ว...เลยเอามาแปะไว้ด้วยครับ
" AEROBIC BASE TRAINING PROGRAM-1 " ก็โปรแกรมซ้อมปั่นน่ะแหละครับ
คลิกเลยครับ... http://adf.ly/1VXCwf
http://ouo.io/BC30v
***
............................................................
E-Book เล่มอื่นๆ
หนังสือการยืดกล้ามเนื้อ(Strentching Anatomy) และ หนังสือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ The Secrets to Gaining Muscle Mass Fast [ภาษาอังกฤษ มีภาพประกอบ]
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=298571
............................................................
หรือ...อันนี้ก็ดีนะครับ(ไปลอกเขามา )
แต่สงสัยอย่างหนึ่ง .. "แม่น้องพิน" เป็นใคร
ฝึก “ปั่น” จักรยานเสือภูเขากันเถอะ
โดย แม่น้องพิน
ใครๆก็มักแต่จะหาซื้อจักรยานดีๆ ของแต่งแพงๆ มาใช้กัน แต่ลืมไปว่าพลังขับเคลื่อนที่จะให้จักรยานพาเราไปไหนต่อไหนนั้นก็ได้จากตัวเราเอง ทั้งการควบคุมบังคับให้สามารถลุยทางโหดๆกันได้ก็มาจากความชำนาญและไหวพริบของคนขี่อีกนั่นแหละ ดังนั้นใครที่มีจักรยานอยู่แล้วและอยากใช้ให้คุ้มก็ต้องมาฝึกพื้นฐานกำลังกันก่อน ถ้าใครอยากหัดขี่ตามแม่น้องพิน ก็ต้องตั้งใจกันหน่อยนะคะ เราตั้งเป้าไว้ว่า ภายในหนึ่งเดือนเราจะต้องขี่จักรยานเสือภูเขากันได้คล่อง พร้อมกับมีร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือขาที่แข็งแรง พร้อมจะขี่จักรยานไปไหนต่อไหนได้สบายๆ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์จึงควรจะเจียดเวลามาขี่จักรยานกันให้ได้อย่างน้อย 4 วัน ครบหนึ่งเดือน ผู้ที่ผ่านหลักสูตรนี้ก็จะมีพื้นฐานร่างกายที่ดี มีความชำนาญในการเล่นกับเกียร์ของจักรยานได้พอสมควร และแม้แต่หลังเดือนแรกนี้ไปแล้วเกิดได้ขี่จักรยานอีกแค่เดือนละครั้งสองครั้ง สภาพร่างกายของคุณก็จะยังพอจะรับกับการขี่จักรยานเที่ยวทั้งวันไหว คุ้มค่ากับการเสียเวลากับการปั่นจักรยานอย่างจริงจังตั้งเดือนแน่นอนค่ะ
บทเรียนที่หนึ่ง
สำหรับทุกคนที่ขี่จักรยานสองล้อเป็นแล้ว และเมื่อคุณได้มีโอกาสเป็นเจ้าของจักรยานเสือภูเขาดีๆซักคัน รับรองได้เลยว่ามากกว่าร้อยละ 90 จะต้องลองขี่กันให้สมใจอยาก …ผลที่ได้หรือคะ? สนุกแน่ แต่ระบม…ใช่หรือเปล่าเอ่ย? บางคนถึงกับเดินขาถ่างเป็นอาทิตย์ก็มีมาแล้ว ใครที่ยังไม่มีประสพการณ์ร้ายๆอย่างนั้น และได้มีโอกาสอ่านตำราจักรยาน หรืออย่างน้อยก็ข้อเขียนนี้ ก็ขอให้จำไว้เป็นบทเรียนด้วยค่ะ ว่าในครั้งแรกที่คุณได้มีโอกาสขี่จักรยานที่ได้รับการปรับตำแหน่งในการขี่ที่ถูกต้อง ห้ามใช้เวลาอยู่บนอานจักรยานเกินกว่าครึ่งชม. ไม่มีการยกเว้นแม้แต่คุณจะใส่กางเกงขี่จักรยานโดยเฉพาะก็ตาม เนื่องจากสรีระของทุกคนจะต้องอาศัยเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับเบาะและตำแหน่งนั่งบนจักรยาน อย่าเพิ่งตะบี้ตะบันขี่นานๆ นอกจากจะเจ็บตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอาการแหยงไม่อยากขี่จักรยานอีกด้วยค่ะ
หลักง่ายๆที่แม่น้องพินใช้ก็คือใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ(โดยใช้วิธีการปั่นในหัวข้อถัดไป) ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปเถลไถลที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-5 วันหรือถ้าใครมีเวลาเยอะหน่อยก็ซ้ำเป็น 6 วันติดๆกันเลยก็ดีค่ะ แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย
หลักการปั่นจักรยาน
อันนี้เป็นหลักการ “ปั่น” จักรยานที่ถูกต้อง ใช้ประกอบตั้งแต่บทเรียนที่หนึ่งไปจนจบหลักสูตรพื้นฐานเลยล่ะค่ะ เคยสังเกตุบ้างไหมคะว่าเวลาพูดชวนกันไปขี่จักรยาน หลายๆคน(โดยเฉพาะผู้สูงอายุ)มักใช้คำว่า “ไป ‘ถีบ’ จักรยานกัน” ลองมาดูความแตกต่างของสองคำนี้จะรู้ได้เลยว่ามันผิดกันที่ “ความเร็ว”ของขา เวลาเราขี่จักรยานให้ถูกต้องจึงต้องซอยขาปั่นกันยิกๆ ไม่ใช่ “ถีบ”ไปเรื่อยๆ
แล้วต้องซอยขากันเร็วแค่ไหนล่ะ? ตามสูตรที่แม่น้องพินฝึกก็คือ 80 รอบต่อนาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ(ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข2 มือสับข้างขวาอยู่เลข3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา(จะด้วยนาฬิกาข้อมือ,มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน หรือนาฬิกาแบบไหนก็ตามสะดวก) ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ก็มาดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วยนะคะ เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมคะว่าคนที่ใช้หลักสูตรเดียวกับแม่น้องพินนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน (รวมแม่น้องพินด้วย) โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลยค่ะ ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะคะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจกันแล้วก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์เดียว ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลยค่ะ
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่หนึ่งนี้คือ
เลือกใช้เกียร์ให้ถูกต้อง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายอยู่เลข2-จานกลาง/มือสับเกียร์ข้างขวาอยู่เลข 2 หรือ 3) แล้วก็ใช้เกียร์นั้นไปตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์
ปั่นขาที่80รอบต่อนาทีให้ตลอดเวลา โดยไม่มีการฟรี หรือ หยุดรถ(ถ้าไม่จำเป็น) จนกว่าจะครบเวลา (ในสัปดาห์แรกนี้ก็คือครึ่งชั่วโมง)
หัดปั่นในทางราบ ไม่มีเนินเขา จะได้ไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์ สามารถปั่นขาที่ความเร็วคงที่,ออกแรงได้คงที่ ได้ตลอดเวลา
ออกไปฝึกปั่นแต่ละครั้งอย่าใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงสำหรับสัปดาห์แรกนี้ ถนอมส่วนพึงสงวนกันไว้ก่อนเถอะค่ะ ถ้าระบมเดี๋ยวจะฝึกขี่กันได้ไม่ต่อเนื่อง
ให้เวลาในการฝึกช่วงแรกนี้ 4-6 วัน ถ้าสามารถฝึกติดต่อกันได้ทุกวันจะทำให้ร่างกายชินกับจักรยานได้เร็วขึ้น จากนั้นพักการฝึก 1-2 วันโดยไม่มีการขึ้นขี่จักรยานเลย เป็นการจบการฝึกในช่วงแรก
สัปดาห์ที่สองใช้เกียร์เดิม ปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีเท่าเดิม แต่เพิ่มเวลาในการขี่เป็นวันละไม่เกิน 1 ชม.(อย่าน้อยกว่า 45 นาที คงจะเจียดเวลาได้นะคะ) ฝึก 4-6 วันเหมือนเดิม แล้วก็หยุดพัก 1-2 วัน เป็นอันจบบทเรียนที่หนึ่ง
คำแนะนำสำหรับสองสัปดาห์แรกนี้
จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลยค่ะ ใช้เกียร์ที่แม่น้องพินแนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์
เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม
ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก(เล็ก)ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง
เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก(ซื้อได้ตามร้านขายยาแผนปัจจุบันทั่วไป) ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง
หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ
บทเรียนที่สอง
ผ่านการฝึกมา 2 ยกแล้ว ถึงตอนนี้ร่างกายของแต่ละคนก็ควรจะชินกับท่าทางในการปั่นจักรยานกันแล้ว ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายก็ควรจะดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อขาที่ใช้ในการปั่นขาจาน(หรือถีบลูกบันได)ก็ได้รับการโปรแกรมให้ปั่นที่ความเร็วรอบสูงแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มออกกำลังกันจริงๆล่ะค่ะ ที่ผ่านมาสองสัปดาห์นั่นแค่อุ่นเครื่องเท่านั้นเอง
หัดใช้เกียร์
จักรยานเสือภูเขาสมัยนี้(หรือจะเป็นรุ่นเก่าๆก็ตาม)จุดเด่นก็เห็นจะอยู่ที่มีเกียร์เยอะแยะนี่ล่ะค่ะ อีทีนี้จะใช้เกียร์ไหนตอนไหนใช้ยังไงนี่สิ ไม่ค่อยเห็นมีใครบอกกันให้ชัดๆเลย แต่ถ้าใครมาเข้าโปรแกรมฝึกของแม่น้องพินแล้วคราวนี้เล่นไม่ยาก เพราะขาเราจะชินกับการปั่นที่ 80 รอบต่อนาทีกันแล้ว ก็ยึดรอบขานี้ไว้เป็นหลักนะคะ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่เกียร์ไหน-ความเร็วเท่าไร ก็ให้รักษารอบการปั่นไว้เท่านี้เสมอ (ยกเว้นแต่จะขี่ช้าๆดูวิวข้างทางไปเรื่อยๆ)
แล้วจะใช้ยังไงบ้าง? ก็ต้องมาทำความเข้าใจกับการทำงานของอุปกรณ์ติดจักรยานคันเก่งของเรากันก่อน มาดูกันที่มือสับเกียร์ทั้งข้างซ้ายและขวา ตัวเลขน้อยคือเกียร์ที่ใช้กับความเร็วต่ำ(แต่ใช้แรงน้อย) ตัวเลขมากใช้กับความเร็วสูง(แต่ต้องออกแรงมาก) มือสับข้างขวาจะใช้ในการเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังเฟืองขนาดต่างๆที่ล้อหลัง เฟืองเล็กคือเกียร์สูง(ตัวเลขมาก-ต้องออกแรงมาก) เฟืองใหญ่คือเกียร์ต่ำ(ตัวเลขน้อย-ออกแรงน้อย) การเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้จะให้ความเร็วในแต่ละเกียร์ไม่กระโดดต่างกันมาก ซึ่งการเปลี่ยนเกียร์ในการขับขี่โดยทั่วไปแล้วเราจะใช้มือขวานี้เป็นหลักล่ะค่ะ
เราจะเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ตามความเร็วของจักรยาน เช่น จากหยุดอยู่กับที่เริ่มออกตัวก็ควรจะใช้เกียร์1 พอขี่ไปหน่อยเริ่มมีความเร็วก็เปลี่ยนเป็นเกียร์2 เร็วขึ้นอีกก็เปลี่ยนเป็นเกียร์3 ไปเรื่อยๆ เวลาลดความเร็วลงมาก็ให้เปลี่ยนเกียร์ต่ำลงมาด้วยเช่นกัน จนรถหยุดก็จะอยู่ที่เกียร์1 เหมือนตอนเริ่มต้นขี่ แต่เวลาใช้งานจริงๆแล้วเกียร์หนึ่งนี่จะเบามากเกินไป เรามักจะเริ่มออกรถกันที่เกียร์สอง หรือ สาม กันมากกว่า เรื่องที่ต้องจำตรงนี้คือระบบเกียร์ของจักรยานส่วนใหญ่จะทำงานต่อเมื่อมีการขับโซ่ให้หมุนไปข้างหน้าเท่านั้น ดังนั้นเวลาชะลอความเร็วแล้วต้องเปลี่ยนมาเป็นเกียร์ต่ำก็ให้ปั่นบันไดเดินหน้าไปด้วยไม่งั้นเกียร์ไม่เปลี่ยนให้หรอกค่ะ
มาดูมือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้าง ข้างนี้จะเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังจานโซ่ซึ่งมี 3 ขนาด เล็ก-กลาง-ใหญ่ จากขนาดที่ต่างกันมากนี้ทำให้ความเร็วของแต่ละเกียร์ต่างกันมากด้วย การที่จะเลือกใช้จานโซ่ไหนก็ขึ้นอยู่กับสภาพเส้นทางที่เราจะไป เช่น จานเล็กสุด(เกียร์หมายเลข 1 )ก็เอาไว้ใช้ในทางที่ไปได้ด้วยความเร็วต่ำแต่ต้องการกำลังมากๆ อย่างช่วงที่ต้องขึ้นเขา หรือ ลุยโคลนลึกๆ จานใหญ่สุด(เกียร์หมายเลข3 )ก็เอาไว้ใช้ในช่วงที่ต้องการความเร็วสูง เช่น ตอนลงเขา และสำหรับทางในป่า หรือ สภาพทางทั่วๆไปเราก็จะใช้จานโซ่ใบกลาง(เกียร์หมายเลข2)เป็นหลัก ถ้าใครใช้รถยนต์อ๊อฟโร้ดขับเคลื่อนสี่ล้อ ก็ให้นึกง่ายๆว่าจานเล็กสุดก็คือเกียร์ 4L จานกลางก็คือเกียร์ 4H หรือ Full Time 4WD ส่วนจานใบใหญ่ก็คือเกียร์ 2H นั่นแหละค่ะ ใช้เหมือนกันเลยทีเดียวแหละ
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สองนี้คือ
เริ่มด้วยการใช้จานโซ่ขนาดกลาง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายชี้เลข2) มือสับข้างขวาชี้เลข2เช่นกัน เราจะใช้แต่เกียร์ที่มือขวาเท่านั้นนะคะ มือสับเกียร์ข้างซ้ายปล่อยทิ้งไว้อย่างนั้นไม่ต้องไปยุ่งอะไร
ออกรถ ปั่นไปจนกว่าขาจะซอยอยู่ที่ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาเป็นเกียร์3 รอบขาของเราจะตกลงมาต่ำกว่า 80 รอบต่อนาที
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์4 รอบขาจะต่ำกว่า 80 รอบอีกแล้ว
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์5 พยายามซอยขาขึ้นมาที่ 80 รอบต่อนาทีอีก แล้วคงความเร็วขนาดนั้นไว้ซักพักนึง ถึงตรงนี้คุณจะมีทางเลือก 3 ทาง ทางแรก คุณยังมีแรงเหลือเฟือแล้วก็อยากไปเร็วขึ้นอีก ก็เปลี่ยนเป็นเกียร์สูงขึ้นได้เรื่อยๆ ทางที่สอง คุณอยากปั่นด้วยความเร็วขนาดนี้แหละ ก็รักษารอบขาไว้ประมาณนี้ ทางที่สาม คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องออกแรงที่ขามาก ก็ให้ลดเกียร์ต่ำลงมาหนึ่งเกียร์ และพยายามคงรอบขาไว้แถวๆ 80 รอบต่อนาที
ใช้วิธีซอยขาให้ได้ประมาณ 80-90 รอบต่อนาทีนี้ แล้วถามความรู้สึกของขาคุณเองว่าเกียร์ที่ใช้อยู่นั้นหนักไป(ใช้เกียร์สูงไป) หรือ เบาไป(ใช้เกียร์ต่ำไป) แล้วก็เปลี่ยนเกียร์ขึ้นหรือลงทีละ 1 เกียร์ให้พอดีกับแรงขา
ดื่มน้ำทุก 10-15 นาที พอ1/2 ชม.ก็จอดพักซักหน่อย แล้วก็เริ่มปั่นกลับบ้าน
การฝึกในช่วงสัปดาห์ที่สามนี้ พยายามใช้เวลาให้ได้ 60-90 นาทีต่อวัน ครบ 4-6 วันแล้วก็อย่าลืมพักเต็มๆอีกวันก่อนการฝึกในช่วงที่สี่ด้วยนะคะ
ฝึกความชำนาญในการเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ให้คล่องในทุกๆเกียร์
คำแนะนำสำหรับการหัดใช้เกียร์
มือสับเกียร์ข้างซ้ายอย่าเพิ่งไปเล่นนะคะ ใช้สมาธิกับการใช้เกียร์ที่มือขวาก็พอแล้ว
พยายามใช้ให้หมดทุกเกียร์(มือขวา) จับความสัมพันธ์ของเกียร์กับความเร็วในแต่ละเกียร์ และกับแรงที่ต้องใช้
รักษารอบขาให้อยู่ในช่วง 80-90 รอบต่อนาทีตลอดการฝึก
จะเลือกใช้เกียร์ไหนก็ให้ถามขาของคุณเองแหละค่ะ ว่าเบาไป หรือ หนักไป
เวลาเปลี่ยนเกียร์ทุกครั้งให้ผ่อนแรงถีบบันไดลง แต่อย่าหยุดปั่น จะทำให้การเปลี่ยนเกียร์นุ่มนวลขึ้น
อย่าเพิ่งขึ้นเขา รอให้ฝึกสำเร็จก่อนค่ะ
บทเรียนที่สาม
สัปดาห์ที่สี่นี้เราจะมาลองใช้มือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้างนะคะ ขาของแต่ละคนก็น่าจะมีแรงพอจะปั่นด้วยจานโซ่ใบใหญ่สุดได้สบายๆ ช่วงที่สี่นี้เราจะค่อนข้างฟรีสไตล์ ขอให้คุณๆทำความรู้จักกับจักรยานเสือภูเขาคันเก่งของคุณให้ได้มากที่สุด เวลาในการขี่ในแต่ละวันไม่จำกัด ขออย่าให้น้อยกว่า 90 นาทีเป็นใช้ได้
การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สาม
ปั่นจักรยานด้วยความเร็วพอสมควรในเกียร์ 3 หรือ 4 แล้วใช้มือซ้ายเปลี่ยนเกียร์จาก 2 ไป 3 ผ่อนแรงถีบบันไดเล็กน้อย สังเกตุดูรอบขาด้วยนะคะว่าตกมาเยอะแค่ไหน
ลองซอยขาขึ้นไปที่ 80-90 รอบต่อนาทีลองเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาให้สูงขึ้นเรื่อยๆ ออกแรงปั่นเยอะหน่อยนะคะ ดูซิว่าที่เกียร์สูงสุดนั้นคุณจะยังปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีได้มั๊ย? ถ้าได้-นานแค่ไหน?ก่อนจะหมดแรง
ลองเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำดูบ้าง เปลี่ยนเกียร์ไปที่เลข1 ทั้งสองข้าง ชะลอความเร็วลงมาจนเกือบหยุด ลองปั่นขาดู
ลองเกียร์ให้ครบทุกตำแหน่งนะคะว่ารู้สึกอะไรบ้าง การเปลี่ยนเกียร์ยาก-ง่ายแค่ไหน? การออกแรงขาเป็นอย่างไร?
เลี่ยงภูเขา ดื่มน้ำ พักผ่อน เหมือนที่เคยฝึกกันมา
เมื่อจบช่วงที่สี่นี้ก็เท่ากับว่าคุณๆทั้งหลายได้ปูพื้นฐานที่ดีสำหรับการเป็นนักเล่นจักรยานเสือภูเขาอย่างเต็มตัวแล้วนะคะ คุณๆจะมีทักษะและกำลังขาในการปั่นจักรยานไปไหนๆได้สบาย ใครที่ติดมาตรวัดระยะทางไว้ด้วยก็ลองดูซิคะว่าคุณใช้ระยะทางไปทั้งหมดเท่าไหร่ในการปูพื้นฐานให้ขาของคุณ ของแม่น้องพินเองจำได้ว่าต้องปั่นร่วมๆ 800 กม. และหลายๆคนที่ฝึกแบบเต็มที่ส่วนใหญ่จะได้ระยะทางมากกว่า 1,000 กม.ในเวลาแค่เดือนเดียว! อย่าลืมว่าการฝึกขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญมากในการก้าวขึ้นไปสู่ขั้นที่สูงขึ้น อย่างใครที่เคยเรียนเทนนิสอย่างถูกต้องก็คงจำได้นะคะว่าต้องรำไม้เปล่าๆกันอยู่ตั้งหลายนานกว่าจะได้ลงตีลูกจริงๆ หรืออย่างนักกอล์ฟก็ต้องหมั่นซ้อมวงสวิงกันอยู่ตลอด เพราะพื้นฐานที่ถูกต้องเหล่านี้แหละที่จะนำเราไปสู่การพัฒนาระดับฝีมือที่สูงขึ้นค่ะ แต่ละอาทิตย์ถ้าไม่มีเวลาที่จะขี่จักรยานกันได้ทุกวัน ก็ขอให้ใช้วันหยุดของคุณไปในการปั่นจักรยานไกลๆ (มากกว่า 60 กม.)ซักวัน เพื่อรักษาสภาพความพร้อมของร่างกายไว้ให้ได้มากที่สุด ต่อไปเป็นคำถามที่มักจะถามกันบ่อยๆเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกนี้ค่ะ
ทำไมต้องซอยขาที่ 80 รตน.หรือมากกว่า?
เหตุผลมีหลายอย่างค่ะ
อย่างแรกเลยก็เพราะต้องการให้หัวเข่าปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ อย่าลืมว่าต้องปรับตำแหน่งและความสูงของเบาะให้ถูกต้องด้วยนะคะ เพราะถ้าหากปรับเบาะไม่ถูกต้องแล้ว การซอยขาเร็วก็ช่วยอะไรไม่ได้มากนัก การปั่นซอยขาได้เร็วเป็นตัวชี้ว่าขาเราออกแรงไม่มากจนเกินไป แรงกดที่กระทำต่อกระดูกหัวเข่าชิ้นต่างๆจึงไม่มากนักด้วย การสึกหรอก็น้อยตาม และจากการตั้งตำแหน่งเบาะที่ถูกต้องกับรอบขาที่สูงโดยที่แรงกดไม่มากนี้จะทำให้ชิ้นส่วนต่างๆของหัวเข่าได้ขัดถูกันอย่างดี การเคลื่อนไหวของหัวเข่าก็จะราบลื่นตามไปด้วย
อย่างที่สองคือลดหรือเลี่ยงอาการบาดเจ็บ หรืออาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของขา จากเหตุที่ว่าขาเราไม่ต้องออกแรงมากไงคะ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหลายก็พลอยสบายไปด้วย ผลพลอยได้จากการที่กล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงเค้นมาก และการซอยขาที่สม่ำเสมอไม่มีการกระแทกกระทั้นเหมือนกีฬาอย่างอื่น ทำให้กล้ามเนื้อขาของนักจักรยานที่ฝึกตามสูตรนี้มีรูปทรงที่สวย ไม่ปูดโปนอย่างนักฟุตบอลหรือนักวิ่งแน่นอนค่ะ(สาวๆทั้งหลายสบายใจได้)
เหตุผลอย่างที่สามมาจากห้องวิจัยด้านกีฬา(ของฝรั่ง)ว่า การซอยขาปั่นจักรยานที่ 80-90 รตน.นี้เป็นช่วงที่เราได้ประสิทธิภาพโดยรวมจากร่างกายมากที่สุด คือได้กำลังจากขามากแต่ขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อน้อย และการขจัดกรดแลคติคที่เป็นของเสียจากการออกกำลังของกล้ามเนื้อก็มีอัตราที่สูง พูดง่ายๆว่าถ้าให้ใครซักคนทานอาหารที่ปริมาณเท่าๆกันแล้วปั่นจักรยาน การใช้รอบขา 80-90 รตน.นี้จะไปได้ไกลที่สุดก่อนจะหมดแรงหรือล้าจนปั่นไม่ไหว เมื่อเทียบกับการที่ใช้รอบขามากหรือน้อยกว่านี้น่ะค่ะ
เหตุผลที่สี่ก็มาจากห้องแล็บอีกแหละค่ะ คือว่าการปั่นขาที่ 80-90 รตน.นี้จะสามารถเร่งความเร็วขาขึ้นไปที่รอบสูงได้ดีกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำกว่านี้ และสามารถส่งต่อเกียร์ที่สูงขึ้นได้ดีกว่า พูดง่ายๆว่าเร่งแซงได้เร็วขึ้นกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำ ถ้าเทียบเป็นรถยนต์ก็ลองดูสิคะว่าจากความเร็ว 60 กม./ชม.ขึ้นไปที่ความเร็ว 100 กม./ชม.นั้น ถ้าใช้เกียร์สี่จะกินเวลาเท่าไหร่? แล้วลองใช้เกียร์สามที่ต้องใช้รอบสูงขึ้นจะใช้เวลาน้อยลงแค่ไหน พอจะเห็นภาพกันหรือเปล่าคะ?
เหตุผลข้อสุดท้ายคือเป็นการถนอมระบบขับเคลื่อนของจักรยานคันเก่งของเราให้ทนขึ้น ซึ่งก็คล้ายกับเหตุผลข้อแรกนั่นแหละค่ะแต่มาประยุกต์ใช้กับจักรยานแทน แค่ห้าข้อนี่ก็น่าจะจูงใจให้มาหัด “ซอยยิกๆ” กันบ้างแล้วนะคะ
ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ
กีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่มีอะไรแปลกๆหลายอย่าง อย่างนึงก็คือเรื่องดื่มน้ำนี่แหละค่ะ คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ถ้าแดดไม่ร้อน หรือขี่อยู่แค่ใกล้ๆก็จะไม่ค่อยนึกถึงเรื่องกระหายน้ำกัน เหตุก็เพราะขณะที่เราขี่จักรยานฝ่าอากาศไปนั้น ลมที่มาปะทะตัวเราจะพาเหงื่อให้ระเหยไปอย่างรวดเร็ว เราจึงไม่รู้สึกร้อน แล้วก็พลอยไม่กระหายน้ำไปด้วย ไม่เหมือนกีฬาอย่างอื่นที่เล่นอยู่กับที่และการเคลื่อนที่ผ่านอากาศก็ไม่ต่อเนื่องเช่น เทนนิส บาสเกตบอล ฯลฯ ที่พอหยุดเคลื่อนไหวแล้วจะรู้สึกร้อนวูบขึ้นมาทันที ก็เลยต้องหาน้ำดื่มคลายร้อนกันโดยอัตโนมัติ แต่อย่าลืมว่าขณะที่เราออกแรงปั่นจักรยาน ร่างกายก็ต้องเกิดความร้อนขึ้นเช่นกัน แล้วความร้อนนี้ก็ถูกควบคุมโดยน้ำในร่างกายที่ออกมาเป็นเหงื่อ เราจึงต้องทดแทนน้ำส่วนที่เป็นเหงื่อนี้ด้วยการดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปเช่นกัน ไม่เช่นนั้นหากเสียน้ำในรูปของเหงื่อหรือปัสสาวะมากเกินไปก็จะเกิดอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรฝึกดื่มน้ำในขณะขี่จักรยานให้เยอะๆไว้จนเป็นนิสัยค่ะ
ทำไมต้องมีวันหยุดพัก,ฝึกปั่นทุกวันไม่ได้หรือ?
ก็มีหลายเหตุผลอีกแหละค่ะ หนึ่งคือเพื่อเป็นการปรับร่างกายให้เคยชินกับการฝึก จากการทดลองของฝรั่งเค้าพบว่า ถ้าตะบี้ตะบันฝึกทุกวันแล้ว อัตราการก้าวหน้าในการปรับตัวของร่างกายจะไม่ค่อยดี สู้ฝึกๆหยุดๆไม่ได้ ซึ่งจากการทดลองก็เลยพบเหตุที่สองคือสภาพที่เรียกว่า “โอเวอร์เทรนนิ่ง” (Overstraining) หรือคืออาการโทรมจากการฝึกซ้อมมากเกินไปน่ะค่ะ สภาพนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายตกต่ำลงอีกต่างหาก และอาจเกิดอันตรายด้วยหากยังดันทุรังฝึกหนักต่อไป ไว้จะมาแจงรายละเอียดกันเมื่อมีโอกาสนะคะ หรืออาจต้องขอความรู้จากนักวิชาการตัวจริงให้มาช่วยวิสัชนากันหน่อย
ทำไมต้องให้รีบซักชุดที่ขี่จักรยาน?
เหตุผลก็คือไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคไงคะ เพราะทั้งเหงื่อ ทั้งฝุ่น ทั้งขี้ไคล ขี้โคลน ฯลฯ จะทำให้ชุดเก่งของคุณๆเป็นแหล่งอาหารอันสมบูรณ์ของแบคทีเรียทั้งหลาย ไม่เชื่อก็ลองทิ้งไว้ไม่ซักสิคะ ไม่เกิน3วันเท่านั้นแหละ…เป็นศพ..เอ๊ย!..กลิ่นตลบ คราวนี้ถ้าซักไม่สะอาดจริงชุดของคุณโดยเฉพาะเป้ากางเกงก็จะเป็นบ้านอันแสนสุขของเหล่าแบคทีเรีย เวลาปั่นจักรยานครั้งต่อไปเมื่อขาหนีบของคุณเสียดสีกัน ไม่ต้องถึงกับเป็นแผลหรอกค่ะ แค่เป็นรอยถลอกบางๆเท่านั้นแหละ เจ้าแบคทีเรียทั้งหลายก็จะเข้าไปยังชั้นใต้ผิวหนังของคุณ แล้วก็ขยายตัวก่อให้เกิดอาการอักเสบ-ระบมขึ้นไงคะ
ผมเล่นจักรยานมานานแล้ว จำเป็นที่จะต้องมาเริ่มโปรแกรมปั่นพื้นฐานของมือใหม่นี้ด้วยหรือเปล่า?
โปรแกรมนี้มีจุดประสงค์ที่จะปูพื้นฐานที่ถูกต้องให้กับผู้ที่รักจะเล่นจักรยาน(ทุกชนิด)ในแบบที่ถูกต้อง ก็ลองถามตัวคุณเองดูนะคะว่าคุณได้เริ่มต้นเล่นจักรยานมาอย่างถูกต้องหรือเปล่า? โดยการดูว่า 1)ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจักรยานได้ดีหรือไม่? 2)ในการขี่จักรยานโดยปรกติคุณใช้รอบขาสูง 80-90 รตน.หรือไม่? 3)คุณใช้เกียร์ได้คล่องและถูกต้องหรือไม่? ถ้าคุณตอบ “ไม่” ตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปแล้วคุณอยากจะเล่นจักรยานให้ได้ดีไม่มีการบาดเจ็บจากการออกกำลัง แม่น้องพินก็คิดว่าคุ้มค่าที่คุณจะมาเริ่มฝึกใหม่ตามโปรแกรมค่ะ
ขณะฝึกตามโปรแกรม จะหยุดพักได้บ่อยแค่ไหน?
หยุดพักได้เมื่อคุณขี่ได้ครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณตั้งใจจะขี่ค่ะ อย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในช่วงแรกของบทเรียนที่หนึ่ง คุณก็จะหยุดพักได้เมื่อขี่ไปแล้ว 15 นาที แต่ในขณะที่ปั่นอยู่ใน15นาทีนั้น อย่าหยุดปั่นขาบ่อยหรือไม่ควรหยุดปั่นขาเลย (ยกเว้นในจุดที่ต้องชะลอความเร็ว เช่น ตามทางแยก หรือ ต้องเหล่หนุ่ม-เหล่สาว ฯลฯ) เพราะการซอยขาตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อขาของเรา “จำ” การซอยขาที่ 80 รตน.นี้ได้เร็วขึ้น และทำให้ระบบการหายใจ,การเผาผลาญอาหาร ฯลฯ ของร่างกายทำงานได้คงที่ด้วยซึ่งจะเป็นผลดีต่อร่างกายของเราเองค่ะ แต่ทุกอย่างย่อมมีข้อยกเว้นเสมอ ดังนั้น จงหยุดพักได้บ่อยเท่าที่คุณอยากจะพักนั่นแหละค่ะ ไม่มีใครจะรู้ดีไปกว่าตัวคุณเองหรอก
...เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง... (ก๊อปเขามา)
แก้ไขล่าสุดโดย kobfujar เมื่อ 08 พ.ค. 2016, 12:15, แก้ไขแล้ว 33 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1671
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.ย. 2008, 11:51
- Bike: Specialized, Giant
- ตำแหน่ง: Suphanburi, Thailand
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1853
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ย. 2009, 16:12
- Tel: 0866652400
- team: แก๊ง ขวานซิ่ง
- Bike: GT & RADAC
- ติดต่อ:
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
น้ำใจงาม
จักรยานไม้ไผ่ ไทยประดิษฐ์ (ของน้องชายผม)
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle
- โอ๊ตนนท์
- ขาประจำ
- โพสต์: 11236
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 00:56
- Tel: 0878229217
- team: กลุ่ม รวมมิตร
- Bike: mongoose tyax elite pro2005&2007,jamis draka xc pro,fishbone bigass,LA X-Limited,Stark str trial,Intense M1,Bromton
- ตำแหน่ง: 117/56 ม 5 ซ ไพลินสนธิ ต บางกระสอ อ เมือง จ นนทบุรี 11000
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ดีครับพี่...ทำเหมือน สารบัญ เลย....
กระทู้ทริปยาวๆที่สุดในชีวิตของผม..มาเดินทางไปพร้อมกับผมได้ที่กระทู้นี้..กด...ภาพประกอบหนังสือ ทิเบตสองขา จากแดนไทย สู่หลังคาโลก..
หยุดปั่นสักวัน ไปเที่ยวงานเทศกาลโยเกิร์ต บนหลังคาโลกกันเถอะ..กด..Shoton Festival เทศกาลโยเกิร์ต..
หยุดปั่นสักวัน ไปเที่ยวงานเทศกาลโยเกิร์ต บนหลังคาโลกกันเถอะ..กด..Shoton Festival เทศกาลโยเกิร์ต..
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 7618
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 08:24
- ติดต่อ:
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
น่าจะ sticky ! ไว้ด้านบนเลยน่ะครับ
ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากครับ
ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากครับ
- สนิมเหล็ก
- ขาประจำ
- โพสต์: 251
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2010, 07:24
- team: ปั่นเดี่ยวเที่ยวตามใจ
- Bike: จักรยานวันสุข....
- ตำแหน่ง: สัตหีบ ชลบุรี
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ขยันมากครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 174
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ธ.ค. 2009, 20:04
- team: NangRong Bike Club
- Bike: Trek8500 = = = > > > Trek 2.5
- ติดต่อ:
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ครบ......เลยครับ........ขอบคุณครับ...........
- p_jakkis
- สมาชิก
- โพสต์: 36
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ก.ย. 2010, 15:00
- Tel: 0917684574
- team: ชมรม ปั่นเรื่อยๆเอื่อยๆ ไม่เดือด ไม่ร้อน เรื่อยๆ เอี่อยๆ
- Bike: Louis Garneau
- ตำแหน่ง: Sriracha ,Chonburi
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
+1000 ให้เลยครับ
The bike is run on fat and save your money
But the car in run on money and make you fat
But the car in run on money and make you fat
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1959
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ก.พ. 2010, 15:13
- team: เสือบางไทร "Bangsai cycling club"
- Bike: Giant TCR composite,Giant Anthem GT,ภูเขาทัวร์ริ่ง
- ตำแหน่ง: 51 หมู่ 3 ต.ห่อหมก อ.บางไทร จ.อยุธยา
- ติดต่อ:
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ติดไว้ด้านบนก็ดีครับไม่ต้องค้น
http://www.facebook.com/pramotev
zone 1 99-119
zone 2 119-139
zone 3 139-158
zone 4 158-178
zone 5 178-198
zone 1 99-119
zone 2 119-139
zone 3 139-158
zone 4 158-178
zone 5 178-198
- เสือวออี
- ขาประจำ
- โพสต์: 249
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2010, 06:10
- team: siridhorn
- Bike: Road bike - SL3 *** MTB - giant ATX 7
- ตำแหน่ง: อ.สันทราย จ.เชียงใหม่
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
เยี่ยมไปเลยครับ คนชอบตั้งกระทู้ถาม แต่ไม่ชอบค้นหา มาเลย
-
- สมาชิก
- โพสต์: 97
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ย. 2010, 14:24
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
น่ารักจริง ๆ เลย ( หอมที )
- nuang
- ขาประจำ
- โพสต์: 2140
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2009, 20:30
- Tel: 083-3299326
- team: "G"จักรยาน
- Bike: อะไรก็ปั่น
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ขอบคุณมากๆครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1194
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 เม.ย. 2010, 18:36
- ตำแหน่ง: กำแพงเพชร
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 41
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ค. 2011, 12:22
- Bike: GT Avalanche 3.0 2012
Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
ขอบคุณมากๆเลยครับ