ThaiMTB.com

อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก ด้วยอุปกรณ์ภายในบ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเน็ต มีวิธีและขั้นตอนอย่างไร และจะเริ่มต้นตรงไหนก่อนดีครับ เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดี พี่ๆน้องๆท่านไดมีประสบการณ์แชร์หน่อยครับ ขอบคุณครับผม

เคยทำมาแล้วจริง ๆ เก้าอี้ไม้ประมาณ 5 กก. -- ยืนตรงแยกขาห่าง 1 ฟุต เก้าอี้ตรงหน้า ยก 3 ระดับ เอว - อก - ชูสูงสุดมือเหนือหัว เป็นจังหวะ ทำ10ครั้ง แล้วค่อยเพิ่ม สุดท้าย วิดพี้น ขึ้นสุด ลงสุด จาก10 ไป 100 ครับ
ทุกวันนี้วิดพี้น ยกละ 20 ครั้ง 2 ยก ขึ้นลงสุดข้อ งัดข้อในพิกัดเดียวกัน สบาย ๆ ครับ

เตียงนอนนั่งหันหลังเอวแขนเท่าขอบเตียงขึ้นข้อขึ้นลง3เซตเซตละ50ทุกวันเช้าเย็น

ผมว่าดันพื้นน่าจะโอเคสุดแล้วนะ ถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย แถมปรับท่าได้หลากหลายมาก
ได้ไหล้กับ อกเต็มๆแน่นอนครับ ลองไปศึกษาเพิ่มเติมที่เพจ "กล้ามกรรมกร" (search เอาใน Facebook)