ThaiMTB.com

การที่เราซ้อมรอบขาและอัตราการเต้นหัวใจอยู่ใน zone 2 และ 3 ไปด้วย โดยซ้อมวันละ ชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง
สัปดาห์ละ 5-6 วัน จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อไปบ้างหรือไม่ครับ ถ้ามีการสูญเสียจะต้องปรับวิธีการซ้อมอย่างไรครับ
ขอบคุณครับ

1 ถึง 1 ชั่วโมงครึ่งถือว่า ไม่มากครับ


สัดส่วนโปรตีนที่ใช้ก็ไม่ได้มากมายอะไร ถ้าเทียบกับ พลังงานที่ใช้ร่วมกันส่วนอื่นๆ ทานเวย์โปรตีนช้อนเดียวก็คืนได้แล้วครับ หรือทานอาหารปกติที่มีสัดส่วนโปรตีนพอดีกับที่เราใช้ไป ไม่หายหรอกครับ ถ้าร่างกายดีขึ้นก็ค่อยขยับไปฝึกที่หนักขึ้น พักผ่อนให้พอด้วยนะครับ เน้นสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ได้ครับ

ขอบคุณมากครับ

กินให้เพียงพอครับ
สำคัญที่สุด ถ้าเราออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก หรือ ฝึกซ้อม แต่กินไม่เพียงพอ
จนร่างกายต้องเผาพลานโปรตีนบางส่วนออกมาช่วย เนื่องจากระบบพลังงานเอโรบิคที่ใช้ไขมันยังไม่ดีพอ
อาจจะส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อหายได้ครับ เท่าที่ปั่น+ฟิตเนส อยู่ตลอดการคุมเรื่องอาหารประกอบไปด้วย
ทำให้ไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อหายนะครับ (เล่นฟิตเนสอาจจะขึ้นช้าหน่อย) กับไขมันลดอีกต่างหาก

เด๋วตอนลีนออกแล้วจะร้องจ๊าก อิอิ อย่าสนใจเรื่องการปั่นหรือฟิตเนสมากครับ แค่ถูกท่า/ครบเซ็ตพอ มาดูหนักๆเรื่องอาหารสำคัญมากกว่าอีก

นายไวไวครับ เขียน:เด๋วตอนลีนออกแล้วจะร้องจ๊าก อิอิ อย่าสนใจเรื่องการปั่นหรือฟิตเนสมากครับ แค่ถูกท่า/ครบเซ็ตพอ มาดูหนักๆเรื่องอาหารสำคัญมากกว่าอีก

เหมือนกันครับ ลีนแต่ละที น้ำตาจะไหล กล้ามหายไม่ห่วงเท่าไขมันขึ้น 5555+

ปั่นแบบนี้. กินเหมือนเดิม มวลกล้ามเนื้อไม่หายหรอกครับ กลัวแต่ไปกินเพิ่มทำให้อ้วนอีกต่างหาก

การขี่จักรยานเป็นประจำ ทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ แม้จะเป็นวิธีการลดน้ำหนักแต่น้ำหนักที่ลดลงนั้นเป้นการลดลงจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไขมัน ไปควบคู่กันนะครับ สำหรับขาปั่นทั้งหลายครับ เพราะกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่นจักรยานนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณส่วนล่าง Lower Extremity ครับ และเป็นการเคลื่อนไหวแบบ Cyclic ที่จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดิมๆซ้ำๆตลอดเวลาครับ แต่ในร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมัดอื่นๆอีกหลายมัดนะครับ ที่ไม่ได้ใช้ในการขี่จักรยานครับ

วิธีการแก้ไขคือ การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก แรงต้าน เวทเทรนนิ่งครับ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ครับ มีการวิจัยออกมาแล้วว่า การฝึกความแข็งแรง หรือ การฝึกด้วยแรงต้าน นั้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ ไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้ขี่จักรยานเท่านั้นนะครับ