ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ

[runranrun]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานไม่นาน อยากทราบว่าเราจะกำหนดเป้าหมายในการปั่นยังไงให้เหมาะสมกับตัวเอง และอีกอย่างกลัวตะคริวจะขึ้นด้วยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

[lotus]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานไม่นาน อยากทราบว่าเราจะกำหนดเป้าหมายในการปั่นยังไงให้เหมาะสมกับตัวเอง และอีกอย่างกลัวตะคริวจะขึ้นด้วยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความฟิต ดื่มน้ำเสมอ หยุดก็เติมน้ำเกลือแร่ แค่นี้ตะคริวก็ไม่ถามหาแล้ว

ผม สว ปีนี้ปั่นทริป 200+ กม มา 6 ครั้งแล้ว ไม่เคยตะคริวถามหา

ตั้งแต่ปั่นหมอบมา 8 ปี ไม่เคยเป็นตะคริว ก่อนหน้านั้นเคยปั่นเสือมา 7 ปี เป็นตะคริว 1 ครั้ง ในวันแดดจัด ประมาทในวันนั้นไม่ซื้อเกลือแร่ดื่ม และไม่เจียมสังขารอัดตามคนหนุ่มขาแรงขากลับจากนครนายก ก็ลดความเร็วเหลือ 25 ปั่นประคองไปก็หายได้ครับ

[santanon]

ต้องถามก่อนว่าปั่นจักรยานอะไร ถ้าทั่วไปก็เริ่มจากระยะสั้นๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มไปครับ

[soonchai]

ค่อยๆเพิ่มระยะครับ ถ้าเพิ่มมากเกินไปตะคริวก็อาจจะมาหาได้ครับ

[labboy]

ตะคริวอย่าไปกลัวครับ กลัวเดี๋ยวไม่ได้ปั่น

ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนเลยก็ค่อย ๆ ปั่นไปครับ ไม่ต้องเร่ง ถ้าเร่ง หรือปั่นเกินกำลัง ผมว่าจะเป็นตะคริวง่าย
เราปั่นเราจะรู้กำลังตัวเองครับไม่ต้องฝืนครับ ใครเร็วก็ปล่อยเขาไปเราไปของเราแบบนี้แหล่ะครับ(อีกหน่อยจะแรงให้ดู) สู้ ๆ ครับ

[santanon]

ลองเลือกสถานที่ที่เราอยากไปก่อนครับ จะทำให้เราอยากไปถึงจุดหมายได้ ถ้าไม่ไหวจริงๆก็พักครับ คนอื่นน่าจะเข้าใจ

[Ride Decorrate]

ค่อยๆเพิ่มระยะ ไม่ต้องสนความเร็ว ถ้าเป็นไปได้ให้ขี่ความเร็วเดียว เกียร์เดียวตลอดเส้นทาง ช้าไม่เป็นไร แต่ขอให้ความเร็วต่อเนื่อง ขอให้ปั่นต่อเนื่องทุกวัน หรือวันเว้นวัน

[bakitheone]

ตั้งเป้าหมายเป็นกิโลไว้ก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหวก็นั่งพัก ตะคริวก็ขึ้น ผมแนะนำให้ยืดเส้นดีๆครับ แต่ทางทีที่พก ยูนิเรนไปด้วยก็ดีครับ ช่วยได้จริงๆครับ

[ballbeing]

สิ่งสำคัญที่นักปั่นมองข้ามคือการอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นทั้งก่อนและหลังปั่น
ผมเห็นนักปั่นหน้าใหม่หลายราย จับจักรยานได้ก็จะล่อกันอย่างเดียว

ยืดเส้นก่อนปั่น 10-15 นาทีครับ โดยเฉพาะขา
เริ่มปั่นด้วยการวอล์มอัพอีก 15-20 นาที เกียร์เบา รอบขา 90 ไม่ต้องสนใจความเร็ว
ช่วงขี่จริง เป็นไปได้คุม hr ครับเอาแค่ โซน 2-3 พอ
ดื่มน้ำทุก 15 นาที จิบ อย่าให้ขาดน้ำ จนปากและคอแห้งเด็ดขาด
ถ้าปั่นทางไกล เกลือแร่ 1 ซอง ผสมกลูโครส 2 ช้อนใส่กระติกไว้เลยครับ
ยืนปั่น สลับนั่งใช้กล้ามเนื้อให้ทั่วถึง หลังจากแข็งแรงขึ้นเพิ่มความหนักของเกียร์และระยะทาง
สุดท้ายฝึกขี่ทางไกล หรือฝึกขี่ให้นานเกิน 4 ชั่วโมง พอแกร่งกร้าแล้ว ไปขึ้นเขาครับ
แค่นี้ตะคริว ก็สะกดไม่เป็นหละ

[O'Pern]

แสดงว่ายังไม่เคยเป็นตะคริว ?

ขี่ไปสักพักแล้วจะรู้ว่ามันมีอะไรมากกว่าตะคริวอีกเยอะมากครับ


ปล ทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆ ด้านบนได้เลย

[runranrun]

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ เดี๋ยวผมจะเอาไปปรับใช้ครับ

[notendobe]

ตะคริว ผมจะจเอช่วงปั่นเกียร์หนักๆ กดนานๆ ครับ ขึ้นแปร๊บบบเลย

ถ้าเริ่มตึงๆ ก็ลดเกียร์ช่วย ให้รอบขาหมุนเร็วๆ เบาๆ ช่วยได้ครับ

[Ethan001]

ถ้าเป็นจากการซ้อมหนักๆ ควรจะซ้อมบ่อยๆให้ร่างกาย (สมอง) จดจำท่า อาการและความเจ็บปวด สักพักมันก็จะชินไปเอง ที่สุดแล้วก็คือ กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆจากการซ้อมบ่อยๆนี้แหละครับ อันนี้ผมคิดของผมเองนะครับ มันได้ผลสำหรับผม

[Hs6wne]

เก็บความรู้ครับ

[kangkong]

เริ่มปั่นจากระยะทางใกล้ๆก่อนสิครับ