หลักการฝึกซ้อม

[เนิ่ม ชมภูศรี]

เมื่อท่านอ่านข้อความมาถึงตรงนี้..จะเห็นว่า เป็นการเขียนที่ซ้ำแล้วซ้ำอีก เพราะเป็นเรื่องสำคัญ ถึงได้เน้นย้ำให้เกิดความเข้าใจอย่างแท้จริง เมื่อมาพิจารณาถึงข้อดีข้อเสียท่านถึงจะเกิดความเข้าใจมากยิ่งขึ้นว่า การเซ็ทช่วงจักรยานแบบนี้มีดีอะไรบ้าง มีเสียอะไรบ้าง..
ประการแรก ทำให้ขี่สบาย ขาไม่ตึงเกินไป หลังไม่ปวด ก้นไม่เจ็บ ..
ประการที่สอง เหตุผลจากการตั้งช่วงขาให้เกิดความสำพันธ์ระหว่างคนจักรยาน มีความสำคัญตรงที่ว่า จะทำให้กล้ามเนื้อที่เกาะตรงรอบ ๆ หัวเข่า บริเวณกระดูกสะบ้า และเป็นจุดที่กล้ามเนื้อ Quadricep กล้ามเนื้อมัดหลักในการปั่นจักรยานมาเกาะ การตั้งช่วงขาหย่อนและฝึกขี่แต่ใบซอย (เกียร์เบา) รอบขาสูง จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า เอ็นยืดเหยียด มีการทำงานอย่างต่อเนื่อง เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว แต่ต้องเน้นย้ำว่า ห้ามใช้เกียร์หนักโดยเด็ดขาด ปีแรกของการขี่จักรยาน ควรอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นฝึกขั้นพื้นฐานดังกล่าว ใช้ใบซอย รอบขาสูง ให้อยู่ในช่วง 90-110 รอบ ต่อนาที และเมื่อพิจารณาถึงข้อดีเพิ่มไปอีก จะพบว่า การตั้งช่วงดังกล่าว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขา กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อขาหลัง ตลอดจนถึงสะโพก มีการทำงานพร้อมกันทั้งหมด แต่กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลังจะมีการทำงานหนักเกินไป หากเราตั้งช่วงขาสูงชนิดขี่เขย่งปลายเท้า ฉนั้น ตรงนี้คือเรื่องของความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายมนุษย์กับการปั่นจักรยาน ที่ถือว่าเป็นหัวใจหลักพื้นฐานที่หลายท่านอาจจะมองข้ามไป จึงขอเสริมเพิ่มเติมให้ท่านที่เริ่มปั่นจักรยานใหม่ เห็นความสำคัญในการเซ็ทรถดังกล่าว หากเราตั้งช่วงขาสูงชนิดขี่เขย่งปลายเท้า กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังจะทำงานมากกว่าปกติ ไม่สมดุลย์ มีโอกาสบาดเจ็บบริเวณเข่าด้านหลัง แต่อานต่ำไปก็มีผลเสียเช่นกัน เพราะกลุ่มกล้ามเนื้อด้านที่ทำหน้าที่ในการถีบบันใดจะทำงานหนักกว่าปกติ อาการเจ็บหัวเข่าจะเจ็บบริเวณเข่าด้านหน้า..

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ความสัมพันธ์ในที่นี้ คือความสมบูรณ์ ลงตัว พอดี ไม่ตึงไม่หย่อนเกินไป ไม่เหยียดเกินไป ขอความเรียนรู้ด้วยตัวท่านเองว่า ไม่มีสูตรอะไรที่แน่นอนหรือดีเหมาะสมไปกับทุกคน สิ่งสำคัญคือเมื่อขึ้นขี่จักรยานแล้วต้องรู้สึกสบาย การวางท่าทางการขี่จักรยานอย่างไรก็ได้ที่สามารถนำพลังมากดบันใดแล้วได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้พลังได้เต็มที่ และไม่ผิดกติกา..
สำหรับข้อเสียในการตั้งช่วงแบบนี้คือ อย่าใช้เกียร์หนักอย่างวเด็ดขาด เพราะจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า เอ็นยืดเหยียด ทำงานหนักเกินไป ควรเรียนรู้ว่าเราตั้งช่วงเพื่อวัตถุประสงค์อะไร เพื่อฝึกซ้อมเทคนิค ทักษะ เบสิคพื้นฐาน เป็นการวางรากฐานให้กับระบบร่างกายในการปั่นจักรยานได้อบ่างสวยงาม เป็นวงรอบ ใช้แรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งก็เหมาะสำหรับการสอนเบสิคขั้นพื้นฐานให้กับเด็กที่เริ่มปั่นจักรยานใหม่ หรือท่านผู่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ในปีแรกของการปั่นจักรยานเป็นไปไม่ได้เลยว่าเราจะได้แชมป์ หรือขี่ได้เร็วแบบก้าวกระโดด ทุก ๆ อย่างจะต้องเป็นขั้นบันใดที่เริ่มจากขั้นแรกทั้งสิ้น หากเราก้าวกระโดด ผลเสียที่ตามมาคือ ขาดการขี่จักรยานแบบเป็นวงรอบ ไม่สามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง กล้ามเนื้อสะโพก เข้ามาช่วยในการเหวี่ยงขา ดึงขา แม้กระทั่งสปิ้นท์ จะต้องถูกฝึกด้วยการขี่พื้นฐานตรงนี้ก่อน
เป็นคำตอบสำหรับท่านที่ตั้งช่วงสูงเกินไป เพราะเราตั้งช่วงการปั่นที่เป็นการฝืนธรรมชาติของร่างกายตนเองมาโดยตลอด การจะพัฒนาไปสู่จุดที่สูงขึ้นของการปั่นจักรยาน การเพิ่มความหนัก ความอดทน จึงทำไม่ได้ เพราะกลุ่มกล้ามเนื้อมีการทำงานที่ไม่เป็นความสัมพันธกันนั่นเองครับ
มีข้อรายละเอียดมากมาย นี่ขนาดการตั้งช่วงแฮนด์ คอแฮนด์ การวางแขน ยังไม่ได้บอกเล่านะครับ ขอทะยอยเล่าเรื่องไปเรื่อย ๆ นะครับ
ทั้งหมดนี้ ขอให้ท่านลองปฏิบัติดู อย่าได้เชื่อในสิ่งที่บอกกล่าว เพราะอาจจะใช้ไม่ได้สำหรับท่านก็ได้ หากรู้สึกว่าการตั้งช่วงดังกล่าวแล้วมีความคล่องตัวมากขึ้น ก็ขอให้เรียนรู้กันต่อไป และหากท่านใดมีความรู้ ความเข้าใจ ขอความกรุณาช่วยขยายาความกันต่อไปเรื่อย ๆ นะครับ เพราะความรู้เป็นสมบัติของมนุษยชาติทุกคนครับ

[2die4]

ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้

ขอรอติดตามต่อไปเรื่อย ๆ นะครับ

[rak monthon2]

คงจะมีต่อภาคต่อไป จะคอยติดตามครับ

[กบducati]

ดีใจที่พี่เนิ่มทำกระทู้นี้ขึ้นมาให้หลายๆคนได้ศึกษากัน ขอเข้ามาอ่านหาความรู้ด้วยคนน๊ะครับ

[jaronchai]

กะทู้นี้มีประโยชน์สำหรับมือใหม่ และมือเก่าเป็นอย่างมาก ครับ
มีประโยชน์สำหรับการฝึกซ้อมให้กับสมาชิกที่รักการปั่นเป็นอย่างมาก
ขอชมเชยด้วยใจจริง ๆ ครับ มีโอกาศคงได้แลกเปลี่ยนกันครับ
ความรู้ด้านการปันจักรยานมีหลากหลายแบบหลายประเภทแต่พื้นฐานไม่หนีกันมากนัก
และสามารถปรับเปลี่ยนไปใช้ทดแทนกันได้ครับ แล้วแต่ผู้นำไปใช้
สำหรับกะทู้นี้มีประโยชน์มาก ๆ ครับ นับถือนับถือ

[kitti365]

ขอติดตามด้วยคนครับ

[san0118]

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ

[veenono]

อ่านแล้วมีประโยชน์มากๆครับครูสมกับที่รอมานาน...
อย่างที่ครูทำนี้ผมคิดว่าชัยชนะของครูไม่ได้หมายถึงที่1หรือ2 3แต่คือการสอนให้น้องๆทุกคนได้เรียนรู้ทักษะ
ในการปั่นส่วนการลงแข่งก็เป็นเพียงเกมส์กีฬา เปรียบเช่นสอนวิธีตกปลาส่วนใครเป็นแล้วจะตกได้มากได้น้อย
ก็สุดแท้แต่ความสนใจจริงและความพยายามฝึกฝน...อ่านแล้วปลื้มใจแทนน้องๆนักแข่งทุกคนครับ
ตัวผมเองอ่านแล้วเข้าใจง่ายและใช้ได้จริงครับ

[TN98]

ขอบคุณมากครับ รออ่านตอนต่อๆไปครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

อ่านแล้วมีประโยชน์มากๆครับครูสมกับที่รอมานาน...
อย่างที่ครูทำนี้ผมคิดว่าชัยชนะของครูไม่ได้หมายถึงที่1หรือ2 3แต่คือการสอนให้น้องๆทุกคนได้เรียนรู้ทักษะ
ในการปั่นส่วนการลงแข่งก็เป็นเพียงเกมส์กีฬา เปรียบเช่นสอนวิธีตกปลาส่วนใครเป็นแล้วจะตกได้มากได้น้อย
ก็สุดแท้แต่ความสนใจจริงและความพยายามฝึกฝน...อ่านแล้วปลื้มใจแทนน้องๆนักแข่งทุกคนครับ
ตัวผมเองอ่านแล้วเข้าใจง่ายและใช้ได้จริงครับ

ถูกต้องครับ...ชัยชนะมิใช่เป้าหมาย ความเป็นเลิศไม่ใช่เส้นทางการศึกษา เพราะยิ่งเก่งยิ่งเพาะเชื้อการยึดครอง พยายามสื่อสารกับเด็กตลอด นอบน้อมถ่อมตน ไม่สู้คน...ไม่เป็นอันธพาล สอนให้เขามีศรัทธาต่อชีวิต สิ่งสำคัญที่สุด เมื่อเดินออกจากบ้านศูนย์ฝึกไปแล้ว ข้าพเจ้าเชื่อว่า ในห้วงชีวิตหนึ่ง เด็กที่ปลูกต้นรักอยู่นี้ จะมีสำนึกระลึกรู้ได้ถึงโรงเรียนกินนอนที่เรียกว่าโรงเรียนชีวิตแห่งนี้ครับ...

ต้นความคิดคือคุณ วี ...ที่สอบถามเรื่องการฝึกซ้อมมา ด้วยใจจริงแล้ว ตนเองไม่มั่นใจว่าจะสามารถถ่ายทอดได้ ก็ด้วยการขาดเรื่องความรู้ที่เป็นสากล หากมีความผิดผลาดประการใด ต้องขออภัยเป็นอย่างยิ่งขอรับ ขอบคุณมากครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

ขอขอบพระคุณทุกท่านที่แวะเวียนเข้ามาเยี่ยมชม ให้กำลังใจด้วยการบอกกล่าวความรูสึกจากภายใน ข้อความเพียงไม่กี่คำ ไม่กี่ประโยค ขอเรียนให้ทุกท่านทราบครับว่า มีคุณค่าทุกตัวอักษร เพราะอักษรนี้เขียนกันขึ้นมาจากใจจริง และสามาถสร้างพลังใจให้กับข้าพเจ้าได้อย่างลึกล้ำ .....
.
ไม่ขออะไรจากท่าน เพียงถ้อยวาจาที่กลั่นมาจากดวงใจขอรับ สวัสดีครับ

[เนิ่ม ชมภูศรี]

พบกันใหม่ในวันรุ่งเช้าครับ...

[DraftBeer]

จิ้มไว้ก่อนหาง่ายหน่อย

[น่องล้า]

ขอบคุณครับ สำหรับความรู้ดีๆ และหลักการใช้ชีวิต จะคอยติดตามและเป็นกำลังใจให้นะครับขอบคุณอีกครั้งครับ