^^ ปรึกษาพี่ๆที่เล่นฟิตเนสด้วย + ปั่นจักรยาน ด้วยครับ ^^

[mhonglio]

ที่ปั่นแล้วขาใหญ่ อาจจะเป็นเพราะใช้เกียร์หนักตลอดบ่อยๆหรือเปล่าครับ มีคนที่ผมรู้จักอยู่หลายคนที่แรงๆ ขาเล็กๆเรียวๆก็เยอะนะครับ พวกนี้ชอบซอยรอบขาครับ เห็นว่ากันว่า 100+ กันเลยทีเดียว ยังไงรอข้อมุลจากท่านอื่นเพิ่มเติมด้วยครับ

[B_cool]

ถามก่อนว่าปั่นจักรยานแล้วได้พักกี่ชม.ก่อนเข้าเวท ผมกะพี่ที่ยิมก็เล่นทั้งสองอย่างเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลดครับแต่เพิ่มยาก ตอนเช้า9.00-10.30 น.จะเล่นเวทครับอาทิตย์ละ4-5วันแล้วแต่โปรแกรม ส่วนจักรยานจะขึ้นเทรนเนอร์ทุกวันตอน17.00-18.00 น. ถ้าไม่อยากให้ผอมก่อนเวทอย่าburnมากถ้าปั่นมาแล้วเข้าเวทต่อเลยรับรองครับว่าไม่เหลือน้ำหนักลดฮวบแน่ จัดเวลาการปั่นและเวทให้ชัดเจนไปเลยอันไหนเช้าอันไหนเย็นส่วนระหว่างวันกินให้กระจาย เวย์กินตัวไหนครับที่บอกว่าบวมเพราะsodiumที่ผสมในเวย์น่ะครับ Bcaaก็ดีแต่อย่ากินตัวเดียวสลับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆเพราะสารอาหารบางตัวไม่เหมือนกันอันนี้ต้องดูด้วย อย่างที่พี่ๆข้างบนบอกไม่ใช่เพิ่มแต่โปรตีนครับ แต่ต้องเพิ่มคาร์โบเข้าไปเยอะๆด้วย แบบว่าไม่หิวแต่ต้องฝืนกิน

ทุกวันนี้เล่นเวมเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งครับ แต่ทุกครั้งที่เล่นจะวิ่งประมาณ 20 นาทีครับ ส่วนวันไหนปั่นจักรยานจะไม่เล่นเวทครับ ส่วน whey ที่เคยกินก็ Optimum , Zytospot , All the whey ครับ แต่ตอนนี้กินแต่ BCAA ครับ แต่เพิ่งกินได้ด.กว่าๆ ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับสปีดเวลาปั่รึเปล่า ถ้าเราสปีดมากมันก็จะเผาผลาญมากยิ่งขึ้น ?

ส่วนเรื่องคาร์โบ ผมกลัวว่ากินมากๆมันจะไม่กลายเป็นอ้วนหรอครับ ? กลัวอ้วนน่ะครับ ?

ขอบคูณทุกๆคำชี้แนะครับ

[panjap]

ถามก่อนว่าปั่นจักรยานแล้วได้พักกี่ชม.ก่อนเข้าเวท ผมกะพี่ที่ยิมก็เล่นทั้งสองอย่างเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลดครับแต่เพิ่มยาก ตอนเช้า9.00-10.30 น.จะเล่นเวทครับอาทิตย์ละ4-5วันแล้วแต่โปรแกรม ส่วนจักรยานจะขึ้นเทรนเนอร์ทุกวันตอน17.00-18.00 น. ถ้าไม่อยากให้ผอมก่อนเวทอย่าburnมากถ้าปั่นมาแล้วเข้าเวทต่อเลยรับรองครับว่าไม่เหลือน้ำหนักลดฮวบแน่ จัดเวลาการปั่นและเวทให้ชัดเจนไปเลยอันไหนเช้าอันไหนเย็นส่วนระหว่างวันกินให้กระจาย เวย์กินตัวไหนครับที่บอกว่าบวมเพราะsodiumที่ผสมในเวย์น่ะครับ Bcaaก็ดีแต่อย่ากินตัวเดียวสลับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆเพราะสารอาหารบางตัวไม่เหมือนกันอันนี้ต้องดูด้วย อย่างที่พี่ๆข้างบนบอกไม่ใช่เพิ่มแต่โปรตีนครับ แต่ต้องเพิ่มคาร์โบเข้าไปเยอะๆด้วย แบบว่าไม่หิวแต่ต้องฝืนกิน

ทุกวันนี้เล่นเวมเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งครับ แต่ทุกครั้งที่เล่นจะวิ่งประมาณ 20 นาทีครับ ส่วนวันไหนปั่นจักรยานจะไม่เล่นเวทครับ ส่วน whey ที่เคยกินก็ Optimum , Zytospot , All the whey ครับ แต่ตอนนี้กินแต่ BCAA ครับ แต่เพิ่งกินได้ด.กว่าๆ ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับสปีดเวลาปั่รึเปล่า ถ้าเราสปีดมากมันก็จะเผาผลาญมากยิ่งขึ้น ?

ส่วนเรื่องคาร์โบ ผมกลัวว่ากินมากๆมันจะไม่กลายเป็นอ้วนหรอครับ ? กลัวอ้วนน่ะครับ ?

ขอบคูณทุกๆคำชี้แนะครับ

วิ่งครั้งละ 20 นาทีมากไป จะเอาแรงที่ไหนไปเล่นเวทละคุณ จะเล่นเวทม้นต้องเล่นให้หนัก กินให้ถึง และพักให้พอ คาดิโอไม่ต้องมาก กล้ามถึงจะขึ้น แล้วค่อยไปคาดิโอหนักๆ ให้มัน lean แค่นี้เอง
ถ้าคุณชอบปั่น มาก ก็คงจะยากที่จะทำให้กล้ามมันขึ้นนะ ต้องเลือกเอาว่าชอบแบบไหน

[HUMYAI]

สำหรับผม...ปั่น1-2 ชม แล้วก็มายืดเส้นยืดสาย และดันพื้น10เซ็ต เซ็ตล่ะ15ครั้ง หลังจากปั่นทุกครั้ง
ส่วนตัว เน้นออกกำลังกาย ร่างกายก็สมส่วนดี หลังออกกำลังกาย สัก2ชม กินนมตาม ร่างกายฟิตเปรี้ยะๆๆ
เพื่อนๆในกลุ่ม แซว ว่ามันไปเล่นฟิตเนสที่ไหนมา..มันไปทำหน้าอก กับแขน ที่ไหนมา
อย่าเครียดครับ เดี๋ยวจะออกกำลังกายไม่สนุกนะ
ปลรักคนอ่าน

[mad2cm]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[BLEble]

*-*

[TorukMakto]

ร้าน EN Bike ชั้น 3 เป็นยิมเพาะกาย โดยเฉพาะเลยครับ ลูกค้าของร้านเข้าไปเล่นได้เลย แกบอก