ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- นิติศักดิ์
- ขาประจำ
- โพสต์: 2218
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ส.ค. 2008, 11:11
- Tel: 08-56070690
- team: โรงพยาบาลศูนย์สกลนคร
- Bike: POLYGON
- ตำแหน่ง: อ.เมือง จ.สกลนคร
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ค. 2011, 22:45
- Tel: 081 835 8486
- team: Cool70
- Bike: Surly
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ
- ไทยงาม
- ขาประจำ
- โพสต์: 516
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ม.ค. 2010, 14:44
- Tel: 0818039237
- team: Wiharndaeng Bike Club SARABURI
- Bike: BRIDESTONE - M6000 , TERK 4400 , WHEELER
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ตามหาความรู้ ขอบคุณครับ
นายพล คนหินกอง/หระรี
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1643
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2009, 12:50
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
เท่าที่ดูมาหลายๆเล่ม จะให้เล่นทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และ Core มีทั้งท่าที่เน้น Power Development เอาไว้ตอนระเบิดพลังด้วยครับ
ท่าเล่นที่รวบยอดที่ได้หลายส่วน คงไม่พ้น Squarts ท่าเดียวได้หลายมัด แต่เวลายกต้องระวังหน่อย ยกผิดอันตรายครับ
ตัวอย่างหนังสือที่อ่าน แต่ผมก็ยังไม่ได้ฝึกตามโปรแกรมเป็นเรื่องเป็นราว เน้นปั่นเรื่อยเปื่อย ไม่ได้กะเป็นโปรครับ
ท่าเล่นที่รวบยอดที่ได้หลายส่วน คงไม่พ้น Squarts ท่าเดียวได้หลายมัด แต่เวลายกต้องระวังหน่อย ยกผิดอันตรายครับ
ตัวอย่างหนังสือที่อ่าน แต่ผมก็ยังไม่ได้ฝึกตามโปรแกรมเป็นเรื่องเป็นราว เน้นปั่นเรื่อยเปื่อย ไม่ได้กะเป็นโปรครับ
- nextstep
- ขาประจำ
- โพสต์: 4478
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2010, 16:02
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
อยากดูเล่มกลางครับ
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1643
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2009, 12:50
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
Weight Training for Cyclists เนื้อหาใช้ได้ครับ อธิบายตั้งแต่การเลือกอุปกรณ์ ยิม โค๊ช อาหาร วิธีการและเทคนิคการยก การยืดเส้น เวทแต่ละท่าเสริมการปั่นยังไง การสอนให้เวทแบบ Progressive Resistant Training ท่าละสามเซต ที่จะเพิ่มโหลดเซตละที่ 50%, 75% และ 100% ของ Maximum Weight มีการแนะนำขนาดน้ำหนักที่เริ่มต้นในแต่ละท่าด้วย ตามรูปข้างล่างnextstep เขียน:อยากดูเล่มกลางครับ
ท่าเล่นก็แบ่งกลุ่มเป็นส่วนบน ส่วนล่าง Power และ Core มีรูปประกอบ เข้าใจง่าย ท้ายเล่มก็มีตัวอย่างโปรแกรมการยกให้ลองเล่นดูครับ
ไม่รู้จะให้ดูทั้งเล่มยังไง เนื้อหามันกระจาย ผมเองก็เล่นได้ไม่กี่ท่า จำได้บ้างไม่ได้บ้างครับ
- spinbike
- ขาประจำ
- โพสต์: 2735
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 16:56
- Tel: 081-6558451
- team: Coach Tum
- Bike: FELT FR2
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
เผื่อยังไม่เห็นกันครับ..ขยายความคำว่า สปีดเวอร์ค กับ อินเทอวอล ครับ..
สปีดเวอร์ค
เป็นการทำความเร็วครับ ชื่อตรงตัวอยู่แล้ว แต่วิธีการคือ เร่งความเร็วขึ้นไปในเพดานที่ พอจะทำให้ชีพจรไปเต้นระบำอยู่ในโซนที่เราต้องการนานๆ
เช่นการทำความเร็ว 5 กม.ที่ hrm 165-175 โซน 3 แล้วพักเบาขารอให้ชีพจรกลับมาอยู่ที่โซน 1 125-135 และก็ทำใหม่ เป็นเซทยาวๆ อาจจะ
เป็น 10 กม.3 เซท หรือ 12 เซท (อันนี้เคยทำตอนซีเกมส์ทรมาน สุดๆ) หรืออาจทำเป็นทีมผลัดนำกัน ต่อเนื่อง 20-25 กม. คือถ้าดึงความเร็วขึ้นแล้ว
แช่ นานๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ เหมือนแข่งแล้วหนีเดี่ยว หนีกลุ่ม หรือ ขี่แบบไทม์ไทรอับนั่นแหละครับ สปีดเวอร์ค
อินเทอวอล
ก็ทำความเร็วครับ แต่เป็นการกระชากความเร็วสั้นๆ แค่ไม่กี่วินาที คือ ปรี๊ดขึ้นไป จนขาเราระเบิดพลัง ATP ออกมาอย่างรวดเร็วชีพจรโซน4 ถึงเกือบ max
แล้วเบาลง แต่ยังไม่ทันที่จะฟื้นสภาพเหมือน สปีดเวอร์ค ก็ระเบิดออกไปใหม่อีก เบิ้ลๆ หลายๆ ครั้ง แต่สั่นๆ น่ะครับ ยกตัวอย่าง เช่นการกระชากหนีกลุ่ม แล้วมีคนตามออกมา
เบาขารอนิดนึง แล้ว กระชากดอกสองออกไปอีก หรือ กระตุกยอดเนิน สปรินทร์หน้าเส้นชัย อันนี้เขาเรียกว่า อินเทอวอล
อนึ่ง..การกระทำทั้งสองอย่าง เป็นการฝึกเพื่อนำไปใช้พัฒนาทักษะของร่างกาย และใช้ในการแข่งขัน แต่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่ดี โดยที่พื้นฐานการฝึกต้องมาก่อน
ที่จะไปถึงจุดทำเซทได้แบบนั้น ต้องมีความแข็งแรง และความทนทาน อีกทั้งมีทักษะการควบคุมรถที่ดีก่อน จะทำให้การฝึกนั้นไปได้ดีขึ้นครับ
ขอให้สนุกกับการ "สปีดอินเทอวอล"ครับ
สปีดเวอร์ค
เป็นการทำความเร็วครับ ชื่อตรงตัวอยู่แล้ว แต่วิธีการคือ เร่งความเร็วขึ้นไปในเพดานที่ พอจะทำให้ชีพจรไปเต้นระบำอยู่ในโซนที่เราต้องการนานๆ
เช่นการทำความเร็ว 5 กม.ที่ hrm 165-175 โซน 3 แล้วพักเบาขารอให้ชีพจรกลับมาอยู่ที่โซน 1 125-135 และก็ทำใหม่ เป็นเซทยาวๆ อาจจะ
เป็น 10 กม.3 เซท หรือ 12 เซท (อันนี้เคยทำตอนซีเกมส์ทรมาน สุดๆ) หรืออาจทำเป็นทีมผลัดนำกัน ต่อเนื่อง 20-25 กม. คือถ้าดึงความเร็วขึ้นแล้ว
แช่ นานๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ เหมือนแข่งแล้วหนีเดี่ยว หนีกลุ่ม หรือ ขี่แบบไทม์ไทรอับนั่นแหละครับ สปีดเวอร์ค
อินเทอวอล
ก็ทำความเร็วครับ แต่เป็นการกระชากความเร็วสั้นๆ แค่ไม่กี่วินาที คือ ปรี๊ดขึ้นไป จนขาเราระเบิดพลัง ATP ออกมาอย่างรวดเร็วชีพจรโซน4 ถึงเกือบ max
แล้วเบาลง แต่ยังไม่ทันที่จะฟื้นสภาพเหมือน สปีดเวอร์ค ก็ระเบิดออกไปใหม่อีก เบิ้ลๆ หลายๆ ครั้ง แต่สั่นๆ น่ะครับ ยกตัวอย่าง เช่นการกระชากหนีกลุ่ม แล้วมีคนตามออกมา
เบาขารอนิดนึง แล้ว กระชากดอกสองออกไปอีก หรือ กระตุกยอดเนิน สปรินทร์หน้าเส้นชัย อันนี้เขาเรียกว่า อินเทอวอล
อนึ่ง..การกระทำทั้งสองอย่าง เป็นการฝึกเพื่อนำไปใช้พัฒนาทักษะของร่างกาย และใช้ในการแข่งขัน แต่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่ดี โดยที่พื้นฐานการฝึกต้องมาก่อน
ที่จะไปถึงจุดทำเซทได้แบบนั้น ต้องมีความแข็งแรง และความทนทาน อีกทั้งมีทักษะการควบคุมรถที่ดีก่อน จะทำให้การฝึกนั้นไปได้ดีขึ้นครับ
ขอให้สนุกกับการ "สปีดอินเทอวอล"ครับ
Coach Tum
- วินัย ทรรทรานนท์
- ขาประจำ
- โพสต์: 1014
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ต.ค. 2008, 10:13
- Bike: Bmx,Mtb,Roadbike
- ตำแหน่ง: 1 TWO WHEEL BIKE SERVICE
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
แอบมาดูดสูตรตอนดึกๆ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 864
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 พ.ค. 2011, 09:17
- Tel: 084-0766952
- team: กว๊านพะเยา road race
- Bike: <MADONE 9>
- ตำแหน่ง: ถนน ชายกว๊าน พะเยา
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
สปีดเวอร์ค อย่างนี้ต้องหัดลองเพื่อจะได้เก่งกับเขาบ้าง
<พะเยา เมืองน่าอยู่ เมืองน่าปั่น สุขใดไม่เท่าได้มาอยู่กว๊านพะเยา >
- pungning
- ขาประจำ
- โพสต์: 114
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ค. 2009, 18:12
- Tel: 0869114996
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ขอบคุณทุกความรู้ครับ...
ตอนนี้คงยังฝึกไม่ได้ครับ...
เพราะพึ่งไปใส่เหล็กที่หัวไหล่มาครับ...
อีก2เดือนครับ...ถึงจะเริ่มแบบฝึกนี้ได้...
ขอรักษาตัวเองให้หายก่อนนะครับ...
ตอนนี้คงยังฝึกไม่ได้ครับ...
เพราะพึ่งไปใส่เหล็กที่หัวไหล่มาครับ...
อีก2เดือนครับ...ถึงจะเริ่มแบบฝึกนี้ได้...
ขอรักษาตัวเองให้หายก่อนนะครับ...
- โบ้เอง
- ขาประจำ
- โพสต์: 1083
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 13:08
- Tel: 0818414635
- team: STADIUM BIKE
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
เพิ่งเข้ามาอ่าน
ขอนำสูตรพี่ตั้มไปใช้ด้วยคน เริ่มเทอมแรกก่อนซัก 1 เดือนครับ
ขอนำสูตรพี่ตั้มไปใช้ด้วยคน เริ่มเทอมแรกก่อนซัก 1 เดือนครับ
Stadium Bike Club======>www.stadiumbike.com
แนวTOURINGน้องใหม่====>มิตรภาพเพื่อนเก่าบนหลังอาน Old Friends Bike Trip
แนวTOURINGน้องใหม่====>มิตรภาพเพื่อนเก่าบนหลังอาน Old Friends Bike Trip
- โต้งหลังอนามัย
- ขาประจำ
- โพสต์: 3543
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2010, 11:35
- Tel: 0848507344
- team: นาคาไบท์ ภูเก็ต
- Bike: อยากได้ s3 เรด ซิป
- ตำแหน่ง: ภูเก็ตครับ
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ได้ฟังผู้รู้ ที่ทำมายังไม่ค่อยถูกต้องเท่าไหร่ คงต้องปรับการฝึกใหม่
ขอบคุณคับพี่...
ขอบคุณคับพี่...
ภูมิใจเถอะทูนหัว มีผัวขี่จักรยาน 555
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1763
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2010, 22:57
- Tel: 0817297316
- team: ปั่นนำทางไปเรื่อย
- Bike: จักรยานผ่านมือ cervelo jamis sx ranger, trek 4400,trek 1.2,จักรยานchampion ฮ่างๆ giant tcr cromo yosemite LA
- ตำแหน่ง: 93 หมู่2 ต.นาตาล อ.เต่างอย จ.สกลนคร
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ขนาดยังไม่เข้าคอร์ดผมยังตามไม่ค่อยทันแล้ว ถ้าผ่านคอร์ดนี้ไปสงสัยถูกทิ้งกันเป็นโลแน่
ปั่นนำทางไปเรื่อย ถึงสิช้าแต่ว่าตามติด อิ อิ ไปไสไปกัน
ห้องปั่นสกลนคร พูดคุยแลกเปลี่ยนกันเด้อ....ครับ
ห้องปั่นสกลนคร พูดคุยแลกเปลี่ยนกันเด้อ....ครับ
- pungning
- ขาประจำ
- โพสต์: 114
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ค. 2009, 18:12
- Tel: 0869114996
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
สวัสดีครับพี่poddตอนนี้ผมพึ่งประสบอุบัติเหตุครับ...podd เขียน:ขนาดยังไม่เข้าคอร์ดผมยังตามไม่ค่อยทันแล้ว ถ้าผ่านคอร์ดนี้ไปสงสัยถูกทิ้งกันเป็นโลแน่
พึ่งออกจากโรงพยาบาล...กระดูกไหปลาร้าที่หัวไหล่มันหลุดเบ้าครับ...
สาเหตุเกิดจากตีลังกาไป1รอบ...แล้วไหล่กระแทกพื้น...
ตอนนี้ผ่าใส่เหล็กอยู่...ต้องพักรักษาตัวอย่างน้อยประมาณ2เดือนครับ...
ถ้ามีโอกาสคงได้ปั่นด้วยกันอีกนะครับ...
- prayoonko
- ขาประจำ
- โพสต์: 323
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มิ.ย. 2010, 11:06
- Bike: Tamac SL3
- ตำแหน่ง: BKK
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ความรู้เพียบอีกละ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ