ปั่นแล้วมือชาครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

รูปประจำตัวสมาชิก
lucifer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6413
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike
ติดต่อ:

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย lucifer »

ถามว่า ถ้าน้ำหนักตกที่สันมือ แล้วมือจะไม่ชาไหม ก็บอกเลยว่า"ไม่"
ฟิตติ้งดีแล้ว มือจะไม่ชาหรือ คำตอบคือ "ไม่"

ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

ครับ คือ ตราบใดที่ยังต้องจับแฮนด์ ไม่ว่าจะจับแฮนด์ล่าง หรือ ดรอป หรือ จับกลางแฮนด์ ( ส่วนตรง ) หรือ ฮูด ยังไงก็ชา เพราะสุดท้ายแล้ว น้ำหนักก็จะตกลงไปผ่านอุ้งมือ หรือ ผ่านอุโมงค์ใต้ข้อมือ ที่มีเส้นประสาทลอดผ่านเข้าไปอยู่ดี

วิธีในการลดปัญหาเรื่องมือชา ทำได้อย่างไร ?
1. ฟิตติ้งครับ ฟิตติ้งเพื่อให้ปรับตำแหน่งแฮนด์ มุมของมือเบรค ตำแหน่งสูงต่ำของมือเบรค เมื่อให้สุดท้ายแล้วเมื่อเราจับฮูดแล้ว น้ำหนักตกลงบนสันมือ ( แต่สุดท้ายแรงก็จะส่งผ่านไปยังอุ้งมือได้บ้างอยู่ดี ) การฟิตติ้งที่ดีจะช่วยชะลอให้มือชาเกิดขึ้นได้ช้าลง

2. เปลี่ยนย้ายตำแหน่งที่วางมือไปเรื่อยๆ เคยพิสูจน์แล้วครั้งหนึ่งกับทริป 100 กม. กับโปรไบค์ วันนั้นรีบมากไปหน่อย ลืมถุงมือไว้ในกระเป๋า ก็ปั่นมันไปแบบมือเปล่าๆนี่แหละ อาศัยสลับตำแหน่งวางมือไปเรื่อยๆ ปรากฏว่าวันนั้นมือไม่ชาเลย ผิดกับคันข้างหน้า ใส่ถุงมือครบ แต่สะบัดมือเร่าๆตลอดทริป
สำหรับผมแล้ว ถุงมือไม่ได้ช่วยให้ปั่นแล้วมือไม่ชา แต่ช่วยให้จับแฮนด์ได้กระชับขึ้น โดยเฉพาะเวลาเหงื่อออกมากๆ มือจะลื่น บางคน ( รวมทั้งผมด้วย ) เหงื่อจะออกบริเวณฝ่ามือ จับแฮนด์แล้วจะลื่น และประโยชน์ที่สำคัญของถุงมือคือ ถ้าล้ม ถุงมือจะช่วยsafeหนังฝ่ามือให้เราได้แบบคาดไม่ถึงทีเดียว
และในทางตรงกันข้าม ถุงมือจะทำให้เรามือชาได้ง่ายกว่ามือเปล่าๆ เพราะบ่อยครั้งที่ถุงมือบุเจล บุอะไรก็ตามที่นุ่ม ความรู้สึกว่ามีอะไรมากดมือก็จะเกิดขึ้นช้ากว่ามือเปล่าๆ เราก็จะเกิดอาการ"เริ่มชา"ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ผิดกับมือเปล่าเราจะรู้สึกเร็วกว่า และทำการย้ายสลับจุดสัมผัสกับแฮนด์ไปได้เร็วกว่าที่เริ่มเกิดอาการชา

3. ข้อนี้คือ ข้อที่สำคัญที่สุด ผมพูดขำๆว่า ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ จริงๆมันไม่ขำหรอกครับ มันเป็นเรื่องล้อกัน เพราะว่า ถ้าคุณไม่ต้องส่งผ่านน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดลงไปที่มือแล้ว มือก็มีหน้าที่แค่ประคองแฮนด์ให้รถสามารถรักษาทิศทางการวิ่งหรือไม่ให้มันล้มเท่านั้นแหละ มือไม่ได้เป็นตัวรับน้ำหนักของร่างกายท่อนบนเลย
แล้วน้ำหนักท่อนบนของร่างกายจะถูกใครรับเป็นภาระไปหละ ? ภาระจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวครับ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่นั่นก็หมายความว่า กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวก็ต้องมีความแข็งแรงใช่ไหม
ทำยังไงให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง? ปั่นไปสักพักหนึ่ง มันก็จะแข็งแรงขึ้น เพราะมันถูกใช้งาน แต่เรื่องอะไรจะต้องรอแบบนั้นหละ สู้พัฒนาให้มันแข็งแรงโดยไม่ต้องรอให้มือชาจะไม่ดีกว่าเหรอ !!!

Planking คือ ท่าบริหารง่ายๆ ครับ
planking.jpg
planking.jpg (248.83 KiB) เข้าดูแล้ว 1190 ครั้ง
ภาพตัวอย่างนี้ คือ ท่าที่ถูกต้องที่สุดคือ ก้นจะต้องโด่งนิดๆ หลังจะต้องไม่แอ่น
ทำ วันละ 2-3 set set ละ 1 นาที พัก 2-3 นาที



Back Extension ก็คืออีกท่าหนึ่ง
backExtension.jpg
backExtension.jpg (11.21 KiB) เข้าดูแล้ว 1190 ครั้ง
ท่านี้จำเป็นต้องพึ่งเครื่องมือบ้าง งอ ยก งอยก ติดต่อกัน set ละ 10-15 ครั้ง พักยกไปนานๆ แล้วมาทำซ้ำใหม่ก็ได้เท่าที่ยังไหว สักวันละ 3 sets ก็สุดยอดแล้ว


SuperMan ท่านี้โหดสุดหละ
superman.jpg
superman.jpg (9.68 KiB) เข้าดูแล้ว 1190 ครั้ง
เล่นเป็น set เหมือนกับ Planking นั่นแหละ setหนึ่งจะเล่นได้นานกี่วินาที อันนี้อยู่ที่ความแข็งแรงหละครับ พวกโปรนี่ เขาเล่นท่านี้บน Ball เขาเรียกว่า ท่าปลาดาว คือ กางแขน กางขา เลี้ยงตัวบนลูกบอลโยคะ

หรือจะลองส่องดูใน link ที่ให้ไปก็ได้ครับ

https://www.google.co.th/search?q=back+ ... rcise+ball

ขอเพียงแต่กล้ามเนื้อแกนกลางคุณแข็งแรงขึ้น คุณก็จะปั่นได้ดีขึ้นกว่าเดิมแบบประหลาดใจเลยทีเดียวแหละ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
Woot Pimpaporn
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 79
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2016, 08:21
Bike: Giant tcr adv Pro

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย Woot Pimpaporn »

ยืนยันครับว่าการทำ แพล้งกิ้ง ช่วยได้จริง..ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อในส่วนแกนลำตัวดีมาก
รูปประจำตัวสมาชิก
trek3900/2009
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1953
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ส.ค. 2009, 02:31

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย trek3900/2009 »

lucifer เขียน:ถามว่า ถ้าน้ำหนักตกที่สันมือ แล้วมือจะไม่ชาไหม ก็บอกเลยว่า"ไม่"
ฟิตติ้งดีแล้ว มือจะไม่ชาหรือ คำตอบคือ "ไม่"

ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

ครับ คือ ตราบใดที่ยังต้องจับแฮนด์ ไม่ว่าจะจับแฮนด์ล่าง หรือ ดรอป หรือ จับกลางแฮนด์ ( ส่วนตรง ) หรือ ฮูด ยังไงก็ชา เพราะสุดท้ายแล้ว น้ำหนักก็จะตกลงไปผ่านอุ้งมือ หรือ ผ่านอุโมงค์ใต้ข้อมือ ที่มีเส้นประสาทลอดผ่านเข้าไปอยู่ดี

วิธีในการลดปัญหาเรื่องมือชา ทำได้อย่างไร ?
1. ฟิตติ้งครับ ฟิตติ้งเพื่อให้ปรับตำแหน่งแฮนด์ มุมของมือเบรค ตำแหน่งสูงต่ำของมือเบรค เมื่อให้สุดท้ายแล้วเมื่อเราจับฮูดแล้ว น้ำหนักตกลงบนสันมือ ( แต่สุดท้ายแรงก็จะส่งผ่านไปยังอุ้งมือได้บ้างอยู่ดี ) การฟิตติ้งที่ดีจะช่วยชะลอให้มือชาเกิดขึ้นได้ช้าลง

2. เปลี่ยนย้ายตำแหน่งที่วางมือไปเรื่อยๆ เคยพิสูจน์แล้วครั้งหนึ่งกับทริป 100 กม. กับโปรไบค์ วันนั้นรีบมากไปหน่อย ลืมถุงมือไว้ในกระเป๋า ก็ปั่นมันไปแบบมือเปล่าๆนี่แหละ อาศัยสลับตำแหน่งวางมือไปเรื่อยๆ ปรากฏว่าวันนั้นมือไม่ชาเลย ผิดกับคันข้างหน้า ใส่ถุงมือครบ แต่สะบัดมือเร่าๆตลอดทริป
สำหรับผมแล้ว ถุงมือไม่ได้ช่วยให้ปั่นแล้วมือไม่ชา แต่ช่วยให้จับแฮนด์ได้กระชับขึ้น โดยเฉพาะเวลาเหงื่อออกมากๆ มือจะลื่น บางคน ( รวมทั้งผมด้วย ) เหงื่อจะออกบริเวณฝ่ามือ จับแฮนด์แล้วจะลื่น และประโยชน์ที่สำคัญของถุงมือคือ ถ้าล้ม ถุงมือจะช่วยsafeหนังฝ่ามือให้เราได้แบบคาดไม่ถึงทีเดียว
และในทางตรงกันข้าม ถุงมือจะทำให้เรามือชาได้ง่ายกว่ามือเปล่าๆ เพราะบ่อยครั้งที่ถุงมือบุเจล บุอะไรก็ตามที่นุ่ม ความรู้สึกว่ามีอะไรมากดมือก็จะเกิดขึ้นช้ากว่ามือเปล่าๆ เราก็จะเกิดอาการ"เริ่มชา"ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ผิดกับมือเปล่าเราจะรู้สึกเร็วกว่า และทำการย้ายสลับจุดสัมผัสกับแฮนด์ไปได้เร็วกว่าที่เริ่มเกิดอาการชา

3. ข้อนี้คือ ข้อที่สำคัญที่สุด ผมพูดขำๆว่า ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ จริงๆมันไม่ขำหรอกครับ มันเป็นเรื่องล้อกัน เพราะว่า ถ้าคุณไม่ต้องส่งผ่านน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดลงไปที่มือแล้ว มือก็มีหน้าที่แค่ประคองแฮนด์ให้รถสามารถรักษาทิศทางการวิ่งหรือไม่ให้มันล้มเท่านั้นแหละ มือไม่ได้เป็นตัวรับน้ำหนักของร่างกายท่อนบนเลย
แล้วน้ำหนักท่อนบนของร่างกายจะถูกใครรับเป็นภาระไปหละ ? ภาระจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวครับ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่นั่นก็หมายความว่า กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวก็ต้องมีความแข็งแรงใช่ไหม
ทำยังไงให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง? ปั่นไปสักพักหนึ่ง มันก็จะแข็งแรงขึ้น เพราะมันถูกใช้งาน แต่เรื่องอะไรจะต้องรอแบบนั้นหละ สู้พัฒนาให้มันแข็งแรงโดยไม่ต้องรอให้มือชาจะไม่ดีกว่าเหรอ !!!

Planking คือ ท่าบริหารง่ายๆ ครับ
planking.jpg
ภาพตัวอย่างนี้ คือ ท่าที่ถูกต้องที่สุดคือ ก้นจะต้องโด่งนิดๆ หลังจะต้องไม่แอ่น
ทำ วันละ 2-3 set set ละ 1 นาที พัก 2-3 นาที



Back Extension ก็คืออีกท่าหนึ่ง
backExtension.jpg
ท่านี้จำเป็นต้องพึ่งเครื่องมือบ้าง งอ ยก งอยก ติดต่อกัน set ละ 10-15 ครั้ง พักยกไปนานๆ แล้วมาทำซ้ำใหม่ก็ได้เท่าที่ยังไหว สักวันละ 3 sets ก็สุดยอดแล้ว


SuperMan ท่านี้โหดสุดหละ
superman.jpg
เล่นเป็น set เหมือนกับ Planking นั่นแหละ setหนึ่งจะเล่นได้นานกี่วินาที อันนี้อยู่ที่ความแข็งแรงหละครับ พวกโปรนี่ เขาเล่นท่านี้บน Ball เขาเรียกว่า ท่าปลาดาว คือ กางแขน กางขา เลี้ยงตัวบนลูกบอลโยคะ

หรือจะลองส่องดูใน link ที่ให้ไปก็ได้ครับ

https://www.google.co.th/search?q=back+ ... rcise+ball

ขอเพียงแต่กล้ามเนื้อแกนกลางคุณแข็งแรงขึ้น คุณก็จะปั่นได้ดีขึ้นกว่าเดิมแบบประหลาดใจเลยทีเดียวแหละ
จริงเลยครับ 2 ประเด็นแรก ครับ
ผมเปลี่ยนจุดจับบ่อยๆ จับจุดเดิมเมื่อไหร่นานๆ ชา แน่ และเดี๋ยวนี้ไม่ใส่ถุงมือด้วยครับเพราะฟีลลิ่งดีกว่า รู้สึกไวกว่าใส่ถุงมือลดการชาได้ไวด้วยแต่ก็เสี่ยงเรื่องล้ม ก็ขี่ระวังไม่ให้ล้มมีสติให้มากแทน 5555
รับบริการฟิตติ้งจักรยานที่บ้านลูกค้า ราคามิตรภาพ เยี่ยมเพจได้เลยครับhttps://www.facebook.com/RasitFitter/

https://www.facebook.com/pages/Lapierre-bike-Thailand/1543570505857513

https://www.facebook.com/groups/763837143758055/
รูปประจำตัวสมาชิก
junhom
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 459
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2014, 20:37
Tel: 0896119759
team: แอวมองไซคลิ่งทีม
Bike: Giant TCR Advance

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย junhom »

ผ้าพันแฮนด์ก็มีส่วนนะครับ คันก่อนหน้านี้ผ้าพันแฮนจะนุ่มมากมือจะไม่ชา คันปัจจุบันนี้ผ้าพันแฮนด์แข็งเป๊กมือชาตั้งแต่3กิโลแรก ตอนนี้เปลี่ยนผ้าพันแฮนใหม่นุ่มขึ้นมือหายชาเลย
"ขอแค่ได้ปั่น"
L-Mong cycling
origin0000
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 6
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2015, 08:43
Tel: 081-5758766

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย origin0000 »

lucifer เขียน:ถามว่า ถ้าน้ำหนักตกที่สันมือ แล้วมือจะไม่ชาไหม ก็บอกเลยว่า"ไม่"
ฟิตติ้งดีแล้ว มือจะไม่ชาหรือ คำตอบคือ "ไม่"

ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

ครับ คือ ตราบใดที่ยังต้องจับแฮนด์ ไม่ว่าจะจับแฮนด์ล่าง หรือ ดรอป หรือ จับกลางแฮนด์ ( ส่วนตรง ) หรือ ฮูด ยังไงก็ชา เพราะสุดท้ายแล้ว น้ำหนักก็จะตกลงไปผ่านอุ้งมือ หรือ ผ่านอุโมงค์ใต้ข้อมือ ที่มีเส้นประสาทลอดผ่านเข้าไปอยู่ดี

วิธีในการลดปัญหาเรื่องมือชา ทำได้อย่างไร ?
1. ฟิตติ้งครับ ฟิตติ้งเพื่อให้ปรับตำแหน่งแฮนด์ มุมของมือเบรค ตำแหน่งสูงต่ำของมือเบรค เมื่อให้สุดท้ายแล้วเมื่อเราจับฮูดแล้ว น้ำหนักตกลงบนสันมือ ( แต่สุดท้ายแรงก็จะส่งผ่านไปยังอุ้งมือได้บ้างอยู่ดี ) การฟิตติ้งที่ดีจะช่วยชะลอให้มือชาเกิดขึ้นได้ช้าลง

2. เปลี่ยนย้ายตำแหน่งที่วางมือไปเรื่อยๆ เคยพิสูจน์แล้วครั้งหนึ่งกับทริป 100 กม. กับโปรไบค์ วันนั้นรีบมากไปหน่อย ลืมถุงมือไว้ในกระเป๋า ก็ปั่นมันไปแบบมือเปล่าๆนี่แหละ อาศัยสลับตำแหน่งวางมือไปเรื่อยๆ ปรากฏว่าวันนั้นมือไม่ชาเลย ผิดกับคันข้างหน้า ใส่ถุงมือครบ แต่สะบัดมือเร่าๆตลอดทริป
สำหรับผมแล้ว ถุงมือไม่ได้ช่วยให้ปั่นแล้วมือไม่ชา แต่ช่วยให้จับแฮนด์ได้กระชับขึ้น โดยเฉพาะเวลาเหงื่อออกมากๆ มือจะลื่น บางคน ( รวมทั้งผมด้วย ) เหงื่อจะออกบริเวณฝ่ามือ จับแฮนด์แล้วจะลื่น และประโยชน์ที่สำคัญของถุงมือคือ ถ้าล้ม ถุงมือจะช่วยsafeหนังฝ่ามือให้เราได้แบบคาดไม่ถึงทีเดียว
และในทางตรงกันข้าม ถุงมือจะทำให้เรามือชาได้ง่ายกว่ามือเปล่าๆ เพราะบ่อยครั้งที่ถุงมือบุเจล บุอะไรก็ตามที่นุ่ม ความรู้สึกว่ามีอะไรมากดมือก็จะเกิดขึ้นช้ากว่ามือเปล่าๆ เราก็จะเกิดอาการ"เริ่มชา"ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ผิดกับมือเปล่าเราจะรู้สึกเร็วกว่า และทำการย้ายสลับจุดสัมผัสกับแฮนด์ไปได้เร็วกว่าที่เริ่มเกิดอาการชา

3. ข้อนี้คือ ข้อที่สำคัญที่สุด ผมพูดขำๆว่า ถ้าไม่อยากมือชา ก็อย่าจับแฮนด์ จริงๆมันไม่ขำหรอกครับ มันเป็นเรื่องล้อกัน เพราะว่า ถ้าคุณไม่ต้องส่งผ่านน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดลงไปที่มือแล้ว มือก็มีหน้าที่แค่ประคองแฮนด์ให้รถสามารถรักษาทิศทางการวิ่งหรือไม่ให้มันล้มเท่านั้นแหละ มือไม่ได้เป็นตัวรับน้ำหนักของร่างกายท่อนบนเลย
แล้วน้ำหนักท่อนบนของร่างกายจะถูกใครรับเป็นภาระไปหละ ? ภาระจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวครับ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่นั่นก็หมายความว่า กล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวก็ต้องมีความแข็งแรงใช่ไหม
ทำยังไงให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง? ปั่นไปสักพักหนึ่ง มันก็จะแข็งแรงขึ้น เพราะมันถูกใช้งาน แต่เรื่องอะไรจะต้องรอแบบนั้นหละ สู้พัฒนาให้มันแข็งแรงโดยไม่ต้องรอให้มือชาจะไม่ดีกว่าเหรอ !!!

Planking คือ ท่าบริหารง่ายๆ ครับ
planking.jpg
ภาพตัวอย่างนี้ คือ ท่าที่ถูกต้องที่สุดคือ ก้นจะต้องโด่งนิดๆ หลังจะต้องไม่แอ่น
ทำ วันละ 2-3 set set ละ 1 นาที พัก 2-3 นาที



Back Extension ก็คืออีกท่าหนึ่ง
backExtension.jpg
ท่านี้จำเป็นต้องพึ่งเครื่องมือบ้าง งอ ยก งอยก ติดต่อกัน set ละ 10-15 ครั้ง พักยกไปนานๆ แล้วมาทำซ้ำใหม่ก็ได้เท่าที่ยังไหว สักวันละ 3 sets ก็สุดยอดแล้ว


SuperMan ท่านี้โหดสุดหละ
superman.jpg
เล่นเป็น set เหมือนกับ Planking นั่นแหละ setหนึ่งจะเล่นได้นานกี่วินาที อันนี้อยู่ที่ความแข็งแรงหละครับ พวกโปรนี่ เขาเล่นท่านี้บน Ball เขาเรียกว่า ท่าปลาดาว คือ กางแขน กางขา เลี้ยงตัวบนลูกบอลโยคะ

หรือจะลองส่องดูใน link ที่ให้ไปก็ได้ครับ

https://www.google.co.th/search?q=back+ ... rcise+ball

ขอเพียงแต่กล้ามเนื้อแกนกลางคุณแข็งแรงขึ้น คุณก็จะปั่นได้ดีขึ้นกว่าเดิมแบบประหลาดใจเลยทีเดียวแหละ
ขอบคุณครับจะลองไปทำดู ผมเองก็มีปัญหากล้ามเนืิอไม่แข็งแรง ปั่นนานๆจะเริ่มเมือยไหล่
e20jfz
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 3
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 พ.ค. 2020, 08:13

Re: ปั่นแล้วมือชาครับ

โพสต์ โดย e20jfz »

แนะนำที่ฟิตติ้งกันด้วยได้มั้ยคะ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”