สอบถาม เรื่องheart rate หน่อยครับ อายุ 35 แต่เวลาปั่นจักรยาน hr ขึ้นสูงมาก '

[winhaha]

สอบถามหน่อยครับตอนนี้อายุ 35 แต่เวลาปั่นจักรยาน hr ขึ้นสูงมาก แค่โดดขึ้นรถ ก็ถีบจาก 8x ไป 13x กว่าภายในไม่ถึงห้านาที ทั้งทีีไมีได้ออกแรงอะไร. แล้วปั่นไปได้สักสิบนาที คราวนี้จะไปแถว 170-18x เลย แล้วไม่ยอมลงต่ำ ต่ำกว่า 170 เลย เป็นแบบนี้ ตลอดเวลา หากเวลาอัดสุดแรง max hr จะไปแถว 19x -198. คือสูงสุด แต่เพราะผ่อนก่อนกลัวตาย ในขณะที่ 16x-17x อาการเหนื่อย ก็ปกติ ไม่ได้ถึง กับหอบอะไรครับ. จนตอนนี้ ไม่ว่าจะปั่นอากาศ แบบไหน ลมแรงลมเบา av.hr จะอยู่แถว 168-174 จะทำไงดีครับ หรือแบบนี้เป็นปกติ.

[pengzill]

ควรปันคุมโซน 2-3 น้ะครับ อย่าห่วงเรื่องความเร็วครับ

[DayWalker]

คำถามเพิ่มเติม

ปั่นมานานแล้วหรือยัง เคยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นมาก่อนหรือเปล่า

ถ้าเพิ่งจะมาเริ่มปั่น / ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้กลับไปปูพื้นฐาน endurance ยาวๆซัก 3-4 เดือนก่อนครับ

เพื่อสุขภาพหัวใจของท่านเอง

[winhaha]

คำถามเพิ่มเติม

ปั่นมานานแล้วหรือยัง เคยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นมาก่อนหรือเปล่า

ถ้าเพิ่งจะมาเริ่มปั่น / ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้กลับไปปูพื้นฐาน endurance ยาวๆซัก 3-4 เดือนก่อนครับ

เพื่อสุขภาพหัวใจของท่านเอง

เกือบปีแล้วครับ ก่อนหน้านั้นก็เล่นฟุตบอล ฟิตเนส ปดติ

[DayWalker]

งั้นก็น่าจะสภาพหัวใจควรจะดีกว่านี้นะครับ

ผมไม่เคยออกกำลังกายอเไรเลยจนอายุ 40 ปี เพิ่งมาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเมื่อ 2 ปีก่อน ก่อนหน้านี้ผมก็เจอปัญหาหัวใจเต้นสูง สุดท้ายก็ได้ฝึก endurance ช่วย

เมื่อเช้าไปขี่กับกลุ่มเส้นไปที่ว่าการกาแฟ ขี่กัน 38 หัวใจผมเต้นอยู่ไม่เกิน zone 3 ที่ 147 bpm ครับ

ซ้อม endurance คุมหัวใจ zone 2-3 ไปเลยครับ 3 เดือน

[นายไวไวครับ]

ทำไมmaxสูงจังอ่ะน้า 220-35 =185เองนะ hr รวนรึเปล่าครับ แบ่งช่วงได้โซน1=111 2=130 3=148 4=167 5=185 ผมว่าเอามาดูให้ไม่เกิน150กำลังดีครับ ลดเกียร์ที่เคยใช้ลง อย่าสนใจความเร็ว ถ้ามีคลีทใส่ อยากให้ลองปั่นขาข้างเดียวแล้วรถไม่พุ่งเหมือนพายเรือ(พุ่งหยุดๆ)ปั่นให้รถวิ่งราบเรียบไปข้างหน้า เมื่อออกแรงถูกความเร็วจะมาเองครับ hrเอาไว้ดูไม่ให้ฝืนเกินกำลังหรือลดความอ้วนกับฝึกครอสหนักๆครับ

[edonkey]

ใช้ตัววัด HR แบบไหนอยู่ครับ
ของผมใช้ Garmin แบบรัดหน้าอกรุ่นเก่า ใช้ปกติ พอเปลี่ยนเป็นรุ่นใหม่ เหมือนมันรัดไม่แนบหน้าอกเหมือนตัวเก่า บางทีแค่ขึ้นรถยังไม่ทันปั่น HR ไป 120 กว่าละ แต่พอปรับให้สายมันแนบเนื้อขึ้น มันก็ตกลงมาอยู่ 80-90 ตามปกติ

[tunpisit_tin]

เป็นเหมือนผมช่วงหนึ่งเลย ว่าแต่ออกปั่น หัวใจก็ไป 120-130 กว่าถึง 150-160 เลย ความเร็ว 30 กว่านะครับ เสือหมอบ แต่ตอนนี้ ปั่น เบาๆ กับเสือ ภูเขา สบายๆ AVG20 หัวใจเฉลี่ย 107 เอง ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเป็นแบบนี้ รึสายวัดเสีย เปล่า งงงง

[winhaha]

ใช้ตัววัด HR แบบไหนอยู่ครับ
ของผมใช้ Garmin แบบรัดหน้าอกรุ่นเก่า ใช้ปกติ พอเปลี่ยนเป็นรุ่นใหม่ เหมือนมันรัดไม่แนบหน้าอกเหมือนตัวเก่า บางทีแค่ขึ้นรถยังไม่ทันปั่น HR ไป 120 กว่าละ แต่พอปรับให้สายมันแนบเนื้อขึ้น มันก็ตกลงมาอยู่ 80-90 ตามปกติ

ใช้ runtastic ครับ แต่ไม่น่าเสียนะ เพราะวันนี้ลองนั่งเฉยๆในห้องแอร์ hr อยู่แถว 6x-75

แต่ตอนขยับไม่รู้ว่าจะเสียหรือปล่าวเดี๋ยวลองหาตัวใหม่เช็คดู

[winhaha]

เป็นเหมือนผมช่วงหนึ่งเลย ว่าแต่ออกปั่น หัวใจก็ไป 120-130 กว่าถึง 150-160 เลย ความเร็ว 30 กว่านะครับ เสือหมอบ แต่ตอนนี้ ปั่น เบาๆ กับเสือ ภูเขา สบายๆ AVG20 หัวใจเฉลี่ย 107 เอง ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเป็นแบบนี้ รึสายวัดเสีย เปล่า งงงง

เท่ากันเลยครับ แต่เวลาผมปั่น 20 ก็ลงไม่ถึงครับ 16x เต็มที่แล้ว

[winhaha]

แบบในภาพอ่ะครับ อันตรายมั้ยครับ

[DayWalker]

ถ้า HRM ของท่านไม่เสียนะ

อันตรายมาก ขี่ Read Zone นานๆแบบนี้

เสี่ยงต่อกล้ามเนื้อหัวใจโต

ผมก็ขี่บ้างนะ แต่จะไม่ได้ขี่บ่อยๆ ใช้เวลาออกทริปหนักๆบ้างเท่านั้น

เดี๋ยวนี้ผมขึ้นไปแตะ 170 ก็ผ่อนลงมาแล้ว Max ผม 187 เมื่อวานยกตามกลุ่ม 42+ ผมยอมขึ้นแค่ 170 ก็กระตุกร่มชูชีพสละยานแล้ว ทั้งๆที่ Watt ยังกดไม่ถึงเลย เหนื่อยจะตาม 55

[Torapichart]

ผมเคยใช้ สายคาด runtastic ตอนแรกก็ปกติดี ต่อมามีอาการแบบ จทขก คือhr ขึ้นไว ขึ้นสูง ทั้งๆที่ไม่ได้ออกแรง. แถมทะลุ max hr ที่เคยขึ้นบ่อยๆ จนคิดว่าผิดปกติแน่ เลยลองเอาสายคาดของกามิน(เฉพาะสายคาด ตัวส่งสัญญาณเปน runtastic)มาแทน คราวนี้hr ขึ้นปกติ กรณีผมคงเปนเพราะสายคาดเสียครับ. แต่ปัจจุบันใช้ กามินทั้งชุดแระคับ

[winhaha]

ผมเคยใช้ สายคาด runtastic ตอนแรกก็ปกติดี ต่อมามีอาการแบบ จทขก คือhr ขึ้นไว ขึ้นสูง ทั้งๆที่ไม่ได้ออกแรง. แถมทะลุ max hr ที่เคยขึ้นบ่อยๆ จนคิดว่าผิดปกติแน่ เลยลองเอาสายคาดของกามิน(เฉพาะสายคาด ตัวส่งสัญญาณเปน runtastic)มาแทน คราวนี้hr ขึ้นปกติ กรณีผมคงเปนเพราะสายคาดเสียครับ. แต่ปัจจุบันใช้ กามินทั้งชุดแระคับ

ฟังแล้วเหมือนว่าจะต้องเสียตังค์ T^T

[LUZ]

เป็นแบบเดียวกัยผมเลยครับ คิดว่าเป็นเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอก็น่าจะมีส่วนนะครับปกติผมนอนดึกเป็นประจำ ผมปั่นมาได้ 1 ปีแล้วครับแต่เริ่มมาจริงจัง 2-3 เดือน ตอนแรกปั่นตามขาแรงจะหลุดแล้วหมดก่อนทุกที
ตอนแรกผมพยายามฝึก interval เพื่อให้เกาะให้ทันเวลาเค้ายิง คิดว่ารางกายน่าจะชินและทนกับ hr ในโซนสูงๆได้ดีขึ้นไม่เหนื่อยและหมดเหมือนเมื่อก่อนแต่ hr ก็ยังสูงและลดช้ามากช่วงนี้



วันก่อนกลับมาดูตกใจมากคิดว่าไม่ตายหรือเป็นลมก็บุญแล้ว...ช่วงนี้ผมเลยเพิ่ม endurance เข้าไปอีกเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ผมเคยดูโปรเวลาแข่ง av อยู่ประมาณ 100-130 และmax ก็ไม่เกิน 170