นักปั่นสำหรับผู้หญิง

[chayen]

อยากได้วิธีการฝึกซ้อมปั่นสำหรับผู้หญิง มีเทคนิคอย่างไงบ้าง มือใหม่ค่ะ

[HUMYAI]

ปั่นแบบผู้หญิงเหรอ...เคยเห็นนักแข่งไตรกีฬามั๊ยจ๊ะ นั่นล่ะไปหาชุดอย่างนั้นมาใส่อิอิ...ล้อเล่นครับ
เหมือนกันทุกอย่างครับ ไม่ว่าชายหรือหญิง
ที่สำคัญ กางเกงต้องใส่ หมวกต้องใส่ ถุงมือต้องใส่ สำคัญมากเวลาล้ม ส่วนเสื้อ แล้วแต่จะพิจารณา...
ขอเตือน ปั่นแล้วมันหยุดไม่ได้

[oFc]

ใช้เกียย์เบา

เน้น รอบขา 95รอบ+

ขาจะได้สวยๆคับ

รอท่านอื่นๆมาให้ความรู้เพิ่มเติม

[O'Pern]

ชายหญิง ฝึกเหมือนกันครับ

คือต้องจัดการฝึกให้เข้ากับร่างกายของเราด้วย มีการ Worm up / Cool Down และยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย มีการดูแลโภชนาการที่ดี พักผ่อนเพียงพอ ดื่มน้ำเหมาะสม ฯลฯ

เล่นกีฬาอื่นเสริมด้วยก็ได้ครับ

จะฝึกไปเป็นนักแข่ง หรือแค่เพื่อสุขภาพครับ

[ac nakronratchasima]

นั่นนะชิ มีแต่โปรแกรมของผู้ชายไม่มีโปรแกรมของผู้หญิงบ้างเลย ปั่นแทบตาย แต่ก็ไม่เคยทันเลย รู้สึกแรงน้อยตลอด แถมยังไม่ค่อยมีเพื่อนคุยปรึกษา ปัญหาต่าง ๆ กันได้เลย
เพื่อนหญิงทั้งหลายเคยเจอปัญหานี้บ้างใหม
1. กางเกงปั่นจักรยานมันหนา เวลาใส่กางเกงใน ไม่ค่อยสบายมักกดทับ เราแก้ด้วยการใส่ชั้นในของท่านชายแทน2.เวลาปั่นนาน ๆ ชอบเป็นแผลกดทับ [/color](เหมือนแผลถลอก ที่บริเวณน้องน้อย ) อันนี้ไม่ค่อยมีวิธีแก้ (หายาทาอย่างเดียว)
ใครมีวิธีไหน ช่วยบอกด้ววย

[tommgirl]

นั่นนะชิ มีแต่โปรแกรมของผู้ชายไม่มีโปรแกรมของผู้หญิงบ้างเลย ปั่นแทบตาย แต่ก็ไม่เคยทันเลย รู้สึกแรงน้อยตลอด แถมยังไม่ค่อยมีเพื่อนคุยปรึกษา ปัญหาต่าง ๆ กันได้เลย
เพื่อนหญิงทั้งหลายเคยเจอปัญหานี้บ้างใหม
1. กางเกงปั่นจักรยานมันหนา เวลาใส่กางเกงใน ไม่ค่อยสบายมักกดทับ เราแก้ด้วยการใส่ชั้นในของท่านชายแทน2.เวลาปั่นนาน ๆ ชอบเป็นแผลกดทับ [/color](เหมือนแผลถลอก ที่บริเวณน้องน้อย ) อันนี้ไม่ค่อยมีวิธีแก้ (หายาทาอย่างเดียว)
ใครมีวิธีไหน ช่วยบอกด้ววย

เอ่อ..
ปกติใส่กางเกงจักรยานแล้ว ไม่ต้องใส่ชั้นในเพราะมันทำให้เจ็บมากขึ้นค่ะ เป็นความเห็นสวนตัว
การเกงจักรยานสมัยนี้ คุณภาพดี ราคาโอเค และ เซฟตี้ดี คือ ทนทานพอสมควร ไม่ต้องกลัวโป๊ค่ะ

ตอนนี้ ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกปั่นกลางแจ้ง เหมือนเมื่อก่อนที่ปั่นกับกลุ่มทัวร์ไบค์วันอาทิตย์ เลยหันมาขึ้นเทรนเนอร์อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก ...
ใช้โหลดเบาแต่รอบขาหนัก ต่อเนื่อง 30 นาที หรือ มากกว่า จนกว่าจะเหนื่อยมากมาก..เหงื่อท่วมตัว จากนั้น พัก 3 นาที ปั่นใหม่ โหลดหนักขึ้นกว่าเดิม อีก 20 นาที จากนั้นพัก2 นาที ปั่นใหม่ รอบช้าๆ และ โหลดเบา เพื่อลดขา ซึ่งใหญ่มากมาก เพราะไปปั่นกับพวกผู้ชายซึ่งมักจะใช้เกียร์หนักและต้องการเกาะกลุ่มไว้ให้ได้ ทำให้ผู้หญิงขาใหญ่ได้ (แม้ไม่เป็นกรรมพันธุ์ ส่วนพันธุ์ขาใหญ่ก็ช่วยได้นิดหน่อย )

ผลที่ได้ ตอนนี้ น้ำหนักดูดี แล้วก็รอบขากลับมาแล้ว แต่ความทนคงต้องรอไปพิสูจน์บนดอยค่ะ

[Lha Yak]

ใช้สูตร 10-20% น่าจะดี วิธีการนี้คือการเริ่มจากการขี่ง่ายๆไม่หักโหม ค่อยๆเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ เช่นอาทิตย์แรกขี่สิบกิโล ลองเช็คดูว่าเรารู้สึกยังไง ถ้ารู้สึกสบาย ไม่ปวด ไม่เมื่อย ไม่บาดเจ็บ ให้เพิ่ม 10-20% ในอาทิตย์ต่อไป (1-2 กิโล) ผ่านไปอีกหนึ่งอาทิตย์ ถ้ายังรู้สึกดีเหมือนเดิมเพิ่มอีก 10-20% วิธีการแบบนี้มีข้อดีคือ ร่างกายจะค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในกีฬาชนิดนั้นๆขึ้นมา ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในทางตรงกันข้ามถ้ารู้สึกเหนื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บยังไม่ควรเพิ่มระยะทาง อาจจะพักสักสองสามวัน แล้วค่อยๆกลับมาเพิ่มระยะใหม่ หัวใจสำคัญคือถามตร่างกายเราก่อนว่าพร้อมจะเพิ่มหรือยัง
อีกอย่างคือ cross training (ครอส เทรนนิ่ง) มีข้อแนะนำในหมู่นักกีฬาอาชีพว่าไม่ควรออกกำลังกายชนิดเดียวกันเป็นเวลาเจ็ดวันติด นักกีฬาระดับอาชีพจะใช้หนึ่งวันอย่างน้อยเพื่อทำ cross training ซึ่งก็คือการข้ามไปเล่นกีฬาชนิดอื่น จะเป็นอะไรก็ได้อย่างน้อยหนึ่งวันต่ออาทิตย์ เพื่อให้กล้ามเนื้อชุดที่เราใช้ในการขี่จักรยานได้พักผ่อนอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
การทำ ครอส เทรนนิ่ง คือวิธีการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในหมู่นักกีฬาคะ่ โชคดีค่ะ