เรื่องหัวใจ ทำไมผมคุม heart rate ไม่ได้อ้ะครับ '

[pengzill]

ทำไมผมคุม heart rate ไม่ได้อ้ะครับ ต้องทำยังไงหรอครับ

[jaggaj]

ปิดความเร็วปิดทุกอย่างเปิดแต่ฮาร์ทเรท แล้วดูฮาร์ทเรทเป็นหลักสิครับ

[pokheretic]

ตามเม้นบนเลยครับ ดูหัวใจเป็นหลัก แรกๆ ผม ปั่นทางเรียบ คุม zone 2 นี่ยากมากกกกกกกก จนตอนนี้ zone 2 ความเร็ว 33-34 ละครับทางเรียบนะ พื้นฐานดีได้เปรียบมากครับ

[Suthep Muaklek]

ผมใฃ้วิธีปั่นแบบออกแรงเท่าเดิม โดยการเปลี่ยนเกียร์ตามสภาพเส้นทาง (ยกเว้นขึ้นเนินชันๆ HR จะสูงหน่อย)

[แอ้ม]

ผมก็ใช้วิธีปิดความเร็วครับ
ตั้งให้แสดงแค่HRเป็นหลัก อีกสองค่าที่ดูคือ รอบขา และ Ride Time
แนะนำให้คุมอยู่ที่zone 3 (ถ้า2ได้จะดีมาก) ต่อเนื่อง 1ชม.เป็นอย่างน้อย รอบขา90-100
แต่ล่าสุดไปเจอเรื่อง Sweet Spot Training มา....ได้ผลแบบน่าพอใจมาก
โดยปั่นให้HR อยู่ที่ zone 3.8-4.2 รอบขา100 ซัก2-3ยก ยกละ20-30นาที (แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน)
แนะนำให้ปั่นเดียวนะครับ....แล้วจะได้ผลลัพธ์แบบเต็มที่

[pengzill]

ต้องปั่นนานเท่าไรครับ
มีตารางซ้อมหรือเปล่า
ครับ

[winhaha]

เป็นเช่นกัน ตอนนี้อายุ 35 อยู่แบบนี้มาสักพักละ แต่ตอน 17X ก็ไม่ได้เหนื่อยอะไร จะมาหอบก็ตอน 19X กดไม่ลงสักที ทำยังไงครับ อยากรู้เหมือนกัน

ขอบคุณครับ