<< เฮฮาปาร์ตี้ พระราม 2 คุยกัน เดือน ตุลา 2553 ปิดเทอม แล้วค

[rojpan]

ลูกผมMonoQ คลอดแล้วครับจากรพ.โกเหลี่ยง
ขอแจมทริปBianchiกับพี่ๆด้วยครับ......(ยังไม่ขอวีซ่าเลย)

[mono]

สาธิต.............
เบอร์บัญชี...........จะโอนเงินเข้าให้ค่าของ...........ลืมสนิทเลยเมื่อวาน.................

[เสือในบาง]

ส่งเข้ามาบัญชีเดี๊ยนก็ได้ค่ะ 555

[chanchaip]

สมาชิกกลุ่มเบนจี้คลับรามา2
................................เที่ยวหน้า.....ฝั่งบ้านเราเจ้าบ้าน.....ต้อนรับหน่อย......รวมสมาชิกกลุ่มน่าจะได้....ซัก40คัน......

เดี๋ยวคุยกับกลุ่มสวนธนก่อน.....................ไปหาดเจ้าจ้าๆๆๆๆๆๆๆ..........................................................

เดือนหน้าทริปเบนจี้......................ใส่ชุดทีมรามา2ต้อนรับแขกหน่อย......................เจ้าบ้าน

ครับ เฮียเซ้ง จะไปตอนรับครับ
ส่วนงานปีใหม่ ยังไม่สรุปนะครับ เสาร์หน้ามากันเยอะๆ แล้วจะ คุยกันอีกทีครับ
มีคนสนใจ แต่ไม่คิดว่า จะไปแจม กันได้ ครบทุกคนครับ
กำลังสรุปรุปแบบกันอีกทีครับ แต่ว่าช่วงนั้น เป็น วันหยุดยาว บ้านพัก น่าจะหายากนะครับ

[solo]

ชื่อบัญชี สาธิต หิรัณย์ภิญโญภาศ
ธ.กรุงเทพ สาขาราชเทวี
1234033411


สติกเกอร์ ลอกยากหรือเปล่าครับ ต้องขออภัย เนื่องจาก
ช่วงนี้ไม่มีเวลาลอกให้ครับ

[mr.t]

ขออนุญาติครับ
ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐม
บริษัทสินมั่นคงประกันภัยจำกัด(มหาชน) ครบรอบ 60 ปี

ขอเชิญชวนเพื่อนๆนักปั่น ร่วมปั่นจักรยานการกุศล ครบรอบ 60 ปี

โครงการ “ปั่นใจให้น้องในวันที่ 28 พฤศจิกายน พ.ศ. 2553 เวลา

07.00น. ลงทะเบียน รับเสื้อและรับประทานอาหารเช้า ณ.ลาน

หน้าพระร่วงโรจนฤทธิ์องค์พระปฐมเจดีย โดยนำรายได้ที่ได้รับ

บริจาคจากลูกค้าประกันภัย ไปมอบให้น้องผู้ด้อยโอกาศ

โดยสตาร์ทออกจากลานหน้าพระร่วง นครปฐม-บ้านโป่ง-

นครปฐม รวมระยะทางไปกลับ 55 ก.ม. งานนี้ไม่มี งานนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย

มีแต่รับ เสื้อเนื้อผ้าอย่างดี-เหรียนรางวัลที่ระลึก-ประกันอุบัติท่านละ

100.000 บาทเกิดอุบัติเหตุ จ่ายค่ารักษา 10.000บาท และเลี้ยงอาหาร

2 มื้อฟรี ทั้งมื้อเช้าและเที่ยง ระยะทางไปกลับ 60 ก.ม. ลงซื่อจองได้ที่

“โครงการปั่นในให้น้อง” ใน thaimtb จัดทริปชวนปั่นและTCHA

กระดานข่าวนครปฐม หรือติดต่อสอบถามรายระเอียดเพิ่มเติมได้ที่

บริษัทสินมั่นคงประกันภัยจำกัด(มหาชน)สาขาภาคกลางและตะวันออก

สอบถามได้ที่ ธวัชชัย เอกธุระประคัลภ์ (Mr.t) 081-8430155
รายได้ไม่หักค่าใช้จ่ายซื้อ อปกรณ์การศึกษา และกีฬาให้โรงเรียนที่ขาดแคลน

[mr.t]

ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐม
ขอเรียนเชิญประธานชมรมจักรยานและชาวจักรยานทุกท่าน
ขอเชิญร่วมกิจกรรมโครงการ “๔ ทิศรวมใจไทยเป็นหนึ่ง” ปีที่ ๑ ด้วยกระผมนายธวัชชัย เอกธุระประคัลภ์ประธานโครงการ ๔ทิศรวมใจฯ เป็นปีแรกของวันรวมใจชาวจักรยานทั่วประเทศ ซึ่งต่างเป็นคนไทยหัวใจรักชาติ ศาสน์ กษัตริย์ ที่ต้องการจะมาแสดงความจงรักภักดี ต่อองค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว โดยเป็นกิจกรรมของชาวจักรยานโดยเฉพาะ โดยชาวจักรยานจะร่วมกันดำเนินกิจกรรมกันเอง เพื่อให้สังคมภายนอกมองภาพพจน์ชาวจักรยานดีขึ้น โดยมีเพื่อนๆพี่น้องชาวจักรยานทางไกล ได้แจ้งความประสงค์จะปั่นมาจากถิ่นฐานตัวเอง เพื่อถวายวันพ่อ ตั้งแต่ปลายวันที่ ๑ ธันวาคม พ.ศ.๒๕๕๓ โดยมีจุดหมายมาถึงที่จังหวัดนครปฐม ในวันที่ ๔ ธันวาคม พ.ศ.๒๕๕๓ โดยทางชมรมเจ้าบ้านได้จัดสถานที่ เพียงพอต่อท่านที่มีความประสงค์จะนอนค้างแรม ในคืนวันที่ ๔ นี้ ณ. ศูนย์กีฬาเทศบาลนครนครปฐม (๔.๐๐๐ที่นั่ง) ซึ่งจุเต็นท์ได้ ๕๐๐ เต็นท์ เฉพาะโรงยิมที่เป็นห้องแอร์ ส่วนด้าน หน้าสนามกางได้อีก ๓๐๐ เต้นท์ มีที่จอดรถปลอดภัยได้ ๓๐๐ คัน ท่านที่ค้างโปรดแจ้งความประสงค์ล่วงหน้าครับ วันที่ ๕ ธันวาคม ๒๕๕๓ เวลา ๐๗.๐๐ น.ทางลานหน้าพระร่วงที่พวกเราจะจัดงาน จะมีพิธีทำบุญตักบาตรถวายเป็นพระราชกุศล เนื่องในวันพ่อแห่งชาติ พวกเราจะได้ร่วมทำพิธีมหาบุญในครั้งนี้ด้วย ส่วนท่านที่มีภาระในช่วงเช้าไม่ว่างมา ก็ขอให้เดินทางมาถึงลานหน้าพระร่วงโรจน์ฤทธิ์ฯ ก่อนเวลา ๑๐.๓๐ น. พวกเราจะเริ่มพิธีถวายพระพรพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ ต่อจากพิธีมหาบุญในวันนี้ครับ

ด้วยความเคารพรักอย่างยิ่ง
นายธวัชชัย เอกธุระประคัลภ์
ประธานโครงการ
ติดต่อสอบถาม
๑.นายสัจจา ขุทรานนท์ ๐๘๑-๐๗๘๙๕๓๒
๒.นายธวัชชัย เอกธุระประคัลภ์ ๐๘๑-๘๔๓๐๑๕๕

[mr.t]

ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐม
บริษัทสินมั่นคงประกันภัยจำกัด(มหาชน) ครบรอบ 60 ปี

ขอเชิญชวนเพื่อนๆนักปั่น ร่วมปั่นจักรยานการกุศล ครบรอบ 60 ปี

โครงการ “ปั่นใจให้น้องในวันที่ 28 พฤศจิกายน พ.ศ. 2553 เวลา

07.00น. ลงทะเบียน รับเสื้อและรับประทานอาหารเช้า ณ.ลาน

หน้าพระร่วงโรจนฤทธิ์องค์พระปฐมเจดีย โดยนำรายได้ที่ได้รับ

บริจาคจากลูกค้าประกันภัย ไปมอบให้น้องผู้ด้อยโอกาศ

โดยสตาร์ทออกจากลานหน้าพระร่วง นครปฐม-บ้านโป่ง-

นครปฐม รวมระยะทางไปกลับ 55 ก.ม. งานนี้ไม่มี งานนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย

มีแต่รับ เสื้อเนื้อผ้าอย่างดี-เหรียนรางวัลที่ระลึก-ประกันอุบัติท่านละ

100.000 บาทเกิดอุบัติเหตุ จ่ายค่ารักษา 10.000บาท และเลี้ยงอาหาร

2 มื้อฟรี ทั้งมื้อเช้าและเที่ยง ระยะทางไปกลับ 60 ก.ม. ลงซื่อจองได้ที่

“โครงการปั่นในให้น้อง” ใน thaimtb จัดทริปชวนปั่นและTCHA

กระดานข่าวนครปฐม หรือติดต่อสอบถามรายระเอียดเพิ่มเติมได้ที่

บริษัทสินมั่นคงประกันภัยจำกัด(มหาชน)สาขาภาคกลางและตะวันออก

สอบถามได้ที่ ธวัชชัย เอกธุระประคัลภ์ (Mr.t) 081-8430155
รายได้ไม่หักค่าใช้จ่ายซื้อ อปกรณ์การศึกษา และกีฬาให้โรงเรียนที่ขาดแคลน

[AnaN_M]

ขอบคุณชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐมครับ

ข้อมูลวันเสาร์ สงสัย ถ้า Heart rate เกิน max แล้วปั่นต่อ จะปั่นได้นานกี่นาที..

http://connect.garmin.com/player/54327360

[Aor.]

...สัปดาห์ที่แล้ว เพิ่งกลับจาก Bicycle trip เชียงรุ้ง(สิบสองปันนา) ถึง หยวนหยาง(หยุนหนาน) จีน
...ลูกสาวถามว่าปิดเทอมแล้ว ทำไมพ่อไม่พาไปเที่ยว 24 -25 ตค.จึงต้องเป็น Family trip อาจจะไปจันทบุรี หรือ กาญจนบุรี หรือเพชรบุรี ต้องให้ลูกสาวเลือกครับ
...ตกลงได้ว่าจะไปหาดเจ้าสำราญ เพชรบุรี
...พอไกล้เที่ยงผ่านแหลมผักเบี้ย และ ผ่านหาดทรายเม็ดแรก เห็นป้ายบอก ลงเรือดูวาฬบรูด้า
...แม่และลูกสาวไม่ยอมโดนแดดให้ผิวเสีย และ ไม่อยากเสี่ยงดวงว่า ไปแล้วจะได้เจอหรือไม่
...พอเข้าที่พักเรียบร้อย พ่อเลยหนีออกมาที่ท่าเรือ ค่าเหมาเรือ 2 ชั่วโมง 2,000 บาท เห็นในเวปพันธ์ทิพย์ บอก 1,500 - 1,700 เท่านั้น
...แต่ไม่เป็นไร รอถ้ามีใครมากลุ่มเล็กๆ จะขอแชร์ค่าเรือไปกับกับเขา

[Aor.]

รูปวาฬ ถ่ายด้วยเลนส์ Canon EF 70-300 IS ครับ
...กล้องดิจิตอลเล็กๆ ถ่ายไม่ทัน โฟกัสไม่ทันครับ
...และนี่คือความไว ที่ Canon ทำได้ดี ไล่ถ่ายรูปนกนางนวลได้ทัน...

[-เสือหมอบเบาะโซฟา-]

ขอบคุณชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครปฐมครับ

ข้อมูลวันเสาร์ สงสัย ถ้า Heart rate เกิน max แล้วปั่นต่อ จะปั่นได้นานกี่นาที..

ขอแชร์ความรู้ครับ
ผมซื้อ Bion มาครับมีตารางซ้อมมาให้ตามนี้ (MHR เฉลี่ย)


ตารางที่ผมซ้อมจะอยู่ในช่วง Tempo กับ Steady State (อายุ35ครับ ใครอายุเท่าไหร่ก็ลองเทียบดูเอาละกันครับ )

ถ้าอยู่ใช้โซน 4 แสดงว่ากำลังปั่นอยู่แถว Steady
ช่วงอันตรายมันจะเป็นช่วงระหว่าง aerobic กับ anarobic โซน 4-5
ต้องเซ็ทยกให้พอดีครับ จะได้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
ถ้าเซ็ตไม่ดีอาจทำให้หัวใจโตได้ครับ

ตามตาราง MHR เป็นค่าเฉลี่ย วัดจริงอาจเกินหรือน้อยกว่า
ถ้าอยากหา MHR จริงๆ ต้องไปหาหมอหัวใจครับ แล้วทำ Exercise Stress Test หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG)
ขณะออกกำลัง หมอเค้าจะให้คุณวิ่งสายพานโดยติดเครื่องวัดคลื่นหัวใจ โดยจะเพิ่มความหนักขึ้นเรืื่อยๆ
จนกระทั่งคลื่นไฟฟ้าหัวใจแสดงความผิดปกติขึ้นมา HR ณจุดนั้นคือ Max HR ครับ ในจุดที่หัวใจเริ่มไม่ไหวจริงๆ
ที่ รพ. กรุงเทพมีครับ
แต่ถ้าปั่นเกิน MHR แล้วไม่มีผลอะไรก็แสดงว่ายังโชคดีครั้งนี้อาจรอดไปได้ แต่ในบางโอกาส เช่น เหนื่อยล้า ไม่ค่อยสบาย อาจหัวใจวายได้ครับ

ผมเข้าใจว่าเฮีย Anan กำลังอยากลองปั่นให้เกิน MHR ก็คือเกินช่วงโซน5 มันอันตรายครับ
ลองจัดเซ็ตให้อยู่ช่วงโซน 3-4-5 ดูก่อนจะดีกว่าครับ
อาจจะเป็น5นาทีพัก2นาที ซัก3เซ็ต แล้วค่อยเพิ่มครับ

ส่วนผมซ้อมมากสุดแค่ช่วงโซน4 แช่แข็งไว้ก่อนสักพัก ยังไม่พร้อมขึ้นไป5ครับ
แต่ถ้าเฮีย Anan ปั่นมานานแล้ว ก็ลองเข้าโซน 4-5 ได้เลยครับ

ผมเอามะพร้าวห้าวมาขายสวนหรือเปล่าเนี่ย
ปล. ไม่อยากให้เกิดอันตรายครับเลยมาแชร์ครับ

[AnaN_M]

k.bowl ขอบคุณสำหรับข้อมูล ดีมากเลยครับ ปกติซ้อมก็แบบไม่ค่อยมีหลักการอะไรหรอกครับ

พอดีลองใช้ HR ที่สงสัยคือ ถ้าเราปั่นอยู่ในกลุ่มโซน 4-5 แล้วคันหน้ายิงหนี แล้วเราตาม โดยที่ยังมีแรงเหลือ

แต่ HR อยู่ที่ max เราอยากจะปั่นตามได้กี่นาที...แค่คิดก็เหนื่อยแล้วครับ

[chanchaip]

ดีครับ เอาข้อมูล มาแบ่งปันกันครับ

สำหรับ Garmin Edge 500 (เวร 500)
เกือบแล้วครับ ปล่อยของออกไป ไม่กี่ชิ้นก็ น่าจะได้ครับ
เล็งๆ้ไว้ ก็ Sigma heart rate ตัวเก่า
เบาะ คาร์บอนหุ้มหนัง เบาะมาก
ล้อ Token C50 ครับ

พวกๆ กัน ขายราคาพิเศษ จะถูกหรือแพงกว่า ราคาทั่วไปก็สอบถามกันได้ครับ
อีก สองสามวัน ก็ปล่อย ตามปกติครับ

[mono]

ทริปหน้าเบนจี้กลุ่มรามา2มีสมาชิกเพิ่มไมทราบว่ากี่คัน

................รวมแล้วไม่รูจะถึง40รึเปล่า..........กลุ่มรามา2กลุ่มใหญ่..............สมาชิกเบนจี้โตเร็วครับ...........


เดือนหน้า14ถึง15ทริปโปรไบค์.......................เบนจี้อย่าจัดชนกันนะครับ.............อดแน่ๆๆๆ