ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
ผู้ดูแล: ra_p
กฏการใช้บอร์ด
347 Cycling Team
347 Cycling Team
- พล 347
- ขาประจำ
- โพสต์: 1101
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:24
- team: 347 Cycling Team
- Bike: Cannondale EVO
- ติดต่อ:
ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
เวลาปั่นขึ้นเขาอย่างเขาใหญ่หรือเนินชัน ๆ หน่อย
เราจะเลือกปั่นเป็น มาร์โค ปันตานี่ ผู้พิศมัยก้นไม่แตะเบาะ
หรือ แยน อุลริค ผู้ซึ่งก้นติดกาว แบบไหนดีกว่ากันครับ
หนีไม่พ้นใครซักคนก็มาทำการวิจัยมาให้เห็นกันให้เห็นหมู่เห็นจ่ากันไปเลย
คัดมาจาก ที่นี่ ครับ
http://www.bikeradar.com/road/fitness/a ... away-18460
อ่านดูแล้วน่าสนใจดี ใครมีประสบการณ์ยังไง เล่าสู่กันฟังได้ครับ
ว่ากันไปแล้ว มีแค่ 2 เหตุผลง่าย ๆ แค่นั้นเองว่าจะเอาแบบไหน นั่นก็คือ
ท่าที่ แอโร่มากที่สุด กับท่าที่ใช้พลังงานกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ข้อถกเถียงมันก็อยู่ที่ว่า ท่านั่งที่แอโร่ มันสำคัญน้อยเมื่อไต่เขาจริงหรือ เนื่องจากปั่นกันด้วยความเร็วช้า ๆ
เมื่อเทียบกับท่ายืนที่ส่งพลังงานไปล้อได้แม่นยำกว่า ?
แน่นอนว่า มันก็ต้องขึ้นกับว่ามันชันแค่ไหนด้วย
เป็นไปได้ไหมว่า ถ้าเนินไม่ชันจนเกินไปนักและไม่ปั่นกันเร็วเกินไป
การนั่งก้นติดเบาะอาจจะเหมาะกว่า เนื่องจากแอโรกว่า (ต้านลมน้อยกว่า)
เว้นเสียแต่ว่า ต้องการฉีกหนีคนที่ปั่นข้าง ๆ ??
เดี๋ยวต่อครับ....
แก้ไขล่าสุดโดย พล 347 เมื่อ 02 พ.ย. 2008, 19:19, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- indy
- ขาประจำ
- โพสต์: 186
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 21:30
- team: 347 cycling team
Re: ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
หัวหน้าโปรน้าพลคับ
ผมรอคำสั่งสอนจากหัวหน้าโปรอยู่คับผม
รออ่านอยู่คับจะได้เป็นโปรกะเขาสักที
ผมรอคำสั่งสอนจากหัวหน้าโปรอยู่คับผม
รออ่านอยู่คับจะได้เป็นโปรกะเขาสักที
hell boy ^_^
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
Re: ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
กำลังรออ่านอยู่เหมือนกันครับพี่น่าสนใจมากครับ
- พล 347
- ขาประจำ
- โพสต์: 1101
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:24
- team: 347 Cycling Team
- Bike: Cannondale EVO
- ติดต่อ:
Re: ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
ต่อครับ....
แต่ถ้าเนินค่อนข้างชันหน่อย และเราต้องการฉีกหนี การยืนโยกเป็นครั้งคราว
อาจเป็นทางเลือกที่น่าลองกว่า และสามารถทำได้โดยไม่สูญเสียแรงและพลังงานเกินไป
ทำไมการปั่นในทางลาดชัน กับความหนักหน่วงในการปั่น จึงเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจว่าจะนั่งหรือยืนปั่นดี
ผู้เชี่ยวชาญด้านแอโรไดนามิคสรุปไว้ง่าย ๆ ยังงี้...
นั่งปั่นที่ความชันขนาด 5% ด้วยการใช้แรงปั่นที่ 400 วัตต์
(ไม่รู้เหมือนกันว่า ไอ้ 400 วัตต์มันเท่าไรกันแน่ ใครที่ใช้ดุมวัตต์ลองบอกเล่าให้ฟังกันหน่อย)
จะได้เปรียบกว่ายืนปั่นอยู่ 3.7% แต่การได้เปรียบนี้จะไม่เหลือเลยถ้ายังปั่นด้วยการใช้กำลังเท่าเดิม
แต่ความชันสูงขึ้นเป็น 15%
หรือการได้เปรียบนี้ก็หมดไปถ้าปั่นด้วยความหนักหน่วงน้อยกว่านี้ด้วย
แต่การยืนปั่นก็มีประโยชน์เหมือนกันนะครับ เนื่องจากการยืนปั่นใช้กล้ามเนื้อคนละก้อนกับนั่งปั่น
ทำให้สามารถใช้แรงงานเผาผลาญกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ทั่วถึงกว่า
แต่ก็อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันว่า การใช้กล้ามเนื้อในการยืนปั่นในที่ความชันน้อย ๆ
เป็นการลดประสิทธิภาพของเมตาโบลิซึ่ม ซึงเป็นการลดการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพลงไป
หรือถ้าจะว่ากันให้มันซับซ้อนขึ้น ระดับของการปั่นที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับว่า
เรากดบันไดกันหนักหรือเบาขนาดไหนด้วย
นักปั่นที่ปั่นกันเบา ๆ สบาย ๆ (ประมาณว่าความหนักหน่วง 50% ถึง 60%) ด้วยการยืนปั่น
จะมีค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายสูงกว่าเป็นสองเท่าของการนั่งปั่น
(ยิ่งใช้อ๊อกซิเจนสูง ยิ่งเหนื่อยง่าย)
แต่ถ้าปั่นกันหนัก ๆ แล้ว ก็มองไม่เห็นความแตกต่างนี้ระหว่างการยืนกับการนั่งปั่น
บทสรุปที่ว่าท่ายืนปั่นจะไม่คุ้มค่าก็ต่อเมื่อปั่นกันในระดับความหนักหน่วงน้อยกว่า 75% ครับ
แต่สำหรับคนบางคนที่ชอบนั่งในเวลากินสเต็ก และชอบยืนเวลาดืมไวน์
ประสิทธิภาพของท่านจะลดลงเมื่อท่านไม่เอ่ยปากชวนเพื่อนฝูงไปชนไวน์ด้วยนะคร้าบ !!!!
(ค่า % ที่ใช้คือ VO2 max เป็นค่าความสามารถของคนเราในการใช้ปริมาณอ๊อกซิเจนสูงสุด
มีความสัมพันธ์โดยตรงกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
แต่ถ้าเนินค่อนข้างชันหน่อย และเราต้องการฉีกหนี การยืนโยกเป็นครั้งคราว
อาจเป็นทางเลือกที่น่าลองกว่า และสามารถทำได้โดยไม่สูญเสียแรงและพลังงานเกินไป
ทำไมการปั่นในทางลาดชัน กับความหนักหน่วงในการปั่น จึงเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจว่าจะนั่งหรือยืนปั่นดี
ผู้เชี่ยวชาญด้านแอโรไดนามิคสรุปไว้ง่าย ๆ ยังงี้...
นั่งปั่นที่ความชันขนาด 5% ด้วยการใช้แรงปั่นที่ 400 วัตต์
(ไม่รู้เหมือนกันว่า ไอ้ 400 วัตต์มันเท่าไรกันแน่ ใครที่ใช้ดุมวัตต์ลองบอกเล่าให้ฟังกันหน่อย)
จะได้เปรียบกว่ายืนปั่นอยู่ 3.7% แต่การได้เปรียบนี้จะไม่เหลือเลยถ้ายังปั่นด้วยการใช้กำลังเท่าเดิม
แต่ความชันสูงขึ้นเป็น 15%
หรือการได้เปรียบนี้ก็หมดไปถ้าปั่นด้วยความหนักหน่วงน้อยกว่านี้ด้วย
แต่การยืนปั่นก็มีประโยชน์เหมือนกันนะครับ เนื่องจากการยืนปั่นใช้กล้ามเนื้อคนละก้อนกับนั่งปั่น
ทำให้สามารถใช้แรงงานเผาผลาญกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ทั่วถึงกว่า
แต่ก็อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันว่า การใช้กล้ามเนื้อในการยืนปั่นในที่ความชันน้อย ๆ
เป็นการลดประสิทธิภาพของเมตาโบลิซึ่ม ซึงเป็นการลดการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพลงไป
หรือถ้าจะว่ากันให้มันซับซ้อนขึ้น ระดับของการปั่นที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับว่า
เรากดบันไดกันหนักหรือเบาขนาดไหนด้วย
นักปั่นที่ปั่นกันเบา ๆ สบาย ๆ (ประมาณว่าความหนักหน่วง 50% ถึง 60%) ด้วยการยืนปั่น
จะมีค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายสูงกว่าเป็นสองเท่าของการนั่งปั่น
(ยิ่งใช้อ๊อกซิเจนสูง ยิ่งเหนื่อยง่าย)
แต่ถ้าปั่นกันหนัก ๆ แล้ว ก็มองไม่เห็นความแตกต่างนี้ระหว่างการยืนกับการนั่งปั่น
บทสรุปที่ว่าท่ายืนปั่นจะไม่คุ้มค่าก็ต่อเมื่อปั่นกันในระดับความหนักหน่วงน้อยกว่า 75% ครับ
แต่สำหรับคนบางคนที่ชอบนั่งในเวลากินสเต็ก และชอบยืนเวลาดืมไวน์
ประสิทธิภาพของท่านจะลดลงเมื่อท่านไม่เอ่ยปากชวนเพื่อนฝูงไปชนไวน์ด้วยนะคร้าบ !!!!
(ค่า % ที่ใช้คือ VO2 max เป็นค่าความสามารถของคนเราในการใช้ปริมาณอ๊อกซิเจนสูงสุด
มีความสัมพันธ์โดยตรงกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 931
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 09:24
- Tel: 081-825-5188
- team: 347team rama9 sawasdee-bikestation
- ติดต่อ:
Re: ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
น่าจะประมาณความเร็วที่ประมาณ41-42 กม/ชม ที่ทางราบตามลมนิดหน่อยพล 347 เขียน:นั่งปั่นที่ความชันขนาด 5% ด้วยการใช้แรงปั่นที่ 400 วัตต์
(ไม่รู้เหมือนกันว่า ไอ้ 400 วัตต์มันเท่าไรกันแน่ ใครที่ใช้ดุมวัตต์ลองบอกเล่าให้ฟังกันหน่อย)
จะได้เปรียบกว่ายืนปั่นอยู่ 3.7% แต่การได้เปรียบนี้จะไม่เหลือเลยถ้ายังปั่นด้วยการใช้กำลังเท่าเดิม
แต่ความชันสูงขึ้นเป็น 15%
ประมาณขาไปลงจากสะพานข้ามแม่น้ำฤดูตอนนี้แหละครับพี่ๆน้าๆ
WE LOVE THE KING.....WE LOVE THAILAND
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 222
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 23:38
- team: Manchester United
Re: ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?
ส่วนตัวผมใช้วิธีนั่งเทียนปั่นรายงานมาตั้งแต่เด็กได้ผลดีไม่มีสอบตก ลองดูครับ