มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
เมืองจันทบูร อากาศดีมากครับไม่มีที่ติเลย
- packai
- ขาประจำ
- โพสต์: 6363
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 09:58
- Tel: 0860858777
- team: Krungkao Cycling Club (KCC)
- Bike: Trek 520 , Colnago
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
ขอบคุณมากๆครับพี่กบที่เป็นธุระจัดหาตารางฝึกให้กบducati เขียน:ถึงพี่ไก่ครับ ที่นำมาฝากเป็นตรางการฝึกซ้อมจักรยานขั้นปานกลาง(intermediate)
สัปดาห์ที่ 1
จันทร์ หยุดพักผ่อน(พอเริ่มก็ได้พักเลยครับ)
อังคาร ปั่น 1ชั่วโมง ในโซนที่ 2 รอบขาอยู่ที่ 70-80รอบต่อนาที พอครบ 1ชั่วโมงปั่นด้วยรอบขาเร็ว 10นาที รอบขาอยู่ที่ 90-120รอบต่อนาที บนถนนราบเรียบ
พุธ ปั่นฟื้นฟูในโซนที่ 1เวลา 30 นาทีด้วยเกียร์เบาๆ
พฤหัสฯ ปั่น 1ชั่วโมง ในโซนที่ 2 รอบขาอยู่ที่ 70-80รอบต่อนาที พอครบ 1 โมงปั่นด้วยรอบขาเร็วที่สุด 10นาที บนถนนราบเรียบ
ศุกร์ ปั่น 45นาที ในโซนที่ 2รอบขาอยู่ที่ 70-80รอบต่อนาที พอครบ 45นาทีปั่นด้วยรอบขาเร็วที่สุด 10นาที บนถนนราบเรียบ
เสาร์ ปั่น 1ชั่วโมงในโซนที่ 2รอบขา 70-80รอบต่อนาที พอครบปั่นด้วยรอบขา 90-120รอบต่อนาทีเป็นเวลา 10นาทีบนถนนราบเรียบ
อาทิตย์ ปั่น 1.30ชั่วโมงในโซนที่ 2รอบขา 70-80รอบต่อนาที พอครบแล้วปั่นอีก 20นาทีบนทางลาดชัน(ไม่ใช่ลาดบัวหลวงน๊ะครับ) รอบขาอยู่ที่ 70-90รอบต่อนาที หัวใจปล่อยตามสภาพพื้นที่ครับ...แล้วค่อยมาต่ออาทิตย์ที่ 2 น๊ะครับ
ผมรบกวนอีกนิดดด... คือว่าอยากจะทราบว่า ในแต่ละโซนนั้น มีค่าตัวเลขการเต้นของหัวใจอยู่ที่เท่าไหร่กันบ้างครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ
packai
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
ต้องคำนวนตามอายุของผู้ฝึกซ้อมครับว่าอายุเท่าไร จะเป็นการประเมินโดยประมาณระดับสันทนาการครับ แต่ถ้าอยากรู้ระดับที่ถูกต้องจะมีความซับซ้อนนิดหน่อยครับ ยังไงบอกอายุมาให้ผมและผมจะคำนวนให้ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
โซนหัวใจของพี่ไก่ ทอร์นาโดครับ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 175
โซนที่1 60-65% อัตราหัวใจ 105-114
โซนที่2 65-70% อัตราหัวใจ 114-122
โซนที่3 70-80% อัตราหัวใจ 122-140
โซนที่4 80-85% อัตราหัวใจ 140-149
โซนที่5 86 -100% อัตราหัวใจ 150-175
โซนที่1 60-65% อัตราหัวใจ 105-114
โซนที่2 65-70% อัตราหัวใจ 114-122
โซนที่3 70-80% อัตราหัวใจ 122-140
โซนที่4 80-85% อัตราหัวใจ 140-149
โซนที่5 86 -100% อัตราหัวใจ 150-175
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
ถ้าจะซ้อมให้ได้ผลดีพี่ไก่ ทอร์นาโดต้องซ้อมด้วยคันนี้ครับ
- ไฟล์แนบ
-
- saferedirect2kh7.jpg (24.14 KiB) เข้าดูแล้ว 789 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
และตามด้วยชุดแข่งแนวนี้ครับ
- มุก
- ขาประจำ
- โพสต์: 1598
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 12:53
- Tel: 0871151690
- team: ชมรมจักรยานกรุงเก่า
- Bike: Trek 520 Giant XCT Garyfisher Wahoo
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
...สวัสดีครับ วันนี้ชมรมจักรยานกรุงเก่า ร่วมงานกับชมรมฯต่างๆ ไปทำบุญ100วัน "หมวดตี้" นายตำรวจผู้กล้า ชาวอยุธยาครับ ต้นเดือนหน้าผมจะโพสต์แบบเต็มๆอีกครั้งครับ.........ขอขอบคุณเพื่อนๆชาวจักรยานทุกชมรมฯที่ร่วมช่วยกัน ให้กำลังใจกับคุณพ่อ คุณแม่หมวดตี้ ผู้สร้าง หมวดตี้ จนเป็น วีระบุรุษผู้เสียสละ ลูกชายของทั้งสองท่าน รับใช้ชาติบ้านเมือง ใด้อย่างสมบูรณ์จนถึงที่สุด เพื่อปกป้องชาติไทยของเราครับ..ขอคาระวะ แด่ วิญญาณ ของหมวดตี้ ขอจงสู่สุขติ ด้วยครับ
Trip:Beijing http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=3836
Trip:Indonesia http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=164111
Trip:Indonesia http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=164111
- มุก
- ขาประจำ
- โพสต์: 1598
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 12:53
- Tel: 0871151690
- team: ชมรมจักรยานกรุงเก่า
- Bike: Trek 520 Giant XCT Garyfisher Wahoo
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
_พวกเรา__ขอขอบพระคุณทุกๆท่านที่มาร่วมงานครับ
- ไฟล์แนบ
-
- 2.jpg (65.46 KiB) เข้าดูแล้ว 748 ครั้ง
-
- 3.jpg (66.35 KiB) เข้าดูแล้ว 749 ครั้ง
Trip:Beijing http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=3836
Trip:Indonesia http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=164111
Trip:Indonesia http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=164111
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
หมวดตี้คนดีสมบูรณ์แบบ
เป็นรูปแบบของคนดีศรีกรุงเก่า
ท่านลุล่วง ลาลับ เพื่อปวงเรา
ขอบคุณเจ้าคนดียอมพลีกาย
รับใช้ชาติ ศาสนา มหากษัติรย์
ทั้งเรื่องหนักเรื่องเบาในหน้าที่
จนถึงวาระสุดท้ายของชีวี
ทำหน้าที่ปกป้องอธิปไตย์
จงพักเถิดหมวดตี้จงพักเถิด
ทั้งเรื่องราวที่เกิดในภายหน้า
จะมีผู้มารับกับเจตนา
ไม่เสียค่าลงแรงแลกร่างกาย
รวมอยากราบไหว้วอนคุณแม่พ่อ
ที่ร่วมก่อสร้างกายของหมวดตี้
ร่วมสร้างจิตรปลูกฝังสำนึกดี
สร้างหมวดตี้กล้าแกร่งเป็นแรงไทย
จึงได้เป็นวีรบุรุษอีกหนึ่งท่าน
ทั่วเขตต์ขันธสีมาพาแช่มชื่น
ให้กล่าวก้องร้องรับทุกค่ำคืน
ให้ยั่งยืนชื่อหมวดตี้ฅนดีไฑ.........ขอบคุณในความเสียสละอันยิ่งใหญ่จริงๆครับ
เป็นรูปแบบของคนดีศรีกรุงเก่า
ท่านลุล่วง ลาลับ เพื่อปวงเรา
ขอบคุณเจ้าคนดียอมพลีกาย
รับใช้ชาติ ศาสนา มหากษัติรย์
ทั้งเรื่องหนักเรื่องเบาในหน้าที่
จนถึงวาระสุดท้ายของชีวี
ทำหน้าที่ปกป้องอธิปไตย์
จงพักเถิดหมวดตี้จงพักเถิด
ทั้งเรื่องราวที่เกิดในภายหน้า
จะมีผู้มารับกับเจตนา
ไม่เสียค่าลงแรงแลกร่างกาย
รวมอยากราบไหว้วอนคุณแม่พ่อ
ที่ร่วมก่อสร้างกายของหมวดตี้
ร่วมสร้างจิตรปลูกฝังสำนึกดี
สร้างหมวดตี้กล้าแกร่งเป็นแรงไทย
จึงได้เป็นวีรบุรุษอีกหนึ่งท่าน
ทั่วเขตต์ขันธสีมาพาแช่มชื่น
ให้กล่าวก้องร้องรับทุกค่ำคืน
ให้ยั่งยืนชื่อหมวดตี้ฅนดีไฑ.........ขอบคุณในความเสียสละอันยิ่งใหญ่จริงๆครับ
- oiltrips
- ขาประจำ
- โพสต์: 4284
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 14:24
- Tel: 08-92039125
- team: อิสระ
- Bike: ฮาโร่ ที-6 /ดาฮอน (มดแดง2) / LA 24 นิ้ว
- ตำแหน่ง: ซ.จรัญสนิทวงศ์ 65 บางพลัด กทม.
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
คุณมุกได้ข่าวจากชมรมจักรยานผักไห่จะมีข้อมูลหรือเปล่าค่ะ เมื่อสองวันก่อนฉันได้ซื้อหนังสือเล่มหนึ่งที่มีแผ่นซีดีติดมาในราคา 190 บาท คนขายบอกว่าเล่มนี้ขายดีต้องสั่งเพิ่มเป็นครั้งที่ 3 แล้ว
ฉันแกะถุงออกมาเปิดอ่านหน้าแรกถึงหน้าสุดท้าย(354 หน้า)ใช้เวลาสองวันเต็มได้รู้สึกมีอาการ กินใจลึกซึ้งมาก เพราะบทความที่หมวดตี้เขียนข้อคิดดีมีมากมายจริงค่ะ
เอาไว้ว่างๆ ฉันจะลงพื้นที่เมืองอยุธยาไปยืมจักรยานที่บ้านคุณชิต-พี่หน่อยเจ้าของอยุธยาเกสต์เฮ้าส์ ขี่ไปติดต่อที่ศูนย์การท่องเที่ยวโน่น เป็นเรื่องของฉันส่วนตัวค่ะ
................................................................................................................................
สวัสดีครับเสือออย ..ผมได้สอบถาม ท่านปลัดธนากร ชมรมจักรยานผักไห่ ก็เป็นว่า ตอนนี้เป็นตลาดน้ำลาดชะโด เป็นตลาดบกไปแล้วครับ แต่ยังมีล่องเรือชมธรรมชาติอยู่ ระยะทางล่องเรือประมาณ5กม. มีโฮมสเตย์ด้วยครับ..ส่วนรายละเอียด ท่านปลัดธนากร ยินดีให้รายละเอียดและยินดีต้อนรับ โทร หรือฝากข้อความที่เบอร์นี้ครับ 081-8752724 ปลัดธนากร........................ขอบคุณครับ..........................มุก
ฉันแกะถุงออกมาเปิดอ่านหน้าแรกถึงหน้าสุดท้าย(354 หน้า)ใช้เวลาสองวันเต็มได้รู้สึกมีอาการ กินใจลึกซึ้งมาก เพราะบทความที่หมวดตี้เขียนข้อคิดดีมีมากมายจริงค่ะ
เอาไว้ว่างๆ ฉันจะลงพื้นที่เมืองอยุธยาไปยืมจักรยานที่บ้านคุณชิต-พี่หน่อยเจ้าของอยุธยาเกสต์เฮ้าส์ ขี่ไปติดต่อที่ศูนย์การท่องเที่ยวโน่น เป็นเรื่องของฉันส่วนตัวค่ะ
................................................................................................................................
สวัสดีครับเสือออย ..ผมได้สอบถาม ท่านปลัดธนากร ชมรมจักรยานผักไห่ ก็เป็นว่า ตอนนี้เป็นตลาดน้ำลาดชะโด เป็นตลาดบกไปแล้วครับ แต่ยังมีล่องเรือชมธรรมชาติอยู่ ระยะทางล่องเรือประมาณ5กม. มีโฮมสเตย์ด้วยครับ..ส่วนรายละเอียด ท่านปลัดธนากร ยินดีให้รายละเอียดและยินดีต้อนรับ โทร หรือฝากข้อความที่เบอร์นี้ครับ 081-8752724 ปลัดธนากร........................ขอบคุณครับ..........................มุก
รักการเดินทางเป็นรักชีวิตของตัวเองในสิ่งที่ชอบทำเป็นนักเดินทางผจญภัยที่เก่งกาจ กล้าหาญ และมีชื่อเสียงดี
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
วันนี้หัวเมืองฝ่ายตะวันออก ฝนตกมาแล้วอย่างหนักมากพักนึง และตอนนี้องฟ้ามีสีหม่นพร้อมที่จะตกอีกเมื่อไหร่ก็ได้ครับ คงจะเป็นตามที่หลวงท่านได้แจ้งไว้ว่า พายุกำลังจะเข้ามาอีก เรือเล็กไม่ควรออกจากฝั่ง คงจะเป็นช่วงสุดท้ายแล้วของช่วงฤดูฝนที่โปรยปรายมาอย่างไม่ขาดสายอย่างต่อเนื่อง ดีที่ปีนี้ไม่มีน้ำท่วมเมืองจันทบูรไม่งั้นยุ่งตายเลย ไหนจะเศรษฐกิจอีก อยากให้ผ่านช่วงนี้ไปไวๆจังเลย ว่าจะหาแบบนี้ซีกคันนึง
- ไฟล์แนบ
-
- PIC_00141.jpg (53.88 KiB) เข้าดูแล้ว 683 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
รถที่พี่ไก่ ทอร์นาโดสั่งมาถึงแล้วครับ
- packai
- ขาประจำ
- โพสต์: 6363
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 09:58
- Tel: 0860858777
- team: Krungkao Cycling Club (KCC)
- Bike: Trek 520 , Colnago
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
ขอขอบคุณพี่เสือกบ สลาตัน สำหรับข้อมูล ที่กระจ่างขึ้นมาก จะนำไปปฎิบัติโดยด่วน และต่อเนื่องครับผม
อนึ่ง สมรรถนะของผมกว่าจะถึงขั้นทอร์นาโด คงจะอีกหลายปีอยู่ ขอเป็นแค่ดีเปรสชั่นก็พอครับ
อนึ่ง สมรรถนะของผมกว่าจะถึงขั้นทอร์นาโด คงจะอีกหลายปีอยู่ ขอเป็นแค่ดีเปรสชั่นก็พอครับ
packai
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
สวัสดีตอนบ่ายๆครับพี่ไก่และเสือสาวแป๊กครับ ยินดีเป็นอย่างยิ่งสำหรับข้อมูลในการฝึกซ้อมที่ถูกต้องและเป็นมาตรฐานสำหรับนักปั่นในทุกวัยครับ ตารางการฝึกซ้อมอีกอาทิตย์ผมจะลงให้แบบต่อเนื่องน๊ะครับ ผมเคยฝึกซ้อมเมื่อ 3ปีที่แล้วได้ผลดีมากครับ
- ไฟล์แนบ
-
- 12409585.gif (42.32 KiB) เข้าดูแล้ว 651 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: มุมสนทนาประสานักปั่น (กันยายน ๒๕๕๑)
ตอนนี้ที่เมืองจันท์ฝนตกอย่างหนักเลยครับ จำได้ว่าตั้งแต่หนีตามยายตึ๋งมานี่ก็เข้าปีที่ 6แล้วฝนหนักขนาดนี้น่าจะเป็นครั้งที่ 2-3เองครับ ถ้าคืนนี้ไม่ยอมหยุด มีหวังต้องหนีน้ำไปอยู่อยุธยาแน่ๆ ช่วงนี้เห็นทางการท่านบอกว่าน้ำทะเลจะหนุนอีก มองขึ้นไปบนท้องฟ้าเหมือนมีแต่น้ำท่พระอินท์ตั้งหน้าตั้งตาเทลงมาบนโลกเรา รถลาไม่ต้องแตะกันเลยเอาแต่เช็ดๆๆๆๆ กันเข้าไปรู้สึกเลขงวดนี้จะขึ้นเลยครับ รู้สึกว่าเลขท้ายสองตัวจะเป็น 22น๊ะครับงวดนี้ ยังไงใครนิยมชมชอบพวกนี้ก็ลองไปหาโชคกันครับ