การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 62
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2014, 00:11
- Bike: Reacto 300
- Mooddy Blues
- สมาชิก
- โพสต์: 9
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 20:30
- team: พร้อมแจม !!
- Bike: MERIDA 2014 "Matt 5D"
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ ไปเจอมาขอแชร์เพิ่มเติม
- ไฟล์แนบ
-
- stretch1_Cycling.jpg (68.02 KiB) เข้าดูแล้ว 2789 ครั้ง
- Mooddy Blues
- สมาชิก
- โพสต์: 9
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 20:30
- team: พร้อมแจม !!
- Bike: MERIDA 2014 "Matt 5D"
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ต่อๆๆ
- ไฟล์แนบ
-
- stretch2_Cycling.jpg (67.47 KiB) เข้าดูแล้ว 2788 ครั้ง
- คนบ้านโคกนาโก
- ขาประจำ
- โพสต์: 1164
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 09:36
- Tel: 0923516919
- Bike: SCOTT Scale 950 1x11 sp. Fox FIT4
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ...ผมไม่เคยยืดเลยจับ จกย. ได้ก็ปั่น ๆ อัด ๆ ไม่เกิน 5 นาที อันดับแรกเลยปวดหน้าขา 10 นาทีต่อมาปวดกล้ามเนื้อปั้นเอวด้านหลัเป็นบ้า ต่อมา 20 นาที เริ่มหายใจทางปากพงาบ ๆ ไม่นานก็ต้องพัก..อาการแบบผมนี่ต้องยืดท่าไหนครับ เพื่อให้อาการต่างๆ เหล่านี้หายไป
- cdbb
- สมาชิก
- โพสต์: 15
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2014, 18:24
- Bike: BMW Cruise
- มาร์ช FO.S
- ขาประจำ
- โพสต์: 262
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 13:13
- Tel: 0891696338
- team: มะพร้าวเตี้ย,BST Bike to Work
- Bike: FOS,Specialized,Jamis Ventura
- ตำแหน่ง: จรัญสนิทวงศ์ 12 บางกอกใหญ่
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
หามานานมาก ๆ ข้อมูลแบบนี้
ขอบคุณมาก ๆ ที่สละเวลามาแบ่งบันข้อมูลอันมีประโยชน์สุด ๆ
ผมมีปัญหาเรื่องเจ็บไหล่ จากการอัดว่ายน้ำมากเกินไป จนเจ็บไม่หายสักที เป็นเดือนแล้ว
จะลองเอาท่าบริหารไปใช้บ้างครับ ช่วงนี้ผมหันมาเล่นไตรกีฬา อึดอัดมากครับ กับการซ้อมว่ายน้ำไม่ได้
เพราะกลัวจะเป็นมากขึ้น จึงพักมานาน
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ไม่รู้กล่าวยังไง
ขอบคุณในน้ำใจที่สละเวลาแบ่งปันข้อมูลให้เพื่อน ๆ ครับ
ขอบคุณมาก ๆ ที่สละเวลามาแบ่งบันข้อมูลอันมีประโยชน์สุด ๆ
ผมมีปัญหาเรื่องเจ็บไหล่ จากการอัดว่ายน้ำมากเกินไป จนเจ็บไม่หายสักที เป็นเดือนแล้ว
จะลองเอาท่าบริหารไปใช้บ้างครับ ช่วงนี้ผมหันมาเล่นไตรกีฬา อึดอัดมากครับ กับการซ้อมว่ายน้ำไม่ได้
เพราะกลัวจะเป็นมากขึ้น จึงพักมานาน
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ไม่รู้กล่าวยังไง
ขอบคุณในน้ำใจที่สละเวลาแบ่งปันข้อมูลให้เพื่อน ๆ ครับ
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 84
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 มี.ค. 2014, 14:57
- ติดต่อ:
- surround109
- ขาประจำ
- โพสต์: 1776
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ย. 2009, 14:09
- Tel: Yo④-Ro⑥-Shi④-Ku⑨-Ya⑧-ku⑨-sa③
- team: FUJI原とうふ10
- Bike: Sagami(V.5.9) & Okamoto(V.3.1)
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
เยี่ยมเลยครับ
กระบี่อยู่ที่ใจ แม้ไม้ไผ่ก้อไร้เทียมทาน ไม่รุกก้อไม่ชนะ แสวงหามิใช่เพราะรอคอย ฉะนั้นไซร้ ตนจึงเปนที่พึ่งแห่งตน
- aood tha-it
- สมาชิก
- โพสต์: 18
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2014, 09:12
- Bike: Trek
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ขอบคุณข้อมูลดีดีครับผม
-
- สมาชิก
- โพสต์: 52
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ต.ค. 2008, 20:01
- Tel: 0818362534
- team: อิสระ
- Bike: gary fisher:wahoo
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ขอบคุณมากครับ อุ่นเครื่องก่อนออกไปปั่น ปั่นเสร็จคูลดาวน์ ไม่ปวดไม่เมื่อยครับ
- มาร์ช FO.S
- ขาประจำ
- โพสต์: 262
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 13:13
- Tel: 0891696338
- team: มะพร้าวเตี้ย,BST Bike to Work
- Bike: FOS,Specialized,Jamis Ventura
- ตำแหน่ง: จรัญสนิทวงศ์ 12 บางกอกใหญ่
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ผมลองดูแล้วกับการวิ่ง warm up และ coll down ก่อนและหลังซ้อม ดีขึ้นมากครับ ไม่ปวด ไม่เจ็บ ซ้อมได้ไหลลื่น
มีปัญหาอย่างนึงครับ ผมมีปัญหาเรื่องการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป คือ overuse injuries
ซ้อมว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์มากไปหน่อย ผมซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม.โดยไม่พัก และมีบางช่วงที่อัดหนักยาว ๆ ไม่ได้วอร์มอัพ ไม่ได้คูลดาว์น
ช่วงหลัง ๆ 2-3 ครั้งหลังเริ่มเจ็บไหล่ขวา จึงพักยาว แต่พักยังไงก็ไม่หาย เป็นมาจะสองเดือนแล้วครับ
ต้องทำยังไงดี กับกรณี overuse injuries นี้ครับ
พักอย่างเดียวหายไหมครับ หรือต้องมีท่าบริหารอะไร
ยาก็กินแล้ว พวกไดโครฟิแน็ก 1 สัปดาห์
มีปัญหาอย่างนึงครับ ผมมีปัญหาเรื่องการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป คือ overuse injuries
ซ้อมว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์มากไปหน่อย ผมซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม.โดยไม่พัก และมีบางช่วงที่อัดหนักยาว ๆ ไม่ได้วอร์มอัพ ไม่ได้คูลดาว์น
ช่วงหลัง ๆ 2-3 ครั้งหลังเริ่มเจ็บไหล่ขวา จึงพักยาว แต่พักยังไงก็ไม่หาย เป็นมาจะสองเดือนแล้วครับ
ต้องทำยังไงดี กับกรณี overuse injuries นี้ครับ
พักอย่างเดียวหายไหมครับ หรือต้องมีท่าบริหารอะไร
ยาก็กินแล้ว พวกไดโครฟิแน็ก 1 สัปดาห์
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
- Mistine
- ขาประจำ
- โพสต์: 121
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 มิ.ย. 2010, 09:36
- team: Mistine MTB
- Bike: MTB RB FB
- ne8ng
- สมาชิก
- โพสต์: 3
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ค. 2014, 12:17
- Bike: riteway
- dew35424235
- ขาประจำ
- โพสต์: 173
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ส.ค. 2013, 20:27
- Tel: 092-2474748, 084-1553811
- Bike: ปลาสาก, Tacmac sl6 disc
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
@@@@----_++มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันเถอะ++_----@@@@
-
- สมาชิก
- โพสต์: 9
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2010, 19:30
- Tel: 0817757424
- team: BMB (BETONG MUSLIM BIKE)
- Bike: GT avalance 1.0,Trek 8500, Spe.Crave