นครนายกคุยกันประจำเดือนธันวาคม 2556 ..ส่งท้ายปีเก่า...

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

รายงานตัวเดือนแห่งสีเหลือง "วันพ่อแห่งชาติ" ขอให้ทุกคนรักพ่อมากๆ น่ะครับ

[pear]

พาสมาชิกใหม่ไปอ่างเก็บน้ำห้วยปรือมา..

[boyae]

พาสมาชิกใหม่ไปอ่างเก็บน้ำห้วยปรือมา..

แจ่มเลย รอชมเสื้อทีม รพ.นครนายก อยู่นะถ้าสวยโดนใจเดียวขอสั่งด้วยสักตัว..

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ยังไม่ได้รายงานตัวเลยยยยย

...มัวแต่ทำความดี "ขอวีซ่า" อยู่

[tongnitat]

พาสมาชิกใหม่ไปอ่างเก็บน้ำห้วยปรือมา..

รอบหน้าชวนผมไปด้วยนะ

[เสือดอนโพธิ์]

...ยังไม่ได้รายงานตัวเลยยยยย

...มัวแต่ทำความดี "ขอวีซ่า" อยู่

มีอะไรไม่เข้าใจปรึกษาพี่ได้นะ ประสพการณ์ยาวนานมากกว่า 10 ปี

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ยังไม่ได้รายงานตัวเลยยยยย

...มัวแต่ทำความดี "ขอวีซ่า" อยู่

มีอะไรไม่เข้าใจปรึกษาพี่ได้นะ ประสพการณ์ยาวนานมากกว่า 10 ปี

...พี่โต้งระดับ "Idol" ผมเลยนะเนี่ยะ

[pear]

เมื่อวานพาสมาชิกไปปั่น รอบเย็นครับ...

[mr.v]

มี สมาชิกฯ ฅน...ครยก ท่านใดสนใจจะไปร่วมทริปนี้ไหมครับ..(กับการทดสอบตัวเอง) 307 KM.























ทริปประเพณี: "นครนายก ส่งท้ายปีเก่า-รอบเขาใหญ่ โคตร" ครั้งที่ 2 ในวันที่ 27 ธ.ค.56 นี้
(Tour Classic_Big Mountain around No.2)

*** เป้าหมายทริปนี้ *** (ตามที่ เสืออิฐ คนหลังอาน ได้วางแผนไว้)

- ท่องเที่ยวทางไกล เก็บเกี่ยวประสบการณ์ + สร้างสถิติใหม่ ภายในวันเดียว

- เพิ่ม aerobic endurance (ความอึด), สร้างความคุ้ยเคยในการปั่นไกล(Long ride)

- สร้างฐาน, ต่อเติม ระบบ aerobic capacity

- สร้างความสามัคคี ร่วมมือ ร่วมใจ ปั่นกันเป็นทีม ช่วยเหลือเพื่อนสมาชิกร่วมทริปหากมีปัญหา

***เส้นทาง: นครนายก - ปราจีนบุรี (วงเวียนนเรศวร) - กบินทร์บุรี -แยก 79(วังน้ำเขียว)-อ่างเก็บน้ำลำพระเพลิง-ด่านปากช่อง(หมูสี)-มวกเหล็ก-ทับกวาง-แก่งคอย-บ้านนา-นครนายก

ระยะทาง: 310 กม. (โดยประมาณ)

เวลาเริ่มทริป: 05.00 - 05.30 น. (ล้อหมุนไม่เกิน 05.30)

เวลาจบทริป: คาดการณ์ไว้ไม่เกิน 1 ทุ่ม (บวกลบ 1 ชั่วโมง แล้วแต่สถานการณ์)

stage1: นครนายก - กบินทร์บุรี ระยะทางประมาณ 70 กม.

stage2: กบินทร์บุรี - แยก 79 (วังน้ำเขียว) ระยะทางประมาณ 50 กม.

stage3: แยก 79 - เขาใหญ่ด่านปากช่อง ระยะทางประมาณ 70 กม.

stage4: เขาใหญ่ด่านปากช่อง - มวกเหล็ก (แดรี่โฮร์ม)ระยะทางประมาณ 30 กม.

stage5: มวกเหล็ก - แก่งคอย ระยะทางประมาณ 30 กม.

stage6: แก่งคอย - บ้านนา ระยะทางประมาณ 40 กม.

stage7: บ้านนา - นครนายก ระยะทางประมาณ 20 กม.

+++ ข้อแนะนำและข้อตกลงการปั่นทริปนี้ +++

1. ความเร็วในการเดินทาง 28-33 กม./ชั่วโมง (เต็มที่ไม่เกิน 35), Hrm. คุมไว้ที่ 55-69% mx.hr. (ถ้าไม่มีจับความรู้สึกไม่ให้เหนื่อยเกินไป สามารถพูดคุยได้ตามปกติ)
- ทางราบ ทางเรียบ ไปพร้อมๆ กัน พยายาม "ถนอมแรง" ด้วยฝีเท้าตัวเองให้มากที่สุด ห้ามยิงหนี ห้ามsprint หนีกลุ่ม โดยเด็ดขาด
- ขึ้นเขา, ขึ้นเนินไปตามรอบขา (55-80) ระวังอย่าให้เหนื่อยเกินไป hrm. ไม่เกิน 85% ใครถึงปลายเนินก่อนก็ "ชะลอความเร็ว" หรือ "หยุด" รอสมาชิก
- หากใครขึ้นถึงปลายเนินก่อน แล้วรอสมาชิกนานเกินไป ให้ปั่นกลับลงมาดู

2. รูปขบวนกลุ่ม เป็นแถวเรียงหนึ่ง หรือ คู่ แล้วแต่เส้นทางผลัดกันเป็นผู้นำกลุ่ม, ผลัดกันบังลม คนละ 2-3 กม. แล้วแต่สถานการณ์ และพละกำลังของเพื่อนสมาชิก
- หากใครนำไม่ไหวจริงๆ (ไม่ไหวจริงๆนะ) อนุญาติให้ "ซุก...ดูด" ท้ายแถวได้ตามสบาย พอมีแรงแล้วก็ขึ้นมาช่วยเพื่อนด้วย

3.ความเร็วในการปั่น
- stage 1-2: อยู่ในช่วงเช้า อากาศเย็นสบาย (แรงกำลังดี)และเป็นทางเรียบส่วนใหญ่ ความเร็วกำหนดไว้ที่ 30-35 ห้ามเกินกว่านี้โดยเด็ดขาด ยกเว้นลงเนินปล่อยความเร็วตามรอบขา (สมาชิกท่านใดปั่นเกินต้องขออนุญาติเอาไม้ "ฟาด" ไปที่น่องให้เป็นแนว 555+)

- stage 3-4: ช่วงเที่ยงๆ บ่ายๆ อาจจะร้อน + เล่นเนินขึ้นลงตลอด ความเร็ว 25-30 หรือแล้วแต่สถานการณ์

- stage 5: มีทางลงให้ได้ไหลกันค่อนข้างเยอะ ปล่อยไหล+ส่งนิดๆ คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก (ช่วงนี้อยู่บนถนนใหญ่ค่อนข้างอันตรายมาก)

- stage 6: 20-25 ได้ถือว่า "หรู" แล้ว

- stage 7: ช่วงนี้เปิด "Open" เต็มที่ ใครกั๊กแรงไว้ ใส่ได้ไม่ยั้ง เพราะใกล้จะถึงบ้านแล้ว

** ความเร็ว อาจมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อความเหมาะสม

4.เรื่องเติมพลังงาน ก่อนล้อหมุนสมาชิกต้องกินอะไรให้ "พออิ่ม" มาบ้างแล้ว เช่นขนมปัง, ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, (หมูกระทะ, ชาบูชิ) ฯลฯ ไม่หิวก็ต้องกินครับ (ฝืนๆ ไป)

- ระหว่างปั่น สมาชิกเติมพลังงานกันบนรถจักรยาน (นำเสบียงใส่กระเป๋าหลังไว้ แนะนำเกลือแร่ 1 ขวด, ขนมปัง, หรือพวก energy bar)

- จอดพักทานข้าว มื้อเที่ยง บริเวณแถวๆ วังน้ำเขียว - เขาแผงม้า (ค่อยไปหากันอีกที)

5.ยางใน(สำรอง) + อุปกรณ์ของใช้จำเป็นเกี่ยวกับรถ ควรเตรียมให้พร้อม


ศึกษาการเดินทางได้จากทริปปีที่แล้วได้นะครับ

ทริปนี้ ครบรส สนุก โหด มันส์ ฮาาาา...5555

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=616017





สมาชิกฯจะร่วมทริปและแจ้งชื่อมาแล้วนะครับ

1. เสืออิฐ ฟาเบียน@วังขอน
2. เสือต้อม สไนเปอร์
3. เสือนัท แฟรงค์ วัดโพธิ์ไทร
4. เสือแบม 347
5. เสืออ๊อด ภูสักธาร
6. เสืออรรถ พระเหมือน
7. เสือหนุ่ม ไข่สด
8. เสือเอก
9. เสือนู๊ด
10. พี่เนี๊ยบ บ้านสร้าง
11. เสือเรศ
12. เสือบอล รักบี้

เสือปริน รอคอนเฟิร์ม
เสือเฟริส หัวลากทรชน รอคอนเฟิร์ม
เสือปืน รอคอนเฟิร์ม
...........




ท่านใดสนใจแจ้งชื่อมาด่วน!!! ครับ

[pear]

วันนี้พาสมาชิกชาวรพ.นครนายก ออกปั่น..

[kanawanoat]

ไปเส้นเขาขาดใช่ป่าว

[boyae]

สาวๆ รพ.ครยก ขาแรงทั้งนั้นโดยเฉพาะพี่จุ๋ม..

[boyae]

บ้านหลังเก่านี้เงียบจัง บ้านใหม่ในเฟสบุ๊คสมาชิกเยอะเลย
https://www.facebook.com/groups/4859078 ... ts&fref=ts

ยังไงก็อย่าลืมบ้านนี้นะครับ แวะมาอัฟเดทนิดๆหน่อยๆก็ยังดี

[ไจแอ้นขาว]

เช้าวันนี้ วัดเขาทุเรียน อ่างเก็บน้ำห้วยปรือ วัดเขาแดง สี่แยกประชาเกษม
น้ำตกนางรอง เขื่อนขุนด่านปราการชล วันเสาร์เอาภูเขาไปวันอาทิตย์
เอาหมอบไป

[kanawanoat]

ตอนนี้พี่เอ๋เป็นประธานคนใหม่แล้วยินดีด้วยนะครับ