ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
foox
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3576
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2009, 07:04
Bike: Merida

ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย foox »

ผมปั่นมา 4-5 เดือน AV เฉลี่ย 24 กว่าๆ เอง :D ระยะทาง 40-50 km
ความเร็วเดินทางก็จะอยู่ระหว่าง 22-29 แล้วแต่ขึ้นเนิน ลงเนิน
ถ้าขึ้นเนินชันๆ สั้นๆ ไม่มีแรงส่งก็ 18-19 :mrgreen:
แต่ถ้าลงเนิน บางทีก็ 30-35 แต่แปบเดียวก็หมดแรงส่ง อะ :mrgreen:

เห็นคนอื่นเขาปั่นกัน AV 30-35-40 แต่ละคนปั่นมานานขนาดไหนแล้ว ครับ
แล้วความเร็วขนาดนี้รักษาระยะทางได้ไกลเท่าไรครับ 20-30 km ได้ไหมครับ หรือตลอดการเดินทาง
กล้ามเนื้อถึงได้แข็งแกร่งขนาดนั้น
ไฟล์แนบ
194102-1.gif
194102-1.gif (27.44 KiB) เข้าดูแล้ว 18998 ครั้ง
ชมรมจักรยานจังหวัดอำนาจเจริญ
https://www.facebook.com/Amnatcharoen.MTB/
รูปประจำตัวสมาชิก
e21vfa
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 66
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.พ. 2009, 14:54
Tel: 0615395161
team: 99 CityBike
Bike: Trek Fuel 90, Specialized Sirrus, Bianchi C2C, Surly LHT
ตำแหน่ง: ลำลูกกา ปทุมธานี

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย e21vfa »

ผมว่าปั่นมานานอย่างเดียวไม่พอนะครับ ต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอด้วยครับ ถึงจะสามารถเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของเราได้อ่ะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
haow
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1013
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ค. 2009, 01:28
team: antifire
Bike: TREK 830,INTENSE spider, SEVEN sola ,TREK 9.9, PARLEE Z5, INTENSE M6, dahon MUP8,TREK navigater,Bianchi,cervelo R5 DI2,DEROSA TEAM 09,CIPOLLINI RB1000,ARGON18 E118 DI2,Tyrell FSX

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย haow »

ปั่นแรกๆยาง2.0 ปั่นไป10โลav25ขนลุกตัวเย็นไปทั่งตัวเกือบตาย ปั่นไป1ปีปั่นเกือบทุกวันยาง 1.9 ทำavได้ 33 ที่ระยะทาง 50km เอ็นเข่าฉีกหยุดไปเกือบปี กลับมาปั่นใหม่ ยาง 2.0 ระยะทาง 30 km ทำavได้ 29 ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

ถ้าพูดถึงจักรยานเสือภูเขา คงอยู่ที่การฝึกซ้อม ประกอบกันระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการหายใจที่ดี ซ้อมให้ถูกหลัก av ก็จะเพิ่มขึ้นมาเอง ถ้าพูดถึงนักปั่นทั่วไประยะ 30-50 กม.ได้ av เกิน 30 ก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว แต่ถ้า av ตั้งแต่ 35ขึ้นไปก็คงเป็นของพวกนักกีฬาที่แข่งจักรยานเป็นประจำแล้วล่ะ.....
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
nut_cm
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 303
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ก.พ. 2009, 22:58
ตำแหน่ง: 1/1 หมู่ 5 อ ดอยสะเก็ด จ เชียงใหม่
ติดต่อ:

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย nut_cm »

ผมปั้น มา ปี 1 ระยะ ทาง 30-50 ได้ av 24-28 อะครับ แต่ออก ทุกวันครับ คิคิ
รูปประจำตัวสมาชิก
leklek
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3550
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ส.ค. 2008, 10:45
Tel: +660817197004
team: Hi Speed Team Suratthani & สว
Bike: KHS & GIANT TCR & matt 90
ติดต่อ:

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย leklek »

มีองค์ประกอบเยอะมากครับที่จะได้ 30+
ปั่นคนเดียวได้ 32 ไม่ทุกครั้งนะครับที่ได้เพราะต้องการเค้นความสามรถ
กับทีมได้ 35 ช่วยกันลาก
ทั่วไป 28-30

ปั่นมาปีนี้ปีที 3 ครับ

ปล ไม่ได้ปั่นทุกวันนะครับ ควรพักเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างพักและซ้อมแซมตัวเอง
HS8 MPR
giro
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3092
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 15:14
Tel: 0865040751
team: Team Bike And Body Cycoling
Bike: Kemo KE-R5, Giant Propel Advance SL, Specialized Alez E5 Revolution
ตำแหน่ง: ซอยอารีย์ พหลโยธิน กทม.
ติดต่อ:

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย giro »

ปั่นตั้งกะปี.....1992-1993 มั้งครับ :mrgreen: สมัยนั้นปั่นเสือภูเขาหวานๆเย็นๆเแลี่ย 22-23 พั่นเสือหมอบแบบงูๆปลาๆก็เฉลี่ยๆซัก 25-26 ความเร็วเกิน 40 ได้ไม่นานก็หมด สปรินท์ให้ตายได้แค่ 47

แล้วก็หยุดไปนานกลับมาปั่นได้สองปีครึ่ง ก็ไม่ได้พิสูจน์อะไรครับ เพราะถ้าเอาจริงๆ เวลา 3 เดือนที่ซ้อมอย่างมีเป้าหมาย ก็จะเห็นผลชัดเจนแล้ว ตลอดเวลาสองปีครึ่งที่หันมาพยายามศึกษาการปั่นอย่างเป็นระบบ ช่วงฟิตๆก็ปั่นได้สนุกสนาน แต่ช่วงใหนห่างหายก็จะเหี่ยวลงไปทันตา
สามเดือนแรกซ้อมพื้นฐานล้วนๆ ในร่มอย่างเดียวไม่ลงถนนเลย
อีกเดือนนึงซ้อมทักษะพื้นฐานบนถนน เริ่มหัดเข้ากลุ่มปั่น
จากนั้นเข้ากลุ่มปั่น ไปโดนทิ้ง โดนหนี หลงทาง วางตารางซ้อมสัปดาห์ละ 400 กม. ได้
กำลังเจ๋งฝรั่งหลายคนไล่ไม่ทัน(เพราะตอนนั้นผมอยู่อเมริกา) ก็ล้มข้อมือบาดเจ็บ
หยุดไปเกือบ 45 วัน ก็พยายามวิ่งชดเชย
กลับมาปั่นเดือนแรก ไปได้ครึ่งคอร์ส ลิ้นห้อย ต้องวนกลับบ้านคนเดียว ผ่านไปเดือนนึงถึงจะกลับมาเข้าร่องเข้ารอย

พอกลับมาเมืองไทยก็โหมๆ หยุดๆ บางช่วงก็ปั่นสนุกๆสัปดาห์ละวันสองวัน บางช่วงว่างมากก็สัปดาห์ละ 4-5 วันแค่ 2 เดือนก็เห็นผล ยิ่งถ้าเอาจริงวางแผนตารางด้วย 3 เดือนก็พอจะ"แรง"ได้บ้างพอสนุกสนาน อยู่ในกลุ่มวิ่ง 40-50 ช่วยขึ้นลากได้บ้าง บนเขาก็มันส์ สปรินท์สนุก

กี่ปีไม่สำคัญครับอยู่ที่ความจริงจังของปารปั่นครับ

คิดแล้วก็เศร้าไม่ได้ปั่นมายี่สิบกว่าวันแล้ว :(
ฟังสาระจักรยาน Podcast
https://open.spotify.com/show/76iDUCWXgqqixg1CmoSDIp
ข่าวสารจัรกยาน
https://www.facebook.com/cyclinghubthailand/
รูปประจำตัวสมาชิก
จุ๋ย
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 974
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:34
Tel: 0818075060
Bike: MONGOOSE, Specialized

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย จุ๋ย »

แล้วแต่สภาพร่างกายด้วยน่ะ ของผม ตอน 30 up heart rate ขึ้น 170 แล้ว ไม่กล้าอัดต่อกลัวไม่ไหว :lol:
ช่วยลดโลกร้อน ด้วยการปั่นจักรยานไปทำงาน

Facebook http://www.facebook.com/jui3397
รูปประจำตัวสมาชิก
op
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 74
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ส.ค. 2008, 18:26
Tel: 0815942838
team: pili team
Bike: klein giant

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย op »

ต้องหาโอกาสขี่ตามนักปั่นที่เขาขี่เพื่อแข่งเก่ง ๆ เท่าทีมีโอกาสจะเรียนแบบการขี่ได้เองได้เร็ว
รูปประจำตัวสมาชิก
future
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 680
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:32
Bike: Bianchi
ตำแหน่ง: Chiangmai

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย future »

โอ้พระเจ้าจอร์จมันโหดมากเลย เคยลองแล้วครับ AV 30 Up ขอบอก เหนื่อยมากๆแน่นอน พูดถึงปั่นทางราบนะครับต่อให้เราขี่ความเร็วที่คนปั่นเป็นประจำเขาทำกัน ธรรมดาก็ 30 เริ่มออกแรงอีกหน่อย 35 สปริ๊นท์อีก 40-45 ที่ว่านี้ผมปั่น30-50โล ยังงัย AV มันก็ไม่เกิน30ซักทีครับ เพราะมันเอาความเร็ว Max-Min ตลอดทริปที่เราปั่นมาคำนวนอะครับ บางทีปั่นช้าสุดที่พักรอบขาจะอยู่ที่อยู่ที่ 20-25 มันก็ถ่วง AV เราให้ต่ำลงได้เหมือนกันครับ :oops:

สรุป ถ้าอยากได้AVเกิน 30 คงต้องซ้อมปั่นๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ให้สม่ำเสมอเข้าไว้ครับ ต้องตั้งกิจวัตรการซ้อม การพักผ่อน การกินที่เหมาะสมควบคู่กันไปด้วยครับ รับรอง ไม่ไกลเกินเอื้อม :lol:

อีกอย่าง ทำแบบที่คุณ op ว่าก็ไม่เลวนะ ขี่กะคนฟิตๆเก่งๆบ่อยๆทำให้เราแกร่งขึ้นด้วยครับ
สนุกสุดฤทธิ์ กับชีวิตติดล้อ
Kornwicton
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 329
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ม.ค. 2009, 03:44
Tel: 087-9565356
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพฯบุรีรัมย์
Bike: Trek 1.9 Gary Fisher
ตำแหน่ง: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพฯบุรีรัมย์
ติดต่อ:

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย Kornwicton »

ผมมือใหม่ครับ เริ่มปั่นได้ 8 เดือนแล้ว
พอดีมีรุ่นพี่ที่ชมรมแนะนำดี จึงปั่นได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
ตอนแรกปั่น 100 กม. ได้ AV 27 เองครับ
ต่อมาก็ 29 แล้วก็ ได้ AV 31

ปั่นเสือหมอบกับชมรมไปกันหลาย ๆ คน ก็ AV 35 + ผมก็ดูดอย่างเดียวเลย อีก 10กม. ก่อนถึงบ้าน ก็โดนทิ้ง
เพราะ รุ่นพี่อัดความเร็วไปที่ 40 ผมจึงดูดได้ไม่นาน แล้วก็หลุด :D :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
foox
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3576
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2009, 07:04
Bike: Merida

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย foox »

โห.. :o แสดงว่า การที่จะได้ AV 30 up นี่ ต้องซ้อมหนักจริงๆ นะครับ
และต้องใช้เวลา พัฒนากล้ามเนื้อให้เป็นระบบ รวมถึงเทคนิคด้วย

ผมเคยสปริ้นทางราบได้ความเร็ว 35 แต่แปบเดียว รู้สึกหัวใจเต้นเร็วแรง ขาสั่นเลย

การทำ AV 30 up เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผมมากเลย

แต่ความจริงอยากได้สัก AV 27-29 แล้วปั่นสบายๆ ให้ได้ทุกวัน ผมว่าผมก็แฮปปี้แล้ว ละครับ

ถ้าได้ 30 up กลัวว่าร่างกายจะโอเวอร์โหลด ไป :roll:

แต่ถ้าได้เป็นบางครั้ง บางคราว บางวัน พอเป็นกำลังใจ ก็ดีเหมือนกัน นะครับ
:mrgreen:


อย่างน้อยเวลาไปปั่นเข้ากลุ่มกะเขา จะได้ไม่โดนทิ้งไม่เห็นฝุ่นให้ปั่นตามหลังอยู่คนเดียว :mrgreen:


( ปล. ท่าน giro เป็นทีมชาติ หรือ อดีตทีมชาติ เหรอครับ ประสบการณ์ เยอะจัง ) :roll: :D
ไฟล์แนบ
194102-1.gif
194102-1.gif (27.44 KiB) เข้าดูแล้ว 18609 ครั้ง
ชมรมจักรยานจังหวัดอำนาจเจริญ
https://www.facebook.com/Amnatcharoen.MTB/
รูปประจำตัวสมาชิก
chai234
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 200
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 10:59
team: Bungsamphan / เพชรบูรณ์
Bike: Trek 8500 '08, BMC SLR02 '14, HONGFU FM066SL

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย chai234 »

ปั่นมา เกือบๆ 3 ปี
ระยะทางระหว่าง 30-50 กม.
เคยทำ AV ได้ดีที่สุด 30 ที่ระยะทาง 50 กิโล (ปั่นคนเดียว เส้นทางเดิมๆ)
ได้แึค่ึีครั้งเดียว หลังจากนั้น ยังไม่เคยทำได้เลย (ยังสงสัยอยู่ว่า วันนั้นกินอะไรมา)

ปกติจะได้ความเร็ว AV ราวๆ 25-28
รูปประจำตัวสมาชิก
ขุนแผนแดนล้านนา.
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2156
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 07:14
team: แอบอยู่กับ bikenet
Bike: s-works
ตำแหน่ง: chiangmai

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย ขุนแผนแดนล้านนา. »

เห็นคนอื่นเขาได้AVกันที่30ขึ้นไปไอ้เราก็ปั่นแทบตายได้AVแค่25-27แบบเหนื่อยสุดๆเลยหละในระยะทางการปั่นที่30-50กม.พอมานั่งนึกๆดูแล้วไอ้เราก็นึกได้ทันทีว่าก็บ้านเรามันสูงสุดแดนสยามนี่หว่ามีแต่ขึ้นกับขึ้นมันจะไปได้AV35กะเขาได้ยังไงเฮ้อ.. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :oops: :oops: :oops: :oops:
E22XRC QTH CHOMTONG CHIANGMAI THAILAND
giro
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3092
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 15:14
Tel: 0865040751
team: Team Bike And Body Cycoling
Bike: Kemo KE-R5, Giant Propel Advance SL, Specialized Alez E5 Revolution
ตำแหน่ง: ซอยอารีย์ พหลโยธิน กทม.
ติดต่อ:

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย giro »

ทีมชาติ ไม่รู้ชาติโน้น หรือ ชาติใหนครับ :lol:
ก็ปั่นเล่น สนุกๆ เพื่อสุขภาพ เหมือนทุกท่านนั่นล่ะครับ
สมัยก่อนก็ไม่ได้ปั่นแบบจริงจังอะไรครับ เคยไปแข่งบ้างก็จบบ้างไม่จบบ้าง สนุกๆมากกว่า
ฟังสาระจักรยาน Podcast
https://open.spotify.com/show/76iDUCWXgqqixg1CmoSDIp
ข่าวสารจัรกยาน
https://www.facebook.com/cyclinghubthailand/
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”