***กลุ่มสากเหล็ก***

ผู้ดูแล: TheDeathMan

กฏการใช้บอร์ด
ชื่อชมรม Phichit Bike
ผู้ดูแล TheDeathMan / โทร 0846220237
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

:P :P เข้าพรรษา 2555 สองคนเรา ปั่นไปเชีองคาน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=539743



อุปนิสัยต้องห้าม 5 ประการสำหรับนักปั่น

1. แค่เริ่มออกตัว ก็ปั่นเร็วเกินไปเสียแล้ว

อาจจะเป็นดาราหน้ากล้องที่ดีด้วยการนำอยู่หน้ากลุ่ม แต่ถ้าคิดจะถึงจุดหมายปลายทาง
พร้อม ๆ กันคนอื่น คิดใหม่ได้ครับ

หัวใจที่เต้นเร็วเกินไปขณะเริ่มปั่นออกตัวใหม่ ๆ หรืออย่างน้อยใน 30 นาทีแรก
ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวเข้าเผาผลาญน้ำตาลสำรองให้หมดลงเร็วเกินควร
ที่จริงแล้วต้องฝึกฝนให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเผาผลาญไขมันสำรองก่อน
ซึ่งจะใช้ได้นานกว่า โดยควรปั่นในความเร็วที่ยังคุยไปปั่นไปได้ก่อน

หรือถ้าจะเล่นกันแรง ก็ขอให้ผ่านช่วง 20-30 นาทีแรกก่อนครับ
หลังจากผ่านระยะนี้แล้ว ตัวใครตัวมันเลยครับ...

อย่าไปเลียนแบบนักแข่งที่ออกตัวกันแรง ๆ ครับ ซึ่งส่วนใหญ่ก็วอร์มอัพเสียจนเครื่องร้อนฉ่า
พร้อมเร่งสุดชิวิตแล้ว

2. ใช้เกียร์ผิดปั่นขึ้นเนิน

ไม่ว่าเนินนั้นจะชันเท่าไร ว่ากันว่ารอบขาที่เหมาะสมควรจะอยู่ประมาณ 90-100 เสมอ
(ยกเว้นที่มันชันสุด ๆ จริง ๆ อย่าง ชัน 14-18%) อาจจะต้องฝึกกันเยอะหน่อย

แต่รอบขาที่ต่ำไป เราจะปั่นจนขายุ่ง วุ่นวาย เป็นพัลวัล สร้างความเครียดให้กับข้อต่อโดยไม่จำเป็น
และหมดแรงโดยไร้ประโยชน์ หรือรอบขาที่สูงเกินไป ก็จะทำให้สูญเสียแรง เข่าทำงานหนัก
อ่อนล้าได้ง่าย ๆ

ถ้ามีเครื่องวัดรอบขา (cadence) ได้ก็จะเป็นประโยชน์ครับ
แต่ถ้าไม่มีก็อาศัยประสบการณ์หน่อย หารอบขาโดย หรือจับเวลา 15 หรือ 30 วินาที
แล้วนับรอบขาเอา ใช้ความรู้สึกหารอบขาให้เหมาะสมกับตัวเอง

3. เป็นหัวลากหรือปั่นตามกลุ่ม อย่างใดอย่างหนึ่งมากไป

เรียนรู้การประหยัดแรงบ้างด้วยการปั่นตามกลุ่ม แต่อย่าลืมขึ้นเป็นหัวลากคนอื่นบ้าง
การปั่นตามหลังนักปั่นอื่น ๆ ซัก 8 คน สามารถประหยัดการเผาผลาญอ๊อกซิเจน
ได้ถึง 30-40% แต่การปั่นตามหลังกลุ่มตลอดเสมอ อาจได้รับฉายา
ไอ้ตัวดูด หรือห่อหมก (wheel sucker) ได้ แต่การใช้เวลาเป็นหัวลากมากไป
แม้ว่าเพื่อนฝูงจะรักใคร่ได้รับฉายา ลากยาว หัวลากประจำก๊วน
ถ้าไม่แกร่งพอ ก็อาจเจอกับอาการแผ่วเอาง่าย ๆ
เรื่องสำคัญคือในกลุ่มต้องตกลงกันว่าใครจะขึ้นหัวลาก นานเท่าไร สลับกันยังไง

ถ้าเป็นหัวลากอยู่ การให้สัญญาณให้คนอื่นแซง อย่างเช่นขยับศอก
โบกฝ่ามือ การหลบออกซ้ายลดความเร็วช้า ๆ ระวังคนข้างหลังมาเสยเอา ทำเขาล้มได้
พยายามอย่าเบรค ให้แรงต้านลมลดความเร็วลงช้า ๆ

ถ้าปั่นตาม เพื่อประหยัดแรง ก็ต้องให้ชิดคันข้างหน้า ห่างกันระยะซักล้อหรือมากกว่า
แน่นอนยิ่งชิดก็ยิ่งประหยัดแรง แต่ก็ยิ่งเสี่ยง มองไกล สลับใกล้
อย่าก้มหน้าก้มตามองแต่ล้อหลังคันข้างหน้า

ให้ขี่ประจำตำแหน่ง อย่ามุดหรือกระแซะคันข้างหน้าเพื่อแซง
ถ้าคิดจะแซงขอทางออกด้านขวา อยู่นอกกลุ่มแล้วจะไปไหนก็ไป
หรือถ้าคิดจะย้ายตำแหน่งไปข้างหลัง ให้ขอทางออกทางซ้าย

การเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน เช่น จากนั่งเป็นยืนโยก
จังหวะที่ลุกขึ้นยืนโยก ระวังอย่าให้จักรยานชะงัก การปั่นช้าลง เบรค
หรือเปลี่ยนทิศทางโดยไม่ให้สัญญาณ อุบัติเหตุเกิดได้บ่อย ๆ เจ็บตัวเจ็บใจ
เสียรถ เสียความรู้สึก มามากต่อมาก ถอดใจเลิกปั่นไปก็มีไม่น้อย
โดยเฉพาะถนนบ้านเรา ไหนต้องระวังมอไซต์สวน หรือรถจอดไหล่ทาง
หรือแม้กระทั่ง หมาไล่ เรื่องนี้ว่ากันยาว

4. พักผ่อนน้อย
โอเวอร์เทรน หรือซ้อมมากไปเป็นอาการนักปั่นรู้สึกกันบ่อย เช่นเมื่อยล้า อ่อนแรง
ขาดแรงจูงใจ อารมฌ์บ่จอย พาลขี้เกียจซ้อม

ให้คิดว่าการพักผ่อนไม่ใช่การขาดซ้อม แต่เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมด้วยนะครับ

ร่างกายเราใช้ช่วงพักผ่อนนี่แหละเสริมสร้าง ปรับปรุงระบบทั้งหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ยกระดับประสิทธิภาพสูงขึ้น

โปรแกรมการฝึกซ้อมดี ๆ ส่วนใหญ่ให้มีวันพักผ่อนเต็ม ๆ หลังวันซ้อมเบา
อาทิตย์ละครั้ง หรือถ้าโปรแกรมซ้อมไม่โหดมากนัก ก็อาจใช้วันนี้ไป ครอสเทรนนิ่งบ้าง
อย่าง ว่ายน้ำ โยคะ เดินเล่น แต่ถ้าซ้อมกันหนัก ๆ โหด ๆ มา ให้พักผ่อนให้เต็มที่
หรืออาจะไปนวดตัว นวดกล้ามเนื้อ ก็ดีครับ

5 ปั่น ปั่น และปั่น พวกบ้าปั่น

พวกนี้ไม่ทำอะไรเลยนอกจาก ปั่น ปั่น และปั่นทั้งอาทิตย์ เอาชั่วโมงปั่นอย่างเดียว
เรื่องของเรื่องก็คือว่า การปั่นไม่ใช่การออกกำลังที่มีการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
แต่ใช้เฉพาะส่วนล่างในการเคลื่อนไหว ในขนาดและทิศทางที่ชัดเจนและจำกัดมาก
ผลที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อส่วนนี้จะแข็งแรงมาก แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช้ก็จะอ่อนแอลง
ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ ได้

ยิ่งไปกว่านั้น มีรายงานวิจัยยังพบอาการกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานซ้ำซาก
และมากเกินไปในนักปั่นกลุ่มนี้ถึง 85% ให้ชดเชยด้วยการฝึกใช้งานกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย
ไม่ว่าจะเป็นโยคะ หรือ ยกน้ำหนัก ซิท อัพ เป็นต้น

ที่มา thaimtb
ไฟล์แนบ
DSCN1876666666666666_resize.jpg
DSCN1876666666666666_resize.jpg (53.66 KiB) เข้าดูแล้ว 718 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

รูปภาพ
แก้ไขล่าสุดโดย hs6rpj เมื่อ 01 พ.ค. 2014, 12:04, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

ปั่นเสือเที่ยววัดป่าฯ ชมเขาพนมฉัตร
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=922128
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

แก้ไขล่าสุดโดย hs6rpj เมื่อ 29 เม.ย. 2014, 12:55, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""
เริ่มที่ขนส่งจังหวัด ศรีษะเกษ นครชัยแอร์
รูปภาพ

รูปภาพ

คุณพี่ท่านนี้ เริ่มปั่น ชอบ เข้ามา สอบถาม ไปไงมาไง

รูปภาพ

จากขนส่ง น้องมารับ ไปอ.ขุนหาญ70กม.

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
แก้ไขล่าสุดโดย hs6rpj เมื่อ 01 พ.ค. 2014, 11:29, แก้ไขแล้ว 2 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""

พักสองสามชั่วโมง เตียมตัวปั่นกลับ ฝน ลมมา

รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""
หลังจากฝนซา เริ่มปั่นมาสิบกว่าโล มาประจบกับเส่นทางหลวง หมายเลข24 ประโคนชัย-เดชอุดม

รูปภาพ
นครราชสีมา271อือฮือ
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""

เข้าเขตอ.ขุขันธ์

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""

ก่อนถึงแยก ขุขันธ์

รูปภาพ

รูปภาพ


รูปภาพ


รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""
ปั่นจากขุนหาญ สังขะได้70กม.หาที่พัก กว่าจะได้ปาไป20.30น.

รูปภาพ

หม่อ เตา ได้ทำหน้าที่อย่างดี ในคาย ตชด.ท่านหัวหน้าอณุญาติไห้พัก ต้องขอขอบพระคุณไว้ณที่นี้ด้วยครับ

รูปภาพ
ไฟล์แนบ
Sunset.jpg
Sunset.jpg (69.52 KiB) เข้าดูแล้ว 551 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""

05.30น เตรียมเก็บเต้น วันที่หมายนอนคืนนี้ ที่หมาย อ.นางรอง

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
ชาละวันสองแคว
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 472
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 พ.ค. 2011, 17:22
Tel: 055396444 0897029789
team: barista rider
Bike: freeride xc tourring rodebike java haro cross bike
ตำแหน่ง: ร้อยบุปผาคันทรี่โฮม พิษณุโลก

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย ชาละวันสองแคว »

:roll: สุดยอดเลย ขอให้เดินทางปลอดภัย ไม่ลื่นแต่ใหลๆเน้อ. :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""

วันนี้ที่นอน คงแถวๆนางรอง

รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
hs6rpj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 690
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
Tel: 0813790703
Bike: trek

Re: ***กลุ่มสากเหล็ก***

โพสต์ โดย hs6rpj »

@@ปั่นเดี่ยวเมษายน57ขุนหาญ-วังทรายพูน 4วัน 650กม.""
ถ่ายย้อยกลับไป วันนี้จากสังขะมา30กม.

รูปภาพ

รูปภาพ

นึกถึงอดีด หลับบนหลังควาย

รูปภาพ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “พิจิตร Bike”