ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุก

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
non55kc
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 159
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ส.ค. 2008, 12:07
Tel: นนท์ 081-1799965
team: ละอ่อนบ้านดอย
Bike: Trek,Bianchi,BH
ตำแหน่ง: อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่

ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุก

โพสต์ โดย non55kc »

ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุกครับ

พอดีผมแข่งจักรยานเมื่อไหร หายใจเหนื่อยสุดๆทีไร จุดท้องตลอดเลยครับ จากนั้นปั่นนักต่อไม่ได้เลย

แบบ 1.แข่งช่วงเช้า ระยะทาง น้อยกว่า30 กิโลเมตร แบบ 1 ชั่วโมง กินอย่างไร

แบบ 2.แข่งทางไกล ระยะทาง 50-100 กิโลเมตร 2-3 ชั่วโมง กินอย่างไร

ทั้งสองแบบนี้ต้องทานอาหารก่อนแข่งอย่างไรดีครับ เพื่อให้พลังงานเพียงพอ ปั่นแล้วไม่จุกท้อง
ธุรกิจเติมเงินมือถือออนไลน์ รับสมัครคนทำงาน สร้างรายได้เสริมผ่านเนต ทำออนไลน์ผ่านระบบอินเตอร์เนต
>คลิกสมัคร> http://www.siamtopup.com/refercheck.php?r=siamtop
รูปประจำตัวสมาชิก
V_kookai_V
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 154
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 พ.ย. 2014, 00:21
Bike: Fuji Roubaix 1.0 LE 2016
ตำแหน่ง: Bangkok, Thailand

Re: ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุก

โพสต์ โดย V_kookai_V »

คืนก่อนแข่งโหลดแป้งเยอะๆครับ วันรุ่งขึ้นก่อนออกตัว 15-20 นาทีก็กินพวกเจล, บาร์, หรืออาหารที่ย่อยง่ายๆ เพื่อให้พลังงาน จากนั้นระหว่างปั่นก็กินทุกๆ 30 นาที หรือ 1 ชม.ครับ อย่าลืมกินน้ำเรื่อยๆด้วยครับ
Fuji Roubaix 1.0LE 2016, 105+Ultegra+Dura-ace groupset, Handlebar - Zipp, Stem, Seatpost, and Saddle - Oval Concept, Rolf Prima Elan.
รูปประจำตัวสมาชิก
peep_bmw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1793
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ก.ค. 2013, 15:48
Bike: Trek 4900

Re: ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุก

โพสต์ โดย peep_bmw »

อาหารย่อยง่ายครับ พวกกล้วยก็ได้
รูปประจำตัวสมาชิก
punya467
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2222
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 14:55
team: Rayong road bike, On/Off cycling
Bike: NICH LTD

Re: ตื่นเช้ามาวันแข่งจักรยาน ทานอาหารอย่างไร ไม่ให้ปั่นแล้วจุก

โพสต์ โดย punya467 »

แข่งทางไกล ผมจะตื่นมากินก่อนแข่งประมาณ 2-3 ชั่วโมง เช่น ปล่อยตัว 08:00 ผมก็จะกินประมาณ 05:00 กินเสร็จก็เข้าห้องน้ำจัดการธุระกิจส่วนตัวให้เรียบร้อย ออกมาอาจกินอะไรเพิ่มเล็กน้อย อาหารที่กินก็จะเน้นพวกแป้งๆ หลีกเลี่ยงอะไรที่มันๆย่อยยากๆ เสร็จแล้วก็ยืดเส้น แต่งตัว เดินทางไปสนามแข่ง พยายามไปให้ถึงก่อนปล่อยตัว 1 ชม เป็นอย่างน้อย ปั่นวอร์มรวมถึงเช็คสภาพรถอีกสักครึ่งชั่วโมง จัดการทำธุระกิจส่วนตัวให้เรียบร้อยอีกครั้ง ระหว่างแข่งอาหารที่ดีที่สุดก็จะเป็นพวกเจล เพราะย่อยง่าย เปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว แต่ถ้าต้องปั่นทางไกลมากๆ เช่น 150-200 โล ผมจะพกพวกขนมปังไปด้วย กินแก้ความรู้สึกหิว
ลูกเผลอแล้วเจอกัน
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”