ThaiMTB.com

ไปออกทริปแรกมาครับ..ระยะทางคราวนี้ 60 กิโลเมตร กับรถพับล้อ 20" (ไม่เคยปั่นทางไกลมาก่อนเลย)

กลับมาถึง ห้องก็มีอาการดังกล่าวคือ

1. นิ้วมือขาว นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ไม่มีแรงเลย (จะบีบกิ๊บหนีบผ้ายังไม่ได้) เป็นเพราะอะไรครับ (ตอนปั่นผมมีอาการมือชา)

2. ปวดต้นคอแบบหนึบๆ จะเอี้ยวคอมีอาการเจ็บ

3. เจ็บก้นมาก

อาการแบบนี้เกิดจากอะไร และจะแก้ไขได้อย่างไรครับ จะได้ไม่มีปัญหาหลังจากปั่น...

ขอบคุณล่วงหน้าทุกคำตอบของทุกท่านครับ

เป็นปกติมั้งครับ อาจจะเซทแฮนด์ต่ำไปหรือเปล่าครับ น้ำหนักเลยไปลงบนมือ ก็เลยมือชา
พอแฮนด์ก้มมากก็ต้องเงยหน้ามองถนน ทำให้เมื่อยคอ
ส่วนเจ็บก้นนี่ปกติครับนั่งนานๆ ลองหากางเกงมาใส่ดูครับ

รอผู้รู้มาตอบครับ

ขนาดหนีบกิ๊ปหนีบผ้าไม่ได้นี่ผมว่าแปลก

เพราะปกติทันทีที่เริ่มชาเราก็จะปล่อยมือจากแฮนด์มาสะบัดบ้างอะไรบ้าง

แต่เป็นขนาดนี้ผมว่า ไม่น่าใช้ชาปกติที่เราจะรู้สึกตัวได้ขณธปั่น หรือเปล่าครับ

สาเหตุมาจากการปรับรถครับ

จักรยานที่ใช้ปั่นฯ ทางไกล กับระยะทางใกล้ๆ ไม่เหมือนกัน ปั่นฯ ระยะทางใกล้ๆ สั้นๆ ปรับรถยังไงก็(ปั่นฯ)ได้อยู่แล้ว แต่จักรยานที่ใช้ปั่นฯ ทางไกล ถ้าปรับจักรยานยังไม่เข้าที่ อาการมันจะฟ้องออกมาอย่างที่คุณเป็นครับ

อาการส่วนหนึ่งมีปัญหาจากการเกร็งอยู่ในท่าทางเดียวตลอดระยะทางปั่นฯ ด้วย ซึ่งเป็นปัญหาที่มือใหม่มักจะพบเจอกันบ่อย เป็นเรื่องธรรมดาครับที่นั่งนานๆ ก็เจ็บก้น ก้มนานๆ ก็เมื่อยหลัง ยืนนานๆ ก็เมื่อยขา แต่เท่าไรที่เรียกว่านาน เจ้าตัวเองน่าจะตอบตัวเองได้ดีกว่าคนอื่นครับ

ปัจจัยถัดมาที่เกี่ยวเนื่องกับการปรับรถด้วยก็คือ ถ้าน้ำหนักตกหน้ารถมากเช่นท่าปั่นฯ โน้มตัวหรือก้มมาก (ปรับแฮนด์ต่ำหรืออยู่ห่างจากเบาะมาก) ความสะเทือนที่ล้อหน้าก็จะเพิ่มสูงตามไปด้วย ยิ่งระยะทางปั่นฯ ไกลมาก ความสะเทือนที่นับได้อาจจะเลยหลักพัน(ครั้ง)ไปไกล จึงเป็นสาเหตุของอาการมือชาครับ แฮนด์ที่สะเทือนมันจะฟาดกับมือเราเบาๆ (แต่ถี่ๆ ) ไปตั้งแต่หลักพันหรืออาจจะเป็นหมื่นครั้ง

ถ้าแขนเกร็ง ข้อศอกไม่ยืดหยุ่นเวลาเจอแรงสะเทือน อาการนี้ก็จะลามไปที่หัวไหล่และคอด้วยครับ

เช่นเดียวกับอาการเจ็บก้นถ้าปรับเบาะไว้ดีแล้วอาการนี้ยังมีสาเหตุมาจากความสะเทือนที่ล้อหลังได้อีกด้วย ส่วนมากถ้าเจ็บก้นอย่างเดียวแสดงว่าท่านั่งค่อนข้างทิ้งน้ำหนักลงเบาะหรือล้อหลังมากเช่นท่าปั่นฯ หลังตรง

ส่วนอาการสะเทือนทั้งล้อหน้าและล้อหลังในจักรยานล้อเล็กตั้งแต่ 20 นิ้วลงมา เกิดจากการใช้ยางหน้ากว้าง 1.5 นิ้วหรือเล็กกว่าครับ จักรยานพับส่วนใหญ่มักเป็นจักรยานที่ไม่มีระบบกันสะเทือนทั้งล้อหน้าและล้อหลัง พอมาเจอยางเล็กความสะเทือนแม้นิดหน่อยก็ส่งมาถึงเฟรมได้แล้วครับ

ยางที่ใส่แล้วปั่นฯ สบายในจักรยานล้อเล็กน่าจะอยู่แถวๆ 1.75 นิ้วหรือใหญ่กว่า แต่อาจจะเสียเรื่องความคล่องตัวและความเร็วลงไประดับหนึ่งครับ

อย่าเพิ่งไปกลัวหรือเข็ดครับ มือใหม่ออกทริปทางไกลเป็นเกือบทุกคน เพราะตื่นเต้น เกร็ง ไม่มีแรง ปั่นอยู่ท่าเดียวนานๆ ฯลฯ
ตอนผมออกทริปทางไกลครั้งแรกก็เป็นแบบนี้เพราะร่างกายยังไม่คุ้นเคยในการออกกำลังกายแบบท่าเดียวอยู่นิ่งๆนานๆ แต่เดี๋ยวนี้ไม่เป็นแล้ว แรกๆอาการเจ็บจะอยู่เป็นอาทิตย์ แต่ถ้าแก้ไขได้ถูกต้องก็จะไม่เป็นอีกเลย

วิธีแก้ไขหรือป้องกัน
- มือชา เกิดขึ้นเพราะจับแฮนด์อยู่ท่าเดียวนานๆ ต่อไปตอนขึ่พอรู้สึกว่าเริ่มจะชาก็ปล่อยมือมาสะบัด หรือจับแฮนด์ตำแหน่งอื่นๆบ้างถ้าทำได้ รถเสือหมอบถึงจับแฮนด์ได้หลายตำแหน่งเพื่อแก้อาการมือชานี่แหละครับ
- เจ็บก้น แก้ไขโดยการใส่กางเกงสำหรับปั่นจักรยานที่มีฟองน้ำรองหนาๆ หรือปรับตำแหน่งเบาะให้เหมาะสมและขณะขี่ให้เปลี่ยนตำแหน่งหรือลุกยืนเหยียบบันไดบ้าง เพื่อเปลี่ยนอิริยาบทไม่ให้เกิดการกดทับที่ตำแหน่งเดียวนานๆ
- ปวดคอ แก้ไขโดยการบริหารกล้ามเนื้่อคอก่อนปั่นและระหว่างปั่นโดยการหมุนคอขยับไปมาบ่อยๆ อยู่บ้านก็หัดฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอ โดยการซิตอัพคอ (เตรียมท่าเหมือนซิตอัพหน้าท้องแต่ยกขึ้นแค่คอ) อาการนี้สมัยก่อนตอนขึ่เสือหมอบใหม่ๆผมกลัวมากเพราะมีคนขู่มาเยอะว่าบางคนเลิกขี่ไปเลยก็มีเพราะปวดคอ แต่หลังจากผมสร้างกล้ามเนื้อคอเตรียมตัวให้ดีแล้่วก็ไม่เป็นอีกเลยทั้งๆที่จับแฮนด์เสือหมอบตำแหน่งดรอบล่างตำสุดขี่เป็นระยะเวลายาวๆ

ลองฝึกซ้อมบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับแต่งตำแหน่งรถดูใหม่อีกทีครับ เป็นกำลังใจให้หายอาการเจ็บเร็วๆจะได้ปั่นได้อย่างสนุก

มาเก็บข้อมูลด้วยคน

ผมก็มีอาการแบบนี้ครับ ขอบคุณครับ

ขอบคุณ พี่เสือ Spectrum และคุณ sportivo มากๆ สำหรับคำแนะนำนะครับ

จะ Print คำแนะนำเก็บไว้ดูนะครับ

ตอนเริ่มปั่นใหม่ๆอาการนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ไม่มีแรงบีบของนี่ผมก็เป็นครับ แต่จะเป็นที่มือขวาข้างเดียว
ปัญหาคือตอนกดชิพเตอร์ต้องใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ยังไม่มีแรงกดเลยครับ
เป็นอยู่เกือบ2อาทิตย์ก็หายเป็นปกติครับ

แต่ผมไม่รู้สึกชาเลยคับแต่พอปั่นไปนานๆตบซิบเตอร์ทางซ้ายไม่ได้เลยคับ นิ้วมือข้างซ้ายไม่มีแรงเลยอะครับ มันเกิดจากอะไร

ปกติครับกับระยะทางขนาดนี้
ผมทริปทางไกลครังแรก 170 โล เจอทั้งฝนทั้งแดด กลับมาเกือบไข้
ตอนนี้ 100 ปั่นคนเดียวสบายๆครับ
ขอแนะนำโครโมครับ สำหรับปั่นทางไกล รับรองไม่ผิดหวัง

ผมกำลังมีอาการอยู่พอดี...
ตอนแรกแค่นิ้วชี้กับนิ้วโป้งไม่มีแรงบีบ ใช้กรรไกรตัดเล็บไม่ได้ ไม่มีแรงบีบให้มันสุด
ตอนนี้มีอาการ ตอนที่ไม่ได้ปั่นมือมันจะชาทั้งมือขวาเลย
สงสัยว่าจะเป็นเพราะปรับเบาะ ปรับแฮนด์ ไม่ลงตัว T_T

ขอขุดหน่อยครับ เท่าที่อ่านมาคือเป็นอาการที่พบกันปกติ
ของผมมือไม่ชาครับ แต่ไม่มีแรงบิดกุญแจ
นี่คือต้องปรับตั้งรถใหม่มั้ยครับ หรือ ปั่นไปแบบนี้ให้ร่างกายเราชินเอง
แล้วบริหารมือยังไงให้มีแรงกลับมาบ้าง

ถ้ามือไม่ชาจริงๆ อาจจะไม่เกี่ยวกับการปรับจักรยาน เสือหมอบบางคันปั่นฯ กันเพลินระยะทางเกิน 100 กม. มารู้ตัวอีกที "หมดแรง" แล้วก็มีครับ

คงต้องดูปัจจัยอื่นหรือรายละเอียดเรื่องอื่นๆ ด้วยครับ ถ้าเป็นการออกทริปไกลๆ บางคน พักน้อย ดื่มน้ำน้อย ไม่ทานอาหารระหว่างทางหรือไม่มีอาหารเสริม อาการ "หมดแรง" เหมือนแบตฯ หมด ก็อาจจะเกิดขึ้นได้ครับ