สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
meen6336
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 195
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2009, 15:58
Bike: merida matt5 40v , TREK 2.1 10 ,CAAD10 ultrega 12
ตำแหน่ง: บัวทองธานี บางบัวทองครับผม

สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย meen6336 »

เนื่องจากมีผู้สอบถามเกี่ยวกับไหปลาร้าหัก เพราะเป็นสิ่งที่เกิดบ่อยกับนักปั่นจักรยานนะครับ ผมเลยยกมาตอบใน บอร์ดสุขภาพด้วย
เป็นข้อมูลที่หาจากในบทความต่างประเทศ รวมกับงานที่ทำอยู่นะครับ

การฟื้นฟูตัวเองในผู้ป่วยไหปลาร้าหักครับผม
รูปภาพ
รูปภาพรูปภาพจากhttp://product.handyhealthcare.co.uk/c.v.a.-sling
หลักการโดยทั่วไปนะครับ
1.อย่ายกแขน(ดูมุมไหล่)ในทิศทางใดๆเกิน70องศา
2.ไม่ควรยกของหนัก
3.ประคบแข็ง15นาทีต่อครั้ง บ่อยๆ เพื่อลดอาการบวม หรือประมาณวันละ3ครั้ง
4.ใช้สลิงอย่างน้อย4สัปดาห์ ขณะนอน ถ้านอนดิ้นหรือไม่มั่นใจใส่ก็ได้ครับ
5.ทุกครั้งกรุณาจัดมุมให้ไหล่อยู่ในแนวเพราะมีผลกับการรีฟอร์มของกระดูกในอนาคต
6.ปฏิบัติตัวตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด เนื่องจากแพทย์เจ้าของไข้คือคนที่รู้อาการของเราดีที่สุด คำแนะนำของผม และตามเว็บต่างๆเป็นเพียงแค่คำแนะนำ

การฟื้นฟูมาตรฐานนะครับ ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดก่อนทำ
สัปดาห์แรก
-บริหารแกว่งแขนแบบลูกตุ้ม โดยโน้มตัวไปด้านหน้าทิ้งน้ำหนักลงแขนไป หมุนแขนเป็นวงกลมในทิศทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกา
-บีบลูกบอลหรือลูกเทนนิสนิ่มๆ บ่อยๆ
-Isometric หรือการ ออกกำลังกล้ามเนื้อโดยที่มุมของแขนไม่เปลี่ยน อุปกรณ์ โต๊ะ1 ตัว
1)tricep m. โดยการวางแขนบนโต๊ะ ตั้งศอก90องศา ออกแรงกดโต๊ะโดยลงไปที่ข้อศอกและกำปั้น
2)กลุ่มกล้ามเนื้อสะบัก และกล้ามเนื้อรอบๆข้อไหล่ โดยการยืนตัวตรงแขนชิดลำตัวแล้วเอาตัวพิงโต๊ะออกแรงในลักษณะกางแขน ยกแขนไปด้านหน้า ยกแนไปด้านหลัง โดยใช้ โต๊ะหรือกำแพงเป็นตัวต้านโดยไม่ให้มุมองศาของไหล่เปลี่ยน
-bicep งอศอกโดยวางแขนไว้บนโต๊ะ ถือขวดน้ำ500cc งอเข้าออกช้าๆ
-ในช่วงนี้ร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆรวมทั้งกระดูกจะมีการซ่อมแซมตัวเอง สามารถออกกำลังกายเบาๆได้เช่นการเดิน การปั่นจักรยานอยู่กับที่เพราะตามท้องถนนอาจจะอันตรายไป(ทั้งแบบตั้งพื้น และเทรนเนอร์ เสือหมอบแนะนำไม่ควรกดแรงลงไปที่ไหล่ครับ)

สัปดาห์ที่2-4
-ช่วงนี้ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองไปได้เยอะแล้วครับ สามารถเพิ่มมุมองศาของไหล่ไปให้มากเท่าที่ไม่เจ็บ แต่ให้เคลื่อนไหวในลักษณะมีคนช่วยยก ดึงรอก หรือใช้มือค่อยๆไต่ผนังขึ้นไปเท่าที่ไม่เจ็บหรือเจ็บเล็กน้อยครับ ในทิศทาง กางแขน ยกไปด้านหน้า ด้านหลัง
-การประคบร้อนสามารถช่วยได้มาก แต่เมื่อเกิดการอักเสบ ควรใช้ความเย็นประคบแทนนะครับ

สัปดาห์ที่4-8
-ช่วงนี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ โดยยกแขนตัวเองไปในทิศทางทางต่างๆ โดยมีคนช่วย หรือด้วยตัวเองถ้าไหว
-ออกกำลังกายเบาๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยานเสือภูเขาบนถนนเรียบๆ
-ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อหาแนวทางการออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวันต่อไปในอนาคต เพราะน่าจะมีการx-ray ดูอีกครั้งใน1เดือน

สัปดาห์ที่8-12
-คุณสามารถเคลื่อนไหวไหลได้เต็มที่ เท่าที่ไหว โดยหลีกเลี่ยงการยกของหนัก
-ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่โดยการออกยกน้ำหนักเล็กน้อยแต่ให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณครั้งแทนที่จะเพิ่มตัวน้ำหนักที่ยก(endurance exercise)
-เสือหมอบ และเสือภูเขาทางเรียบเชิญปั่นได้ครับ แต่ ระยะทางไม่ควรมากนักนะครับ เพราะยังมีแรงกระแทกที่ไหล่อยู่

สัปดาห์ที่12ขึ้นไป
-ช่วงเวลานี้เป็นการออกกำลังกายเชิงรุกครับ เต็มที่ได้เลย แต่มีข้อแม้ที่ไม่ควรออกจนเจ็บ เมื่อเจ็บต้องหยุดพักประคบน้ำแข็ง
-เล่นกีฬาตามที่ชอบได้อย่างสบาย
-อาจจะต้องระวังเรื่องการ ลงน้ำหนักที่ไหล่ และการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป
-ที่นี้ก็ออกทริปกันตามสบายครับ

ควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่ดูแลท่านอยู่ก่อนนะครับ :D
ขอให้ไม่ต้องมีใครมาใช้โปรแกรมฟื้นฟูตัวนี้นะครับ ปั่นปลอดภัยครับผม :mrgreen: :mrgreen:
เอาแค่ปั่นขำๆ
ผมทำงานด้านสุขภาพในโรงพยาบาล และการฟื้นฟูผู้ป่วยในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าเรื่อง สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและข้อต่อ มีอะไรพอช่วยได้บ้างสอบถามได้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
เอก วัดปุรณฯ.
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1492
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 16:29
Tel: 0829976602
team: BAMBOO BIKE
Bike: TREK GIANT
ตำแหน่ง: หันคา ชัยนาท

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย เอก วัดปุรณฯ. »

ขอบคุณมากๆ ครับ
monai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 402
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มิ.ย. 2009, 11:21
Bike: เสือหมอบ
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย monai »

ขอบคุณมากครับ :)
ปั่นเสือหมอบครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
wheelman
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 324
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2009, 17:17
Tel: 0803523616
team: ยังไม่มี
Bike: RADAC&NEO BIKE

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย wheelman »

ผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโหกเทียม ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานได้หรือไม่
รูปประจำตัวสมาชิก
meen6336
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 195
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2009, 15:58
Bike: merida matt5 40v , TREK 2.1 10 ,CAAD10 ultrega 12
ตำแหน่ง: บัวทองธานี บางบัวทองครับผม

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย meen6336 »

wheelman เขียน:ผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโหกเทียม ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานได้หรือไม่
โดยทั่วไป เมื่อผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก มีข้อห้ามคือ ห้ามยกขาให้มุมข้อสะโพกมากกว่ามุมฉากหรือ90องศา ห้ามหุบขา ห้ามหมุนขาเข้าด้านใน เช่นไขว่ห้าง พับเพียบอดครับ ถ้าเป็นจักรยานเสือหมอบ. หมดสิทธิเพราะเมื่อมีการก้มตัวมุมสะโพก เกิน90องศาแน่นอนครับ แนะนำ ควรเป็นรถพับ ปรับเบาะสูง หลังตรง เมื่อปั่นห้ามยกขาสูงกว่าสะโพก ปั่นทางเรียบเท่านั้น ถ้าเป็นพับแบบมีโช๊คหลังครับ ห้ามหุบขาขณะปั่น เกียร์เบา และควรเกิน3เดือนไปแล้วครับ สำคัญคือห้ามล้มครับ โอกาสล้มแล้วหลุดมีสูง ดีที่สุดคือ ปั่นแบบจักรยานตั้งที่บ้าน เพื่อผลทาง cardio ครับ. ผมพิมพ์ผ่านไอโฟนตกหล่นขออภัยด้วยครับ
เอาแค่ปั่นขำๆ
ผมทำงานด้านสุขภาพในโรงพยาบาล และการฟื้นฟูผู้ป่วยในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าเรื่อง สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและข้อต่อ มีอะไรพอช่วยได้บ้างสอบถามได้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
meen6336
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 195
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2009, 15:58
Bike: merida matt5 40v , TREK 2.1 10 ,CAAD10 ultrega 12
ตำแหน่ง: บัวทองธานี บางบัวทองครับผม

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย meen6336 »

รูปภาพ
รูปจาก http://www.mflphysio.com.au/site/images ... 20bike.jpg
สังเกต นะครับ ว่าเมื่อบันไดไปจุดสูงสุดของจานหน้า เข่าก็จะไม่สูงไปกว่าข้อสะโพก อย่างนี้ได้ครับ
อีกรูปในกรณี รถพับนะครับ ปรับเบาะ ปรับแฮนด์ ให้สูงครับ หลังตรง จุดสูงสุดของบันไดต้องไม่สูงกว่าสะโพกครับ
รูปภาพ
รูปจากhttp://ecx.images-amazon.com/images/I/51iMgZnU-VL.jpg
ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการผ่าตัดของท่านเป็นการผ่าตัดแบบใด เพราะมีทั้งผ่าเข้าด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังครับ
และต้องไม่ออกแรงหนักจนเกินไปครับ :mrgreen:
เอาแค่ปั่นขำๆ
ผมทำงานด้านสุขภาพในโรงพยาบาล และการฟื้นฟูผู้ป่วยในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าเรื่อง สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและข้อต่อ มีอะไรพอช่วยได้บ้างสอบถามได้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
wheelman
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 324
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2009, 17:17
Tel: 0803523616
team: ยังไม่มี
Bike: RADAC&NEO BIKE

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย wheelman »

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำหากนานนานเปีมีสิทธิไม๊ครับ เพราะการปั่นจักรยานออกกำลัง&ท่องเที่ยวมันเป็นอะไรที่ชอบมากมาก
รูปประจำตัวสมาชิก
artista
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 735
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:56
team: iNdy-RidER

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย artista »

:o
ไม่สนิท กรุณาอย่าล้อเล่น
AeK-WS
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 210
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 19:03
Bike: bianchi nirone 7 , BMC Granfondo GF02

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย AeK-WS »

ขอถามหน่อยครับ

ไหปลาร้าขวาผมหักได้ 4 วันและ หมอให้ใส่ห่วงดามไว้
แล้วทีนี้ แขนกับมือ มันบวมเป่งเลย แต่ไม่ปวด ไม่เจ็บนะ
อาการแบบนี้ถือว่าเป็นปกติรึเปล่าครับ
รถไม่แพง แรงก็ไม่มี T^T
Bank-iverson
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2013, 20:39
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Bank-iverson »

AeK-WS เขียน:ขอถามหน่อยครับ

ไหปลาร้าขวาผมหักได้ 4 วันและ หมอให้ใส่ห่วงดามไว้
แล้วทีนี้ แขนกับมือ มันบวมเป่งเลย แต่ไม่ปวด ไม่เจ็บนะ
อาการแบบนี้ถือว่าเป็นปกติรึเปล่าครับ

ผิดปกติสิครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Tdf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1707
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Tdf »

ขอไม่หักจะดีกว่า
รูปประจำตัวสมาชิก
teeyai555
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 483
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ต.ค. 2011, 17:32
Tel: 087-7977468
team: แก๊ง คปอ.
Bike: bianchi nerone 7 / bianchi kuma
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย teeyai555 »

ของผมจะ 2 เดือนละครับขยับได้มากขึ้นแต่ก็ยังไม่สุดครับ ยกแขนข้างที่ไหหักด้านข้างลำตัวได้สุดครับ แต่ยกแขนขึ้นมาด้านหน้าได้ไม่สุด
ต้องบริหารยังไงต่อดีครับ ไหหักข้างซ้ายผมลองเอาข้างซ้ายเอื้อมขยับมาจับหัวไหล่ข้าวขวายังไม่ถึงครับมรเสียงดังกร๊อบนึดนึงแต่ไม่เจ็บครับ ไม่รู้ว่าที่ดังกร๊อบนี้มันจะเป็นอะไรหรือปล่าย
"ความฝันไม่มีวันหมดอายุ....แต่อายุผมอาจจะหมดก่อนได้...." ^_^
ทริปทางไกลแรกของผมในชีวิตปั่นจักรยานคนเดียว กทม-เชียงใหม่ 3 วันครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=866796
มาพูดคุยกันได้ครับที่ https://www.facebook.com/yannapat.manthazouht
รูปประจำตัวสมาชิก
meen6336
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 195
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2009, 15:58
Bike: merida matt5 40v , TREK 2.1 10 ,CAAD10 ultrega 12
ตำแหน่ง: บัวทองธานี บางบัวทองครับผม

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย meen6336 »

ขออภัยทุกท่านเลยครับ พอดีไปเล่นบิ๊กไบค์มาพักใหญ่เพิ่งกลับมาเข้าบอร์ด
ท่านที่บอกว่าแขนบวมแดง รีบพบแพทย์ครับ เพราะมีอาการผิดปกติ
หลักๆที่เล่ามา น่าจะเกิดการติดขัดของการไหลเวียนเลือดครับ ต้องรีบพบแพทย์ครับ
เอาแค่ปั่นขำๆ
ผมทำงานด้านสุขภาพในโรงพยาบาล และการฟื้นฟูผู้ป่วยในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าเรื่อง สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและข้อต่อ มีอะไรพอช่วยได้บ้างสอบถามได้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
meen6336
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 195
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2009, 15:58
Bike: merida matt5 40v , TREK 2.1 10 ,CAAD10 ultrega 12
ตำแหน่ง: บัวทองธานี บางบัวทองครับผม

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย meen6336 »

ส่วนท่านที่บอกว่า 2เดือนยังยกไม่สุด ต้องดูว่าที่ยกไม่สุด เพราะข้อไหล่มันติด หรือ กำลังกล้ามเนื้อที่ยกขึ้นไปไม่เพียงพอ หรือ เกิดจากความเจ็บปวด
ลักษณะที่บอกว่า เวลายกแขนแล้วเสียงดังกรอบแกรบ ต้องมาแยกอีกครับ ว่าเกิดจากเอ็นข้ามปุ่มกระดูกบริเวณไหล่ หรือ ภายในข้อไหล่เกิดติดขัด
เอาแค่ปั่นขำๆ
ผมทำงานด้านสุขภาพในโรงพยาบาล และการฟื้นฟูผู้ป่วยในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าเรื่อง สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ กระดูกและข้อต่อ มีอะไรพอช่วยได้บ้างสอบถามได้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 41
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ม.ค. 2014, 15:43
Bike: Trek 1.1 2014

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ »

ผมกระดูกไหปลาร้าหัก สะบักหัก เบ้ารองหัวไหล่หัก จะเข้ารับการผ่าตัดใส่เหล็กดามเร็วๆ นี้ครับ พอดีผมจะลงแข่งไตรกีฬาปลายปี และมีลงมาราธอนไว้อีกหลายรายการ ลองอ่านๆ ดูแล้วต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนถึงกลับมาปั่นจักรยานได้ แล้วการออกกำลังอย่าง วิ่งหรือว่ายน้ำนี่สามารถทำได้ในช่วงไหนครับ ก่อน 3 เดือนหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ... :D :D :D
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”