·÷±†± พญาอินทรีย์อ่างทอง ยินดีต้อนรับ ±†±÷

[unknow]

เปิดบ้านใหม่ต้อนรับสมาชิก

พญาอินทรีย์อ่างทอง
(ANGTHONG'S EAGLE CLUB)



เข้ามาคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันโล๊ดดด

[unknow]

เอารองเท้าStyle Eagle มาให้ชมกันค่ะ

คู่แรกSidi Eagle 5 Pro MTB Shoe



ราคาอยู่ที่ $199.95 เป็นเงินไทยก็ประมาณ 7,000

คู่ที่ 2 Sidi Eagle 6 Carbon MTB Shoe


ราคาอยู่ที่ $309.95 ก็หมื่นต้นๆ

ลองซื้อมาใส่กันดูนะคะ
คงจะปั่นฉิวเลย

[unknow]

เทคนิคการหายใจขณะขี่แข่งขันถือว่าเป็นหัวใจสำคัญที่จะนำไปสู่ชัยชนะในการแข่งขัน: ทำได้ดังนี้
1. ถ้าคุณหายใจไม่ทันขณะที่ปล่อยตัวออกไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเข้า - ออกทุกๆ วันก่อนออกฝึกซ้อม
มีวิธีฝึกดังนี้
....1. ฝึกหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด และ เป่าลมออกทางปากจนหมดปอด จังหวะการหายใจให้หายใจลึกๆ ( ยาว ) ช้าๆก่อนทั้งเข้า - ออก
....2. ฝึกหายใจเข้า-ออกทั้งทางปากและจมูกพร้อมๆกัน จังหวะการหายใจเหมือนแบบที่ 1.
....3. รวมการหายใจแบบที่ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนแข่งขันฯ ประมาณ 15-20 สะโตก( เข้า - ออก ) แล้วผ่อนการหายใจยาวๆเป็นแบบที่หนึ่งหรือสองจนกว่าจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยดี แล้วก็ให้กลับมาเริ่มฝึกหายใจแบบที่สามอีก คือหนักหน่วงแรงและเร็ว ทำสลับกันอย่างนี้ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วก็ออกไปฝึกซ้อม
หมายเหตุ: การฝึกแรกๆระวังหน้ามืดเป็นลม ต้องค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีแล้วคุณจะเห็นคุณค่าและประโยชน์ของการหายใจว่า " นี่คือหัวใจของความอึด " ในการปั่นเสือที่คุณชอบครับ การฝึกหายใจเป็นประจำทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุมการหายใจให้รับรู้วิธีการหายใจในขณะแข่งขันฯ ทำให้คุณผ่านพ้น " ภาวะอึดอัด " ( หายใจไม่ทัน )ไปได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นแข่งขัน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจ ครับ แต่ทุกๆคนต้องหายใจเพื่อชีวิตเพียงแต่ว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน ? โดยเฉพาะอากาศออกซิเจนที่คุณต้องการน่ะมากพอหรือยังครับ

เทคนิคการหายใจ 2.( การหายใจที่นุ่ม-ลึก )
เราเรียนรู้การหายใจมาพอสมควรแล้ว ต่อไปนี้เราจะใช้จังหวะการหายใจในการขี่แต่ละแบบดังนี้
1. การหายใจในการขี่ทางเรียบ : จะใช้การปั่นแบบ 8 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วปานกลาง ) กดลูกบันไดให้ได้ 4 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้ากว่าหายใจออกเล็กน้อย ) ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 4 ครั้ง จังหวะการหายใจออกถีบ 1 2 3 4 ครั้ง หายใจเข้าดึงเข่าขึ้น 5 6 7 8 ครั้ง
2.การหายใจขณะขี่ทางขึ้นเขา : จะใช้การปั่นแบบ 4 สะโตก คือ เมื่อหายใจออก ( เร็วขึ้น ) ให้ถีบลูกบันไดให้ได้ 2 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้าปานกลาง )ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 2 ครั้งเช่นกัน จังหวะการหายใจ ( 1 2 - 3 4 )
3. การหายใจขณะขึ้นเขาชัน : จะใช้การปั่นแบบ 2 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วกว่า )ให้ถีบลูกบันไดลงหนึ่งครั้ง และดึ่งหัวเข่าขึ้นหนึ่งครั้งเมื่อหายใจเข้า( เร็วกว่า ) จังหวะการหายใจ ( 1-2 )แบบนี้จะสัมพันธ์กับการปั่นลูกบันไดตลอดเวลา
4.การหายใจขณะสปริ้นท์ : จะเป็นการปั่นลูกบันไดแบบ2 สะโตกเช่นกันแต่การหายใจจะเร็วกว่าทุกๆแบบที่กล่าวมาข้างต้น
หมายเหตุ : การหายใจที่นุ่มนวลตลอดเวลาต้องอาศัยสมาธิและการฝึกฝน ( นุ่ม-ลึก ) ทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น ถ้ารู้จักการใช้จังหวะการปั่นลูกบันไดให้สัมันธ์กับการหายใจเข้า - ออกข้างต้น

ที่มา : http://www.bikeloves.com
ถ้าหาเพิ่มได้จะมาอัพเดทต่อนะคะ เดี๋ยวจะแอบไปขโมยเทคนิคจากห้องWisetมาให้ค่ะ อิอิ

[เมืองอ่าง]

ยินดีด้วยกับกระทู้ใหม่ของ อินทรีย์สาว ชาวอ่างทอง
ได้ข่าวว่าเตรียมจะยึด ไจแอนด์สีฟ้า คันไหม่ของป๊ะป๋า (เสี่ยโอ)เอาไปใช้กรุงเทพหรือครับ

[unknow]

ยินดีด้วยกับกระทู้ใหม่ของ อินทรีย์สาว ชาวอ่างทอง
ได้ข่าวว่าเตรียมจะยึด ไจแอนด์สีฟ้า คันไหม่ของป๊ะป๋า (เสี่ยโอ)เอาไปใช้กรุงเทพหรือครับ

สงสัยจะทำบุญมาไม่ถึงที่จะได้จับไจแอนด์ค่ะ
คงได้แต่มองอยู่ห่างๆอย่างห่วงๆ

[devil_shado]

ว้าว...อินทรีย์ตัวใหม่เกิดแว้

[unknow]

ว้าว...อินทรีย์ตัวใหม่เกิดแว้

หายหน้าไปเลยนะคะคุณ"devil_shado"แอบไปปั่นที่ไหนคะเนี่ย

[devil_shado]

เปงหวัดยังไม่หายเรย เสาร์นี้ออกไหนกันเอ่ย...

[unknow]

เปงหวัดยังไม่หายเรย เสาร์นี้ออกไหนกันเอ่ย...

เป็นไข้หวัด2009รึป่าวคะ

ส่วนวันเสาร์จะไปไหนต้องรอมติที่ประชุมก่อนค่ะ

[unknow]

เทคนิคดี ๆ ก่อนออกกำลังกายยามเช้า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามีแรง เพื่อที่จะไปเผชิญกับการทำงานในแต่ละวันได้ดี คิดว่าคงจะมีหลาย ๆคนที่ตื่นมาในตอนเช้าแล้วจะต้องออกกำลังกายก่อนที่จะทำภารกิจประจำวันอื่น ๆ และวันนี้เราได้นำเทคนิคดี ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณถูกวิธีและได้รับประโยชน์จริง ๆ จัง ๆ มาฝากกันค่ะ เริ่มด้วย

1. ห้ามออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน เชื่อว่าคงจะมีหลาย ๆ คนที่พอตื่นขึ้นมาปุ๊บแล้วก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกายปั๊บ แต่คุณหรือเปล่าคะว่าการทำอย่างนี้ไม่เป็นผลดีกับสุขภาพของคุณเลย ที่บอกอย่างนี้เพราะว่า ช่วงที่เราตื่นนอนนั้น ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเรายังไม่ดีนัก เพราะบางทีเวลาลุกขึ้นจากเตียงเดินไปเข้าห้องน้ำก็ยังเดินไม่ตรงเลย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราได้เตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกายในตอนเช้า จึงควรทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายจะดีที่สุด

2. ออกกำลังกายเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว เคยมีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระบุว่า ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น จะเป็นช่วงที่ท้องฟ้าสลัว ยังไม่มีแสงแดด ต้นไม้ยังคงขับสารคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา อากาศก็ยังเป็นอากาศที่มีแต่มลภาวะ ดังนั้นจึงควรรอให้พระอาทิตย์ขึ้นก่อน ค่อยออกกำลังกายเพราะว่าเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้วต้นไม้ก็จะเริ่มปลดปล่อย ออกซิเจน ให้เราได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์และได้รับออกซิเจนจากธรรมชาติเข้าไปในร่างกาย

**เทคนิคที่ 2 นี่เห็นด้วยอย่างแรงเพราะการออกกำลังกายเช้ามากส่งผลให้ขี้เกียจตื่นค่ะ

3 อย่าออกกำลังกายในขณะที่หมอกลง เพราะในขณะที่หมอกลงนั้น ความดันอากาศจะต่ำแรงลมจะน้อย ทำให้มลพิษในอากาศระบายออกได้ยาก อาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราระบายเหงื่อได้น้อย รับเอาของเสียเข้าร่างกายมากกว่าตอนอากาศปลอดโปร่ง ดีไม่ดีอาจจะส่งผลให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินหายใจของเราได้อีกด้วย

งด การอาบน้ำหลังการออกกำลังกาย หลังการออกกำลังเหงื่อจะออกมา รูขุมขนของเราก็จะเปิดกว้างขับความร้อนออกมา เมื่อเราอาบน้ำทันทีหลังจากที่เราออกกำลังกาย ความเย็นก็ซึมเข้าสู่ร่างกาย เส้นเลือดในร่างกายของเราหดตัวทันที ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราก็ลดลงอาจจะทำให้เราเป็นหวัดได้ง่าย ดีไม่ดีอาจจะทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราติดขัด อาจจะทำให้เกิดโรคปอดบวมได้

4 ห้ามกินและดื่มหลังการออกกำลังกาย ที่บอกอย่างนี้เพราะว่า หลังออกกำลังกายจะทำให้ระบบเลือดทั่วร่างกายถ่ายเวียนกันใหม่ กระเพาะมีประสิทธิภาพต่ำ น้ำย่อยน้อย ควรพักผ่อนสักครู่ ค่อยทานอาหาร จะย่อยได้ดีกว่า การดื่มน้ำเย็นจัดจำนวนมากหลังออกกำลัง ทำให้กระเพาะหดตัว และท้องเสีย ปวดท้องได้ง่าย และอาจเป็นเหตุให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะได้อีกด้วย

[lawyer Angthong]

ขอแสดงความยินดีกับ พญาอินทรีย์อ่างทอง วันนี้นำทีมไปประชุมที่ ตลาดเช้าบ้านมะขาม อำเภอไชโย
มีวาระการประชุมเรื่อง ฉลองรางวัลผู้ชนะ การแข่งขันปั่นจักรยาน จากผลงานที่วัดพิกุลทอง เสี่ยโอบอกเต็มที่เลย
เรื่อง การทริปวันหยุดประจำสัปดาห์เปลี่ยนจากวันเสาร์ เป็นวันอาทิตย์ ส่วนสถานที่สัปดาห์นี้ ให้ปรึกษากันอีกครั้ง

[nungning]

น้องอ้อมพรุ่งนี้มีแข่งที่บางระจัน น่าจะสนามเล็ก ระยะทาง 28 กม. สนใจดูในเวปได้วิเศษฯคงมีคนไปบ้าง

[unknow]

น้องอ้อมพรุ่งนี้มีแข่งที่บางระจัน น่าจะสนามเล็ก ระยะทาง 28 กม. สนใจดูในเวปได้วิเศษฯคงมีคนไปบ้าง

น่าเสียดายไปไม่ได้ค่ะ
ไม่มีคนพาไป
ถึงไปก็ไม่มีหวัง55

[lawyer Angthong]

สอบถามทีมพญาอินทรีย์ พรุ่งนี้เช้าจะพาทีมไปที่ไหน เสี่ยโอช่วยตอบด้วย

[unknow]

ลูกเสี่ยโอตอบได้มั้ยคะ

พรุ่งนี้เช้าจะไปไชโยค่ะ

ออกหน้าบ้านคุณชาญยุทธตีกน้าครึ่งค่ะ
หรือจะไปรอหน้าวัดท่าตลาดก็ได้ค่ะ