ThaiMTB.com

สวัสดีเข้ามาอ่านแล้วก็อยากปั่นเลยครับ

งั้นถามตรงๆเลยครับ คนอ้วนมากๆๆ ตัวใหญ่มากๆๆ มีจักรยานที่ราคาไม่เกินสัก 15000 แนะนำไหมครับ
หรือแนะให้ไปดูที่ร้านไหนครับ

ผมสูง 190 หนัก 165 ครับ เป้าหมายคืออยากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยจะปั่นไปกลับบ้าน จากแถวๆจัตุจักร มาทำงานที่ สีลม อะครับ

ขอขอบคุณล่วงหน้าด้วยครับ

ผมหนัก 108kg สูง 173
เพิ่งซื้อจักรยานมาครับ
เป้าหมายคือต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรงครับ ตั้งเป้าไว้ซัก70kg ครับ

มีปํญหาเจ็บก้นครับ (ผมเป็นคนไม่มีก้น) อยากให้พี่ๆช่วยแนะนำวิธีการแก้ไขด้วยครับ

ผมสูง 177 หนัก 98 ปั่นวันละ 30+ AV28 ปั่นมา 5ปี ไม่ลดซะที

สูง 179 หนัก 100 ครับก่อนปั่นหนัก 106 ตอนนี้อยากจะได้ 89 โล

สาเหตุที่ต้องการลด ถึงเนินถึงภูเขา โดนทิ้งตลอด

จะ ทำรถให้เบาลงก็กิโลละแสนสาหัส เอาตัวเองให้ลดประหยัดกว่า

ผมสูง 170 อายุ40 ปี
นน.ผมไม่ได้ชั่งมานานแล้ว แต่คาดว่าน่าจะ เกือบ 100 กก. ผมกินแล้วอ้วนง่าย+ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปี
ร่างกายรู้สึกอุ้ยอ้ายมาก ก็เลยหาจักรยานมาปั่น เป็นรถไฮบริด

ตอนนี้ปั่นมาได้ 21 วัน วันแรกเบาๆทดลองรถ 5 กม. ขยับมาเรื่อย เป็น 10-15-18-20-30กม และล่าสุดเมื่อวานปั่นคนเดียว 44 กม. มีการขึ้นเนินเขาด้วย 5เนิน

av ขยับมาเรื่อยๆ จากวันแรกๆ18 ปัจจุบันอยุ่ที่ 20กว่าๆ ถ้าลมไม่แรงมากและไม่ติดไฟแดงผมคาดว่าน่าจะราวๆ24+ สามารถปั่นร่วมทีมกับกลุ่มพี่ๆที่ปั่นมานานแล้วได้เลย ไม่หลุดกลุ่ม แต่ไม่ได้ปั่นกันเร็วมากนะครับ อยู่ในช่วง 20-27-28 เน้นออกกำลังกายและชมวิวกัน ระยะของกลุมก็ 20-30 กม ครับ ถ้าวันหยุดก็ไกลหน่อย

สภาพร่างกายผมตอนนี้ดีขึ้นเยอะ แค่สองอาทิตย์พุงก็ยุบจนคนรอบข้างสังเกตได้ บางคนทักว่าซูบลงไปทันตาเห็นเลย ร่างกายเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้นและคล่องตัวขึ้นมาก เป้าหมายที่อยากได้ของผมคืออยากจะร่างกายแข็งแรง ไม่อุ้ยอ้าย ก้พอครับ ส่วนน้ำหนักจะลดได้ไปถึงไหนไม่ได้ตั้งเป้าไว้ แต่จะพยามจะปั่นทุกวัน

อยากลด นน

สู้ๆครับ ทุกคนทำได้ ทั้งหมดอยู่ที่ใจ
ใจถึงๆ ไม่ท้อถอย...ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...ให้สนุกกับการปั่น นน.อย่าไปคำนึง ถึงเวลาชั่งใหม่แล้วคุณจะตกใจ55

ผมสูง172เคยนน.126 กก.ผมปั่นจักรยานมา2ปีปัจจุบันนน.ผมลดลงเหลือ87กก. เอวเคย46นิ้วเหลือ36นิ้ว เคยใส่เสื้อ4-5xLตอนนี้ใส่Lได้แล้วเข้าร้านUnicloได้สบายเลยครับ

ผมจะขอรีวิวการปั่นลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
มีส่วนประกอบสำคัญอยู่ 2 อย่างคุณต้องทำให้ได้น้ำหนักลดแน่นอน
ข้อ 1. ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ตั้ง heart rateไว้ที่โซนสอง120-135 ไม่เกินหรือปั่นที่ความเร็วประมาณ 27-28 Km/h ปั่นวันละ 40-60 นาที ขึ้นไป
2. ควบคุมโภชนาการอย่างเข้มงวด งดอาหารที่มีไขมันสูง
เช่นอาหารผัดทอด ลดแป้งน้อยลง อาหารที่มีน้ำตาลหรือรสหวานโดยเด็ดขาด เป๊ปซี่เครื่องดื่มผลไม้ ที่มีรสหวาน งดโดยเด็ดขาด

ใครทำได้ตามนี้ น้ำหนักจะลด อาทิตย์ละ 1-2 กก 1 เดือน 4 กก. หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับ การควบคุม กิจกรรม และ ทานอาหาร

ปล.ห้ามอดอาหาร โดยเด็ดขาด line pctcnc ลายละเอียดลึกๆคุยกันได้ครับ

สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

jaymc2545 เขียน:สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ

สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ คงต้องคุมอาหารไปพร้อมกันครับ เห็นผลเร็วมากเลย

JETMAN เขียน:

jaymc2545 เขียน:สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ

ขอบคุณครับตอนนี้ นน.ลงมาที่ 111.1 แล้วครับ 1 เดือนกว่า