ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1060
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
- team: ยังไม่กล้าสมัคร
- Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ
ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ตอนนี้ผมใช้ที่70-80% (128-147)ไม่รูว่าถูกต้องไหม
หรือต้องที่ 60-70% (100-127)
ครับ
ตอนนี้ผมใช้ที่70-80% (128-147)ไม่รูว่าถูกต้องไหม
หรือต้องที่ 60-70% (100-127)
ครับ
- noppakoonp
- ขาประจำ
- โพสต์: 236
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ม.ค. 2009, 17:09
- Tel: 0898944520
- Bike: Merida TFS 300 2009,Colnago CLX 2009
- ตำแหน่ง: 617 ถนนรังสิต-นครนายก ตำบลประชาธิปัตย์ อำเภอธัญบุรี ปทุมธานี12130
- ติดต่อ:
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ cadio HR ควรจะอยู่ที่ 70-80%ครับ
(copyมาให้ดูครับ)
ไหนๆก็ไหนๆแล้ว ถ้าเราจะทำการ Cardio เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับเวลาที่เสียไป ข้อสรุป 8 ข้อต่อไปนี้ ใช้เป็น Tips เพื่อที่จะทำให้การ Cardio ของคุณได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
1. ทำ Cardio อย่างต่ำ 30 นาที และทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ถ้าการทำรวดเดียวจบ 30 นาที มันน่าเบื่อ สามารถแบ่งออกเป็น session ย่อยๆครั้งละ 10 นาที 15 นาทีได้
3. ทำ Cardio เป็นสิ่งแรก ตื่นเช้ามาทำ Cardio ก่อนเลย หรือเสร็จจากการเล่นเวท ก็ให้ทำ Cardio ต่อเลย แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ ทำตอนไหนก็ได้ที่สะดวก อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย
4. อุปกรณ์ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ก็คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า (การไปวิ่งข้างนอกไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เลยไม่เอามานับรวมไว้นะครับ)
5. อุปกรณ์ที่จะช่วยเสริมสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ได้ดีที่สุดคือ จักรยานแม่เหล็ก
6. ฝึกที่ระดับความเข้น 70-80% ของ MHR จะช่วยในการเผาผลาญในช่วงระหว่างการฝึกได้มากที่สุด
7. การฝึกแบบ Interval Training จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดี
8. รับประมาณอาหารเสริมจำพวก Protein 10-20 กรัม หรือ Amino acid 3-6 กรัม จะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปในการฝึก Cardio ได้
(copyมาให้ดูครับ)
ไหนๆก็ไหนๆแล้ว ถ้าเราจะทำการ Cardio เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับเวลาที่เสียไป ข้อสรุป 8 ข้อต่อไปนี้ ใช้เป็น Tips เพื่อที่จะทำให้การ Cardio ของคุณได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
1. ทำ Cardio อย่างต่ำ 30 นาที และทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ถ้าการทำรวดเดียวจบ 30 นาที มันน่าเบื่อ สามารถแบ่งออกเป็น session ย่อยๆครั้งละ 10 นาที 15 นาทีได้
3. ทำ Cardio เป็นสิ่งแรก ตื่นเช้ามาทำ Cardio ก่อนเลย หรือเสร็จจากการเล่นเวท ก็ให้ทำ Cardio ต่อเลย แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ ทำตอนไหนก็ได้ที่สะดวก อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย
4. อุปกรณ์ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ก็คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า (การไปวิ่งข้างนอกไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เลยไม่เอามานับรวมไว้นะครับ)
5. อุปกรณ์ที่จะช่วยเสริมสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ได้ดีที่สุดคือ จักรยานแม่เหล็ก
6. ฝึกที่ระดับความเข้น 70-80% ของ MHR จะช่วยในการเผาผลาญในช่วงระหว่างการฝึกได้มากที่สุด
7. การฝึกแบบ Interval Training จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดี
8. รับประมาณอาหารเสริมจำพวก Protein 10-20 กรัม หรือ Amino acid 3-6 กรัม จะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปในการฝึก Cardio ได้
life is a moment in space
- จุ๋ย
- ขาประจำ
- โพสต์: 974
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:34
- Tel: 0818075060
- Bike: MONGOOSE, Specialized
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ
- netronin
- ขาประจำ
- โพสต์: 131
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ค. 2009, 12:55
- Bike: Specialized - Rockhopper, Giant - Anthem X
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
มีแต่ตารางเทียบสุขภาพจาก resting heart rate น่ะครับ ไม่รู้พอช่วยได้ไหม
http://www.netfit.co.uk/fitness/test/re ... t-rate.htm
http://www.netfit.co.uk/fitness/test/re ... t-rate.htm
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1060
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
- team: ยังไม่กล้าสมัคร
- Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ผมมีอีปัญหาคือว่า มีเวลาออกกำลังกายได้ตอน 3 ทุ่ม
ตอนนี้ผมออกช่วง3ทุ่ม กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนตืนก็6โมงครึ่ง
หรือผมจะไปตืนตี4ครึ่งแล้วไปออกกำลังกายช่วงนั้นดีครับ
3ทุ่ม กับ ตี4ครึ่ง
ตอนนี้ผมออกช่วง3ทุ่ม กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนตืนก็6โมงครึ่ง
หรือผมจะไปตืนตี4ครึ่งแล้วไปออกกำลังกายช่วงนั้นดีครับ
3ทุ่ม กับ ตี4ครึ่ง
- manastis
- สมาชิก
- โพสต์: 33
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.พ. 2009, 13:55
- Tel: 08x-70x-xxxx
- team: อิสระ
- Bike: MTB Cromo Single Speed
- ตำแหน่ง: ฺBangna BKK
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
เท่าที่เคยใช้มากับตัวเอง
ปลายปีที่แล้ว ธ.ค.51 >> 90 Kg
ตอนนี้ 74 Kg นิ่งมา 1 เดือนแล้ว
ตอนแรกๆลงทุนซื้อ Hart Rate มา เพื่อการนี้โดยเฉพาะ
ออกกำลังด้วยการวิ่งโดยการรักษาให้อยู่ที่ระดับ 75-80 %( (220-อายุ) * 75% ) ตลอด 45 นาที คือเริ่มจับตอนที่มันขึ้นไป 75%
แรกๆอาจจะเหนื่อยนิดนึง แต่พอทำไปรักษาอยู่ที่ระดับนี้ แล้วเพิ่มเวลา เข้าไปเป็น 60 นาที
ทำอยู่สัปดาห์ละ 3 วัน ทำมาประมาณ 10 สัปดาห์ + ควบคุมอาหาร(อันนี้สำคัญมาก)
มื้อเย็นงดได้งดไปเลย ตื่นขึ้นมาจะหิว แต่พอไปออกกำลังกายกลับมาจะเหนื่อยแล้วดื่มน้ำมากๆ
กลางวันก็กินได้ตามใจ ที่สำคัญ ห้ามกินของหวาน หรือแป้ง
ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
เรื่องหิวแรกๆค่อนข้างหิวแต่พอร่างกายปรับตัวได้แทบไม่อยากทานข้าว
ออกกำลังตอนเช้าได้ความสดชื่น ไม่เหนื่อยง่าย และมีเวลาเผาพลังงานอีกทั้งวัน
ออกตอนก่อนนอน ถ้าไม่ทานอาหารเย็น( ออกกำลังจนรู้สึกเหนื่อย เพลียจนหลับไปเอง) อันนี้ถ้าทำได้ก็ ok ครับ
วิธีของผมอาจดูแปลกๆแต่สำหรับผมมันใช้ได้ผล
ปลายปีที่แล้ว ธ.ค.51 >> 90 Kg
ตอนนี้ 74 Kg นิ่งมา 1 เดือนแล้ว
ตอนแรกๆลงทุนซื้อ Hart Rate มา เพื่อการนี้โดยเฉพาะ
ออกกำลังด้วยการวิ่งโดยการรักษาให้อยู่ที่ระดับ 75-80 %( (220-อายุ) * 75% ) ตลอด 45 นาที คือเริ่มจับตอนที่มันขึ้นไป 75%
แรกๆอาจจะเหนื่อยนิดนึง แต่พอทำไปรักษาอยู่ที่ระดับนี้ แล้วเพิ่มเวลา เข้าไปเป็น 60 นาที
ทำอยู่สัปดาห์ละ 3 วัน ทำมาประมาณ 10 สัปดาห์ + ควบคุมอาหาร(อันนี้สำคัญมาก)
มื้อเย็นงดได้งดไปเลย ตื่นขึ้นมาจะหิว แต่พอไปออกกำลังกายกลับมาจะเหนื่อยแล้วดื่มน้ำมากๆ
กลางวันก็กินได้ตามใจ ที่สำคัญ ห้ามกินของหวาน หรือแป้ง
ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
เรื่องหิวแรกๆค่อนข้างหิวแต่พอร่างกายปรับตัวได้แทบไม่อยากทานข้าว
ออกกำลังตอนเช้าได้ความสดชื่น ไม่เหนื่อยง่าย และมีเวลาเผาพลังงานอีกทั้งวัน
ออกตอนก่อนนอน ถ้าไม่ทานอาหารเย็น( ออกกำลังจนรู้สึกเหนื่อย เพลียจนหลับไปเอง) อันนี้ถ้าทำได้ก็ ok ครับ
วิธีของผมอาจดูแปลกๆแต่สำหรับผมมันใช้ได้ผล
- กุ้งภูเขา
- ขาประจำ
- โพสต์: 126
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2009, 22:08
- Tel: 0816158672
- team: ขี่คนเดียว ป่าว..เปรี่ยวหัวใจ
- Bike: Rocky Mountain @ blizzard ### Santacurz @ superlight ### HI-LIGHT @ TITANIUM ### SCOTT windriver @ by mj.bike
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
คุณ manastis -ขอถามหน่อยคับ กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ได้ประโยชน์อย่างไร
ปล. ยาซื้อได้ตามร้านขายยา
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
คุณ manastis -ขอถามหน่อยคับ กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ได้ประโยชน์อย่างไร
คุณจุ๋ย - หัวใจเต้นค่อนข้างเร็วมาก ไม่ทราบเคยวัดความดันมั่งป่าว ยาที่ช่วยลดการเต้นของหัวใจมีขายนะคับ แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนจุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ
ปล. ยาซื้อได้ตามร้านขายยา
การไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ
เร่งปั่นจักรยานกันเถิด จะเกิดผล
สุขภาพจะแข็งแรงในบันดล
ทั้งน้ำอดน้ำทน จนเมีย...ปราม..
...ว่า ห ยุ ด up ได้แล้วนะจ๊ะ..ที่รัก...555
เร่งปั่นจักรยานกันเถิด จะเกิดผล
สุขภาพจะแข็งแรงในบันดล
ทั้งน้ำอดน้ำทน จนเมีย...ปราม..
...ว่า ห ยุ ด up ได้แล้วนะจ๊ะ..ที่รัก...555
- จุ๋ย
- ขาประจำ
- โพสต์: 974
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:34
- Tel: 0818075060
- Bike: MONGOOSE, Specialized
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
^
^
ความดันปรกติครับประมาณ 120/70 หรือไม่ก็ 130/80 ครับ
^
ความดันปรกติครับประมาณ 120/70 หรือไม่ก็ 130/80 ครับ
- manastis
- สมาชิก
- โพสต์: 33
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.พ. 2009, 13:55
- Tel: 08x-70x-xxxx
- team: อิสระ
- Bike: MTB Cromo Single Speed
- ตำแหน่ง: ฺBangna BKK
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ช่วยลดอาการเจ็บและระคายเคืองในคอกุ้งภูเขา เขียน:ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
คุณ manastis -ขอถามหน่อยคับ กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ได้ประโยชน์อย่างไร
คุณจุ๋ย - หัวใจเต้นค่อนข้างเร็วมาก ไม่ทราบเคยวัดความดันมั่งป่าว ยาที่ช่วยลดการเต้นของหัวใจมีขายนะคับ แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนจุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ
ปล. ยาซื้อได้ตามร้านขายยา
และี้ช่วยทำให้คอชุ่มชื้น ลดอาการอยากอาหารลงได้บ้าง
- sleepy
- ขาประจำ
- โพสต์: 102
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ค. 2009, 09:31
- Tel: พิราบสื่อสาร
- team: ปั่นกะแฟน
- Bike: merida matt5
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ตรวจสุขภาพคราวที่แล้ว 110 ครั้งต่อนาทีจุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ
"ปั่นเป็นกลุ่มที่ไร รั้งท้ายทุกที"
- หมีใหญ่
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ม.ค. 2009, 22:34
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
manastis เขียน:ปลายปีที่แล้ว ธ.ค.51 >> 90 Kg
ตอนนี้ 74 Kg นิ่งมา 1 เดือนแล้ว
- meepoo
- ขาประจำ
- โพสต์: 130
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 22:53
- Tel: 089-8454507
- team: United Nation
- Bike: Princepia pro + XTR group set
- ตำแหน่ง: 292 ถ.เขื่อนธานี อ.เมือง จ.อุบลฯ
Re: ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ลองปั่นที่ 75-85% วันละ 45 นาที
ทำไม...ปั่นเสร็จ .. กินเอา.กินเอา...
น้ำหนักขึ้น....มา 7 โล แล้วง่ะ.....
ทำไม...ปั่นเสร็จ .. กินเอา.กินเอา...
น้ำหนักขึ้น....มา 7 โล แล้วง่ะ.....
""" ...... ฉันทะ - วิริยะ - จิตตะ - วิมังสา ..... """[/size]