เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน(เพื่อนฝูง)
ขอบคุณครับ
เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 172
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
- Bike: AV25
เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
แก้ไขล่าสุดโดย Mahasanook เมื่อ 16 พ.ย. 2015, 15:39, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- Bkkbikelove
- ขาประจำ
- โพสต์: 1010
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
- Tel: 089xxxxxxx
- Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน
250 ก็พอไปไหว สำคัญที่เทคนิคด้วยครับ
- vespaboy444
- ขาประจำ
- โพสต์: 481
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2011, 23:36
- Tel: 093-123xxxx
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ เซกา
- Bike: Giant+Nich Wheel
- ตำแหน่ง: อ.เซกา จ.บึงกาฬ
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน
แล้วถ้าหมอบ คนหนัก 94 รถหนัก 7 หละครับ
- Bkkbikelove
- ขาประจำ
- โพสต์: 1010
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
- Tel: 089xxxxxxx
- Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน
สงสัยต้องสัก 300 เลยล่ะครับvespaboy444 เขียน:แล้วถ้าหมอบ คนหนัก 94 รถหนัก 7 หละครับ
เอาแบบไม่เข็นนะครับ ส่วนจะขาไม่แตะพื้นก็ขึ้นอยู่กับความอึดแล้ว
ผมนน.รวมจกย. = 72 กก ขึ้นทับเบิกขาไม่แตะพื้นใช้วัตต์เฉลี่ย 180 (ftp 200) ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 172
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
- Bike: AV25
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
นั่นหมายความว่าอัตราส่วน FTP ต่อน้ำหนักตัว ต้องให้ได้ 3 ขึ้นไปจึงจะรอดใช่ไหมครับ และถ้าผมยังไม่ได้สิ่งที่ต้องทำคือ
1.ลดน้ำหนักรถ และสัมภาระลง เดิมๆรถ 8 ก.ก. + มือถือ + กระติกน้ำ + Power Bank + เครื่องมือ ก็เยอะอยู่ หากลดน้ำหนักรถอีก
1-2 ก.ก. ก็ใช้เงินพอสมควร
2.ลดน้ำหนักตัวเองอีกสัก 3-4 ก.ก.
3.ซ้อมเพื่อให้ได้ FTP เพิ่ม
1.ลดน้ำหนักรถ และสัมภาระลง เดิมๆรถ 8 ก.ก. + มือถือ + กระติกน้ำ + Power Bank + เครื่องมือ ก็เยอะอยู่ หากลดน้ำหนักรถอีก
1-2 ก.ก. ก็ใช้เงินพอสมควร
2.ลดน้ำหนักตัวเองอีกสัก 3-4 ก.ก.
3.ซ้อมเพื่อให้ได้ FTP เพิ่ม
- Bkkbikelove
- ขาประจำ
- โพสต์: 1010
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
- Tel: 089xxxxxxx
- Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
ใช่แล้วครับ อย่างน้อย 3w/kg (ผมลืมนึกตัวเลขนี้ได้งัยฟ่ะ ไอ้ที่บอกไว้นี้อาศัยความรู้สึกกะเดาล้วนๆ 555)
แต่ทักษะสำคัญสำหรับดอยอินคือความอึดล้วนๆเลยครับ เพราะนักปั่นระดับหมู่บ้านแบบเราๆท่านๆ ต้องซอยขาอย่างต่ำ 4 ชม. แถมช่วงชันที่สุดอยู่ตรงยอดก่อนถึงเส้นชัยติ๊ดเดียว จะซ้อมเพิ่ม ftp อย่างเดียวมันไม่ค่อยถูกหลักเท่าไร คอร์ส ftp มันเน้นปั่นที่ sweetspot ซึ่งมันปั่นได้ไม่นาน เต็มที่ก็ 1-1.5 ชม. ทำให้เราไม่ค่อยอึด แนะนำให้ซ้อม
- z2 3-4 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- Sweet spot@รอบขา70 1 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- z2-3 1 ชม./วัน >> 1-2 วัน/สัปดาห์
สัปดาห์สุดท้ายก่อนอินทนนท์ ปั่นเบาๆ z2 1 ชม. 3-4วัน
ถ้าเป็นคนท้วมอยู่แล้ว เจอโปรแกรมนี้เดี๋ยวนน.ลดลงเองครับ
แต่ทักษะสำคัญสำหรับดอยอินคือความอึดล้วนๆเลยครับ เพราะนักปั่นระดับหมู่บ้านแบบเราๆท่านๆ ต้องซอยขาอย่างต่ำ 4 ชม. แถมช่วงชันที่สุดอยู่ตรงยอดก่อนถึงเส้นชัยติ๊ดเดียว จะซ้อมเพิ่ม ftp อย่างเดียวมันไม่ค่อยถูกหลักเท่าไร คอร์ส ftp มันเน้นปั่นที่ sweetspot ซึ่งมันปั่นได้ไม่นาน เต็มที่ก็ 1-1.5 ชม. ทำให้เราไม่ค่อยอึด แนะนำให้ซ้อม
- z2 3-4 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- Sweet spot@รอบขา70 1 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- z2-3 1 ชม./วัน >> 1-2 วัน/สัปดาห์
สัปดาห์สุดท้ายก่อนอินทนนท์ ปั่นเบาๆ z2 1 ชม. 3-4วัน
ถ้าเป็นคนท้วมอยู่แล้ว เจอโปรแกรมนี้เดี๋ยวนน.ลดลงเองครับ
- punya467
- ขาประจำ
- โพสต์: 2222
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 14:55
- team: Rayong road bike, On/Off cycling
- Bike: NICH LTD
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
ในกลุ่มผมนี่ก่อนไปดอยอินลดน้ำหนักตัวเองจนแก้มตอบกันเป็นแถวเลยครับ
ลูกเผลอแล้วเจอกัน
- Neurosx
- ขาประจำ
- โพสต์: 134
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มิ.ย. 2013, 23:19
- Bike: Trek 1.2
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
ของผมนน.คน+รถหมอบประมาณ74-75โล(เมื่อ2ปีก่อน)
ใช้วัตต์ประมาณ 140+/-(ดุมวัตต์)
รอบขาประมาณ30-50 (แต่ตอนท้ายๆที่ชันๆนี่ก็หนักหน่วงกว่านี้เยอะเลยครับ)
ไปถึงโดยขาไม่แตะพื้นได้ถ้าไม่นับจอดซื้อน้ำ1ครั้ง ใช้เวลาปั่นเนิบๆไป4ชมครึ่ง
ผมเลยมีความเห็นว่า เน้นซ้อมรอบขาต่ำๆแช่ยาวๆ น่าจะดีกว่าครับ
อาจจะพักขาระหว่างintervalด้วยการซอยเบาๆ
ใช้วัตต์ประมาณ 140+/-(ดุมวัตต์)
รอบขาประมาณ30-50 (แต่ตอนท้ายๆที่ชันๆนี่ก็หนักหน่วงกว่านี้เยอะเลยครับ)
ไปถึงโดยขาไม่แตะพื้นได้ถ้าไม่นับจอดซื้อน้ำ1ครั้ง ใช้เวลาปั่นเนิบๆไป4ชมครึ่ง
ผมเลยมีความเห็นว่า เน้นซ้อมรอบขาต่ำๆแช่ยาวๆ น่าจะดีกว่าครับ
อาจจะพักขาระหว่างintervalด้วยการซอยเบาๆ
- Bkkbikelove
- ขาประจำ
- โพสต์: 1010
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
- Tel: 089xxxxxxx
- Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon
Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน
วัตต์ช่วยให้ขาไม่แรงมากปั่นแบบเท้าไม่แตะพื้นได้ครับ
มันคืออุปกรณ์มหัศจรรย์เห็นวงการกีฬาเลยทีเดียว แถมราคาถูกลงเรื่อยๆ อีกสิบปีข้างหน้าอาจเหมือน Hr ที่คนใช้กันทั่วไป
มันคืออุปกรณ์มหัศจรรย์เห็นวงการกีฬาเลยทีเดียว แถมราคาถูกลงเรื่อยๆ อีกสิบปีข้างหน้าอาจเหมือน Hr ที่คนใช้กันทั่วไป