+++ บันทึกการปั่น/การฝึกซ้อม/ส่งการบ้าน +++

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

17-01-13
นครนายก เขาใหญ่ด่านชนด่าน +เขาเขียว
roadbike

หัวใจเฉลี่ยน้อยลง อิอิ หัวใจยังไม่ถึง max แสดงกว่ากดได้ต่อแต่ทำไมขากลับมันเหนื่อยหว่า สงสัยขามันล้า

...hr.av. น้อยลง แสดงว่า "หัวใจ" แข็งแรงขึ้น หรือไม่ก็แสดงว่า "ยังไม่เหนื่อย"

...ขาล้า ฝึก "strength" ต่อไปนะจ๊ะ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 17-01-13 +++

...ซ้อมใหญ่ เตรียมไป "อินทนนท์" เขาใหญ่-เขาเขียว-ด่านชนด่าน

Bike type: Road (3 person)

Timetrain: 7.16 hour

Dst.: 171.74 km.

Sp.av.: 23.61

Sp.mx.: 77.76 (ไหลลงแอ่ง)

Av.cad.: 74


Hr.av.: 137 bpm. (69% mx.hr.) ตามเป้าหมาย

Hr.mx.: 180 bpm. (91% mx.hr) เพื่อความกระชุ่ม กระชวย

Kcal.: 4929 Kcal (น่าจะกินทดแทน พอๆ กัน)



Remark: ซ้อมเขาใหญ่ เตรียมตัวไปขึ้นอินทนนท์ ทริปนี้ไปกัน 3 คน (พี่หนุ่ม, น้องนัท,ผม) เน้น "แอโรบิค" ช่วงไต่เขา คุมรอบขา 70-80, hrm. <= 80% (คนอื่นไม่รู้นะ)


...ซ้อมทริปนี้เป็นการทำความรู้จัก "Red davil" (ชื่อรถใหม่) ไปในตัวด้วย ยังไม่ค่อยคุ้นเคยเท่าไหร่ ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งครับ


"ม้าศึกตัวใหม่...เตรียมไต่อินทนนท์" "Red Davil" (แต่ไม่ใช่แฟน man u. นะจ๊ะ)

...ออกจาก "โชว์รูม" ได้ 2 วัน พาไปเที่ยว "เขาเขียว, ด่าน ชน ด่าน" เลย





...ชุดขับเคลื่อน 12-30 ขึ้น "เขาเขียว, เขาใหญ่" ใช้ถึงใบ 27T ก็ "เอาอยู่" (แต่ช่วงหนืดมากๆ ก็หนักเหมือนกัน)

...แรงก็ไม่ค่อยจะเหลือ แต่ก็ "ยก โชว์" ซะงั้น





...แสดงความยินดีกับ "แชมป์ เสตจเขาเขียว" วันนี้สักหน่อย






...ทริปนี้ไปกัน 3 คน สบายๆ เพราะ "หัวหน้า" ไม่มายั่ว





...ด่านปากช่อง หน้าศาลเจ้าพ่อเขาใหญ่





...ด่านปราจีน - น้ำตกเหวนรก ใช้เวลาไป 0.36 ชั่วโมง (ยังไม่คุ้นรถ)





...ด่านปราจีน - สามแยกเขาเขียว : 1.30 ชั่วโมง



+++ Result +++

[TheNameBam]

...ซ้อมใหญ่ เตรียมไป "อินทนนท์" เขาใหญ่-เขาเขียว-ด่านชนด่าน

Bike type: Road (Bamby-Patrick)

Timetrain: 5 ชมกว่าๆ hours

Dst.: 137.24 km.

Sp.av.: 22.XX

Sp.mx.: 70.XX (ไหลลงแอ่ง)

Av.cad.: 76


Hr.av.: 153 bpm. (72% mx.hr.)

Hr.mx.: 180 bpm. (91% mx.hr) เอาอยู่แหะ

Kcal.: 3089 Kcal กินแค่มื้อเช้ากลับมาโคตรหิว



Remark: ซ้อมเขาใหญ่ เตรียมตัวไปขึ้นอินทนนท์ ทริปนี้ไปกัน 2 คนครับ มีแบมกับน้าแพท ไปด้วยม้าดำตัวล่าสุด จากหน้าด่านเขาใหญ่-เหวนรก ใช้เวลา 1 ชม. 25 นาที (Hr.คุมไว้ 80-85%) คันนี้สมรรถนะ การ Stiff ดีกว่าคันก่อนมาก หลังจากนั้นไปขึ้นเขาเขียว ใช้เฟือง 24 "เอาอยู่ครับ" น้าแพทบอกให้คุมจังหวะการกดดึงลูกบันได้ไว้ เหมือนเรากำลังเล่นดนตรี จังหวะ กดและดึงต้องคงที่ ไม่งั้นเสียงจะออกมาไม่ไพเราะ น้าแพทไปคราวนี้เปรียบเสมือน "Conductor" คอยคุมให้ผมซึ่งเป็นนักดนตรี เล่นอยู่ในจังหวะที่เสนาะหูตลอดเวลาครับ Hr ไม่อยู่ในจังหวะที่ "หอบเกินไป" ครับ

ขาลงสวนกับพี่ ๆ อาๆ ลุงๆ จาก 347 (อีกแล้ว) แต่ผมเบรคจนมือหงิก ขอสารภาพลงรถเหอะครับ ถนนมัน "กาก" จริงๆ





เฟือง 24 แน่นอน (อ้างอิงจาก Shimano TechDocs)

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ส่งการบ้าน "ย้อนหลัง" คร๊าบบบบบบบบ


+++ Training 30-01-13 +++

...ซ้อมใหญ่ เตรียมไปอินทนนท์ "ขึ้นเขื่อนท่าด่านฯ ยี่สิบรอบ ก็ไม่เท่าขึ้น อินทนนท์ รอบเดียว"

Bike type: Road bike "Red Davil" (บินเดี่ยว)

Timetrain: 5.26 hour

Dst.: 118.17 km.

Sp.av.: 21.72

Sp.mx.: 66.51

Av.cad.: 69


Hr.av.: 134 bpm. (68% mx.hr.)

Hr.mx.: 177 bpm. (89% mx.hr)

Kcal.: 3514 Kcal

Remark: ทริปนี้เป็นการซ้อมทิ้งทวน ก่อนไปพิชิตอินทนนท์ปี 56 ครับ ตอนเช้า load พลังงานเต็มที่ เสร็จแล้ว มุ่งหน้าไปเขื่อนท่าด่านฯ

...ซ้อมชนิด "เข้มข้น" ก่อนที่จะเดินทางไปพะเยา และพักประมาณ 3-4 วัน

ปล. ทริปนี้ใส่เสื้อ "ลายจุด" สร้างแรงจูงใจ ในการไต่เขาด้วยครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ พิชิตอินทนนท์ปี 56 +++ (03-02-2556)

Bike type: Road

Timeride: 3.21 Hr. (เวลาตามไมล์ตัวเอง ยังไม่ทราบเวลาอย่างเป็นทางการ)

Dst.: 48.9 km.

Sp.av.: 14.52

Sp.mx.: 64.96

Av.cad.: 61 rpm. ตอนปลายๆ รอบขาหาย ตะคริวมา


Hr.av.: 168 bpm. (84.5% mx.hr)

Hr.mx.: 181 bpm. (91.4% mx.hr)

Kcal.: 3178 Kcal. (ทริปนี้เตรียมตัวค่อนข้างดี ตื่นมาโหลดพลังงานเต็มที่ ระหว่างเกมส์ เติมพลังนิดหน่อย จบเกมส์ ไม่หิวเท่าไหร่ )


Remark: อินทนนท์ 56 ครั้งนี้เป็นครั้งแรก ที่ปั่นหมอบขึ้นครับ ก่อนขึ้นก็หวั่นๆ พอสมควรว่าจะ "รอด" หรือเปล่า ด้วยชุดขับเคลื่อน 50-34, 12-30

...ช่วงแรกๆ ได้หล่อนิดหน่อย เพราะแอบขึ้นไป "เปรี้ยว" กับกลุ่มหน้าๆ แต่พอถึง "เนินแบ่งเกรด" ก็หล่นไปอยู่กลางๆ ทันที

...แต่สุดท้ายก็ "รอด" ครับ ไม่ต้องจอด ไม่ต้องเข็น แต่ก็ "น้ำลายเหนียวววววววววว" พอสมควร แถมช่วงปลายๆ ต้องประคับ ประคอง ไม่ให้ตะคริวมาหาอีก

...ก่อนเข้าเส้นชัย โดน ซาเก้น@วัดโพธิ์ไทร ทุบหัวอีกด้วยคร๊าบบบบบบบบ

... สรุป ครั้งนี้ผมเข้าเป็นอันดับที่ 87 ครับ (อืมมมม ปีนี้ทางผู้จัดเค้าจัดอันดับ รวม หมอบ-ภูเขา ครับ)

+++ Memory ปั่นขึ้น ปั่นลง อินทนนท์ 56 +++

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Relax 04-02-56 +++

...ทริป "ปั่นผ่อนคลาย เที่ยว...ดอยสุเทพ"

Bike type: Road (Group)

Timetrain: 01.33 hour

Dst.: 34.88 km.

Sp.av.: 22.44

Sp.mx.: 59.34

Av.cad.: 80


Hr.av.: 135 bpm. (68% mx.hr.)

Hr.mx.: 176 bpm. (88% mx.hr)

Kcal.: 936 Kcal



Remark: หลังจากเมื่อวาน "เข้มข้น" ขึ้นดอยอินทนนท์กันแล้ว เช้าวันนี้ก็ "ผ่อนคลาย" กันที่ดอยสุเทพครับ มี น้าแพท, พี่ต้อม, พี่วี, น้องนัท, น้องเฟริส, และผม ถือว่าเป็นการผ่อนคลายแต่ก็ได้ "เหงื่อ" พอสมควรครับ

...ใช้เวลาในทริปนี้ไม่นานเสร็จแล้วก็ เตรียมตัวเดินทางกลับครับผม

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 09-03-56 +++

...ทริป "ฝากเนื้อ ฝากตัว...พะเยา"

Bike type: Road (Group) ปั่นกลุ่มตอนเช้า สายๆ - บ่ายๆ ปั่นเดี่ยว

Timetrain: 06.18 hour

Dst.: 143.83 km. (เส้นทาง: ม.พะเยา-จุดชมวิวกว๊านพะเยา-น้ำตกธารทอง-อ.เมืองพะเยา-วัดป่าอนาลโย-ม.พะเยา)

Sp.av.: 22.79

Sp.mx.: 65.54

Av.cad.: 79


Hr.av.: 137 bpm. (69% mx.hr.)

Hr.mx.: 187 bpm. (94% mx.hr) "แอบตามเจ้าถิ่นขึ้นเขา โดยลาก...ไส้แทบแตก"

Kcal.: 4209 Kcal (กลับมา "ชดเชย" เรียบร้อย)



Remark: ...วันนี้ถือว่าเป็น "ครั้งแรก" ที่มีโอกาสปั่นร่วมกับพี่น้องในจังหวัดพะเยาครับ

..."พี่ตั้ม...เสือชายกว๊าน" ได้ชักชวนกระผมให้มาปั่นกับกลุ่มในตอนเช้าเป้าหมายจุดชมวิวกว๊านพะเยา ซึ่งอยู่บนยอดเขาบริเวณ บ.แม่นาเรือ

...ถือว่าเป็นการ "รับน้องใหม่" ครั้งแรกที่ผมค่อนข้าง "ตกใจ" ครับ เพราะตอน stage ขึ้นเขา พี่ๆ น้องๆ ไปกัน "เร็วเกิ๊นนนนนนน" (มาทราบภายหลังว่า stage นั้น เค้าจัด Time trail กันทุกครั้ง) ผมซึ่งเป็น "เด็กใหม่" แถวนี้เผลอตาม

รอบขาพี่ๆ เค้าไปสักพัก ก็รู้สึก "เหนื่อยเกิ๊นนนนนนนนน" ก็เลยปล่อยกลุ่ม หลุดดดดดดดไปครับ ปั่นประคับประคองให้ถึงจุดหมายเป็นพอ 555555

...ถึงจุดชมวิวแล้ว พี่ตั้ม แถมด้วยการพาไหลลงเขา 5 กม.ติดๆ ไปยังน้ำตกธารทอง ขาลงก็มันส์ดีอยู่หร๊อกกกกกกก แต่ขาขึ้นก็ "น้ำลายเหนียวววว" พอสมควรครับ 555555555

...หลังจากนั้นก็ปั่นกลับเข้าเมือง ไปฝากเนื้อ ฝากตัวกับ ชมรม "พะเยา ไบค์คลับ" เสร็จแล้วก็ปั่นสำรวจเส้นทางในตัวเมืองพะเยานิดหน่อย แล้วก็ปั่นออกเมืองไปเที่ยว "วัดอนาลโย" ซึ่งมี "ดอยบุษราคัม" ซึ่งเป็นชื่อที่มีอยู่ในคำขวัญจังหวัดพะเยา แต่ผมก็ยังไม่ทราบ

แน่ชัดว่าอยู่ที่ดอยไหน แต่ได้ไปขึ้น "ภูเขาตะวัน" และไปสักการะ "พระพุทธลีลา" ก็คุ้มค่ามากแล้วครับ




@มีภาพมาฝากนิดหน่อยครับ
...บริเวณนี้ "จุดชมวิว...กว๊านพะเยา" พี่ๆ น้องๆ มา "ทุบน้องใหม่" เอ้ย "ต้อนรับน้องใหม่" ครับ 555555555





...ออกจากจุดชมวิว "พี่เสือชายกว๊าน" พาไหลลงเขาไป 5 กม. ไปชมน้ำตกธารทอง





...ขาลงก็สนุกดี แต่ขาขึ้นก็เหนื่อยน้ำลายเหนียวววว ครับ

...พี่พะเยานี่มีที่ให้ซ้อมเขาเยอะดีมากครับ





...บรรยากาศ "กว๊านพะเยา" ครับ











...เที่ยวในเมืองเสร็จ ไปต่อ "วัดอนาลโย" ด้วยความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ 55555






...ที่วัดนี้เหมาะมากกกกก ที่จะซ้อมไต่เขาครับ มีเนินชันๆ ให้เล่นเยอะแยะครับ (เนินที่ชันสุด > 20%) ครับ








...ไต่มาเรื่อยๆ ก็ถึง "พุทธลีลา" ผมเองซึ่งมีใจใฝ่ธรรมะ (อยู่บ้าง) ก็ไม่ลืมที่จะ นั่งสมาธิบันทึกภาพเพื่อเป็นการ "สร้างภาพ" ครับ





...นั่งบริเวณลาน "พุทธลีลา" จนหายเหนื่อยแล้วก็ไปต่ออาคารที่ประทับ "ภูตะวัน" ครับ กว่าจะมาถึงบริเวณนี้ได้ต้องใช้ความระมัดระวังมากพอสมควรครับ





...เที่ยวจนเต็มอิ่มแล้วก็ไปหาที่เติมพลังงานหน่อยครับ

...มาอยู่ภาคเหนือก็ต้องตามกระแสนิดนึง "เส้นใหญ่...น้ำเงี้ยว" จัดไป



...แถมด้วย แคปหมู + ขนมหวาน





...ค่าเสียหายมื้อนี้ 40 บาท (เส้นใหญ่น้ำเงี้ยว 20, แคปหมู10, ขนมหวาน 2 ถ้วย 10 บาท)





...เสร็จแล้วกลับที่พัก โอกาสหน้าค่อยออกมาให้กลุ่มพะเยา "ทุบ" ใหม่คร๊าบบบบบบบบ

[Anakee99]

เส้นไหนทีมชาติเค้าซ้อมกันอะพี่ เทียบกับเขาใหญ่แล้วเป็นไง

[mr.v]

จากการบรรยายและภาพถ่าย ทำให้มองเห็นว่าเส้นทางน่าปั่นมากๆครับ เสืออิฐ

ปล. "เส้นใหญ่...น้ำเงี้ยว" นี่น่ากินมากกกก...

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

เส้นไหนทีมชาติเค้าซ้อมกันอะพี่ เทียบกับเขาใหญ่แล้วเป็นไง

...เส้นที่พี่ปั่นขึ้นจุดชมวิวกว๊านพะเยา ทีมชาติเค้าก็มาปั่นอยู่เหมือนกันครับ (ถ้าอยู่ในพื้นที่)

...เทียบกับเขาใหญ่แล้ว บางจุด "เขาใหญ่" ชันกว่าครับ

...แต่เรื่องเนิน ยาววววววววววๆ ที่นี่ยาวววววววว กว่าครับ บางช่วงขึ้นติดๆ กัน 5 กม. ไม่ชันมาก แต่ก็ "น้ำลายเหนียว"


...ที่ "โดน" ที่สุด ก็น่าจะเป็นใน "วัดอนาลโย" นี่หล่ะ เนินบางลูก เจอไป >20% ยาวกว่าวัดคีรีวันบ้านเราอีก ทางขรุขระไม่ค่อยดี ไม่ระวังตัวให้ดีอาจมีกลิ้งครับ

...ไว้มีโอกาสผ่านมาแถวๆ นี้จะพา "ทัวร์" แล้วกันครับพี่น้องงงงงงง

จากการบรรยายและภาพถ่าย ทำให้มองเห็นว่าเส้นทางน่าปั่นมากๆครับ เสืออิฐ

ปล. "เส้นใหญ่...น้ำเงี้ยว" นี่น่ากินมากกกก...

...ผ่านมาแถวๆ นี้ "เลี้ยงงงงงงงงง" เต็มที่ทั้งคณะเลยครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 12-03-56 +++

...ทริป "Time Trial จุดชมวิวกว๊านพะเยาครั้งที่ 1"

Bike type: Road (Group) Alone

Timetrain: 01.51 hour

Dst.: 49.51 km. (เส้นทาง: ม.พะเยา-จุดชมวิวกว๊านพะเยา-ม.พะเยา)

Sp.av.: 26.64

Sp.mx.: 71.94

Av.cad.: 79


Hr.av.: 143 bpm. (72% mx.hr.)

Hr.mx.: 172 bpm. (87% mx.hr)

Kcal.: 1350 Kcal



Remark: ...วันนี้ลองปั่น Timetrial จากหน้าวิทยาลัยฯเกษตรพะเยาไปถึงจุดชมวิว คุมรอบขาไม่ให้น้อยกว่า 75 rpm. hrm. ไม่ให้เกิน 85%

ผลออกมาดังนี้ : จากหน้าวิทยาลัยเกษตร - จุดชมวิวกว๊านพะเยา ระยะทางประมาณ 10 กม. ครั้งที่ 1 ทำเวลาได้ 34.21 นาที

ปล. เจ้าถิ่นคนในพื้นที่ขาแรงแถวๆ นี้ เค้าทำเวลากันประมาณ 30 นาที (+-) 2-3 นาที

...บาส (ภุชงค์) ทำเวลา 24-26 นาทีนี่หล่ะ จำไม่แม่นเท่าไหร่

[TheNameBam]

ไม่ได้ส่งการบ้านเลยย นึกว่าจะไม่มีคนผ่านมาห้องนี้ซะละ เอาเป็นว่าผมซ้อมอย่างน้อย เขาใหญ่-เขาเขียว อาทิตย์ละครั้งคร้าบบ

ปล.ก๋วยเตี๋ยว 20 บาทแหม่ ถูกแท้ๆๆๆๆ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ บันทึกการฝึกซ้อมเดือน มีนาคม 2556 @ ภาคเหนือ +++



*** บันทึกการฝึกซ้อมของข้าพเจ้าประจำเดือนมีนาคม 2556 ***

ระยะทางรวม: 812 กม. (เฉลี่ย: 26.19 กม. ต่อ วัน)

เวลาฝึกซ้อมรวม: 34 ชั่วโมง (เฉลี่ย: 1.09 ชั่วโมง ต่อ วัน)

เผาผลาญแคลอรี่รวม: 23,903 Kcal (เฉลี่ย: 771 Kcal ต่อ วัน)

...เดือนนี้เป็นเดือนแห่งการ "ปรับตัว" กับสถานที่ใหม่ ยังออกซ่ามากไม่ค่อยได้ครับ

[TheNameBam]

เห้นซะไม่กล้าส่งการบ้านเลยทีเดียว -0-

[mr.v]

ขยันซ้อมอย่างนี้ ถ้วยภูทับเบิก จะไปไหน (แต่ว่า เสือหมอบ ปั่นตั้ง 43 กม. จะไม่หมดแรงซะก่อนไต่ระห่ำละมั้ง )