มีท่านใดจัดตารางฝึกซ้อมแบบตามช่วงเวลา (Periodization) บ้าง

[Joker]

อยากให้เอามาลงให้เป็นวิทยาทานสำหรับนักจักรยานมือใหม่อย่างผมครับ
อยากรู้ว่า 6 เดือนตั้งแต่เริ่มซ้อมจนถึงเตรียมแข่งต้องทำอะไรบ้าง
หลักการเพิ่มความเข้มข้น (ความหนัก ความถี่ และความนาน) แต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ แต่ละเดือนทำการอย่างไร

ผมมีความต้องการที่จะลงแข่ง cross country สัก 1 รายการต่อปี จะซ้อมยังไง
เน้นความหนักประมาณไหน

ค่า Anaerobic Threashold ของผมจะอยู่ที่ 163
ปั่นที่ 30 km/hr HR อยู่ที่ 147-148
ปั่นที่ 35 km/hr ที่ 1 ชม. HR อยู่ที่ 165-170

ขอบคุณครับ

[pANDATHLON]

ขอมาหาความรู้ด้วยคนครับ สนใจเหมือนกันครับ กำลังพยายามหาหนังสืออ่านอยู่ครับ แต่ถ้าท่านใดจะช่วยชี้แนะจะขอบคุณมากครับ

[Mee]

สวัสดีครับ

แบบว่า ได้คำแนะนำจากครูบี ครูเบียร์ ครูบอส และ พี่เสือยุทธ

การฝึกซ้อมเพื่อการแข่ง จะต้องฝึกซ้อม ตั้งแต่พื้นฐาน อาจจะวางแผนการซ้อม ตามวันแข่ง เช่น 1 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน หรือ 3 เดือน หรือ 6 เดือน หรือ 1 ปี ก่อนแข่ง
โดยมีหลักการ
1.ปรับพื้นฐาน การวางเท้า การจับ การเข้าโค้ง
2.ฝึก ความแข็งแกร่ง รอบขา
3.ฝึก ไทม์ทาน (แบบจับเวลา รอบละ 1-2 กม.)
4. นำ ข้อ 1-3 มา ฝึกขึ้นเขา แบบจับเวลา
5.ฝึก ความอนทน ใช้เวลา 2 เท่า ของการแข่งขัน ใช้จาน 2 เกียร์อะไรก็ได้ ไม่เน้น เร็ว
6.ฝึกเพิ่มแรงขา

โดยนำ ข้อ 1-4 มาฝึก กับข้อ 5และ 6 สัปดาห์ละครั้ง

สำหรับตอนนี้ ผมไม่ได้ทำแบบที่ว่านี้นะครับ

หลักการดังกล่าว ผมนำมาใช้กับลูกชาย

ตอนนี้ อยู่ขั้นที่ 1 อยู่ครับ กะว่าวางโปรแกรม ซ้อม 4 เดือน ก่อนแข่ง