"..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

ห้องนี้เทียบได้กับ "ห้องนั่งเล่น" ในกระดานเดิมนะครับ
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

"..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม.."

*********

• อนุสนธิ :- เมื่อวันที่ ๒๘ – ๒๙ ธันวาคม ๒๕๖๓ มีโอกาสได้ไปร่วมกิจกรรมวิ่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ ก.ม. จากสำนักงาน อบจ.เชียงราย ไปเข้าเส้นชัยที่ สะพานมิตรภาพไทย – ลาว อ.เชียงของ ช่วงเย็นวันที่ ๒๗ พ.ย.๖๓ ก่อนปล่อยตัว ท่านนายอำเภอเชียงของบอกว่าจะจัดวิ่งอัลตร้ามาราธอนฯเป็นประเพณีทุกปี ผมปั่นจักรยานตามดูเขาวิ่งเดินไปตลอดทาง

..เกิดแรงบันดาลใจ :- ผม..นายเนตร สงวนสัตย์ เกษียณจากการรถไฟฯ รับบำนาญ อยู่บ้านเลขที่ ๔๖๕ ซอยจ่าโสด แขวงบางนา เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐ โทร.๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖ FB:Netr Sanguansat ID Line : 0898133936 อดีตขึ้นรถเมล์ไปทำงาน รฟท.ที่โรงงานมักกะสัน ประตูน้ำ กทม. ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๕๑๐ ได้รับความทรมานมาก ปี พ.ศ.๒๕๒๔ มีญาติมาบอกขายจักรยานให้ ๑,๐๐๐.- บาท เกิดแรงบันดาลใจซื้อมาปั่นไปทำงานสบายมาก ปั่นไปออกกำลังกาย ปั่นไปเที่ยว ปั่นไปทำกิจกรรมเพื่อสังคม ปั่นเทิดพระเกียรติ์ ปั่นในต่างประเทศอีก ๑๐ ประเทศ ล่าสุดปั่นจักรยานคนเดียว ๕ ภาค ทั่วไทย ระหว่างวันที่ ๑๙ ส.ค.๖๓ – ๑๙ พ.ย.๖๓ รวมเวลาประมาณ ๓ เดือน ตั้งต้นผ้าป่าบนท้ายจักรยาน ปัจจัยบุญไม่หักค่าใช้จ่ายใดๆทั้งสิ้น มอบให้ อบต.ข่วงเปา อ.จอมทอง เชียงใหม่ ไว้ดูแลผู้ป่วยติดเตียงทุกคนในตำบลข่วงเปาให้มีการเป็นอยู่ดีขึ้น

..ผมอายุ ๗๘ ปี "วัยดาวร่วง" คิดอยากลองฝึกซ้อมวิ่งอัลตร้ามาราธอนกับเขาบ้าง ประกอบกับมีประสบการณ์ซ้อมวิ่งมาราธอนและไตรกีฬาทุกระยะมาแล้วด้วย จึง “ฝันให้ไกล พยายามไปให้ถึง” วิ่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๐ ก.ม. ในวันสุดสัปดาห์สุดท้ายของเดือนพฤศจิกายน ๒๕๖๔ การมีฝันแล้วพยายามไปให้ถึงปลายทางฝันนั้น ระหว่างพยายามไปให้ถึงปลายทางฝันได้ประโยชน์กับร่างกายตัวเองเต็มๆอยู่แล้ว หากไปไม่ถึงปลายทางฝัน ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะต้องเสียใจอะไร เพราะร่างกายได้ออกกำลังกายสุขภาพดีที่เป็นสิ่งวิเศษสุดแล้ว เพียงแต่ได้ความภูมิใจไม่เต็มร้อย % ก็เท่านั้น จึงวางแผนการซ้อมโดยใช้ประสบการณ์เก่าที่ซ้อมวิ่งมาราธอนและไตรกีฬาทุกระยะในอดีต กับขอคำแนะนำจากหลานวัชระ หลิ่วพงษ์สวัสดิ์ และน้องวรรณชัย บ่างวิรุฬรักษ์ กับนักวิ่งระยะไกลท่านอื่นๆ ผู้ซึ่งมีประสบการณ์วิ่งอัลตร้ามาราธอน ตามกำหนดการฝึกซ้อมวิ่งอัลตร้ามาราธอน (แนบ)

• วัตถุประสงค์ของกิจกรรม : -
๑. เพื่อรณรงค์การออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ
๒. เพื่อสร้างเสริมสุขภาพร่างกายของผู้ดำเนินการกิจกรรมฯ

• ผลที่คาดว่าจะได้รับ :- สุขภาพร่างกายของผู้ดำเนินการกิจกรรม แข็งแรงดีขึ้น

• ระยะเวลาซ้อมวิ่งอัลตร้ามาราธอน ประมาณ ๑๐ เดือน ๓ สัปดาห์ (๑ ม.ค. – ๒๐ พ.ย.๒๕๖๔)

*** กำหนดการฝึกซ้อมวิ่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๐ ก.ม. ***

** หลักการซ้อม : เพิ่มสัปดาห์ละ ๑๐ เปอร์เซ็นต์ เดิน ๓ วัน พัก ๑ วัน + เดิน ๓ วัน วันที่ ๓ สุดสัปดาห์เพิ่มระยะเดิน ๕๐ เปอร์เซ็นต์ แล้วหยุดพัก ๑ วัน
**ตั้งแต่ต้นเดือน เมษายน ทุกวันที่เดิน ทุก ๑ ก.ม.จ๊อกกิ้งเร็วกว่าเดิน ๒๐๐ เมตร (ช่วงซ้อมเดินวันละ ๑๐ ก.ม.ขึ้นไป แบ่งซ้อมเดินเช้า+เย็น)

สัปดาห์ ๑ วันที่ ๑ – ๓๑ ม.ค.๖๔ ซ้อมเดินวันละ ๕ ก.ม.
๑-๓ มค. เดิน ๕ กม., วันที่ ๔ มค. หยุดพัก(เดินวันแรกๆเจ็บใต้ฝ่าเท้าต้องพัก)
๕-๖ มค. เดิน ๕ ก.ม. วันที่ ๗ มค.เดิน ๗ ก.ม. ๘ มค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๓๒ กม.)
สัปดาห์ ๒ วันที่ ๙-๑๑ มค.เดิน ๕ กม. + ๕๐๐ เมตร,
๑๒ ม.ค. หยุดพัก (เดินวันแรกๆเจ็บใต้ฝ่าเท้าต้องพัก)
๑๓-๑๔ มค.เดิน ๕ กม. + ๕๐๐ เมตร
๑๖ มค. เดิน ๗ ก.ม. ๑๗ มค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๓๒ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๘-๒๐ มค. เดิน ๖ กม.
๒๑ มค. หยุดพัก, ๒๒-๒๓ มค.เดิน ๖ กม.
วันที่ ๒๔ มค. เดิน ๗ ก.ม., วันที่ ๒๕ มค.หยุดพักสุดสัปดาห์ ๓๗
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๖-๒๙ มค. เดิน ๗ กม. วันที่ ๓๐ มค. หยุดพัก
วันที่ ๓๑มค.-๑กพ. เดิน ๗ ก.ม.
วันที่ ๒ กพ. เดิน ๑๐ กม., วันที่ ๓ กพ.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๔๕)
(เดือน มค.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทางประมาณ 146 ก.ม.)

เดือน ก.พ. สัปดาห์ ๑ วันที่ ๔-๖ กพ.เดิน ๘ ก.ม. ๗ กพ.หยุดพัก
วันที่ ๘-๙ กพ.เดิน ๘ ก.ม., วันที่ ๑๐ กพ.เดิน ๑๒ กม. วันที่ ๑๑ กพ.หยุดพักสุดสัปดาห์
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๒-๑๔ กพ.เดิน ๘ กม. วันที่ ๑๕ กพ.หยุดพัก
วันที่ ๑๖-๑๗ กพ. เดิน ๘ กม., วันที่ ๑๘ กพ.เดิน ๑๒ กม.
วันที่ ๑๙ กพ. หยุดพักสุดสัปดาห์
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๒๐-๒๒ กพ. เดิน ๙ กม.
วันที่ ๒๓ กพ. หยุดพัก
วันที่ ๒๔-๒๕ กพ. เดิน ๙ กม. วันที่ ๒๖ เดิน ๑๓ กม.
วันที่ ๒๗ กพ. หยุดพักสุดสัปดาห์
(เดือน ก.พ.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 162 ก.ม.)

เดือน มี.ค.๖๔ สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๒๘ – ๒ มีค. เดิน ๙ ก.ม.
วันที่ ๓ มีค. หยุดพัก, วันที่ ๔-๕ มีค.เดิน ๙ กม.
วันที่ ๖ มีค. เดิน ๑๓ ก.ม., วันที่ ๗ มีค.หยุดพักสุด (๕๘ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๘-๑๐ มีค.เดิน ๙.๕ ก.ม., วันที่ ๑๑ มีค.หยุดพัก
วันที่ ๑๒-๑๓ มีค. เดิน ๙.๕ กม., วันที่ ๑๔ มีค.เดิน ๑๔ กม.
วันที่ ๑๕ มีค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๖๐ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๖-๑๘ มีค. เดิน ๑๐ ก.ม., ๑๙ มีค.หยุดพัก
๒๐-๒๑ มีค. เดิน ๑๐ กม., วันที่ ๒๒ มีค. เดิน ๑๔ กม.
๒๓ มีค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๖๔ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๔-๒๖ มีค.เดิน ๑๐.๕ ก.ม., ๒๗ มีค.หยุดพัก
๒๘-๒๙ มีค. เดิน ๑๐.๕ กม., ๓๐ มีค.เดิน ๑๔ กม.
๓๑ มีค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๖๖.๕ กม.)
(เดือน มีค.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 248 กม.)

เดือน เม.ย.๖๔ สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๑-๓ เม.ย. เดิน ๑๑ ก.ม.,
วันที่ ๔ เม.ย.หยุดพัก, วันที่ ๕-๖ เม.ย. เดิน ๑๑ กม.,
วันที่ ๗ เม.ย. เดิน ๑๕ ก.ม., ๘ เม.ย.หยุดสุดสัปดาห์ (๗๐ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๙-๑๑ เม.ย. เดิน ๑๒ กม., ๑๒ เม.ย.หยุดพัก
วันที่ ๑๓-๑๔ เมย. เดิน ๑๒ กม. วันที่ ๑๕ เมย.เดิน ๑๗ กม.
วันที่ ๑๖ เมย. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๗๗ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๗-๑๙ เม.ย. เดิน ๑๓ ก.ม., วันที่ ๒๐ เมย.หยุดพัก
วันที่ ๒๑-๒๒ เมย.เดิน ๑๓ กม., วันที่ ๒๓ เมย.เดิน ๑๘ กม.
วันที่ ๒๔ เมย. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๘๓ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๕-๒๗ เมย. เดิน ๑๔ กม., วันที่ ๒๘ เมย.หยุดพัก
วันที่ ๒๙-๓๐ เมย.เดิน ๑๔ กม., วันที่ ๑ พค.เดิน ๑๙ กม.
วันที่ ๒ พค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๘๙ กม.)
(เดือน เม.ย. เดินได้ระยะทางรวม 319)

*ใน ๑ สัปดาห์ เดิน ๓ วันพัก ๑ วัน + เดิน ๓ วัน วันที่ ๓ เพิ่มระยะเดินให้ยาวขึ้นอีก ๕๐ เปอร์เซ็นต์ แล้ววันต่อไปหยุดพัก + (เริ่มเดือน เมษายน ทุกวันที่เดิน ทุก ๑ ก.ม. จ๊อกกิ้งเร็วกว่าเดิน ๒๐๐ เมตร

เดือน พค. สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๓-๕ พค.เดิน ๑๔ ก.ม., ๖ พค.หยุดพัก
๗-๘ พค.เดิน ๑๔ กม. ๙ พค.เดิน ๒๐ กม.
วันที่ ๑๐ พค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๙๐ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๑-๑๓ พค.เดิน ๑๕ กม., ๑๔ พค.หยุดพัก
วันที่ ๑๕-๑๖ พค.เดิน ๑๕ กม., ๑๗ พค.เดิน ๒๑ กม.
วันที่ ๑๘ พค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๙๖ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๙-๒๑ พค. เดิน ๑๖ กม., ๒๒ พค.หยุดพัก
วันที่ ๒๓-๒๔ พค.เดิน ๑๖ กม., ๒๕ พค.เดิน ๒๒ กม.
วันที่ ๒๖ พค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๐๒ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๗-๒๙ พค.เดิน ๑๗ กม., ๓๐ พค.หยุดพัก
วันที่ ๓๑ พค. – ๑ มิย. ๑๗ กม., ๒ มิย.เดิน ๒๓ กม.
วันที่ ๓ มิย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๐๘ กม.)
**ใช้หลักการซ้อมเช่นเดียวกันกับเดือน เมษายน
(เดือน พค.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 396 ก.ม.)

เดือน มิ.ย.๖๔ สัปดาห์ ๑ วันที่ ๔-๖ มิย. เดิน ๑๗ ก.ม., ๗ มิย.หยุดพัก
วันที่ ๘-๙ มิย.เดิน ๑๗ กม. ๑๐ มิย.เดิน ๒๕ กม.
วันที่ ๑๑ มิย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๑๐ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๒-๑๔ มิย. เดิน ๑๘ กม., ๑๕ มิย.หยุดพัก
วันที่ ๑๖-๑๗ มิย.เดิน ๑๘ กม., ๑๘ มิย.เดิน ๒๕ กม.
วันที่ ๑๙ มิย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๑๕ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๒๐-๒๒ มิย. เดิน ๑๙ กม., ๒๓ มิย.หยุดพัก
วันที่ ๒๔-๒๕ มิย.เดิน ๑๙ กม., ๒๖ มิย.เดิน ๒๖ กม.
วันที่ ๒๗ มิย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๒๑ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๘-๓๐ มิย. เดิน ๒๐ กม., ๑ กค.หยุดพัก
วันที่ ๒-๓ กค. เดิน ๒๐ กม., ๔ กค. เดิน ๒๗ กม.
วันที่ ๕ กค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๒๗ กม.)
**ใช้หลักการซ้อมเช่นเดียวกันกับเดือน พฤษภาคม
(เดือน มิย.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 473 ก.ม.)

เดือน ก.ค.๖๔ สัปดาห์ ๑ วันที่ ๖-๘ กค.เดิน ๒๑ กม., ๙ หยุดพัก
วันที่ ๑๐-๑๑ กค.เดิน ๒๑ กม., ๑๒ กค. เดิน ๒๘ กม.
วันที่ ๑๓ กค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๓๓ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๔-๑๖ กค. เดิน ๒๑ กม., ๑๗ หยุดพัก
วันที่ ๑๘-๑๙ กค. เดิน ๒๑ กม. วันที่ ๒๐ กค.เดิน ๓๐ กม.
วันที่ ๒๑ กค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๓๕ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๒๒-๒๔ กค. เดิน ๒๒ กม., ๒๕ กค.หยุดพัก
วันที่ ๒๖-๒๗ กค. เดิน ๒๒ กม., ๒๘ กค.เดิน ๓๐ กม.
วันที่ ๒๙ หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๔๐ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๓๐-๓๑ กค.-๑ สค. เดิน ๒๒ กม., ๒ สค.หยุดพัก
วันที่ ๓-๔ สค. เดิน ๒๒ กม., ๕ สค. เดิน ๓๒ กม.
วันที่ ๖ สค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๔๒ กม.)
**ใช้หลักการซ้อมเช่นเดียวกันกับเดือน มิถุนายน
(เดือน กค.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 550 ก.ม.)

เดือน ส.ค.๖๔ สัปดาห์ ๑ วันที่ ๗-๙ สค. เดิน ๒๓ ก.ม., ๑๐ สค.หยุดพัก
วันที่ ๑๑-๑๒ สค. เดิน ๒๓ กม., ๑๓ สค.เดิน ๓๒ กม.
วันที่ ๑๔ สค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๔๗ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๕-๑๗ สค. เดิน ๒๔ กม., ๑๘ สค.หยุดพัก
วันที่ ๑๙-๒๐ สค. เดิน ๒๔ กม. ๒๑ สค.เดิน ๓๓ กม.
วันที่ ๒๒ สค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๕๓ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๒๓-๒๕ สค. เดิน ๒๔ กม., ๒๖ สค. หยุดพัก
วันที่ ๒๗-๒๘ สค. เดิน ๒๔ กม., ๒๙ สค.เดิน ๓๕ กม.
วันที่ ๓๐ สค. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๕๕ กม.)
**ใช้หลักการซ้อมเช่นเดียวกันกับเดือน กรกฎาคม
(เดือน สค.๖๔ ซ้อมเดินได้ระยะทาง 455 ก.ม.)

เดือน กย. สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๓๑ สค.-๑-๒ กย. เดิน ๒๕ ก.ม.
วันที่ ๓ ก.ย.หยุดพัก วันที่ ๔-๕ กย. เดิน ๒๕ ก.ม.
วันที่ ๖ กย. เดิน ๓๖ กม.,
วันที่ ๗ กย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๖๑ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๘-๑๐ กย. เดิน ๒๖ กม., ๑๑ กย.หยุดพัก
วันที่ ๑๒-๑๓ กย. เดิน ๒๖ กม., ๑๔ ก.ย. เดิน ๓๗ กม.,
วันที่ ๑๕ กย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๖๗ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๖-๑๘ กย.เดิน ๒๗ กม., ๑๙ กย.หยุดพัก
วันที่ ๒๐-๒๑ กย.เดิน ๒๗ กม. วันที่ ๒๒ กย. เดิน ๓๘ กม.
วันที่ ๒๓ กย. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๗๓ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๔-๒๖ กย. เดิน ๒๘ กม., ๒๗ กย.หยุดพัก
วันที่ ๒๘-๒๙ กย. เดิน ๒๘ กม. วันที่ ๓๐ กย. เดิน ๔๐ กม.
วันที่ ๑ ตค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๘๐ กม.)
(เดือน กย. ซ้อมเดินได้ระยะทาง 681 กม.)

เดือน ตค. สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๒-๔ ตค. เดิน ๒๙ กม., ๕ ตค.หยุดพัก
วันที่ ๖-๗ ตค.เดิน ๒๙ กม., วันที่ ๘ ตค.เดิน ๔๑ กม.
วันที่ ๙ ตค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๘๖ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๐-๑๒ ตค. เดิน ๓๐ กม., ๑๓ ตค.หยุดพัก
วันที่ ๑๔-๑๕ ตค. เดิน ๓๐ กม., ๑๖ ตค.เดิน ๔๒ กม.
วันที่ ๑๗ ตค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๙๒ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๘-๒๐ ตค. เดิน ๓๑ กม., ๒๑ ตค.หยุดพัก
วันที่ ๒๒-๒๓ ตค.เดิน ๓๑ กม., ๒๔ ตค.เดิน ๔๓ กม.
วันที่ ๒๕ ตค.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๑๙๘ กม.)
สัปดาห์ที่ ๔ วันที่ ๒๖-๒๘ ตค. เดิน ๓๒ กม., ๒๙ ตค.หยุดพัก
วันที่ ๓๐-๓๑ ตค.เดิน ๓๒ กม., ๑ พย. เดิน ๔๔ กม.
วันที่ ๒ พย. หยุดพักสุดสัปดาห์ (๒๐๔ กม.)
(เดือน ตค. ซ้อมเดินได้ระยะทาง 780 กม.)

เดือน พย. สัปดาห์ที่ ๑ วันที่ ๓-๕ พย.เดิน ๓๕ กม., ๖ พย.หยุดพัก
วันที่ ๗-๘ พย. เดิน ๓๕ กม., ๙ พย.เดิน ๕๐ กม.
วันที่ ๑๐ พย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๒๒๕ กม.)
สัปดาห์ที่ ๒ วันที่ ๑๑-๑๓ พย. เดิน ๓๘ กม., ๑๔ พย.หยุดพัก
วันที่ ๑๕-๑๖ พย. เดิน ๓๘ กม., ๑๗ พย.เดิน ๕๕ กม.
วันที่ ๑๘ พย.หยุดพักสุดสัปดาห์ (๒๔๕ กม.)
สัปดาห์ที่ ๓ วันที่ ๑๙-๒๖ พย. หยุดพัก ก่อนลงสนามแข่ง อัลตรามาราธอน ๑๐๔ ก.ม.
(ระหว่าง ๑๙-๒๖ พย. หยุดพัก ทำอะไรบ้าง ถามผู้น้องวรรณชัย บ่างวิรุฬรักษ์ ด้วย)
*****วันที่ ๒๗ พย.๖๔ เวลา ๑๗.๑๙ น. เริ่มแข่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ กม. จาก อบจ.เชียงราย ไป อ.เชียงของ*****
(รวมระยะทางจากวันเริ่มซ้อม ๑ มค. ถึง ๑๘ พย. ได้ระยะทาง 4,680 ก.ม.) ######################################

ไฟล์แนบ
IMG20210204092045[1].jpg
Screenshot_2020-08-16-09-15-14-28[1].jpg
แก้ไขล่าสุดโดย ลุงเนตร เมื่อ 16 ก.พ. 2021, 10:22, แก้ไขแล้ว 4 ครั้ง
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"..จิตสำนึก(กีฬาๆเป็นยาวิเศษ)..ประสานใจ(ที่ชอบสบาย)..จูงกาย(ที่ชอบลำบาก) ออกซ้อมเดินแล้ว(๑ มค.๖๔ เริ่มเดิน ๕ ก.ม.)..แต่ใจหวั่นๆว่า "กายเก่าๆ วัยร่วงโรย จะไหวหรือเปล่าหว่า " คงต้องลองกันสักตั้งสองตั้ง ไหวแค่ไหนก็ต้องเอาแค่นั้นเนอะ.."
ไฟล์แนบ
563763_464566640268114_509653906_n.jpg
563763_464566640268114_509653906_n.jpg (108.33 KiB) เข้าดูแล้ว 1429 ครั้ง
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"..กระทู้ คุณลุง - คุณป้า พาเที่ยว นำมาไว้เพื่อเข้าไปดูได้สะดวก.."

viewtopic.php?f=587&t=1772820&start=510
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

= 12 กิโลเมตร ที่ไม่หนักหนานัก =

"..สวัสดี วันนี้เสาร์ 13 ก.พ.64 ขณะนี้ 19.59 น. ใครๆก็รู้ บอกทำไม นั่นซีผมก็คิดเหมือนกันว่าบอกทำไม ไม่ต้องบอกให้เปลืองเวลาพิมพ์และอ่านก็ได้เนอะ เอ้อ ก็มันเหมือนกับเป็นธรรมเนียมกระมางครับ อ้าวหลงทางออกนอกเมืองไปหน่อย ขออภัยครับ จะเข้ามาบอกตั้งแต่เช้าแล้ว จนแล้วจนรอดปลอดภัยอยู่บ้านตั้งแต่สายๆหลังกลับจากซ้อมเดิน 12 ก.ม.พิเศษวันสุดสัปดาห์ ดูโน่น..นี่..นั่น จนป่านนี้เพิ่งจะได้เข้ามาโพสท์ การเดิน 12 ก.ม.นั้น ต้องใช้เท้าก้าวไปข้างหน้าทั้งหมด 16787 ก้าว ภายในเวลา 02.30.17 ช.ม. โดยเฉพาะใต้ฝ่าเท้าที่รับน้ำหนักตัว 73 กิโลกรัม ต้องกระทบพื้นข้างละ 8,393 ครั้ง นับว่าหนักหนาไม่น้อยกับวัย 77.9 ปี + 12 วัน แถมตลอดระยะเวลาย้อนหลังไป 17 ปี ปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างเดียว เดือน ม.ค.ที่ผ่านมาซ้อมเดินเช้าละ 5 กิโลเมตรเจ็บใต้เท้าต้องทนเดินทุกวัน ถึงวันนี้ไม่ค่อยเจ็บแล้วผ่าน 12 ก.ม.ได้ไม่หนักหนาสาหัสนัก หลังจากนั้นก็ดูแลประคบประหงมใต้ฝ่าเท้าด้วยสมุนไพร 6-8 ช.ม. (พอดีใน FB มีขาย) ก็เท่านั้นแล.."
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"..ChiangKhong Ultra Marathon 2021 #3

เพื่อเปิดฤดูกาลท่องเที่ยวอำเภอเชียงของ New normal Running ตามเส้นทางสายใหม่จากเชียงรายสู่เชียงของและร่วมฉลองเส้นทางเดินวิ่งระเบียงโขงเชียงของ

ระยะวิ่ง 104 กม.

เส้นทางวิ่ง
อบจ.เชียงราย-ท่าเรือพาณิชย์เชียงแสน-บ้านกิ่วกาญจน์-ท่าผาถ่าน ระเบียงโขงเชียงของ

1.ปล่อยตัววันเสาร์ที่ 4 ธค.64 เวลา17.00 น.ที่ลานหน้าเสาธง สำนักงานองค์การบริหารส่วนจังหวัดเชียงราย วิ่งข้ามคืน
ถึงเชียงของ ท่าผาถ่าน ระเบียงโขงเชียงของ วันอาทิตย์ที่ 5 ธค.64 (ช่วง 03.00-17.00 น.)ภายใน 24 ชั่วโมง

2.รับสมัครทั้งแบบวิ่งเดี่ยวและวิ่งผลัดทีม 2 คนและ 3 คน (ทีมวิ่งผลัดแต่ละคนจะวิ่งกี่กิโลเมตรกี่รอบก็ได้ เน้นความร่วมมือร่วมแรงและความสำเร็จร่วมกัน)

ส่วนนักวิ่งเดี่ยว 104 กม.ควรผ่านการวิ่งระยะ 50 กม.มาอย่างน้อย 2 สนาม

3.นักวิ่งทุกคนต้องมีทีมพี่เลี้ยงหรือทีมเซอร์วิทของตัวเอง รับผิดชอบเรื่องน้ำ อาหารระหว่างทาง และประเมินสุขภาพของนักวิ่งในทีมตัวเอง

4.ส่วนกลางจะดูแลเรื่อง พยาบาลฉุกเฉิน,กู้ภัยฉุกเฉินและความปลอดภัยทางถนน โดยจะมีเบอร์โทรฉุกเฉินติดอยู่ในBib

5. มีจุดบริการน้ำทุกๆ 10 กิโลเมตร(ต้องนำภาชนะรองน้ำมาเอง) ,จุดพักและพยาบาลหลัก ที่ รพ.สต.บ้านแซว (กม. 56) ,รพ.สต.บ้านไร่ (กม.72),บ้านกิ่วกาญจน์ (กม.81) ,จุดชมวิวห้วยทรายมาน (กม.89),วัดพระพุทธเจ้าศรีเชียงของ (กม.95)และท่าผาถ่าน ระเบียงโขงเชียงของ (กม.104)

6.วิ่งฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
นักวิ่งและทีมงานเซอร์วิททุกคนจะได้รับใบประกาศเกียรติบัตร ระบุชื่อและเวลาถึงเส้นชัย

กรณีต้องการเสื้อ Finsher 104 Km. และโลห์ที่ระลึก แยกซื้อต่างหาก


7.กำหนดการ

วันเสาร์ที่ 4 ธันวาคม 2564
13.00- 16.00 น. มาตราการตรวจคัดกรองโควิด-19 ผู้เข้าร่วมต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยและวัดอุณหภูมิก่อนลงทะเบียน รับBibในงาน
16.40 น. ประธานในพิธีกล่าวต้อนรับและปล่อยตัวนักวิ่ง บริเวณลานเสาธง สำนักงานองค์การบริหารส่วนจังหวัดเชียงราย
17.00 น. ปล่อยตัวนักวิ่งระยะ 104 กิโลเมตร อบจ.เชียงราย-ท่าผาถ่าน ระเบียงโขงเชียงของ

วันอาทิตย์ที่ 5 ธันวาคม 2564
03.00-17.00 น. นักวิ่ง ทะยอยถึงท่าผาถ่าน ระเบียงโขงเชียงของ
18.00 น. ลานท่าผาถ่าน นัดพบปะและแสดงความยินดีแก่นักวิ่งทุกคน และชมการแสดงดนตรีริมแม่น้ำโขงของกลุ่มนักเรียนจากชมรมกาดนัดคนดนตรี
และซุ้มจำหน่ายอาหารเพื่อหารายได้ของกลุ่มนักเรียน

วันจันทร์ที่ 6 ธันวาคม 2564
06.00-07.00 น. จัดวิ่งฉลองชัย 104 กม. เริ่มต้นที่ลานระเบียงโขงหน้า บ้านตำมิละเกสเฮาส์ กาแฟและอาหารเช้าฟรี สำหรับนักวิ่งที่สวมเสื้อ Finisher 104 Km.
07.00 ออกวิ่งฉลองชัยตามเส้นทางระเบียบโขงใหม่ของอำเภอเชียงของ ระยะทางไป-กลับ 10 กม.
09.00 น.เสร็จสิ้นกิจกรรม


8.การลงทะเบียน
เพื่อการเตรียมความพร้อมและจัดการอย่างเหมาะสม
ผู้สมัครต้องประกันการสมัครเข้าร่วมกิจกรรมคนละ 500 บาท (กรณีสมัครทีมวิ่่งผลัดคนละ 500 บาทเช่นกัน)และโครงการฯจะคืนเงินสดให้เต็มจำนวนเมื่อผู้สมัครรายงานตัวในวันวิ่งจริง กรณีไม่มารายงานตัวถือว่าสละสิทธิการสมัครเข้าร่วมกิจกรรมและโครงการฯจะไม่คืนเงินประกันการสมัคร

บัญชีโอนเงินประกันการสมัคร ในวันที่สมัคร
ธนาคารกรุงไทย เลขบัญชี 4530361241 โครงการ Free Run Sunday at Chiangkhong

หลังโอนเงินต้องส่งภาพถ่ายสลิปลงในใบสมัครลงทะเบียน

9. เสื้อที่ระลึก Finisher104 km.และโลห์ที่ระลึกจำหน่ายรวมกันราคา 500 บาท(ชำระเงินวันวิ่งและรับเมื่อถึงเส้นชัย และ/หรือหักจากเงินประกัน )
-สำหรับนักวิ่งเดียว 104 กิโลเมตร เสื้อจะระบุชื่อผู้วิ่งและเวลาถึงเส้นชัย
-สำหรับนักวิ่งแบบทีม ระบุชิ่อทีมและลูกทีมพร้อมเวลารวม
-สำหรับนักวิ่งที่วิ่งไม่ถึงเส้นชัย104km. ระบุชื่อ ระยะทางและเวลาที่วิ่งได้

10. สิทธิ์การสมัคร หรือ Bib สามารถส่งต่อหรือเปลี่ยนผู้วิ่งได้ แต่ต้องไม่ใช่เพื่อการค้า และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชื่อที่ระบุบนเสื้อได้ (ยกเว้นแจ้งก่อนวันที่ 1 กันยายน 2564 และให้แจ้งเปลี่ยนแปลงใน Inbox )

11.เปิดระบบและรับสมัคร
ในวันที่ 1 เมษายน 2564 เวลา 05.00 น. เป็นต้นไป
รับสมัครจำนวน 500 ท่านรวมทั้งนักวิ่งเดี่ยวและนักวิ่งผลัด

สมัครได้ที่
https://forms.gle/vxkHC5tp4PvoMmrJ9
รับนักวิ่งจำนวนรวม 500 คน เท่านั้น

ตรวจสอบรายชื่อสมัครได้ที่

12.โครงการฯขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงวันและเวลาการจัดกิจกรรม โดยคำนึงถึงความปลอดภัยของนักวิ่งเป็นสำคัญ
ไฟล์แนบ
logo free run season 4.jpg
32327.jpg
32327.jpg (121.51 KiB) เข้าดูแล้ว 5 ครั้ง
685292.jpg
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
ไฟล์แนบ
32327.jpg
32327.jpg (121.51 KiB) เข้าดูแล้ว 1393 ครั้ง
685292.jpg
logo free run season 4.jpg
แก้ไขล่าสุดโดย ลุงเนตร เมื่อ 19 มี.ค. 2021, 08:01, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"เมื่อตัดสินใจนำกายไปในทิศทางนั้นแล้ว (วิ่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ ก.ม.) ก็มีสิ่งที่ต้องทำให้บรรลุเป้าหมายไปสู่ปลายทางฝันอันยิ่งใหญ่ของชีวิตอีกครั้งหนึ่งในวัยสูงอายุ ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลยกับระยะทางวิ่งขนาดนั้น หลายเรื่องด้วยกันคือ.-

๑. เตรียมใจและร่างกาย ด้วยการวางแผนการซ้อม (ตามที่โพสท์ไว้ข้างต้นแล้ว)

๒. เตรียมอุปกรณ์สำหรับใช้ซ้อม อาทิ รองเท้า Brook ๓,๗๘๐.- บาท (เริ่มใช้ ๙ ม.ค.๖๔) รองเท้า Altra Turin 4.5 Plush 4,292.- บาท (เริ่มใช้ ๕ เม.ย.๖๔) และถุงเท้า ๓ คู่ ๑๕๐.- บาท และอีก ๓ คู่ ๖๔.- บาท

๓. เตรียมอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในวันแข่งขัน อาทิ เป้สะพายหลัง ๕๐๐.- บาท ถุงน้ำ ๑๐๐.- บาท

แก้ไขล่าสุดโดย ลุงเนตร เมื่อ 09 เม.ย. 2021, 05:51, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงเนตร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 19852
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 19:20
Tel: 0898133936
team: อิสระ
Bike: Trek 3900, Dark Rock ทัวร์ริ่ง
ตำแหน่ง: ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวง,เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
ติดต่อ:

Re: "..ดาวร่วง(โรย)..มุ่ง ๑๐๐ ก.ม..."

โพสต์ โดย ลุงเนตร »

"..บันทึกการซ้อมเดิน-วิ่ง เพื่อไปลงสนามวิ่งอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ ก.ม.."

"..เดือน ม.ค.๖๔ เริ่มซ้อมเดินตั้งแต่วันที่ ๑ มค. ตลอดเดือน รวม ๒๐ วัน ๆ ละ ๕ ก.ม. รวมได้ระยะทาง ๑๐๐ ก.ม.

..เดือน ก.พ.๖๔ = ๑ ก.พ. หยุดเดิน
๒ ก.พ. เดิน ๘ ก.ม.
๓ " เดิน ๘ ก.ม.
๔ ก.พ. เดิน ๘.๖ ก.ม. ขึ้น-ลงบันได ๑๐ ครั้ง
๕ ก.พ. เดิน ๘ ก.ม.
๖ ก.พ. หยุดเดิน
๗ ก.พ. เดิน ๑๒ ก.ม. พิเศษสุดสัปดาห์ เพิ่ม ๕๐ %
๘ ก.พ. หยุดพัก
๙ ก.พ. เดิน ๘ ก.ม. (ทุก ๑ ก.ม.วิ่งจ๊อกกิ้ง ๑๐๐ เมตร
๑๐ ก.พ. เดิน ๑๒ กม. (ขึ้นลงบันได ๑๐ ครั้ง)
๑๑ ก.พ. เดิน ๘ กม.
๑๒ ก.พ. หยุดพัก
๑๓ ก.พ. เดินไกล ๑๒ กม. เพิ่ม ๕๐ %
๑๔ ก.พ. หยุดพัก
๑๕ – ๑๘ ก.พ. เดิน ๘ กม. (รวม ๓๒ กม.)
๑๙ ก.พ. หยุดพัก
๒๐ ก.พ. เดิน ๑๓ กม. (สุดสัปดาห์เพิ่ม ๕๐ เปอร์เซ็นต์)
๒๑ ก.พ. หยุดพัก
๒๒ – ๒๔ ก.พ. เดินวันละ ๙ กม. (รวม ๒๗ กม.)
๒๕ กพ. หยุดพัก เดินทางไปเพชรบูรณ์
๒๖ กพ. ปั่นจักรยาน ที่เขาค้อ
๒๗ กพ. นั่งรถเที่ยวบนเขาค้อ
๒๙ กพ. เดิน ๑๕ ก.ม. (สุดสัปดาห์เพิ่ม ๕๐ %
***เดือน ก.พ.๖๔ เดินทั้งสิ้น ๑๗๑ กม.

..เดือน มี.ค.๖๔ = ๑ มีค. หยุดพัก
๒ มีค. เดินทางกลับบ้าน
๓ มีค. เดิน ๑๐ ก.ม.
๔ มีค. เดิน ๑๐ กม.
๕ มีค. หยุดพัก
๖ มีค. เดิน ๑๗.๕ กม. (สุดสัปดาห์ ที่กระเพาะหมู ทุก ๑ ก.ม.จ๊อกกิ้ง ๓๐๐ ก้าว)
๗ มีค. หยุดพัก
๘ – ๑๑ มีค. เดิน ๑๐ กม. (รวม ๔๐ กม.)
๑๒ มีค. หยุดพัก
๑๓ มีค. เดิน ๒๑ กม. เวลา ๔.๓๐ ชม. (สุดสัปดาห์ ที่บางน้ำผึ้ง ทุก ๑ กม.จ๊อกกิ้ง ๓๐๐ ก้าว)
๑๔ มีค. หยุดพัก
๑๕ – ๑๘ มีค. เดินวันละ ๑๑ กม.
๑๙ มีค. หยุดพัก
๒๐ มีค. เดิน ๒๓ ก.ม. (สุดสัปดาห์ ที่บางน้ำผึ้ง ทุก ๑ กม.จ๊อกกิ้ง ๓๐๐ ก้าว)
๒๑ มีค. หยุดพัก
๒๒ มีค. เดิน ๑๒ กม. (เริ่มสัปดาห์ที่ ๓ ของเดือน มี.ค. ทุก ๑ กม.จ๊อกกิ้ง ๔๐๐ ก้าว)
๒๓ มีค. " - "
๒๔ มีค. " " "
๒๕ มีค. " - "
๒๖ มีค. หยุดพัก
๒๗ มีค. เดิน ๒๕ ก.ม. (สุดสัปดาห์ ที่บางน้ำผึ้ง ทุก ๑ ก.ม.จ๊อกกิ้ง ๔๐๐ ก้าว)
๒๘ มีค. หยุดพัก
๒๙ มีค. เดิน ๑๓ ก.ม. (เพิ่มมากขึ้น ๑ ก.ม.)
๓๐ มีค. เดิน ๑๓ ก.ม.
๓๑ มีค. เดิน ๑๓ ก.ม. (รวมทั้งหมด ๒๑๑ ก.ม.)

๑ เม.ย.เดิน ๑๓ ก.ม.
๒ เม.ย. หยุดพัก (วันศุกร์)
๓ เม.ย. เดิน ๒๖ ก.ม. (วันเสาร์)
๔ เม.ย. หยุดพัก (วันอาทิตย์)
๕ เม.ย. เดิน ๑๕ ก.ม. (จันทร์)
๖ เม.ย. - ๘ เม.ย. เดิน ๑๓ ก.ม.
๙ เม.ย. หยุดพัก (ศุกร์)
เสาร์ ๑๐ เม.ย. เดิน ๒๖ ก.ม.
อาทิตย์ ๑๑ เม.ย. หยุดพัก
จันทร์ ๑๒ เม.ย. เดิน ๑๕ ก.ม.
อังคาร ๑๓ เม.ย. เดิน ๑๕ ก.ม. เจ็บเอ็นร้อยหวายเท้าซ้าย พอทน
พุธ ๑๔ เม.ย. เดิน ๑๕ ก.ม. " " "
พฤหัส ๑๕ เม.ย. พัก เพื่อให้เอ็นร้อยหวายหาย
ศุกร์ ๑๖ เม.ย. พัก -"-
เสาร์ ๑๗ เม.ย. เดินยาว ๒๐ ก.ม. (แอป วัดระยะทางขัดข้อง)
อาทิตย์ ๑๘ เม.ย. หยุดพัก
จันทร์ ๑๙ - พฤหัส ๒๒ เม.ย. เดินวันละ ๑๕ ก.ม.
ศุกร์ ๒๓ เม.ย. หยุดพัก
เสาร์ ๒๔ เม.ย. เดินยาว ๒๓.๕ ก.ม.
อาทิตย์ ๒๕ เม.ย. หยุดพัก
จันทร์ ๒๖- เม.ย. เดิน ๑๖ กม.
อังคาร ๒๗ เม.ย. เดิน ๑๖ กม.
พุธ ๒๘ เม.ย.เดิน ๑๖ กม.
พฤหัส ๒๙ เม.ย.หยุดพัก
ศุกร์ ๓๐ เม.ย. สุดสัปดาห์ปลายเดือน วางแผนเดิน ๓๐ ก.ม. เป็นระยะทางเพิ่มขึ้นมาสูงสุดตั้งแต่ซ้อมเดินมา สามารถทำได้ โดยเดินจากบ้านไปผ่านสถานีรถไฟฟ้า BTS เดินตามทางเท้า ขนานทางรถไฟ BTS ไปจนถึงสถานีหมดชิต ได้ ๒๕ ก.ม. ต้องเดินต่อไปอีกถึงสี่แยกลาดพร้าว แล้วเดินอยู่แถวนั้นอีกจนถึง ๓๐ ก.ม. จึงขึ้นรถไฟฟ้ากลับบ้าน (รวมเดิน+วิ่ง 299)

เสาร์ ๑ พ.ค.๖๔ ครบรอบวันเกิด อายุครบ ๗๘ ปีบริบูรณ์ เช้าใส่บาตรประสงค์ ๓ รูป แล้วพักผ่อน
วันอาทิตย์ ๒ พ.ค. พักผ่อนอีก ๑ วัน
จันทร์ ๓ พ.ค. เดิน ๑๘ ก.ม. + ขึ้น-ลงบันไอสถานีรถไฟฟ้า บีทีเอส. ๕๐ ขั้น รวม ๑๔ ครั้ง
อังคาร ๔ พ.ค. เดิน ๑๘ ก.ม. + ขึ้น-ลงบันได
๔ ครั้ง
พุธ ๕ พ.ค. เดิน ๑๘ ก.ม. + ขึ้น-ลงบันได ๑๓ ครั้ง

(๓-๕ พ.ค. ซ้อมเช้าละ ๑๘ ก.ม. รู้สึกมากไป กายจะกรอบ)

พฤหัส ๖ พ.ค. (พักการซ้อม)

ศุกร์ ๗ พ.ค. ซ้อม ๑๖ ก.ม. บนสกายวอร์ค ฝนลงเม็ดหยิมๆแต่เช้า

เสาร์ ๘ พ.ค. ซ้อม ๑๘ ก.ม.

อาทิตย์ ๙ พ.ค. หยุด ไปพายเรือ ๑ ช.ม.

จันทร์ ๑๐ พ.ค. ๑๖ ก.ม. + ขึ้นบันได ๑๖ ครั้ง

อังคาร ๑๑ พ.ค. ๑๘ ก.ม.

พุธ ๑๒ พ.ค. ๑๖ ก.ม. + ขึ้นบันได ๑๖ ครั้ง

พฤหัส ๑๓ พ.ค. - ๑๔ ก.ม.

ศุกร์ ๑๔ พ.ค. - หยุดพัก (รวมเดิน 191 ก.ม.)

เสาร์ ๑๕ พ.ค. - เดินยาวครั้งที่สอง ๓๐ ก.ม. ถึงสถานีเพลินจิต แล้วกลับ

อาทิตย์ ๑๖ พ.ค. - หยุดพัก

จันทร์ ๑๗ พ.ค. - ๑๖ ก.ม. + ขึ้นบันได ๑๖ ครั้ง ๆ ละ ๕๐ ขั้น

อังคาร ๑๘ พ.ค. - ๑๘ ก.ม. (ถึงวันนี้เดินได้รวม 255 ก.ม.)

พุธ ๑๙ พ.ค. - ๕ ก.ม. หัวเขาเจ็บ (เสียบแปร๊บ)

พฤหัสบดี ๒๐ พ.ค. - ๑๖ ก.ม. ช่วงแรกเจ็บเขา บริหารนิดหน่อยแล้วเดินต่อจนจบ

ศุกร์ ๒๑ พ.ค. - หยุดยาว ถึงวันที่ ๒๘ พ.ค. ระหว่างหยุดหาหมอ กินยา จนยาหมด จึงเริ่มลองเดินต่อ

เสาร์ ๒๙ พ.ค. เดิน ๔ ก.ม. ไม่เจ็บ

อาทิตย์ ๓๐ พ.ค. เดิน ๕ ก.ม. ไม่เจ็บ

จันทร์ ๓๑ พ.ค. เดิน ๖ ก.ม. เจ็บ

อังคาร ๑ มิ.ย. เดิน ๕ ก.ม. ไม่เจ็บ

พุธ ๒ มิ.ย. เดิน ๕ ก.ม. ไม่เจ็บ

#..ถึงตรงนี้ พิจารณาจากภาวะการของขาแล้ว ต้องเริ่มเดินใหม่ที่วันละ ๕ ก.ม.ประคองเข่าไม่ให้เจ็บ เท่ากับที่ซ้อมมา ๔ - ๕ เดือน เดินได้ไกลสุด ๓๐ ก.ม.นั้น เป็นเพียงอดีตไปแล้ว ต้องเริ่มใหม่ตั้งแต่ ๕ ก.ม.เหมือนกับที่เริ่มเดินเมื่อ ๑ ม.ค. ความฝันที่จะไปเดินผ่านสนามอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ ก.ม.ที่เชียงราย ในวันที่ ๔ ธ.ค.๖๔ นั้น พักไว้ก่อน แล้วคิดวางแผนออกกำลังกายใหม่ในทันที โดยคิดว่า จากนี้ไปจะซ้อมเดินวันละ ๕ ก.ม.ไปเรื่อย ๆ จนถึงสิ้นเดือน มิ.ย. และเพื่อไม่ให้กระทบเข่าที่ไม่ค่อยแข็งแรงจะเดินวันเว้นวันสลับกับการปั่นจักรยานวันละ ๒๐ ก.ม. + เย็นเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อแขนไว้พายเรือหรือว่ายน้ำ + ทุกวันสุดสัปดาห์ เพิ่มระยะการปั่นให้ยาวไกลด้วยการปั่นไปเที่ยวด้วย + (การเดินเพิ่ม ๑๐ % ทุกสัปดาห์ เริ่มเพิ่มต้นเดือน ก.ค.) น่าจะดี ต้องใช้การคาดคะเนทั้งสิ้น เพราะไม่มีอะไรวัดว่าเดินไกลแค่ไหนจึงจะพอดี ทำให้ขาแข็งแรงโดยไม่เจ็บ.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

"..บทความนี้ เอาไว้โพสท์ แจ้งใน FB.."

#..ระหว่างที่ไม่ได้ปั่นจักรยาน ๕ – ๖ เดือนนั้น ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างจริงจังมาตั้งแต่ต้นเดือน มค.๖๔ เพราะมีความตั้งใจซ้อมเพื่อไปลงสนามอัลตร้ามาราธอน ๑๐๔ ก.ม. ที่เชียงราย ซ้อมเดินเริ่มเดินวันแรก ๑ มค.๖๔ ระยะทาง ๕ ก.ม. แล้วเพิ่มระยะทางทุกสัปดาห์ ๆ ละ ๑๐ % ต้นเดือน เม.ย.เริ่มเพิ่มวิ่งจ๊อกกิ้งทุกกิโลเมตรที่ซ้อมวิ่งในแต่ละวัน ๆ ละ ๑๕ ก.ม. เดือน พ.ค.ซ้อมวันละ ๑๖ – ๑๗ – ๑๘ ก.ม. ได้ระยะทางสูงสุดเมื่อ ๓๐ เม.ย. และ ๑๕ พ.ค. ในระยะทาง ๓๐ ก.ม. ตั้งเป้า ๓๐ พ.ค.จะทำระยะทางให้ได้ ๔๐ ก.ม. แต่ปรากฏว่า

๑๗ พ.ค. ซ้อม ๑๖ ก.ม. และขึ้น-ลงบันไดสถานีรถไฟฟ้า ๑๗ ครั้งๆละ ๕๐ ขั้น (ผ่านเจ็บอุ้งเท้าและนิ้วเท้านิดหน่อย)

วันที่ ๑๘ พ.ค. ซ้อมเดิน ๑๘ ก.ม. (ผ่านเจ็บอุ้งเท้าและนิ้วเท้านิดหน่อย)

วันที่ ๑๙ พ.ค. เดินได้ ๕ ก.ม. เสียวแปร๊บตรงหัวเข่าด้านใน หยุดเดินเพียงเท่านั้น,

วันที่ ๒๐ พ.ค. เดิน ๑๖ ก.ม. (ช่วง ๔ ก.ม.แรก เสียวเข่าที่เดิม หยุดบริหารแล้วเดินต่อไปได้จนครบ),

วันที่ ๒๑ พ.ค. หยุดพัก,

วันที่ ๒๒ พ.ค. ตั้งใจเดิน ๓๐ ก.ม. เดินได้ ๑๐ ก.ม.กลับบ้าน เนื่องจากเสียวหัวเข่าที่เดิม ที่ ก.ม.๔ (บริหารแล้วเดินต่อ) – ก.ม.๗(บริหารแล้วเดินต่อ) – ก.ม.๙ (บริหารแล้วเดินต่อ) ถึง ก.ม.ที่ ๑๐ คิดว่าพอเถอะ อย่าฝืนจนเข่าเจ็บมากเดินไม่ได้ พักให้ฟื้นหายเจ็บแล้วค่อยเดินดีกว่า
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

๓ มิ.ย.๖๔ ป่่นจักรยานไปวัดเขาสมุทรจีนและวัดสาขลา รวมระยะทาง ๗๗ ก.ม. ถึงบ้านอ่อนเปลี้ยมาก

๔ - ๖ มิ.ย. - หยุดพัก ๑๐๐ %

๗ มิ.. ปั่นจักรยานไป ยศเส เบิกค่ายา - ไปบ้านคงจงตรี เอาบะจ่าง ที่สั่งซื้อไว้

๘ มิ.ย. เดิน ๔ ก.ม. ก.ม.แรกยังรู้สึกเสียว แล้วค่อยๆเดินจนครบ ๔ ก.ม.กลับถึงบ้าน

๙ มิ.ย. พักการเดิน (อยู่ช่วงเตรียมตัวก่อนฉีดวัคซีน โควิด ๒ วัน ไม่ให้ออกกำลังกายหนัก, ไม่ให้ดื่มชา กาแฟ สุรา พักผ่อนนอน ๖-๘ ชม., ดื่มมากมากๆ ๖๐๐-๑๐๐๐ มิลลิลิตร






*..ยิ่งปั่น..ยิ่งแข็ง..แรงยิ่งดี..โรคไม่ค่อยมี..ไม่ทุกข์..*
ตอบกลับ

กลับไปยัง “คุยนอกเรื่องใดๆ ที่ไม่เกี่ยวกับจักรยาน”