SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
ผู้ดูแล: admin smartbikes
กฏการใช้บอร์ด
กลุ่ม สมาร์ทไบค์
ที่อยู่ 801/224-225 ม.8 ต. คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี
Tel :0817021519 , 025237229
กลุ่ม สมาร์ทไบค์
ที่อยู่ 801/224-225 ม.8 ต. คูคต อ.ลำลูกกา จ.ปทุมธานี
Tel :0817021519 , 025237229
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
ประเทศไทยอุดมสมบูรณ์ด้วยสมุนไพรที่มีคุณค่าทางเศรษฐกิจ การนำสมุนไพรอันเป็นทรัพยากรมีค่าของประเทศมาใช้ประโยชน์ในการสาธารณสุขเป็นสิ่งจำเป็นและเหมาะสม สอดคล้องกับสภาพสังคมไทย และเป็นการอนุรักษ์ภูมิปัญญาพื้นบ้านซึ่งเป็นมรดกอันล้ำค่าของประเทศ การพัฒนาการใช้ประโยชน์จากสมุนไพรมีเป้าหมายเพื่อทดแทนยาแผนปัจจุบัน เพื่อสนับสนุนการส่งออก และเพื่อขยายการบริโภคสมุนไพรในประเทศ ในการนำสมุนไพรมาใช้ประโยชน์ในระบบบริการสุขภาพอย่างมีคุณภาพและปลอดภัย จำเป็นต้องศึกษาวิจัยอย่างครบวงจร สถาบันวิจัยสมุนไพร กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ศึกษาวิจัยสมุนไพรมาเป็นเวลากว่า 20 ปี ได้พัฒนาสมุนไพรที่นำไปสู่การใช้ประโยชน์หลายชนิด ล่าสุดได้พบสมุนไพรที่มีศักยภาพสูงสามารถนำไปพัฒนาสู่การใช้ประโยชน์ในเชิงพาณิชย์ได้ดีคือ สมุนไพรเจียวกู่หลาน
เจียวกู่หลาน หรือปัญจขันธ์ มีชื่อวิทยาศาสตร์ Gynostemma pentaphyllum Makino วงศ์ Cucurbitaceae เป็นพืชล้มลุกชนิดเถา เลื้อยขนานกับพื้นดิน รากงอกจากข้อ เป็นประเภทแดงน้ำเต้า สมุนไพรชนิดนี้มีการใช้กันมากในประเทศญี่ปุ่นและประเทศสาธารณรัฐประชาชนจีน ในประเทศจีนใช้เป็นยาต้านการอักเสบ แก้ไอ ขับเสมหะ และแก้หลอดลมอักเสบชนิดเรื้อรัง
ในประเทศญี่ปุ่นได้นำมาเตรียมเป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพต่างๆ เช่น
- ผลิตภัณฑ์แก้ผมหงอก
- ดับกลิ่นตัว
- เครื่องดื่มสมุนไพร
- อาหารเสริมสุขภาพ
และใช้เป็นสารปรุงแต่งในอาหารเสริมสุขภาพ มีรายงานว่า Gypenosides ซึ่งเป็นสารประเภท saponins ที่พบในสมุนไพรชนิดนี้มีฤทธิ์ลดระดับไขมันในเลือด โดยการเพิ่มค่า HDL และลดค่า LDL เสริมระบบภูมิคุ้มกันทั้งในสัตว์ทดลองและทางคลินิก ยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก รักษาแผลกระเพาะอาหาร ต้านการอักเสบ แก้ปวด และยับยั้งการเกาะตัวกันของเกล็ดเลือด
ในประเทศไทยพบเกิดเองตามธรรมชาติที่ดอยอินทนนท์ ปัจจุบันมีการปลูกที่จังหวัดเชียงใหม่บ้างแต่ยังไม่แพร่หลายนัก เพราะมีปัญหาเรื่องความแข็งแรงของต้นพันธุ์ อีกทั้งเป็นพืชล้มลุกและตายง่าย ในฤดูฝนจะหยุดเจริญเติบโต แต่ส่วนใต้ดินยังเจริญอยู่
กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ดำเนินการศึกษาฤทธิ์ของสารสกัดเจียวกู่หลานต่อระบบภูมิคุ้มกันแบบอาศัยเซลล์ของหนูถีบจักรที่ถูกกดภูมิคุ้มกันโดยการฉายรังสีแถบแกมมาขนาด 4 Gy ก่อนให้สารสกัดขนาด 32 มก./กก./วัน และขนาด 160 มก./กก./วัน เป็นเวลา 10 วัน พบว่าการแบ่งตัวของลิมโฟซัยท์เมื่อถูกกระตุ้นด้วย PHA, LPS และ ConA กลับสู่สภาวะปกติในวันที่ 15 ของการศึกษา เมื่อทดสอบโดยใช้ mononuclear cells จากกระแสเลือดของคนปกติ พบว่าสารสกัดเจียวกู่หลานช่วยเพิ่มการแบ่งตัวของลิมโฟซัยท์อย่างมีนัยสำคัญที่ความเข้มข้นตั้งแต่ 1 ng/ml ถึง 100 g/ml รวมทั้งแสดงฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์เอชไอวีโปรทีเอสในหลอดทดลองได้ผลดี เมื่อทดสอบความเป็นพิษทั้งพิษเฉียบพลันและพิษเรื้อรังของสารสกัดเจียวกู่หลานในหนูขาว พบว่าสารสกัดเจียวกู่หลานมีความปลอดภัยสูงแม้ว่าจะให้สารสกัดในขนาดสูงถึง 750 มก./กก./วัน
จากการศึกษาความปลอดภัยของสารสกัดเจียวกู่หลานในอาสาสมัครจำนวน 30 ราย โดยกำหนดเกณฑ์คัดเลือกอาสาสมัครเข้าร่วมโครงการ และเกณฑ์การเลิกการเข้าร่วมการศึกษาอย่างชัดเจน มีการสัมภาษณ์ ตรวจร่างกายและตรวจทางห้องปฏิบัติการทุก 2 สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงทางโลหิตวิทยา ทางชีวเคมีของซีรัม และต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยมีระยะเวลาศึกษาประมาณ 3 เดือน โดยคัดเลือกอาสาสมัครตามเกณฑ์ที่กำหนด แบ่งอาสาสมัครเป็น 2 ชุดๆละ 15 คน ให้อาสาสมัครชุดที่ 1 รับประทานสารสกัดเจียวกู่หลานแคปซูลครั้งละ 1 แคปซูล (gypenosides 40 มก./แคปซูล) หลังอาหารวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ติดต่อกันนาน 2 เดือน และอาสาสมัครชุดที่ 2 รับประทานสารสกัดเจียวกู่หลานแคปซูลครั้งละ 2 แคปซูล (gypenosides 40 มก./แคปซูล) หลังอาหาร วันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ติดต่อกันนาน 2 เดือน เพื่อประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการเสริมภูมิคุ้มกันแบบไม่จำเพาะ ผลการศึกษาพบว่า เมื่อให้อาสาสมัครรับประทานสารสกัดเจียวกู่หลานแคปซูลครั้งละ 1-2 แคปซูล (gypenosides 40 มก./แคปซูล) วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกันนาน 2 เดือน มีความปลอดภัย และไม่พบอาการผิดปกติใดๆ ดังนั้นจึงสมควรศึกษาประสิทธิผลทางคลินิกเพื่อพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์สุขภาพต่อไป
ที่มาของข้อมูล: สถาบันวิจัยสมุนไพร กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
Tour of California 2009 - Liquigas Training with Nibali and Basso
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
พี่อวบ พี่แป๊ะ ดืมน้ำ สมำเสมอ ลด มายเกรนได้ครับ
การดื่มน้ำในระหว่างการปั่นจักรยาน
ก่อนจะไปถึงตรงจุดนั้นเรามาดูกันก่อนครับ ว่าน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และต้องมีปริมาณเท่าไร ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย
1) น้ำเป็นตัวนำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สารอาหารที่เราทานไปนั้นจะสามารถทำละลายได้โดยมีน้ำเป็นตัวกลางและถูกลำเลียงด้วยน้ำ โดยการดูดซึมผ่านทางเซลล์ เพื่อนำไปสร้างพลังงานในส่วนต่างๆของร่างกายและยังทำหน้าที่ลำเลียงของเสียที่เกิดจากเซลล์ออกจากร่างกาย
2) น้ำช่วยในเรื่องระบบการหายใจของร่างกาย ระหว่างที่ลมหายใจเข้าและออกจากปอด ต้องมีน้ำคอยหล่อเลี้ยงพื่อให้เกิดความชุ่มชื้น
3) น้ำช่วยป้องกันไตวาย ไตมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียเช่นกรดยูริค (Uric Acid) ยูเรีย(Urea) และ กรเดแลคติค (lactic Acid) ซึ่งละลายได้ในน้ำ ดังนั้นถ้าหากมีน้ำผ่านไตไม่เพียงพอของเสียเหล่านี้จะถูกขับออกมาไม่หมด เป็นผลทำให้ไตต้องทำงานอย่างหนัก จนถึงขั้นอาจพิการหรือไตวายได้ น้ำยังช่วยป้องกันการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย
4) น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่างๆ ปลายกระดูกที่ต่อกันเป็นข้อเช่นข้อกระดูกไขสันหลัง ถ้ามีน้ำไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอจะทำให้ข้อต่อขยับได้ยาก น้ำจะช่วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะดวกขึ้น ลดการเสียดสีอันจะทำให้เกิดอาการปวดข้อตามมา
5) น้ำเป็นส่วนประกอบของสมองในปริมาณมากรองจากเลือด ในสมองมีน้ำถึง 85% การขาดน้ำจะทำให้ความสามารถของสมองลดลง ความคิดจะช้าและเกิดอาการเครียดทางจิตใจตามมา
6) น้ำมีผลต่อการลดน้ำหนัก น้ำเป็นสารอาหารที่ไม่มีแคลลอรี่ จึงมีบทบาทในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ (พอสมควร) จะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินแทน
7) น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยรักษาความเป็นกรดด่างของเลือด รวมทั้งของเหลวต่างๆ ในร่างกาย น้ำช่วยระบายความร้อนในรูปของเหงื่อ ซึ่งถือว่าเป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพมาก
ปรกติคนเราจะดื่มน้ำประมาณวันละ 1.5-2.0 ลิตร และจะได้รับจากเครื่องดื่มและอาหารอีกประมาณวันละ 1-2 ลิตร และกิจกรรมในวันหนึ่งๆ ของเรานั้น ร่างกายจะสูญน้ำประมาณ 3-5 ลิตร ต่อวัน ซึ่งใกล้เคียงกันกับปริมาณที่ได้รับหรืออาจจะมากกว่าขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นเป็นเป็นประโยชน์ของน้ำ
ซึ่งจากข้อมูลข้างต้น จะทำให้เพื่อนๆ สามารถตัดสินใจได้ว่าในแต่ละวันควรจะต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ แต่ผมขอแนะนำว่าก่อนที่จะออกทริป ควรจะดื่มน้ำให้มากกว่าปรกิเล็กน้อย ดื่มเป็นระยะอย่าให้ขาด อย่าให้เกิดอาการคอแห้งโดยไม่จำเป็น เพราะจะเหมือนกันหม้อน้ำรถที่แห้ง น้ำที่เตรียมในระหว่างทริปควรจะมีปริมาณที่มากพอ เพราะหากเจอสภาพอากาศที่ร้อนระอุ อาจจะจำเป็นต้องลูบตัวบ้างเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง
การดื่มน้ำในระหว่างการปั่นจักรยาน
ก่อนจะไปถึงตรงจุดนั้นเรามาดูกันก่อนครับ ว่าน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และต้องมีปริมาณเท่าไร ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย
1) น้ำเป็นตัวนำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สารอาหารที่เราทานไปนั้นจะสามารถทำละลายได้โดยมีน้ำเป็นตัวกลางและถูกลำเลียงด้วยน้ำ โดยการดูดซึมผ่านทางเซลล์ เพื่อนำไปสร้างพลังงานในส่วนต่างๆของร่างกายและยังทำหน้าที่ลำเลียงของเสียที่เกิดจากเซลล์ออกจากร่างกาย
2) น้ำช่วยในเรื่องระบบการหายใจของร่างกาย ระหว่างที่ลมหายใจเข้าและออกจากปอด ต้องมีน้ำคอยหล่อเลี้ยงพื่อให้เกิดความชุ่มชื้น
3) น้ำช่วยป้องกันไตวาย ไตมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียเช่นกรดยูริค (Uric Acid) ยูเรีย(Urea) และ กรเดแลคติค (lactic Acid) ซึ่งละลายได้ในน้ำ ดังนั้นถ้าหากมีน้ำผ่านไตไม่เพียงพอของเสียเหล่านี้จะถูกขับออกมาไม่หมด เป็นผลทำให้ไตต้องทำงานอย่างหนัก จนถึงขั้นอาจพิการหรือไตวายได้ น้ำยังช่วยป้องกันการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย
4) น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่างๆ ปลายกระดูกที่ต่อกันเป็นข้อเช่นข้อกระดูกไขสันหลัง ถ้ามีน้ำไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอจะทำให้ข้อต่อขยับได้ยาก น้ำจะช่วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะดวกขึ้น ลดการเสียดสีอันจะทำให้เกิดอาการปวดข้อตามมา
5) น้ำเป็นส่วนประกอบของสมองในปริมาณมากรองจากเลือด ในสมองมีน้ำถึง 85% การขาดน้ำจะทำให้ความสามารถของสมองลดลง ความคิดจะช้าและเกิดอาการเครียดทางจิตใจตามมา
6) น้ำมีผลต่อการลดน้ำหนัก น้ำเป็นสารอาหารที่ไม่มีแคลลอรี่ จึงมีบทบาทในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ (พอสมควร) จะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินแทน
7) น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและช่วยรักษาความเป็นกรดด่างของเลือด รวมทั้งของเหลวต่างๆ ในร่างกาย น้ำช่วยระบายความร้อนในรูปของเหงื่อ ซึ่งถือว่าเป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพมาก
ปรกติคนเราจะดื่มน้ำประมาณวันละ 1.5-2.0 ลิตร และจะได้รับจากเครื่องดื่มและอาหารอีกประมาณวันละ 1-2 ลิตร และกิจกรรมในวันหนึ่งๆ ของเรานั้น ร่างกายจะสูญน้ำประมาณ 3-5 ลิตร ต่อวัน ซึ่งใกล้เคียงกันกับปริมาณที่ได้รับหรืออาจจะมากกว่าขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นเป็นเป็นประโยชน์ของน้ำ
ซึ่งจากข้อมูลข้างต้น จะทำให้เพื่อนๆ สามารถตัดสินใจได้ว่าในแต่ละวันควรจะต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ แต่ผมขอแนะนำว่าก่อนที่จะออกทริป ควรจะดื่มน้ำให้มากกว่าปรกิเล็กน้อย ดื่มเป็นระยะอย่าให้ขาด อย่าให้เกิดอาการคอแห้งโดยไม่จำเป็น เพราะจะเหมือนกันหม้อน้ำรถที่แห้ง น้ำที่เตรียมในระหว่างทริปควรจะมีปริมาณที่มากพอ เพราะหากเจอสภาพอากาศที่ร้อนระอุ อาจจะจำเป็นต้องลูบตัวบ้างเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
ตอนที่ 1.
โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
•กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
•โรคอ้วน
•โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
•โรคเครียด
•โรคภูมิแพ้
•โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
•โรคมะเร็ง
โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
•กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
•โรคอ้วน
•โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
•โรคเครียด
•โรคภูมิแพ้
•โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
•โรคมะเร็ง
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง
หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป
เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง
หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป
เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
- admin smartbikes
- ขาประจำ
- โพสต์: 2531
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 08:38
- team: Smartbikes Team Since 2009
- Bike: Roadbikes Cannondale Mtb Merida
- ตำแหน่ง: Bangkok : Thailand
- ติดต่อ:
Re: SMARTBIKES SMART BRAIN เอาบทความดีดี มาลงให้ศึกษากัน
heartrate table for age.
18 November 2012 first bangkok marathon 42 km. with friend.
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz
2013 GO TO หัวหิน ไตรกีฬา . 2013-2555. SMARTBIKES TEAM SINCE 2008
twitter http://twitter.com/@smartbikes
http://www.facebook.com/smartbikes SMARTBIKES FAN PAGE
http://www.smartbikes.biz