การวางแผนการซ้อมระยะสั้นกับระยะยาวแบบไหนเห็นผลเร็วกันครับ

[Thasdanai2001]

แต่วันไหน สป-บางปะกง ร่วม100โลขาไป ลมต้านขากลับลมส่ง av 29 ขาไปขากลับ av 35+
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันไม่ใช่อะไรเลยแค่หัวลากโหดแล้วมีคนลาก 2-3 คน พวกผมกับคนหมดเลยชิว
แต่ผมพยายามพัฒนาตนเป็นหัวลากในอนาคตครับ อันนี้จุดมุ่งหมายของชีวิตเลย

[ทรงวุฒิ]

http://thairoadbike.com/index.php?topic=1013.0

ผมว่าบทความนี้น่าจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยครับ ลองจัดช่วงการฝึก แล้วลองหาตารางเพื่อฝึกเองกำหนดความหนักเบา ตามช่วงการฝึกดูครับ

[ทรงวุฒิ]

ส่วนวิธีการฝึกหาได้ในห้องขาร้อยรอบ จัดความหนักให้ตรงกับช่วงที่ต้องการฝึก
ควรมีวัดรอบขาอีกสักตัวครับ ถ้าไม่มีใช้ Heart rate เป็นตัวกำหนดครับ ตามสภาพกาลน่าจะไหวอยู่

[benpariwat]

+ 100 เพราะว่าถ้าขี่ av 30 - 35 นั้น คุณจะต้องขี่ความเร็วไม่ต่ำกว่า 48 + โดยประมาณในระยะทาง 1 ทริปการซ้อมเลยน๊ะครับ .... เก่งมากครับ....

....เมื่อครั้งสำรวจเส้นทางงานแข่ง audax 200 โล ผมไปกับกลุ่มของเฮียฮ้อ และพี่สมนึก เราขี่กันยืนพื้นที่ 33 และ ยิงกัน 38 - 42 หลายต่อหลายครั้งใน 200 โล ........เมื่อจบทริปเรามาดูไมลค์ AV ยังได้แค่ 26 เองครับ...........

ได้ไงอะครับ เวลาผมปั่นความเร็วที่30-35 avมันก็จะได้30-35สิครับ ระยะทาง60โล ตั้งไมล์ผิดหรือป่าวครับ หรือที่avมันลดเพราะ ตอนวอร์ม กับ คูล์ดาว หรือป่าวครับ




ลองดูครับ ปั่นแค่ไม่เกิน 35 พอครบระยะทริปแล้วดู AV ครับ เอ ทำไมมันต่ำกว่า 30 ตลอดเลย


ผมว่าถ้าเวลาว่างเยอะ จัด endurance อาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละ 3 ชม ขึ้น คุม Heart rate ไว้ที่ 65-70เปอร์เซนครับ
แล้วที่วันที่เหลือก็หาโปรแกรมฝึกจัดหนักครับ

[Thasdanai2001]

อย่าลืมนะครับ av มันจับตอนที่เราวอร์มอัพแล้วก็คูลดาวแล้วก็ตอนปั่นช้าเข้าที่พักด้วย
ดังนั้นถ้าผมอยากรู้ความสามารถจริงๆผมเลยกดสตาร์ทการ์มินตอนเริ่มระยะหลังวอร์มเสร็จและระยะก่อนจะเข้าจุดพัก
Av เลยไม่ตกแต่ถ้าเปิดตั้งแต่วอร์มยังไง av ได้แค่ 35กว่าๆ เองครับ

[Tdf]

ถ้ามีแผนการปั่นระยะสั้นแล้วได้ผลเร็วก็บอกผมด้วยแล้วกันนะครับ เพราะที่เห็นมาเขาให้สร้างพื้นฐานกันนานๆก่อน www.bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=10930

[Nattapon pomdam]

เท่าที่อ่านมาก็เห็นจะมี ในกระทู้ ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6 ของพี่โอเล่ เป็นครอสซ้อมของทีมชาติ 15วัน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=315618

เดียวจัดเวลาดีๆ เพราะมันต้องติดกัน15วัน ได้แค่ไหนจะมารายงานผลครับ

[MR. pai]

av 38 นี่หมอบ หรือ ภูเขาครับ

[Thasdanai2001]

av 38 นี่หมอบ หรือ ภูเขาครับ

หมอบครับแต่เอาแน่เอานอนไม่ได้เลยครับเพราะอันนี้เอามาจากสูงสุดในไมล์การ์มินแล้วระยะทางหลังจากวอร์มแล้ว 10กว่ากิโลเอง(แต่มีสะพานนะครับ)
ถ้าเอาจริงๆตั้งแต่เริ่มวอร์มถึงจุดพักก็ ได้มากสุด 36 เองครับ ประมาณ 30กว่ากิโล

[MR. pai]

ไม่เคยขี่หมอบเลยครับ แต่ดูจาก av แล้วน่าลอง ท่าจะมันน่าดู

[Thasdanai2001]

ไม่เคยขี่หมอบเลยครับ แต่ดูจาก av แล้วน่าลอง ท่าจะมันน่าดู

เหยื่อหมอบมาอีกรายแล้วครับ ผมเมื่อก่อนขี่เป็นแต่ภูเขาพอซื้อหมอบคันแรกขี่ครั้งแรกจับแฮนด์ยังไม่เป็นเลย
จนตอนนี้น่ะหรอ หุหุหุ เสือภูเขาจอดนิ่งๆเลยหมอบตลอดเวลาเลยครับ