AnaN_M เขียน:ขอบคุณชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐมครับ
ข้อมูลวันเสาร์ สงสัย ถ้า Heart rate เกิน max แล้วปั่นต่อ จะปั่นได้นานกี่นาที..
ขอแชร์ความรู้ครับ
ผมซื้อ Bion มาครับมีตารางซ้อมมาให้ตามนี้ (MHR เฉลี่ย)
ตารางที่ผมซ้อมจะอยู่ในช่วง Tempo กับ Steady State (อายุ35ครับ
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
ใครอายุเท่าไหร่ก็ลองเทียบดูเอาละกันครับ
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
)
![รูปภาพ](http://image.ohozaa.com/i/b90/heartratetrain1.jpg)
ถ้าอยู่ใช้โซน 4 แสดงว่ากำลังปั่นอยู่แถว Steady
ช่วงอันตรายมันจะเป็นช่วงระหว่าง aerobic กับ anarobic โซน 4-5
ต้องเซ็ทยกให้พอดีครับ จะได้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
ถ้าเซ็ตไม่ดีอาจทำให้หัวใจโตได้ครับ
ตามตาราง MHR เป็นค่าเฉลี่ย วัดจริงอาจเกินหรือน้อยกว่า
ถ้าอยากหา MHR จริงๆ ต้องไปหาหมอหัวใจครับ แล้วทำ Exercise Stress Test หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG)
ขณะออกกำลัง หมอเค้าจะให้คุณวิ่งสายพานโดยติดเครื่องวัดคลื่นหัวใจ โดยจะเพิ่มความหนักขึ้นเรืื่อยๆ
จนกระทั่งคลื่นไฟฟ้าหัวใจแสดงความผิดปกติขึ้นมา HR ณจุดนั้นคือ Max HR ครับ ในจุดที่หัวใจเริ่มไม่ไหวจริงๆ
ที่ รพ. กรุงเทพมีครับ
แต่ถ้าปั่นเกิน MHR แล้วไม่มีผลอะไรก็แสดงว่ายังโชคดีครั้งนี้อาจรอดไปได้ แต่ในบางโอกาส เช่น เหนื่อยล้า ไม่ค่อยสบาย อาจหัวใจวายได้ครับ
ผมเข้าใจว่าเฮีย Anan กำลังอยากลองปั่นให้เกิน MHR ก็คือเกินช่วงโซน5 มันอันตรายครับ
ลองจัดเซ็ตให้อยู่ช่วงโซน 3-4-5 ดูก่อนจะดีกว่าครับ
อาจจะเป็น5นาทีพัก2นาที ซัก3เซ็ต แล้วค่อยเพิ่มครับ
ส่วนผมซ้อมมากสุดแค่ช่วงโซน4 แช่แข็งไว้ก่อนสักพัก ยังไม่พร้อมขึ้นไป5ครับ
แต่ถ้าเฮีย Anan ปั่นมานานแล้ว ก็ลองเข้าโซน 4-5 ได้เลยครับ
ผมเอามะพร้าวห้าวมาขายสวนหรือเปล่าเนี่ย
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
ปล. ไม่อยากให้เกิดอันตรายครับเลยมาแชร์ครับ