<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

"No 1" in Sports gear and Gadget. ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่

ผู้ดูแล: Avarinshop

กฏการใช้บอร์ด
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Avarinshop
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 38
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
Tel: 085-323-9624
ตำแหน่ง: นนทบุรี
ติดต่อ:

<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Avarinshop »

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  
นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา
การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น


รูปภาพ


 
Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้
 
Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่
ข้อดี  ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป
ข้อด้อย คือ อาจไม่ช่วยเพิ่มความฟิตของการออกกำลังกายมากนัก
Zone นี้จะเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ค่อนข้าง อ้วน ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานๆ ต้องการลดน้ำหนักมากๆ มีเวลาออกกำลังนานๆ
อัตราเต้นของหัวใจสูงสุดมีค่าเท่ากับ (220-อายุ)
 
Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้ดีเช่นกัน
ข้อดี ของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา
ข้อด้อย คือ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจล้าหรือออกได้น้อยเกินไป
Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินแนะนำ 2 zone นี้ นะครับ ออกอย่างน้อย 25-30 นาทีครับ  ใครอยากได้ six pack ก็เล่นหน้าท้องรอได้เลย ออกกำลัง in zone เป็นประจำ fat ที่หน้าท้องหายเมื่อไหร่ six pack ที่คุณเล่นก็เห็นชัดขึ้นมาเอง
สำหรับท่านที่ใช้นาฬิกาวัดชีพจร เพียงปรับ setting นาฬืกา ให้แสดงผลเป็น % HR แทน BPM แล้วออกให้ได้ตาม Zone ที่ท่านต้องการ เพียงเท่านี้หุ่นดีไร้ไขมันจะมาเยือน

เริ่มออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพกันดีกว่า
เรียบเรียงโดย Avarinshop

Zone การออกกำลัง
http://www.avarinshop.com/proper-exercise/

บทความอื่นๆ

http://www.avarinshop.com/category/บทความ.
Website: http://www.avarinshop.com

Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop

สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
mst
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 72
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ธ.ค. 2012, 19:22
ตำแหน่ง: พระนครศรีอยุธยา
ติดต่อ:

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย mst »

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
***ปั่นไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก***
รูปประจำตัวสมาชิก
deepseka88
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 50
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 มิ.ย. 2013, 11:33
Tel: 0632241995
team: ทีมเซกาขาปั่น
Bike: Giant

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย deepseka88 »

ผมลองทำแล้วครับลดได้จริงไ
รูปประจำตัวสมาชิก
klazzix
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1183
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2008, 12:18
Tel: O 8 8 - O 9 9 - 4 3 5 9
team: R.11 Bike
Bike: เทรค มาโดน สอง เทรคแฟคโตรี่ เรซซิ่ง / ไจแอนท์ เอสเคฟ ซิตี้

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย klazzix »

:D แจ่มมากครับ
นั่งดูหนัง อาร์ ไป วัน วัน
รูปประจำตัวสมาชิก
the first men
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1054
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2010, 18:17
Tel: 023287875/0830639309
team: -Love Adn Care Pet
Bike: -mini,Gt,mini java

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย the first men »

:o
แค่ขี่ไปทำงานจะอัฟทำไมนักหนาเนี่ย ตังค์ก็เสียเ_ียก็ด่า....
น้องหมาน้องแมวป่วยเรารักษาได้ ถ้าอยู่ไกลก็พามาถ้าใกล้ๆเดียวไปหาถึงที่ครับ
083-0639309
รูปประจำตัวสมาชิก
MoU
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 335
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ส.ค. 2008, 17:57
team: Thaioil club
Bike: Scott SCALE40 2008

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย MoU »

:geek: :geek: :geek:
Wutthichai Kaewkunsri.
รูปประจำตัวสมาชิก
Neo Leia
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 12
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 พ.ย. 2012, 14:03
Tel: 0812653799
team: Ultimate Drive
Bike: Bianchi Vertigo

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Neo Leia »

:P
รูปประจำตัวสมาชิก
Tiger beer
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 43
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ค. 2012, 21:35
team: the plus team
Bike: Road bike
ตำแหน่ง: บ่อวิน,ชลบรี

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Tiger beer »

:o :o :o :mrgreen: ปัก
รูปประจำตัวสมาชิก
TU_77
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 164
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 09:45
team: The Lover Bike
Bike: CANYON Aeroad, COLNAGO CLX 3.0, COLNAGO Master, Alex Moulton, Brompton

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย TU_77 »

:D
It's all about bike, journey and life.
ตอบกลับ

กลับไปยัง “Avarinshop”