นครนายกคุยกันประจำเดือน กันยายน 2556 ....เดือนแห่งคาร์ฟรีเดย์

[pukorat]

พี่เอ๋ปีนี้ทีมstaff มีเสื้อแจกเปล่าครับ

[เสือดอนโพธิ์]

พี่เอ๋ปีนี้ทีมstaff มีเสื้อแจกเปล่าครับ

เอ๋กระซิบบอกพี่ว่า.....เดี๋ยวพาไปนวด.....

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

พี่เอ๋ปีนี้ทีมstaff มีเสื้อแจกเปล่าครับ

ปีนี้ไม่รู้ว่าจะมีหรือเปล่าครับ เพราะเท่าที่ได้รับรายละเอียดมามีแต่ร่วมกิจกรรมเหมือนปีที่แล้วครับ แต่บัตร staff มีแน่นอน

[boyae]

Giving is the best communication..

[youtube]7s22HX18wDY&feature=youtu.be[/youtube]

[pear]

กำหนดการ (ร่าง)


กรุงเทพมหานคร ลงทะเบียน 23 จุด กระจายตามสะดวกทั่วกรุงเทพฯและปริมณฑล ตามต้องการ

06.00-06.30 น. ลงทะเบียนรับเสื้อโครงการ พร้อมอาหารเช้าตามจุดที่ลงทะเบียน 21 จุดกระจายตามสะดวกทั่วกรุงเทพฯและปริมณฑล ตั้งขบวนปั่นรณรงค์ด้วยขบวนจักรยานสีธงไตรรงค์มุ่งสู่ ท้องสนามหลวง

08.00 น. ณ ท้องสนามหลวง ผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร ประธานในพิธี ร่วมร้องเพลงชาติพร้อมกันทั่วประเทศอีก 76 จังหวัดซึ่งจัดกิจกรรมรณรงค์ในท้องถิ่นของตนเองพร้อมกันทั่วประเทศ

08.30 น. พิธีปล่อยขบวนเคลื่อนตัว ด้วยขบวนจักรยานสีธงไตรรงค์ที่ยาวที่สุดในโลก มุ่งสู่ลานเซ็นทรัลเวิลด์ พลาซ่า ราชประสงค์ ปทุมวัน กรุงเทพมหานคร มีจุดรับฝากจักรยาน
10.00 น. พิธีเปิด ร่วมกิจกรรมนิทรรศการความรู้ สันทนาการต่างๆ
12.00 น. ร่วมรับประทานอาหารกลางวัน ร่วมกิจกรรมต่างๆ ตามอัธยาศัย
15.00 น. กลุ่มต่างๆ ร่วมตั้งขบวนปั่นกลับจุดรวมพล

21-22 กันยายน 2556
ณ ลาน เซ็นทรัลเวิลด์ พลาซ่า
10.00 – 22.00 น. ชมนิทรรศการความรู้ กิจกรรมสันทนาการต่างๆ งานออกร้านเกี่ยวกับจักรยานเพื่อชาวจักรยาน
มีจุดรับฝากจักรยาน

ส่วนต่างจังหวัดทั่วประเทศ

***ของจังหวัดเรารอพี่เอ๋มาแจ้งอีกที***

08.00 น. ร่วมร้องเพลงชาติพร้อมกันทั่วประเทศ ร่วมรณรงค์ในท้องถิ่นของตนเองด้วยขบวนจักรยานสีธงไตรรงค์เช่นกันทั่วประเทศ และกิจกรรมต่างๆ ร่วมกับกลุ่มและองค์กรภายในท้องถิ่น

รายละเอียดอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามตามเหมาะสม

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

กำหนดการ
05.30 ลงทะเบียนร่วมงาน / รับสมัครจักรยานทางไกลแข่งขันพิชิตเขื่อนฯ ค่าสมัคร 100 บาท
07.15 เข้าสู่พิธีการ / พิธีมอบจักรยานเพื่อน้อง
07.30 ประธานในพิธีปล่อยขบวนจักรยานรณรงค์รอบเมือง
08.00 รับประทานอาหารเช้าร่วมกัน
09.00 ปล่อยจักรยานทางไกลแข่งขันสู่เขื่อนขุนด่านปราการชล
10.00 เข้าเส้นชัยบนเขื่อน / พิธีมอบรางวัลการแข่งขัน
11.00 รับประทานอาหารกลางวัน / เสร็จพิธี
------------------------------------------------------
ประเภทการแข่งขัน “จักรยานทางไกลพิชิตเขื่อนขุนด่านปราการชล”

ประเภทเสือหมอบ(ชาย) แบ่ง 2 รุ่น ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
รุ่นอายุไม่เกิน 40 ปี / รุ่นอายุ 40 ปี ขึ้นไป
ประเภทเสือภูเขา (ชาย) แบ่ง 2 รุ่น ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
รุ่นอายุไม่เกิน 40 ปี / รุ่นอายุ 40 ปี ขึ้นไป
ประเภทรถพับ (ชาย) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นการแข่งขัน
ประเภทเสือหมอบ / เสือพับ (หญิง) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นแข่งขัน
ประเภทเสือภูเขา (หญิง) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นแข่งขัน

*********ในการแข่งขัน ประเภทใดที่มีผู้สมัครไม่ถึง 10 คนปรับลดอันดับ 1-2 เท่านั้น การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สุด และรับสมัครเฉพาะจักรยานในพื้นที่เพียงอย่างเดียว****************


]เส้นทางเสือภูเขา ระยะทาง 35 กม.
ปล่อยตัวแยกบุ่งกระเบา-แยกประชาเกษมเลี้ยวขวา-ผ่านวัดเขานางบวช-สามแยกคีรีวันเลี้ยวซ้าย-ผ่านบ้านหินตั้ง-สามแยกหุบเมยเลี้ยวขวา-รร.วัดหุบเมยเลี้ยวซ้ายแนวกันไฟ-ผ่านภูไอยราเลี้ยวซ้าย-เข้าประตูเขื่อน 2-ผ่านวงเวียนช้างเลี้ยวซ้าย-วนกลับร้านไก่ย่าง-ขึ้นเขื่อนเข้าเส้นชัย

เส้นปั่นเสือหมอบ+เสือพับ ระยะ 48 กม.
ปล่อยตัวแยกบุ่งกระเบา-แยกประชาเกษมตรงไป -แยกวัดตำหนักตรงไป-วนกลับหน้าประตูเข้าสาริกา(เช็คพอยต์)-ย้อนกลับทางเดิมถึงแยกบุ่งกระเอบเลี้ยวซ้าย-เข้าสายบายพาสผ่านแยกท่าข่อย-ข้ามสะพาน-สามแยกเลี้ยวซ้าย-ผ่านบ้านหนองโพธิ์-ผ่านสามแยกคีรีวันตรงไป-ผ่านบ้านหินตั้ง-ผ่านศูนย์ภูมิรักษ์-ตรงเข้าเขื่อนประตู 2 - วงเวียนช้างเลี้ยวซ้าย-วนกลับร้านไก่ย่าง-ขึ้นเขื่อนเข้าเส้นชัย

รายชื่อผู้ร่วมมอบจักรยานเพื่อน้อง 56
1. โครงการหนังสือเพื่อน้องจักรยานสัญจร 2 คัน
2. นายจิตติพงษ์ เทียมรัตน์ (เฟิรส์) 1 คัน
3. บริษัท รณชัยวิศวกรรม จำกัด 1 คัน
4. นายทินกร มหาภูมิ (พี่ป๊อก) 1 คัน
5. ร้านมาลัยดนตรีไทย 1 คัน
6. ร้านแสงอรุณ(ปราจีนบุรี) 2 คัน
7. นายธนัชพงศ์ พรศตทวีวัฒน์ (เสือโอ๋) 1 คัน
8. คุณวารุณี พลอยภัทรภิญโญ 1 คัน
9. กลุ่มจักรยานบ้านนาและร้านฤทธิ์ไบค์ 1 คัน (นำมาเอง)
10. แก๊งค์เสือพับครยก 1 คัน
11. คุณอิศเรศ พานเหลือง (เนี๊ยบการ์ตูน)
12. คุณเจริญใจ คงเจริญสุข (ป้าแจ๋วซาลาเปา)
13. คุณสมร เอี่ยมพาหล (เจ๊เตือน)
14. .......

[ไจแอ้นขาว]

กำหนดการ
05.30 ลงทะเบียนร่วมงาน / รับสมัครจักรยานทางไกลแข่งขันพิชิตเขื่อนฯ ค่าสมัคร 100 บาท
07.15 เข้าสู่พิธีการ / พิธีมอบจักรยานเพื่อน้อง
07.30 ประธานในพิธีปล่อยขบวนจักรยานรณรงค์รอบเมือง
08.00 รับประทานอาหารเช้าร่วมกัน
09.00 ปล่อยจักรยานทางไกลแข่งขันสู่เขื่อนขุนด่านปราการชล
10.00 เข้าเส้นชัยบนเขื่อน / พิธีมอบรางวัลการแข่งขัน
11.00 รับประทานอาหารกลางวัน / เสร็จพิธี
------------------------------------------------------
ประเภทการแข่งขัน “จักรยานทางไกลพิชิตเขื่อนขุนด่านปราการชล”

ประเภทเสือหมอบ(ชาย) แบ่ง 2 รุ่น ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
รุ่นอายุไม่เกิน 40 ปี / รุ่นอายุ 40 ปี ขึ้นไป
ประเภทเสือภูเขา (ชาย) แบ่ง 2 รุ่น ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
รุ่นอายุไม่เกิน 40 ปี / รุ่นอายุ 40 ปี ขึ้นไป
ประเภทรถพับ (ชาย) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นการแข่งขัน
ประเภทเสือหมอบ / เสือพับ (หญิง) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นแข่งขัน
ประเภทเสือภูเขา (หญิง) ชิงถ้วยรางวัลอันดับ 1-3
ไม่มีการแบ่งรุ่นแข่งขัน

*********ในการแข่งขัน ประเภทใดที่มีผู้สมัครไม่ถึง 10 คนปรับลดอันดับ 1-2 เท่านั้น การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สุด และรับสมัครเฉพาะจักรยานในพื้นที่เพียงอย่างเดียว****************


]เส้นทางเสือภูเขา ระยะทาง 35 กม.
ปล่อยตัวแยกบุ่งกระเบา-แยกประชาเกษมเลี้ยวขวา-ผ่านวัดเขานางบวช-สามแยกคีรีวันเลี้ยวซ้าย-ผ่านบ้านหินตั้ง-สามแยกหุบเมยเลี้ยวขวา-รร.วัดหุบเมยเลี้ยวซ้ายแนวกันไฟ-ผ่านภูไอยราเลี้ยวซ้าย-เข้าประตูเขื่อน 2-ผ่านวงเวียนช้างเลี้ยวซ้าย-วนกลับร้านไก่ย่าง-ขึ้นเขื่อนเข้าเส้นชัย

เส้นปั่นเสือหมอบ+เสือพับ ระยะ 48 กม.
ปล่อยตัวแยกบุ่งกระเบา-แยกประชาเกษมตรงไป -แยกวัดตำหนักตรงไป-วนกลับหน้าประตูเข้าสาริกา(เช็คพอยต์)-ย้อนกลับทางเดิมถึงแยกบุ่งกระเอบเลี้ยวซ้าย-เข้าสายบายพาสผ่านแยกท่าข่อย-ข้ามสะพาน-สามแยกเลี้ยวซ้าย-ผ่านบ้านหนองโพธิ์-ผ่านสามแยกคีรีวันตรงไป-ผ่านบ้านหินตั้ง-ผ่านศูนย์ภูมิรักษ์-ตรงเข้าเขื่อนประตู 2 - วงเวียนช้างเลี้ยวซ้าย-วนกลับร้านไก่ย่าง-ขึ้นเขื่อนเข้าเส้นชัย

รายชื่อผู้ร่วมมอบจักรยานเพื่อน้อง 56
1. โครงการหนังสือเพื่อน้องจักรยานสัญจร 2 คัน
2. นายจิตติพงษ์ เทียมรัตน์ (เฟิรส์) 1 คัน
3. บริษัท รณชัยวิศวกรรม จำกัด 1 คัน
4. นายทินกร มหาภูมิ (พี่ป๊อก) 1 คัน
5. ร้านมาลัยดนตรีไทย 1 คัน
6. ร้านแสงอรุณ(ปราจีนบุรี) 2 คัน
7. นายธนัชพงศ์ พรศตทวีวัฒน์ (เสือโอ๋) 1 คัน
8. คุณวารุณี พลอยภัทรภิญโญ 1 คัน
9. กลุ่มจักรยานบ้านนาและร้านฤทธิ์ไบค์ 1 คัน (นำมาเอง)
10. แก๊งค์เสือพับครยก 1 คัน
11. .......

ได้ข่าวว่าป้าแจ๋วกับพี่เตือนใจจะให้คนละคันรองถามพี่ป๊อกดูนะคะ

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

ขอบคุณครับพี่

[เก๋ ออน อาน]

สวัสดีเดือนกันยายน ครับพี่ น้อง......

[Rit]

กว่าจะเข้ามาได้นะ...ท่านเก๋

[boyae]

[yaiba9]

สวัสดีคนครยกทุกท่านครับ ฮ่าๆๆอายุสามเก้าแข่งกะเด็กๆ พาแม่บ้านไปปั่นเล่นด้วยดีกว่าเรา

[boyae]

[เสือดอนโพธิ์]

อันนี้เป็นบทความที่เสือตุ้ย อิสระชล ค้นหามาเป็นความรู้กับเพื่อนนักปั่นในทีม คิดว่ามีประโยชน์มากครับสำหรับนักปั่นทุกคน

เตือนภัยอันตรายจากการปั่นจักรยานครับ เพื่อความปลอดภัยในการซ้อมและแข่ง
การคูลดาวน์ คือการปรับหัวใจให้ค่อยๆลง สู่สภาพปรกติ
1 อย่างที่อยากเตือนคือ คนที่เสียชีวิตจากการปั่นจักรยานแบบวูบไปในทันที
เหตุผลจากการหยุดกระทันหันหลังจากการปั่นหนักๆครับ มันจะให้ทำเลือดไหลกลับไม่ทัน
เพราะเวลาออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ถ้าจบทริปโดยการยัดแล้วหยุด
หัวใจเราจะเบาลงหลังจากการนั่งพัก แต่ความเสี่ยงมันเกิดขึ้นตอนนั้นหละครับ
เลือดจากไหลกลับไปหาหัวใจไม่ทัน ในขณะที่หัวใจเราเต้นช้ากระทันหัน
ผลคือ หัวใจขาดเลือดครับ อันตรายนี้ถึงตายได้เลยนะครับ
และในบ้านเราก็มีคนเสียชีวิตจากอาการนี้ไม่น้อยครับ



เวลาแข่งหนักๆแรงมักจะหมดก่อนถึงเส้นชัย รู้หรือเปล่าว่าทำไมถึงหมด คำตอบคือ ไม่ใช่ว่าขี่ได้เร็วไม่พอ ซ้อมหนักไม่พอหรอก
แต่เอ๊นดูร๊านไม่พอต่างห่าก มัวแต่ไปเน้นปั่นหนักๆ ขี่เร็วๆ มันก็เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตให้หมดไวที่สุด
เวลาขี่ยาวๆ คาร์โบไฮเดรตก็จะหมดตั้งแต่เค้ายังไม่ได้เร่งความเร็วแล้ว
การฝึกเอ๊นดูร๊านเป็นการทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อดึงเอาไขมันมาใช้ พร้อมกับคาร์โบไฮเดรต
ทำให้มีถังพลังงานหลายลูก คนที่เค้าเก่งกว่า อึดกว่า ปั่นหนักๆได้นานกว่าเรา
ก็เพราะว่าเค้าฝึกเอ๊นดูร๊านมามากกว่าเราครับ
ระดับคนที่เก่งได้เหรียญสนามสมาคม เค้าเริ่มจากเอ๊นดูร๊านกันทุกคน
ไม่มีใครมาฝึกยัดๆๆ แบบที่เราทำกันหรอกครับ เค้าซ้อมยาวๆอาทิตย์ละหลายวัน
ไม่ต้องปั่นเร็ว แต่เน้นเก็บชั่วโมง 1-2 อาทิตย์ก่อนแข่ง ถึงจะมี 2-3 วัน
ที่เค้าปั่นกันหนักบ้างต่างหาก


จะปั่นให้เร็ว ต้องหัดปั่นให้ช้าก่อนครับ ช้าๆไม่ได้หมายความว่าน๊องแน๊ง
แต่เป็นการปั่นยาวๆไม่เร็วและช้าเกินไปครับ

โปรวุฒิแนะนำมาว่าถ้าอยากปั่น TT ให้ดี หรือปั่นหนีกลุ่มได้
ต้องซ้อม อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันนึงแบ่งเป็น 2 เซต
เซตละ 20 นาที พัก 5 นาที ปั่นเกือบๆจะเต็มที่
ให้เริ่มจากการกำหนดความเร็วเช่น 35 36 ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ทำได้ดีที่สุด
ซ้อมตรงนี้จะได้ Muscular Endurance (ความทนทานกล้ามเนื้อ)+ยกระดับ Lactate Threshold

แต่ก่อนจะมาถึงตรงนี้พื้นฐานต้องแน่น ถึงจะต่อยอดได้ดีครับ
พื้นฐานก็คือเอ๊นดูร๊าน ให้ระบบแอโรบิคเราดี
ร่างกายใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ดี (ตรงนี้ไม่ว่าใครก็ต้องทำเองครับ ระดับตำบลจนถึงระดับโลก)
แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณเอ๊นดูร๊านเยอะแล้วจะเก่ง แต่เพียงคุณมีพื้นฐานแน่นพอที่จะต่อยอดครับ

ย้อนกลับมาถึงที่พวกเราปั่นกัน รู้สึกไหมครับว่ามันเหมือนย่ำอยุ่กับที่
บางช่วงเหมือนจะดีขึ้น แต่ไปๆมาๆมันก็เหมือนอยู่ทีเดิมเวลาไปเจอคนเก่งๆ
จุดที่ทำให้เราต่างจากคนเก่งๆ ก็เพราะว่าเค้าซ้อมอย่างถูกวิธีต่างหาก
ตรงนี้โปรวุฒิบอกมาเอง ว่าซ้อมไม่ถูกวิธีต่างหากทำให้เราไม่ได้จุดนี้
ถ้าซ้อมดีๆก็ไม่หนีกันหรอกครับ

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

ตามนี้เลยครับ................