ห้องสุขภาพนักปั่น

ผู้ดูแล: kunpa

กฏการใช้บอร์ด
ห้องเดิมชื่อ " เสือสาวอยากคุย"
รูปประจำตัวสมาชิก
บ้านต้นสน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4314
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 15:03
Tel: 0840911291
team: ลิงสองล้อ/บ้านต้นสน
Bike: KHS Alite 4000

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย บ้านต้นสน »

ขอวิธี เลิกบริโภค ของหวาน
BE ALL TO ALL
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

555 เลิกยาก แน่ๆเลยค่ะ
สงสัยต้องไปเลิกที่ถ้ากระบอกแล้วล่ะค่ะ พระเจ้าตา คิคิ

มีอีกวิธี คือ ใช้น้ำตาลเทียมทดแทนค่ะ
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
t@he@w
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3142
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 12:38
team: t@he@w&kunyaisaideaw
Bike: trek 4300 , 8500 , c'dale & RIT

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย t@he@w »

บ้านต้นสน เขียน:ขอวิธี เลิกบริโภค ของหวาน
เลิกบริโภคก็คงจะยาก เอาแค่ ละ , ลด ก็พอ
เห็นแล้ว ละ เป็นครั้งคราวไม่บริโภคทุกครั้งบ่อยๆ
ลด ปริมาณการบริโภคลง จากครั้งละชาม(ไม่ใช่ถ้วยนะ)
ให้เหลือซัก 2-3 คำพอ (ใช้ช้อนตักเน้อไม่ใช่ใช้ทัพพี) :lol: :lol: :lol:
MY LIFE'S MY BIKE
by คุณตา เสือปลายแถว
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

:lol: :lol: :lol:
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

รูปภาพ
ซัก 2-3 คำพอนะคะ
:D
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

กบducati เขียน:เคยซ้อมดังนี้ครับ 50x4 100รอบ 50x5 90รอบ 50x6 80รอบ 50x7 70รอบ เซ็ทละ 30นาทีครับ สำหรับผมสาหัสครับทำไม่ค่อยได้แต่พยายามให้ใกล้ที่สุดครับ :(
50 คือใบหน้าใหญ่สุดของรถเสือหมอบผมครับx4คือ ใบที่ 4ของเฟืองหลังนับจากใบใหญ่สุดครับคุณป้า ปั่น 30 นาที รอบขาไม่ต่ำกว่า 100 รอบครับ
50x5 รอบขาไม่ต่ำกว่า 90รอบเวลา 20นาที แล้ว interval 2นาที
50x6 รอบขาไม่ต่ำก่ว่า 80รอบเวลา 20นาที แล้ว interval 3นาที
50x7 รอบขาไม่ต่ำกว่า 70รอบเวลา 20นาที แล้ว interval 5นาที
รถถนนที่กบว่าหมายถึง รถเสือหมอบครับ เพราะการซ้อมรถเสือหมอบกับรถเสือภูเขาเท่าที่ทราบใช้รอบขาที่ต่างกันครับ
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

กบducati เขียน:คุณป้าครับคาดว่าเป็นการเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อให้มีพละกำลังมากขึ้นน๊ะครับ เป็นการซ้อมแบบรถถนนครับผมก็ไม่ทราบหลักการที่แท้จริงเป็นตารางการซ้อมที่ออกมาตามแต่ละวัน ทุกวันนี้ผมซ้อมเสร็จต้องส่งการบ้านด้วยครับ แล้วอ.โอ๋จะส่งการบ้านมาให้ว่าวันพรุ่งนี้ผมต้องซ้อมอะไร สิ่งที่ผมต้องทำมีเพียงว่าวันนี้ร่าง ายตอบสนองอย่างไร มีอาการบาดเจ็บอะไรหรือเปล่า หัวใจเฉลี่ยที่เท่าไร่ สูงสุดเท่าไร การซ้อมปัจจุบันนี้มีวิทยาศาสตร์การกีฬามาทำให้เราต้องมีอุปกรณ์ไว้อ้างอิงถึงกัน เช่นฮาร์ทเรทมอนิเตอร์ รอบขา เพื่อเป็นเหมือนโค้ชที่ใกล้ตัว อย่างถ้าเขาบอกว่าวันนี้ให้ซ้อม เอ็นดูรานซ์ ระยะทาง 100 กิโล รอบขาไม่ควรต่ำกว่า 70 แต่ไม่เกิน 100 หัวใจไม่ควรต่ำกว่า 155 เอาละซิครับ ถ้าไม่มีเครื่องมือเหล่านี้ไปไม่เป็นเลยครับ ถ้าเราจะซ้อมด้วยสัญชาติญาณแล้ว เราจะยุ่งยากและไม่แน่นอนครับ
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

กบducati เขียน:คุณป้าครับ มีคนเคยแนะนำความฟิตบนเทรนเนอร์แบบได้ผลดีดังนี้ครับ
ปั่นธรรมดารอบขาตามสะดวก 7นาที สปริ้น 3นาทีรวมเป็น 10นาที ทำ 3เซ็ท รวมเวลาทั้งหมด 30นาทีพอดี คนที่แนะนำเป็นนักปั่นเน้นแข่งขันครับ เล่าสู่กันฟังครับใครสะดวกลองทำดูแข็งแรงเห็นทันตาครับ :D
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

กบducati เขียน:
Mr.บิวลุ่มน้ำยม เขียน:สวัสดีคุณป้า น้องกุ้ง พี่กบขาแรง
เห็นพี่กบซ้อมแล้วกลัวจะดูดไม่ติด
ตารางการฝึกแรงๆทั้งนั้น ตอนอินเทอวัล ใจคงแทบขาด :mrgreen:
สวัสดีครับ คุณบิวรูปหล่อ ตาแรกหวันๆว่าจาไม่ไหวครับ แต่ทำไปทำไปร่างกายค่อยๆปรับครับ จะเริ่มด้วยอาการแพ้ทอ้งก่อนครับ(อยากอาเจียร) ด้วยอายุครรภ์ประมาณ 2เดือน :lol: หลังจากนั้นอาการแพ้ท้องเริ่มหายไป...เอหายไปไหนหว่า :mrgreen: คราวนี้เราเริ่มเจอตัวจริงของเราแล้วว่า....อ๋อเราเป็นนักปั่นประเภทนี้เอง สาเหตุที่พยายามซ้อมเพราะอยากทราบว่าตัวเองเป็นนักปั่นประเภทไหนครับ ใครก็ทำได้ถ้าไม่กลัวอาการเหนื่อยแบบสาหัส แต่พอพักแล้วก็หายครับ เลยไม่คิดอะไรมากพยายามเท่าที่เวลาและวัยอำนวยครับ :D
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

กบducati เขียน:สาเหตุหนึ่งที่ในใจเราไม่พอใจกับความสามารถในการปั่นจักรยานเสียที เพราะเราไม่ได้ฝึกให้ชินกับอาการแพ้ท้อง ซึ่งผมก็เป็นคนหนึ่งในจำนวนนั้นครับ พอได้สัมผัสทราบได้เลยว่าจอมยุทธทั้งหลายกว่าจะมาเป็นหัวลากให้เราต้องทุกข์ทรมานขนาดไหน ทุกข์แล้วทุกข์อีกจนชาชินกับความทรมาน จนเขาแข็งแกร่งจนจนบางครั้งแสดงออกมาทางอาการหยิ่งทำตัวผิดธรรมดา เพราะเขาฝึกมามากกว่าเรา แต่เราเอาเยี่ยงในการฝึกได้แต่ไม่เอาอย่างในการทำตัวของจอมยุทธเหล่านี้ เราแข็งแกร่งหรือไม่ก็ทำตัวปรกติ เพราะกีฬาไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต เป็นเพียงสิ่งที่นำเราไปสู่อิสระและเพื่อนฝูงอันเป็นที่รัก
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

[youtube]_vzWUtt7vs8&feature=player_embedded[/youtube]
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือรถฝืด
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9709
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:26
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดสุโขทัย,เทียนทะเล(TTL)
Bike: Trek3900, bianchi

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือรถฝืด »

รูปภาพ
อีกทีครับ...40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน
3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป
4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า
6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!
7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้
8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!
9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว
10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !
11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย
12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง
13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย
14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ
15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง
16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง
17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น
18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา
20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !
21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?
22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร
23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก
24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท
25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!
26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด
29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์
36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน
37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น
38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที
40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด,ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย
From : TAP MTB Loei [ 18 ธ.ค. 50 - 11:23:07 น. ]
( http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=197972 )
สุโขทัย ชวนคุย7 http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=124
เทียนทะเล เฮฮาสรรหามาเล่า http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=209336
รูปประจำตัวสมาชิก
บ้านต้นสน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4314
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 15:03
Tel: 0840911291
team: ลิงสองล้อ/บ้านต้นสน
Bike: KHS Alite 4000

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย บ้านต้นสน »

ขอบคุณครับ
จากคนพุงกลม
BE ALL TO ALL
รูปประจำตัวสมาชิก
โส(เสือดำ)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 15912
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 11:26
Tel: 086 - 205-9422
team: *ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพตาก / เสือ 5 ภาค จังหวัดตาก*
Bike: *VOO DOO*SOMA SAGA*TREK*
ติดต่อ:

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย โส(เสือดำ) »

:P ทั้งโยคะ และวิธีการฝึกซ้อม..หากฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จะดีมากเลย..
ขอบคุณมากจร้า.....ร.ฝ.
♥♥ เวลาที่เหลืออยู่ มีน้อยกว่าเวลาที่ผ่านมา สิ่งไหนดีที่อยากทำ ทำไปเถิด ♥♥
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
♠♠♠ แวะเยี่ยม"กลุ่มจักรยานเสือ 5 ภาค" ที่นี่ครับ..http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=433 ♠♠♠
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือ อต.
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2426
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:59
Tel: 055446051
team: ชมรมจักรยานจังหวัดอุตรดิตถ์
Bike: BerGaMont, missile kHS
ตำแหน่ง: 83/1 หมู่ที่ 7 ต.หาดงิ้ว อ.เมือง จ.อุตรดิตถ์ 53000

Re: ห้องสุขภาพนักปั่น

โพสต์ โดย เสือ อต. »

หลวงพี่ ต้มข่าไก่ คงจะเหงาไม่เข้าห้องเลย...
เข้ามาเอาปัญญา กับเสือรถฝืด ช่วยปั่นอีกคน :lol: :lol:
ไฟล์แนบ
194692-64.jpg
194692-64.jpg (11.74 KiB) เข้าดูแล้ว 784 ครั้ง
ตอบกลับ

กลับไปยัง “ห้องคุณป้า”