ลูกหมูซู่ซ่า ปั่นท้าลมหนาว เดือนพฤศจิกายน 2553

[au_wicha99]

ที่เห็นข้างหลังไม่ใช่เป้น้ำนะ...... แต่เป็นร่มต่างหาก......เพราะพี่อุ๊ต้องพกไว้ตลอด(โดดร่มประจำ)

อยู่ใกล้สาว ๆๆ มันชื่นใจ ล้อเล่น

[lek_kalato]

สาระ.......สำหรับผู้ที่เข่ากำลังจะพัง...จากการปั่น

Chondromalacia อ่านว่า คอนโดรมาลาเซีย เป็นอาการบาดเจ็บในหัวเข่าที่น่ากลัวที่สุด (Those dreaded knee injuries) ซึ่งความร้ายแรงของมันจะส่งผลให้ท่านต้องปิดฉากทางการกีฬาไปเลย (They are the most common cause of permanent disability in the sport) สาเหตุอาจจะมาจาก การตั้งหลักอานสูงเกินไป ส่งผลให้ยืดขาตึงเกินไปเวลาปั่นจักรยาน การปรับตั้ง เกี๊ยะ หรือ Cleat ของรองเท้าจักรยานไม่ถูกต้องตรงตำแหน่งฝ่าเท้าเท่าที่ควรจะเป็น ส่งผลให้เข่าบิดเข้าหรือบิดออกเวลาปั่นจักรยาน เวลาที่ปั่นจักรยานนั้นอากาศเย็นมากไป ใช้เกียร์หนักเกินไป ( Using a gear that’s too large) มีของแข็งกระแทกเข้าใส่หัวเข่าตรงๆจนช้ำหรือบาดเจ็บ หรือ เป็นผลมาจาก “กรรมพันธุ์” ที่ขาและเท้าผิดปกติแล้วมาปั่นจักรยาน โดยขาสองข้างนั้นอาจจะยาวสั้นไม่เท่ากัน เวลาปั่นจักรยานนานๆจึงส่งผลต่อข้อเข่าโดยตรง

เข่าของเรานี่ก็เหมือน บานพับ ขอให้นึกภาพประตูบ้านกับบานพับ ข้างบนเป็นกระดูกขาเหนือเข่า (Femur bone) ส่วนด้านล่างเป็นกระดูกหน้าแข้ง (Tibia bone) ความแข็งแรงมั่นคงของขาเราทั้งท่อนนั้นจะต้องยึดเกาะไว้ด้วยกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เนื้อเยื้อ กระดูกอ่อนและกระดูกท่อนใหญ่ทั้งสองดังกล่าว ขอให้ดูรูปที่ได้แนบมาด้านหลังดูนะครับ ผมเสาะหามาให้ดูกันหลายรูปจากหนังสือหลายเล่ม

กล้ามเนื้อขาด้านหน้า ท่อนบนเหนือเข่า จะเป็น กล้ามเนื้อ Quadricepts muscle ต่อจากนั้นลงมาจะเป็น กระดูกสะบ้า Kneecap (Patella) ซึ่งยึดกับกระดูกไว้ด้วย เอ็นเข่า (Patellar tedon) ด้านในของกระดูกสะบ้านั้นจะเป็นกระดูกอ่อนที่มีผิวหน้าเรียบเคลือบไว้ กระดูกสะบ้านี้มีความสำคัญยิ่งต่อการยืดเหยียดขา มันจะเป็นตัวผ่านที่สำคัญของแรงจากกล้ามเนื้อ Quadricepts ไปสู่ขาท่อนล่างแล้วใส่ลงไปยังก้านบันไดและบันไดจักรยาน (Peddle) ที่เราปั่น นอกจากนี้ยังมีบรรดาเนื้อเยื่อต่างๆที่ยึดจับกระดูกสะบ้ากับปลายกระดูก Femur กับ Tibia เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวในการงอพับ นอกจากนี้ยังมีของเหลวที่เรียกว่า ไขข้อและถุงของเหลว Synovial and bursae อยู่ด้านในเพื่อรองรับแรงกระแทกขณะเคลื่อนไหวอีกด้วย

โดยทั่วไป เมื่อกระดูกสะบ้าทำงานในหน้าที่ เช่น งอขางอเข่า(โดยเฉพาะเวลาปั่นจักรยาน หรือวิ่ง) ถ้ากระดูกขาท่อนล่าง(Tibia) และกระดูกขาท่อนบน(Femur)เคลื่อนไหวในแนวเดียวกันเป็นปกติ กระดูกสะบ้าก็จะทำงานอย่างดี มีประสิทธิภาพตลอดเวลาและจะอยู่ในเป้า(Groove) ของมันตลอด

แต่เมื่อใดก็ตามที่การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆที่ว่ามา นี้ผิดแนวไปมันจะทำให้กระดูกสะบ้าออกมานอกเบ้า(Groove) ซึ่งจะส่งผลให้ กระดูกอ่อน (Patellar cartilage) เกิดอาการผิดปกติ ผิวหน้าขุขระหน้าไม่เรียบ หรือแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ตอนนี้นี่แหละเราจะรู้สึกว่า เวลางอเข่าแล้วมันเหมือนมีอะไรครืดๆตรงกระดูกสะบ้าและมีเสียงดังครืดๆกร๊อบ แกร๊บๆ แล้วก็เกิดอาการเจ็บในเข่าใต้กระดูกสะบ้าแบบลึกๆ แม้ว่า อาการนี้ เวลาปั่นจักรยานช่วงแรกๆอาจจะหายไป แต่แน่นอนว่า อาการนี้มันจะเกิดขึ้นมาอีกหลังจากวันนั้น เมื่อเราเสร็จสิ้นการฝึกปั่นหรือการวิ่ง จนกลายเป็น อาการเรื้อรัง หนักขึ้นๆ

อาการเข่าพัง หรือ Chondromalacia นี้ ยากที่จะรักษา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ล่วงหน้าและต้องกระทำในลักษณะ “ป้องกัน” ซึ่งมันแน่นอนอยู่แล้วว่า ดีกว่า “การแก้ไข” เมื่อรู้สึกผิดปกติ หรือมีอาการแสดงออกมาเบื้องต้นภายในเข่า ให้ระวังไว้ อะไรที่เป็นต้นเหตุ เป็นสาเหตุ ท่านต้อง “หลีกเลี่ยง” เพราถ้า “เรื้อรัง” แล้ว……..ยากที่จะรักษา

ถ้ารู้สึกเจ็บแปล๊บๆลึกๆในเข่า ต้องรีบตรวจสอบหลักอานว่าสูงเกินไปหรือไม่ การตั้งหลักอานจักรยานที่ถูกต้องนั้น จะต้องให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อเท้านั้นมาอยู่ในตำแหน่ง 6 นาฬิกา ขอให้ดูรูปนี้ ซึ่งเป็นตำแหน่งความสูงของอานที่ถูกต้อง

ส่วนรูปที่สองเป็นตำแหน่งอานที่สูงเกินไป

และรูปที่สามเป็นตำแหน่งอานที่ต่ำเกินไป

ไม่ ว่าอานสูงไปหรือต่ำไปล้วนแต่มีผลกระทบทางลบต่อเราทั้งสิ้น รายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องการปรับอานนี้ผมจะค้นคว้ารวบรวมมาฝากท่านต่อไป นอกจากนี้การใช้เกียร์ในการปั่นจักรยาน ไม่ควรใช้เกียร์หนักเกินไป ต้องใช้เกียร์พอดี (Optimal gear) หากอยากรู้ให้เปิดดูบทความที่ผมเคยเขียนไว้ ชื่อ "คนมีเกียร์ดู" นะครับ ใช้เกียร์หนักใช่ว่าจะไปเร็ว มันส่งผลตรงกันข้ามกับที่คิดซะอีก ยิ่งเกียร์หนักยิ่งไปช้า พวกใช้ใบซอยไปเร็วกว่าเยอะเลย

แต่ถ้าสาเหตุ การเจ็บเข่ามาจากกรรมพันธ์ คือ ขาสองข้างยาวไม่เท่ากัน เมื่อไปปั่นจักรยาน แม้จะปรับหลักอานอย่างไรก็เกิดอาการเจ็บ ท่านต้องเช็คว่า ขาสองข้างยาวเท่ากันหรือไม่ เพราะมันอาจเป็นไปได้ เนื่องจากกรรมพันธ์ แต่กรณีนี้สามารถปรับแก้ได้ด้วยการปรับพื้นรองเท้าหรือตัวรองของรองเท้า

เมื่อ เกิดอาการเจ็บในเข่า จำเป็นต้องหยุดการฝึกซ้อมปั่นจักรยานหรือวิ่ง การใช้น้ำแข็งประคบบริเวณนั้น มันเป็นสิ่งพึงกระทำในเบื้องต้น หากทำชั่วระยะเวลาหนึ่งแล้วอาการเจ็บหายไป จึงค่อยๆเริ่มฝึกนับหนึ่งใหม่ ที่สำคัญต้องฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ให้แข็งแรงขึ้นด้วย Weight training เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น มันจะช่วยทำให้ กระดูกสะบ้าทำงานภายในเบ้า(Groove) ของมันได้ดี ไม่หลุดเลื่อนออกนอกเบ้าในอันที่จะเกิดความเสียหายต่อผิวหน้าของกระดูกอ่อน ซึ่งจะส่งผลต่อการบาดเจ็บแบบ Chondromalacia นี้ได้ และถ้าหากประคบน้ำแข็งแล้วยังไม่หาย และปล่อยประละเลยจนมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังแล้วละก้อ ทางเดียวที่จะเยียวยาได้ คือ การผ่าตัด

การผ่าตัดไม่ใช่เรื่องน่ายินดีสำหรับพวกเรานักไตรกีฬา นักวิ่งมาราธอนเลย

ส่วน อาการบาดเจ็บที่เรียกว่า Osgood-Schlatter’s disease ก็คือ อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับนักไตรกีฬารุ่นเยาว์ อายุอยู่ระหว่า 10 ปี ถึง 14 ปี ที่ปั่นจักรยาน ซึ่งอันตรายต่อเด็กมาก อาการก็คลายๆกับ Chondromalacia แต่ส่วนของจุดที่เสียหายต่างกัน เนื่องจากเด็กอยู่ในระหว่างการเติบโต กระดูกขาไม่ว่าท่องบน ท่อนล่าง กล้ามเนื้อส่วนที่ยึดติดยังไม่ “แกร่งพอ” และส่วนนี้เป็นจุดอ่อนของเด็ก การวิ่งหรือปั่นจักรยานที่เล่นเกียร์หนักเกินไปก็มีส่วนให้เกิดอาการนี้ได้ มากทีเดียว หากฝืน การแตกของกระดูก (Tip of the tibia) จะเกิดขึ้น……ส่งผลเสียต่อโครงสร้างของขาต่อไปในอนาคตแน่นอน

การ ใช้เกียร์ต่ำ ใบซอยจะช่วยได้มาก การปั่นจักรยานเสือหมอบด้วยเกียร์ต่ำไปตามถนนทางเรียบ ย่อมจะเหมาะสมสำหรับเด็กๆมากกว่าปั่นจักรยานเสือภูเขาในเส้นทางวิบากที่ต้อง ใช้แรงขามากๆ

บรรดาวิชาความรู้ทางด้านสรีระวิทยาการออกกำลังกาย หากรู้จักนำมาใช้ ย่อมจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างพวกเรามาก

ที่สำคัญคือ สามารถก้าวเดินไปในเส้นทางสายจอมอึดได้อย่างปลอดภัย

เขาเรียกว่า…คนมีวิชา ครับ

[au_wicha99]

ชมรมจักรยานชลบุรี ขอเชิญชวนนักปั่นทุกท่าน ทุกกลุ่ม ทุกชมรม
ร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานเทิดพระเกียรติแด่พ่อหลวง
เนื่องใน “วันพ่อ” ๕ ธันวาคม ๒๕๕๓
จุดประสงค์หลักสำหรับทริปนี้ไม่ใช่การตะบี้ตะบันปั่นกันอย่างเดียว
แต่เราต้องการให้นักปั่นทุกท่านได้มีโอกาส
ร่วมลงนามถวายพระพรแด่องค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ
เพื่อแสดงถึงความจงรักภักดีที่มีต่อ “พ่อหลวง” ของพวกเรา
โดยขบวนจักรยานเทิดพระเกียรตินี้จะปั่นจักรยานเพื่อไปรับสมุดลงนามถวายพระพร
ที่ทางชมรมฯ จะได้จัดส่งสมุดลงนามฯ ไปให้ล่วงหน้าตามชมรมจักรยานต่างๆ ของแต่ละอำเภอ
เมื่อถึงวันที่ ๕ ธันวาคม ขบวนจักรยานเทิดพระเกียรติก็จะปั่นไปรับสมุดลงนามฯ ตามจุดต่างๆ ของแต่ละอำเภอ
ซึ่งความตั้งใจจริงของเราต้องการปั่นไปให้ครบทั้ง ๑๑ อำเภอของจังหวัดชลบุรี
แต่หลังจากที่เราได้สำรวจเส้นทาง, ระยะทาง, ระยะเวลาแล้ว
ปรากฏว่าไม่สามารถปั่นจักรยานไปได้ครบทุกอำเภอภายในวันเดียว
เราจึงต้องจำใจตัดบางอำเภอทิ้งเพื่อเป็นการรักษาระยะเวลา
หวังว่านักปั่นที่อยู่ในอำเภอที่เราปั่นไปไม่ถึงคงไม่น้อยอกน้อยใจเกินไปนะครับ
แต่ท่านก็สามารถลงนามถวายพระพรฯ ได้หรือสมัครร่วมปั่นทริปนี้ได้ครับ

สำหรับทริปนี้ทางชมรมฯ ได้กำหนดเส้นทางพร้อมกำหนดการดังนี้
..........................................
เวลา ๐๖.๑๕ น. : เริ่มต้นปั่นจากหน้าศาลากลางจังหวัดฯ (จุดที่ ๑)
สถานที่จัดงานถวายพระพร
ไปทางถนนเศรษฐกิจ มุ่งสู่ อ.บ้านบึง

เวลา ๐๗.๐๐ น. : รับสมุดลงนามฯ หน้าที่ว่าการ อ.บ้านบึง (จุดที่ ๒)
ปั่นต่อไป อ.พานทอง ผ่านบ้านหนองกาน้ำ

เวลา ๐๘.๐๐ น. : รับสมุดลงนามฯ หน้าที่ว่าการ อ.พานทอง (จุดที่ ๓)
ปั่นต่อไป อ.พนัสนิคม

เวลา ๐๘.๓๐ น. : รับสมุดลงนามฯ หน้าที่ว่าการ อ.พนัสนิคม
หรือที่สวนสาธารณะเทศบาลพนัสนิคม (จุดที่ ๔)
พร้อมรับประทานอาหารเช้า แล้วปั่นต่อเส้นพนัสฯ- เกาะโพธิ์

เวลา ๑๐.๐๐ น. : รับสมุดลงนามฯ ที่ ร.ร.บ้านเกาะโพธิ์ อ.เกาะจันทร์ (จุดที่ ๕)
ปั่นต่อไปตามถนนสาย ๓๓๑

เวลา ๑๐.๓๐ น. : รับสมุดลงนามฯ ที่แยกหนองเสม็ด อ.บ่อทอง (จุดที่ ๖)

เวลา ๑๑.๐๐ น. : รับสมุดลงนามฯ ที่สี่แยกเนินโมก อ.หนองใหญ่ (จุดที่ ๗)

เวลา ๑๑.๑๐ น. : รับประทานอาหารกลางวัน ณ วัดเขาไผ่ (จุดที่ ๘)
พักผ่อนชั่วครู่รออาหารย่อย

เวลา ๑๓.๐๐ น. : เริ่มออกปั่นรอบบ่าย ไปตามถนนสาย ๓๓๑
ผ่านแยกหนองปรือเลี้ยวลงที่บ้านมาบเอียง
ผ่านบ้านหุบบอน พักดื่มน้ำที่อ่างเก็บน้ำหนองค้อ (จุดที่ ๙)
ผ่านสวนเสือศรีราชา ขึ้นสะพานข้ามถนนสาย 36 สู่ อ.ศรีราชา

เวลา ๑๕.๓๐ น. : รับสมุดลงนามฯ ที่สวนสาธารณะ เกาะลอย อ.ศรีราชา (จุดที่ ๑๐)
ปั่นต่อตามถนนสุขุมวิทมุ่งหน้าไปชลบุรี

เวลา ๑๖.๔๕ น. : รวมขบวนกับกลุ่มจักรยานต่างๆ ที่มารอรับ ณ สี่แยกนินจา
(จุดที่ ๑๑) พร้อมกับตั้งขบวนจักรยานใหม่ให้เป็นระเบียบ
เพื่อปั่นเข้าสู่บริเวณจัดงานถวายพระพร
ณ สนามหน้าศาลากลางจังหวัดชลบุรี

เวลา ๑๘.๐๐ น. : ร่วมพิธีส่งมอบสมุดลงนามฯ ให้กับผู้ว่าราชการฯ ชลบุรี
พร้อมจุดเทียนชัยถวายพระพรฯ พร้อมกันทั่วประเทศ
ชมการจุดพลุเทิดพระเกียรติอย่างตระการตา

เวลา ๑๙.๓๐ น. : เสร็จสิ้นพิธี แยกย้ายกันเดินทางกลับโดยสวัสดิภาพ
.......................................................
รวมระยะทางโดยประมาณ ๑๔๐-๑๕๐ กม.

เส้นทางที่ใช้ปั่นครับ



จากเส้นทางจะเห็นว่าขบวนจักรยานจะปั่นไปได้ 7 อำเภอเท่านั้น
ที่เหลืออีก 4 อำเภอคือ อ.หนองใหญ่, อ.สัตหีบ, อ.บางละมุงและ อ.เกาะสีชัง(อำเภอนี้ปั่นยังไงก็ปั่นไปไม่ได้แน่
เราไม่สามารถปั่นไปให้ถึงได้
เนื่องจากขบวนจักรยานต้องปั่นกลับมาให้ถึงสถานที่จัดงานถวายพระพรฯ
ณ สนามหน้าศาลากลางฯ ชลบุรี ก่อน 6 โมงเย็น
เพื่อให้ทันงานพิธีครับ
ส่วนเรื่องเวลาตามจุดต่างๆ เป็นเวลาที่กำหนดโดยประมาณครับ
คงปั่นไม่ถึงตามเวลาเป๊ะ แต่ก็คงใกล้เคียง
บวกลบคูณหารแล้วไม่น่าจะจัคคลาดเคลื่อนเกินหรือขาดครึ่งชั่วโมง
ขอบคุณพี่ปลาหมอเทศ มากครับ ที่เอาข้อมูลมาฝากเพื่อน

ทริป นี้ส่งหมู 3 ตัว ส่งแสดง
1.หมูพี่พงษ์ หัวลากไม่ยอมหยุด
2.หมูลุงวัตร หัวลากขี้บ่น
3.หมูอุ๊ หัวลากไนตรัส ใครตามน่าดู:lol:

[lek_kalato]

เอารูปมาฝาก..........เพื่อเป็นกำลังใจในการปั่น

[lek_kalato]

ไปนอนดีกว่า.......เฝ้ากระทู้ซะเหนื่อยเลย......ราตรีสวัสดิ์
นึกถึงพี่อรรถเหนอะ .....สงสัยงานยุ่ง....ไม่เข้ากระทู้เลย

[ออเอ๋]

ไปนอนดีกว่า.......เฝ้ากระทู้ซะเหนื่อยเลย......ราตรีสวัสดิ์
นึกถึงพี่อรรถเหนอะ .....สงสัยงานยุ่ง....ไม่เข้ากระทู้เลย

ช่าย สงกะสัย คอมเสีย

[ออเอ๋]

เอารูปมาฝาก..........เพื่อเป็นกำลังใจในการปั่น

ชอบค่ะ ขอบคุณที่หามาให้ชมกัน

[ออเอ๋]

ง่วงมากแล้ว ไปละ บ๊าย บาย

[ออเอ๋]

ประกาศกินเลี้ยงแชร์ ประจำเดือน ธันวาคม


จัดกินเลี้ยงกันที่โรงแรม เดอะเซส บางแสน วันศุกร์ที่ 3 ธันวาคม นี้นะจ้า เริ่มมาที่งานเวลา 18.30 น. เป็นต้นไปจ้า

ปล. มีใครไม่สะดวกบ้างหรือป่าวค่ะแจ้งด้วย

เสือขาว รับทราบครับผม

ออเอ๋ ออนาจ พร้อมค่ะ

[เสือเขี้ยวหัก]

ประกาศกินเลี้ยงแชร์ ประจำเดือน ธันวาคม


จัดกินเลี้ยงกันที่โรงแรม เดอะเซส บางแสน วันศุกร์ที่ 3 ธันวาคม นี้นะจ้า เริ่มมาที่งานเวลา 18.30 น. เป็นต้นไปจ้า

ปล. มีใครไม่สะดวกบ้างหรือป่าวค่ะแจ้งด้วย

ผมเองครับ อาจจะไม่ได้ไป ต้องดูลูกค้าก่อนครับ (ถ้าไม่ได้ไปก็รอดูรูปครับ)

ผมก็อาจจะไม่ได้ไปเหมือนกันครับ
เพราะเดือนหน้า จะว่างวันที่ 7 , 14 , 21 ...3 วันเอง..
นอกนั้น..คิวยาวววววว

[เสือเขี้ยวหัก]

วันนี้ก็ดึกอีกแล้ว...เซ็งโคตรๆ...

เหนื่อยจัง...
ราตรีสวัสดิ์นะครับทุกท่าน

[au_wicha99]

มาดูทริป บางคล้า

[au_wicha99]

มาดูทริป บางคล้า

[au_wicha99]

ไหว้หลวงพ่อโสธร

[au_wicha99]

เอาภาพบรรกาศมาฝากลูกหมู