ThaiMTB.com

ตื้ด..ตื้ด...
รูปภาพ

สีสวยมาก...
ซีลกันน้ำอย่างดี...

ลุงของเล่นมาใหม่...เพื่อการหายใจที่ดีกว่า...

Cycling-cafe' เขียน:

ลุงของเล่นมาใหม่...เพื่อการหายใจที่ดีกว่า...

เก็บไว้ให้อันหนึ่ง

โอ่ง คนงาม เขียน:
Cycling-cafe' เขียน:

ลุงของเล่นมาใหม่...เพื่อการหายใจที่ดีกว่า...
เก็บไว้ให้อันหนึ่ง

POWERbreathe Warm-Up ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณหายใจ

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามาตรฐานการออกกำลังกายก่อนประจำการอุ่นเครื่องล้มเหลวในการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อหายใจ (หายใจกล้ามเนื้อ) สำหรับ rigors ของ exercise1 และการทดลองในห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับฝีพายในการแข่งขันพบว่าประสิทธิภาพการทำงาน POWERbreathe พายอบอุ่นขึ้นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและหอบลดลง 2

ละเลยที่จะอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อการหายใจนำไปสู่การหายใจที่มากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหายใจ POWERbreathe (IMT) สามารถใช้ในการโดยเฉพาะอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนที่จะออกกำลังกายโดยใช้การตั้งค่าภาระที่ลดลง
ฝึกซ้อมที่ชาญฉลาดมากขึ้นเพื่อดำเนินการที่ดีขึ้น
การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหายใจ POWERbreathe Warm-Up

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดค่าการฝึกอบรมของคุณในปัจจุบันโดยการตรวจสอบตำแหน่งของตัวบ่งชี้ระดับการฝึกอบรมในระดับที่มีหมายเลข สำหรับการออกกำลังกายขึ้นที่อบอุ่นต้านทาน POWERbreathe ควรตั้งค่าเป็นประมาณ 80% ของความต้านทานการฝึกอบรมปกติของคุณ สำหรับคำแนะนำการใช้ตารางต่อไปนี้การคำนวณภาระที่เพิ่มขึ้นของคุณเหมาะอย่างอบอุ่นจากภาระการฝึกอบรมของคุณในปัจจุบัน

รูปภาพ

ฝึกเป็นset
รอบระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักตามระยะเวลาที่เหลือที่มีการทำซ้ำหลายครั้งในเซสชันการฝึกอบรมอย่างใดอย่างหนึ่งเรียกว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาและได้กลายเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ทั้งระบบแอโรบิกและแอนจะทำงานในช่วงการฝึกอบรมช่วงและผลพลอยได้จากการออกกำลังกายระยะที่ความเข้มสูงคือกรดแลคติกซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้ระยะที่ความเข้มสูงเป็นระยะการกู้คืนซึ่งในหัวใจและปอดทำงานร่วมกันเพื่อทำลายลงกรดแลคติคและการชำระคืนร่างกายกับออกซิเจน มันอยู่ในขั้นตอนการกู้คืนนี้ว่าการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อ POWERbreathe inspiratory จ่ายเงินปันผลเร่งกวาดล้างให้น้ำนมมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิมกลยุทธ์การกู้คืนที่ใช้งาน ไปที่: POWERbreathe เย็นลงและการกู้คืน

การบูรณาการในการฝึกอบรม POWERbreathe ช่วงของคุณจะปรับปรุงความอดทนทางเดินหายใจของคุณและเร่งการฟื้นตัว การฝึกอบรมช่วง POWERbreathe สามารถปรับแต่งให้ตอบสนองความต้องการของวินัยกีฬาของคุณและเพื่อความสะดวก, POWERbreathe จะพัฒนากีฬาโปรโตคอลการฝึกอบรมช่วงที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณรวม POWERbreathe ในการฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณ

โปรแกรมการฝึกซ้อม...

http://www.powerbreathe.com/skin/fronte ... aining.pdf

POWERbreathe - ลด lactate ในระหว่างการออกกำลังกายและความเร็วในการขึ้นเครื่อง

POWERbreathe 'cooldown' สามารถช่วยให้การทำงานที่เร็วกวาดล้างกรดแลคติกมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าเดิมกลยุทธ์การกู้คืนที่ใช้งาน

กรดแลคติกเป็นสิ่งที่มีโดยที่สะสมในเนื้อเยื่อและเลือดในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหายใจ POWERbreathe ลดความเข้มข้นของแลคเตทที่ความเข้มเทียบเท่า exercise1, 2
วิจัยชี้ให้เห็นว่าอิทธิพลของ POWERbreathe เมื่อให้น้ำนมมาจากการฝึกอบรม POWERbreathe ซึ่ง:

มั่นใจได้ว่าเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหายใจที่ไม่ก่อให้เกิดการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานจะเปลี่ยนเส้นทางไป inspiratory muscles3 นี้จะเก็บรักษาเลือดไหลแขนขาและลดการเผาผลาญอาศัยออกซิเจน
เพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อ inspiratory ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นของการทนต่อกรอแลคติกในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโลในบราซิลได้พบว่าการหายใจกับการโหลด inspiratory ขนาดเล็กในทันทีหลังจากการออกกำลังกายช่วยลดกรดแลคติก 16% .4 มีอะไรเพิ่มเติมที่แตกต่างการกู้คืนที่ใช้งานปกติซึ่งจะใช้เวลาประมาณห้านาทีเพื่อเพิ่มความเร็วขึ้นกวาดล้างกรดแลคติก, inspiratory โหลดลดกรดแลคติกทันทีที่การออกกำลังกายจะหยุด นอกจากนี้เมื่อใช้ความเร็วในการโหลด inspiratory ความเข้มข้นของแลคเตทหลังจากที่เพียง 5 นาทีเท่ากับที่ประสบความสำเร็จในนาทีที่ 15 ระหว่างการกู้คืนแบบพาสซีฟ

"ความหมายของผลการวิจัยใหม่ ๆ เหล่านี้เป็นที่น่าตื่นเต้นมากเพราะเป็นหนึ่งสามารถดูวิธีการใช้งาน inspiratory เย็นลงอาจก่อให้เกิดประโยชน์ที่หลากหลายของสถานการณ์การฝึกอบรมและการแข่งขันจากการฟื้นตัวในช่วงเร่ง sprinting ซ้ำเพื่อการกู้คืนร่างกายเพิ่มจำนวนต่อไปนี้รูปแบบใด ๆ ของการฝึกอบรมความเข้มสูงที่ให้น้ำนมได้รับการยกระดับ. " อลิสัน McConnell ศาสตราจารย์ประยุกต์สรีรวิทยา, Brunel University

กระดาษที่ตามมาจากผู้เขียนเหล่านี้ (Chiappa et al,) 5 ใช้เวลาขั้นตอนต่อไปด้วยการแสดงที่ว่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานภายหลังการออกกำลังกายความเข้มสูง
รถไฟชาญฉลาดมากขึ้นเพื่อดำเนินการที่ดีขึ้น
สำหรับ POWERbreathe เย็นลงและการกู้คืน:

ปรับความเร็วในการโหลด / ระดับบน POWERbreathe ของคุณไปยังระดับที่ต่ำกว่า 2 ปกติการฝึกอบรมของภาระในชีวิตประจำวันในระดับ / จากนั้นหายใจลึกและช้ากับการโหลดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 - 10 นาทีหรือตราบเท่าที่คุณมีอยู่