ThaiMTB.com

สวัสดีครับ เข้ามาทักทายหน่อย

ถ้าหาก hr.เวลาปั่นไม่เคยอยู่โซน 1 เลยจะเริ่มฝึกยังไงครับ อายุ 36

นั่งปกติ ถึงโซน 1 โดดขึ้นรถ พุ่งไป 3 4 5 อยู่อย่างงั้น
ตอนนี้ใช้จาน 53/39 หลัง 11/28

ฝึกทุกวันนี้ วันเว้นวัน เหมือนปั่นไปเรื่อยๆ (ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะ hr.ไม่เคยต่ำกว่า 140 เลยเมื่อขึ้นปั่น ปั่นเรื่อยๆ อาทิตย์สองสามวัน มาปีนึงแล้วครับ )
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65

ตอนนี้ทำแบบนี้ วันเว้นวัน ช่วยแนะนำหน่อยครับ พอดีไม่ค่อยมีเวลาเลย ทำงานทุกวันยันค่ำ

ขอบคุณมากๆครับ

คุณ winhaha แนะนำให้แยกกันนะครับ ระหว่าง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (ทำให้ขี่ได้นานไม่เป็นตะคริว)

และความสามารถของระบบคาดิโอ (ทำให้ที่ workout เท่าเดิม หัวใจ้เต็นช้าลงเพราะว่า ระบบการหายใจมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น *ผมพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะ)

ถ้าระบบหายใจเราแข็งแรง โซนจะลงมาเองครับ ที่ความหนักเท่าเดิม

คงต้องเลือกแล้วแหละว่าต้องการอะไรเป็นหลักจะได้ปรับตารางการฝึกกันต่อไป มันไม่สามารถที่จะก๊อปเอาของคนอื่นมาใช้ได้เลยตรงๆครับ พื้นฐานสมรรถภาพนักกีฬาแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน

สวัสดีปีใหม่น้าเป้และสมาชิกรอบวงครับ

ปั่น ปั่น ปั่น

ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ

kumbari เขียน:ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ

เพิ่ม Tempo อีกอย่าง และ endurance ให้มากขึ้นก็ดีครับ

ผมเอาเทรนเอร์มาปั่น รู้เลยว่าขาอ่อน มันหนืดกว่าถนนจริงเยอะ รถผม 9 สปีก ปั่นได้อยู่ 3 เฟืองใหญ่เท่านั้นเอง

เพรียบเลย

ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)

Ti.chon เขียน:ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)

แรงกว่าผมอีกครับ ผมยังไม่เลข 5 เลย เพื่อนๆบอกว่าผมต่อน้ำหนักเค้ามากไป กำลังพยายามลดอยุ่

พี่เป้ครับ ผมปั่นเสือภูเขา เอาขึ้นเทรนเนอร์ ทำจะทำตาที่พี่เป้สอนถึงช่วงที่ผมทดลองปั่นขาเดียว ทั้งด้านขวาและด้านซ้าย รู้สึกตึงที่หน้าขา ที่พี่เป้ให้ปั่น ข้างละ สองนาที ผ่านได้ซัก สามสิบวิ ก็เหมือนตึงไม่มีแรงดึงเลยครับ แบบนี้ถือว่าปกติ สำหรับพึ่งลองปั่นขาเดียวไหมครับ

ขอบคุณครับ