ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

[นิติศักดิ์]

ตามมาอ่าน

[TBK]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

[ไทยงาม]

ตามหาความรู้ ขอบคุณครับ

[choochoo]

เท่าที่ดูมาหลายๆเล่ม จะให้เล่นทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และ Core มีทั้งท่าที่เน้น Power Development เอาไว้ตอนระเบิดพลังด้วยครับ

ท่าเล่นที่รวบยอดที่ได้หลายส่วน คงไม่พ้น Squarts ท่าเดียวได้หลายมัด แต่เวลายกต้องระวังหน่อย ยกผิดอันตรายครับ

ตัวอย่างหนังสือที่อ่าน แต่ผมก็ยังไม่ได้ฝึกตามโปรแกรมเป็นเรื่องเป็นราว เน้นปั่นเรื่อยเปื่อย ไม่ได้กะเป็นโปรครับ

[nextstep]

อยากดูเล่มกลางครับ

[choochoo]

อยากดูเล่มกลางครับ

Weight Training for Cyclists เนื้อหาใช้ได้ครับ อธิบายตั้งแต่การเลือกอุปกรณ์ ยิม โค๊ช อาหาร วิธีการและเทคนิคการยก การยืดเส้น เวทแต่ละท่าเสริมการปั่นยังไง การสอนให้เวทแบบ Progressive Resistant Training ท่าละสามเซต ที่จะเพิ่มโหลดเซตละที่ 50%, 75% และ 100% ของ Maximum Weight มีการแนะนำขนาดน้ำหนักที่เริ่มต้นในแต่ละท่าด้วย ตามรูปข้างล่าง

ท่าเล่นก็แบ่งกลุ่มเป็นส่วนบน ส่วนล่าง Power และ Core มีรูปประกอบ เข้าใจง่าย ท้ายเล่มก็มีตัวอย่างโปรแกรมการยกให้ลองเล่นดูครับ


ไม่รู้จะให้ดูทั้งเล่มยังไง เนื้อหามันกระจาย ผมเองก็เล่นได้ไม่กี่ท่า จำได้บ้างไม่ได้บ้างครับ

[spinbike]

เผื่อยังไม่เห็นกันครับ..ขยายความคำว่า สปีดเวอร์ค กับ อินเทอวอล ครับ..

สปีดเวอร์ค

เป็นการทำความเร็วครับ ชื่อตรงตัวอยู่แล้ว แต่วิธีการคือ เร่งความเร็วขึ้นไปในเพดานที่ พอจะทำให้ชีพจรไปเต้นระบำอยู่ในโซนที่เราต้องการนานๆ
เช่นการทำความเร็ว 5 กม.ที่ hrm 165-175 โซน 3 แล้วพักเบาขารอให้ชีพจรกลับมาอยู่ที่โซน 1 125-135 และก็ทำใหม่ เป็นเซทยาวๆ อาจจะ
เป็น 10 กม.3 เซท หรือ 12 เซท (อันนี้เคยทำตอนซีเกมส์ทรมาน สุดๆ) หรืออาจทำเป็นทีมผลัดนำกัน ต่อเนื่อง 20-25 กม. คือถ้าดึงความเร็วขึ้นแล้ว
แช่ นานๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ เหมือนแข่งแล้วหนีเดี่ยว หนีกลุ่ม หรือ ขี่แบบไทม์ไทรอับนั่นแหละครับ สปีดเวอร์ค

อินเทอวอล

ก็ทำความเร็วครับ แต่เป็นการกระชากความเร็วสั้นๆ แค่ไม่กี่วินาที คือ ปรี๊ดขึ้นไป จนขาเราระเบิดพลัง ATP ออกมาอย่างรวดเร็วชีพจรโซน4 ถึงเกือบ max
แล้วเบาลง แต่ยังไม่ทันที่จะฟื้นสภาพเหมือน สปีดเวอร์ค ก็ระเบิดออกไปใหม่อีก เบิ้ลๆ หลายๆ ครั้ง แต่สั่นๆ น่ะครับ ยกตัวอย่าง เช่นการกระชากหนีกลุ่ม แล้วมีคนตามออกมา
เบาขารอนิดนึง แล้ว กระชากดอกสองออกไปอีก หรือ กระตุกยอดเนิน สปรินทร์หน้าเส้นชัย อันนี้เขาเรียกว่า อินเทอวอล

อนึ่ง..การกระทำทั้งสองอย่าง เป็นการฝึกเพื่อนำไปใช้พัฒนาทักษะของร่างกาย และใช้ในการแข่งขัน แต่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่ดี โดยที่พื้นฐานการฝึกต้องมาก่อน
ที่จะไปถึงจุดทำเซทได้แบบนั้น ต้องมีความแข็งแรง และความทนทาน อีกทั้งมีทักษะการควบคุมรถที่ดีก่อน จะทำให้การฝึกนั้นไปได้ดีขึ้นครับ

ขอให้สนุกกับการ "สปีดอินเทอวอล"ครับ

[วินัย ทรรทรานนท์]

แอบมาดูดสูตรตอนดึกๆ

[เสือชายกว๊าน]

สปีดเวอร์ค อย่างนี้ต้องหัดลองเพื่อจะได้เก่งกับเขาบ้าง

[pungning]

ขอบคุณทุกความรู้ครับ...
ตอนนี้คงยังฝึกไม่ได้ครับ...
เพราะพึ่งไปใส่เหล็กที่หัวไหล่มาครับ...
อีก2เดือนครับ...ถึงจะเริ่มแบบฝึกนี้ได้...
ขอรักษาตัวเองให้หายก่อนนะครับ...

[โบ้เอง]

เพิ่งเข้ามาอ่าน
ขอนำสูตรพี่ตั้มไปใช้ด้วยคน เริ่มเทอมแรกก่อนซัก 1 เดือนครับ

[โต้งหลังอนามัย]

ได้ฟังผู้รู้ ที่ทำมายังไม่ค่อยถูกต้องเท่าไหร่ คงต้องปรับการฝึกใหม่
ขอบคุณคับพี่...

[podd]

ขนาดยังไม่เข้าคอร์ดผมยังตามไม่ค่อยทันแล้ว ถ้าผ่านคอร์ดนี้ไปสงสัยถูกทิ้งกันเป็นโลแน่

[pungning]

ขนาดยังไม่เข้าคอร์ดผมยังตามไม่ค่อยทันแล้ว ถ้าผ่านคอร์ดนี้ไปสงสัยถูกทิ้งกันเป็นโลแน่

สวัสดีครับพี่poddตอนนี้ผมพึ่งประสบอุบัติเหตุครับ...
พึ่งออกจากโรงพยาบาล...กระดูกไหปลาร้าที่หัวไหล่มันหลุดเบ้าครับ...
สาเหตุเกิดจากตีลังกาไป1รอบ...แล้วไหล่กระแทกพื้น...
ตอนนี้ผ่าใส่เหล็กอยู่...ต้องพักรักษาตัวอย่างน้อยประมาณ2เดือนครับ...
ถ้ามีโอกาสคงได้ปั่นด้วยกันอีกนะครับ...

[prayoonko]

ความรู้เพียบอีกละ
ขอบคุณมากครับ