ThaiMTB.com

พอดีผมกำลังลด นน ครับ แล้วอยากได้กล้ามเพิ่มด้วย ผมออกซ้อม 4-5 โมงถึง 2-3 ทุ่มครับ กลับมาก็ยกดัมเบล ซิทอัพวิดพื้น ก็เลยอยากลองกินเวย์ดูครับ อยากทราบว่ากินแทนข้าวเลยได้ไหมครับ หรือควรกินเวลาอื่น หรือไม่ควรกินครับ

เวย์มีทั้งแบบ กินแทนข้าวได้ และ กินแทนไม่ได้
แต่หลักๆคือ อย่าลืมว่า เวย์ เป็นอาหารเสริมครับ อาหารหลักคือสิ่งที่สำคัญกว่าอาหารเสริมอยู่ดี
กินมันทั้ง อาหารเสริมทั้งเวย์ครับ แต่คุมปริมาณการกิน
กินอาหาร ให้เหมาะสมกับร่างกาย พักผ่อนเพียงพอ ไขมันลดกล้ามเนื้อเพิ่ม

กินได้ครับ เวย์มีแต่โปรตีนล้วนๆ ดูดซึมง่าย ทางที่ดีทำอาหารคลีนทานด้วยตอนเย็น เช่น เนื้ออกไก่ต้ม ผักต้ม ข้าวกล้อง คำนวนพลังงานที่กิน ลดแป้งงดไขมัน

ปล.ผมทำคลีนเองวันละ6มื้อ เน้นปั่นจักรยาน/ฟิตเนสอย่างละครึ่ง จาก105กก.เหลือ80 ครับ แต่6เดือนที่แล้วจักรยานล้มไหล่หลุด ฟิตเนสไม่ได้ น้ำหนักขึ้นมา85ล่ะ เพราะขี่จักรยานแปปๆติดโม้อีกครึ่ง...

กินอาหารหลักให้ถึงก่อนครับ เวย์เป็นตัวเสริม หลังปั่นเสร็จก็กินข้าวปกติ พอเล่นดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ ค่อยกินเวย์เสริมครับ

เวย์สกูปนึงมันโปรตีนแค่ 24-30 กรัมเองครับ
เท่าๆกับเนื้อสัตว์ประมาณ 100-150 กรัมได้ครับ แต่ทางที่ดีหลังปั่น ร่างกายเราควรได้รับคาร์โบไฮเดตรกลับคืนเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดไป
และโปรตีนในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทางที่ดีถ้าจะคุมน้ำหนัก อย่าเพิ่งสนใจเวย์เลยครับเปลืองเปล่าๆ หันไปเลือกกินของที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสมดีกว่า