ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 53
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
- Bike: Cervelo S3 disc
ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ระหว่าง"ปั่นรอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ พออดีผมเจอมาหลายคนละครับปั่นรอบขาช้ากว่าผมแต่แซงผมแล้วก็ห่างออกไปเรื่อยๆ (ผมลองดูขาของเค้าก็ประมาณ5รอบ แต่ของผม 6รอบ) ก็เลยสงสัยว่าเราควรจะปั่นแบบไหนกันแน่ระหว่างรอบช้าเกียร์หนัก กับรอบสูงเกียร์เบา แล้วปกติทางเรียบจะปั่นกันอยู่ที่เกียร์ไหนกันครับ
- Ride Decorrate
- ขาประจำ
- โพสต์: 456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
- team: 222 Cycling Team
- Bike: Merida Reacto 400
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ความเห็นส่วนตัวนะครับ....
ซ้อมมาแบบไหน ก็ปั่นแบบนั้น อย่างผมซ้อมที่รอบขาค่อนข้างสูง 95-105 เวลาไปออกงานก็ปั่นตามนั้น อาจมีเพิ่มรอบขาหรืออัตราทดให้หนักขึ้นเพื่อชดเชยความเร็วที่เปลี่ยนไป บางช่วงอาจเพิ่มเกียร์หนักหรือลดรอบขาสลับกันเพื่อให้ได้พักขาหรือหัวใจตามสถานการณ์ จากประสพการณ์ส่วนตัวที่ใช้รอบขาต่ำเกียร์หนัก ผมมักจะมีอาการเจ็บที่หัวเข่าบ่อยๆ และพอมีHRกลับพบว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าการปั่นเกียร์เบารอบขาสูง ประกอบกับบริบทในการขี่+ซ้อม ที่ปั่นค่อนข้างไกล ผมเลยเลือกปั่นเกัยร์เบารอบขาสูงดีกว่า
ซ้อมมาแบบไหน ก็ปั่นแบบนั้น อย่างผมซ้อมที่รอบขาค่อนข้างสูง 95-105 เวลาไปออกงานก็ปั่นตามนั้น อาจมีเพิ่มรอบขาหรืออัตราทดให้หนักขึ้นเพื่อชดเชยความเร็วที่เปลี่ยนไป บางช่วงอาจเพิ่มเกียร์หนักหรือลดรอบขาสลับกันเพื่อให้ได้พักขาหรือหัวใจตามสถานการณ์ จากประสพการณ์ส่วนตัวที่ใช้รอบขาต่ำเกียร์หนัก ผมมักจะมีอาการเจ็บที่หัวเข่าบ่อยๆ และพอมีHRกลับพบว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าการปั่นเกียร์เบารอบขาสูง ประกอบกับบริบทในการขี่+ซ้อม ที่ปั่นค่อนข้างไกล ผมเลยเลือกปั่นเกัยร์เบารอบขาสูงดีกว่า
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
เท่าที่เห็นมา คนที่ปั่นมานานๆจนขามีแรงดี จะใช้เกียร์หนักและรอบขาไม่สูงมากครับเพราะปั่นสบายเร่งความเร็วง่ายเพราะใช้เฟืองหลังเล็กกว่า พวกที่รอบขาสูงๆใช้เกียร์เบาๆเวลาจะเร่งความเร็วรถมันไม่ค่อยพุ่งเพราะเฟืองมันทดเยอะครับ
- Bkkbikelove
- ขาประจำ
- โพสต์: 1010
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
- Tel: 089xxxxxxx
- Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
คนเราจะมีรอบขาธรรมชาติที่ปั่นแล้วรู้สึกสบายแตกต่างกันครับ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ระหว่าง 80-90
ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีอยู่ 2 ประเภทคือ Slow Twist และ Fast Twist ชื่อก็บอกอยู่แล้ว Slow Twist เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานช่วงรอบขาต่ำ ส่วน Fast Twist ก็ตรงข้ามกัน
รอบขา, HR และ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันจะสัมพันธ์กัน
สมมติให้ที่ความเร็วเท่ากัน
- รอบขาต่ำ >> HR ต่ำกว่า, ใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่า
- รอบขาสูง >> HR สูงกว่า, ใช้งานกล้ามเนื้อน้อยกว่า
แต่การเลือกใช้รอบขามันขึ้นอยู่กับว่าปั่นในสถานการณ์ไหน เช่น
- แข่ง Criterium ที่ใช้ความเร็วสูง มีกระชากลากถูกเป็นจังหวะ อันนี้ต้องใช้รอบขาจัด 95++ เน้น Fast Twist ถึงจะเหมาะ
- ปั่นขึ้นเขา อันนี้แน่นอนไม่สามารถใช้รอบขาสูงได้เลย เจอเขาชันมากๆนี่ต่ำกว่า 65 เลย อันนี้ก็ Slow Twist
- นักไตร หรือ TT กลุ่มนีจะใช้รอบขากลางถึงต่ำ ราวๆ 80 พวกนี้ก็ Slow Twist
ดังนั้นมันตอบไม่ได้ว่าแบบไหนดีกว่ากัน อยู่ที่สถานการณ์ ดีที่สุดเลยคือต้องหมั่นซ้อมทั้งรอบขาต่ำรอบขาสูง จะได้ตอบสนองได้ทุกสภาวะครับ
ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีอยู่ 2 ประเภทคือ Slow Twist และ Fast Twist ชื่อก็บอกอยู่แล้ว Slow Twist เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานช่วงรอบขาต่ำ ส่วน Fast Twist ก็ตรงข้ามกัน
รอบขา, HR และ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันจะสัมพันธ์กัน
สมมติให้ที่ความเร็วเท่ากัน
- รอบขาต่ำ >> HR ต่ำกว่า, ใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่า
- รอบขาสูง >> HR สูงกว่า, ใช้งานกล้ามเนื้อน้อยกว่า
แต่การเลือกใช้รอบขามันขึ้นอยู่กับว่าปั่นในสถานการณ์ไหน เช่น
- แข่ง Criterium ที่ใช้ความเร็วสูง มีกระชากลากถูกเป็นจังหวะ อันนี้ต้องใช้รอบขาจัด 95++ เน้น Fast Twist ถึงจะเหมาะ
- ปั่นขึ้นเขา อันนี้แน่นอนไม่สามารถใช้รอบขาสูงได้เลย เจอเขาชันมากๆนี่ต่ำกว่า 65 เลย อันนี้ก็ Slow Twist
- นักไตร หรือ TT กลุ่มนีจะใช้รอบขากลางถึงต่ำ ราวๆ 80 พวกนี้ก็ Slow Twist
ดังนั้นมันตอบไม่ได้ว่าแบบไหนดีกว่ากัน อยู่ที่สถานการณ์ ดีที่สุดเลยคือต้องหมั่นซ้อมทั้งรอบขาต่ำรอบขาสูง จะได้ตอบสนองได้ทุกสภาวะครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 53
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
- Bike: Cervelo S3 disc
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ขอขอบคุณทุกคำแนะนำครับ พอจะเข้าใจละว่าไปควรจะไปทางไหนครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 34
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2015, 10:51
- Bike: gios felleo 2013 / cervelo p2 2009
- ติดต่อ:
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ผมขอออกความเห็นอย่างมือใหม่ว่าควรทำได้ทั้งสองอย่างนะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ผม ชอบ 42/16 รอบขา 90-96 สบายรอบขา แต่ถ้า ถ้า ขึ้น 100+ หัวใจ ขึ้น +zone .2 ไม่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ มันไป โหลดหัวใจไป ถ้าล้ามากๆ เกียหนักขึ้นเนิน ผมจะกดเกียเบาขึ้น รอบ 100 เผื่อไล่ความล้าจากขึ้น เนิน เดี่ยวธรรมชาติ ของคุณ จะบอกรอบคุณเองครบ
- s4110488
- ขาประจำ
- โพสต์: 267
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 มี.ค. 2014, 09:04
- Bike: JAVA SUOH 27.5 Bianchi Impulso Voloce 53 Ridley Noah RS Rival 54
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
ลองอ่านกระทู้นี้ครับ อาจตอบไม่ตรงคำถามเท่าไหร่
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... #p11367359
อันนี้แนวทาง การเลือกรอบขาครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... #p11480732
สรุปตามสถานการณ์ และตามที่เราถนัดครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... #p11367359
อันนี้แนวทาง การเลือกรอบขาครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... #p11480732
สรุปตามสถานการณ์ และตามที่เราถนัดครับ
- KleinMantra1998
- ขาประจำ
- โพสต์: 567
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ค. 2015, 14:48
- Bike: Trek
Re: ปั่น"รอบเร็วเกียร์ต่ำ"กับ"รอบช้าเกียร์สูง" อย่างไหนดีกว่ากันครับ
คิดว่าเลือกรอบขาตามความสามารถตัวเองครับ
ลองมาหลายแบบพบว่าตัวเองขี่สบายที่ 70 - 85 รอบ / นาที
สูงกว่านั้น จะรู้สึกล้าและเหนื่อยเร็ว
ลองมาหลายแบบพบว่าตัวเองขี่สบายที่ 70 - 85 รอบ / นาที
สูงกว่านั้น จะรู้สึกล้าและเหนื่อยเร็ว