ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
คือผมเพิ่งปั่นจักรยานได้ไม่นาน รู้สึกปวดหลังนิดๆ แต่ยังไม่รุนแรงครับ มีวิธีแนะนำไหมครับ
- 9Jan
- ขาประจำ
- โพสต์: 154
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2014, 06:11
- Bike: CBoardman SLR9.8 Ultegra di2 Rolf TDF4SL
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
รถได้ไปฟิตติ้งมาหรือยัง ถ้ายังเอารถไปฟิตติ้งก่อนเลยครับ ..
นรชาติวางวาย มลายสิ้นทั้งอินทรีย์
สถิตทั่วแต่ชั่วดี ประดับไว้ในโลกา ...
สถิตทั่วแต่ชั่วดี ประดับไว้ในโลกา ...
- soonchai
- ขาประจำ
- โพสต์: 1197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ต้องออกกำลังกายบริหารกล้ามท้อง หลัง ให้แข็งแรงครับ เวทช่วยได้ครับ ไม่เช่นนั้นมันก็จะยังคงปวดอยู่นั่นแหละครับ
ผมเล่นกล้ามท้องทุกท่า และ plank และก็เล่นเวทท่า deadlift ใช้น้ำหนักไม่มากและใช้เข็มขัดช่วยท่านี้อันตรายเหมือนกันถ้าเล่นผิดท่า แล้วก็เล่นท่า superman ครับจากที่ผมเคยมีปัญหา
ปวดหลังแม้ไม่ได้ปั่นนั่งทำงานก็ปวด ปั่นก็ปวด แต่หลังจากเล่นท่าบริหารต่างๆที่กล่าวมาแล้ว เรื่องปวดไม่เคยเจอมานานแล้วครับ
ผมเล่นกล้ามท้องทุกท่า และ plank และก็เล่นเวทท่า deadlift ใช้น้ำหนักไม่มากและใช้เข็มขัดช่วยท่านี้อันตรายเหมือนกันถ้าเล่นผิดท่า แล้วก็เล่นท่า superman ครับจากที่ผมเคยมีปัญหา
ปวดหลังแม้ไม่ได้ปั่นนั่งทำงานก็ปวด ปั่นก็ปวด แต่หลังจากเล่นท่าบริหารต่างๆที่กล่าวมาแล้ว เรื่องปวดไม่เคยเจอมานานแล้วครับ
แก้ไขล่าสุดโดย soonchai เมื่อ 19 มี.ค. 2015, 16:32, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1125
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
- Tel: 083-025-1064
- team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
- Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
- ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ฝึกกล้ามเนื้อท้องและหลังครับ ท่าจะมีทั้งหมด 10 ท่า
ลองหาดูครับ สุดท้าย อย่าลืมแพลงค์ซัก2เซ๊ต เซ็ตละ1นาทีพอ
ปล.ลองหาดูในgoogleครับ สมัยก่อนผมซิทอัพวันละเกือบ1000 ยังไม่แข็งแรงเท่าตอนนี้เลย ออกแรงผิดๆมาตลอดเป็น10ปี...จะหารูปให้ หาไม่เจอ...ขอโทษที
ลองหาดูครับ สุดท้าย อย่าลืมแพลงค์ซัก2เซ๊ต เซ็ตละ1นาทีพอ
ปล.ลองหาดูในgoogleครับ สมัยก่อนผมซิทอัพวันละเกือบ1000 ยังไม่แข็งแรงเท่าตอนนี้เลย ออกแรงผิดๆมาตลอดเป็น10ปี...จะหารูปให้ หาไม่เจอ...ขอโทษที
- suraphonss
- ขาประจำ
- โพสต์: 356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ม.ค. 2013, 19:59
- Tel: 081-619-2044
- team: Mae-Nam Bike Koh Samui.
- Bike: Giant XTC.
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ผมว่าน่าจะมาจากท่านปั่นเกียร์หนักไปนะครับ
ลองปั่นเกียร์เบาก่อนครับ ฝึกควงรอบขาไปในตัว พอรอบขาพอได้ค่อยลดเกียร์ลงครับ
ส่วนมาอาการเจ็บหลังมักมาจากปันหนัก (เกียร์) ครับ
ลองปั่นเกียร์เบาก่อนครับ ฝึกควงรอบขาไปในตัว พอรอบขาพอได้ค่อยลดเกียร์ลงครับ
ส่วนมาอาการเจ็บหลังมักมาจากปันหนัก (เกียร์) ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 2
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2014, 21:51
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ตอนสามเดือนแรกผมก็ปวดนะ ตอนนี้หายแล้ว...จขกท ลองฟิตติ้งรถดูก่อนนะครับส่งผลมาก
บางทีอาจเป็นแบบผม ให้ร่างกายปรับเข้ากับท่าทางการขี่ช่วงเวลานึงดู
บางทีอาจเป็นแบบผม ให้ร่างกายปรับเข้ากับท่าทางการขี่ช่วงเวลานึงดู
- ja-101
- สมาชิก
- โพสต์: 16
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มิ.ย. 2011, 13:04
- team: ไม่มี
- Bike: infinite spad comp
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ขาอ่อน เพื่อออกกำลังกาย&ท่องเที่ยว
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ขอบคุณครับ สงสัยต้องเริ่มเล่นหน้าท้องซะแล้ว
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ดูจากคลิปแล้ว ปั่นสบายๆเลยนะครับ ไม่น่าจะปวดหลังได้ja-101 เขียน:https://m.youtube.com/watch?v=vvY4lJe8qS4
-
- สมาชิก
- โพสต์: 5
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:23
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ถ้าปวดมากจริงๆ ลองใช้ยาแก้ปวดดูก่อนนะครับ ตอนปวดแรกๆ ผมก็ใช้ uniren พ่นเอาครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
จะลองดูครับ ขอบคุณครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 23
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 มี.ค. 2012, 08:12
- Bike: Giant TCR SLR May 2, 2014 ; Gary Fisher เสือภูเขา
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ลองทำท่ายืนเอามือแตะปลายเท้าหรือนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเอามือแตะปลายเท้า ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น หลังจะยืดหยุ่นได้ดี ส่วนท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นนั้นตามท่านบนได้เลย
- ไฟล์แนบ
-
- Best-Yoga-Poses-to-Increase-Height-3-Top-Exercises.jpg (14.38 KiB) เข้าดูแล้ว 6581 ครั้ง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ขอบคุณครับ ท่าในรูปนี่ยากอยู่นะครับNature Mirror เขียน:ลองทำท่ายืนเอามือแตะปลายเท้าหรือนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเอามือแตะปลายเท้า ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น หลังจะยืดหยุ่นได้ดี ส่วนท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นนั้นตามท่านบนได้เลย
-
- สมาชิก
- โพสต์: 7
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:24
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
อาจจะเป็นที่ขนาดของเฟรมที่ไม่เหมาะกับตัวก็ได้นะครับ ลองหาเฟรมที่ใกล้เคียง หรือปรับเบาะให้เข้ากับเราก่อนก็ได้นะครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปวดหลังจากการปั่นจักรยาน
ถ้าเปลี่ยนเฟรมน่าจะเรื่องใหญ่อยู่ครับ ตอนนี้ก็ลองปรับเบาะให้ต่ำลงหน่อย รอดูผลอีกทีครับsantanon เขียน:อาจจะเป็นที่ขนาดของเฟรมที่ไม่เหมาะกับตัวก็ได้นะครับ ลองหาเฟรมที่ใกล้เคียง หรือปรับเบาะให้เข้ากับเราก่อนก็ได้นะครับ