กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[tunpisit_tin]

ปักไว้อ่านครับ

[wiboons]

น่าสนใจมากครับ เข้ามาติดตามอ่านครับ

[Democrazy]

Top 5 Ways to Increase Testosterone by Living Better

http://ezinearticles.com/?Top-5-Ways-to ... id=7272519


Improve Your Cycling by Improving Recovery

http://ezinearticles.com/?Improve-Your- ... id=3664988


3 Workouts to-Build Cycling Endurance

http://ezinearticles.com/?Endurance-Cyc ... id=3665322


How to Make Carbo-Loading Work For You

http://ezinearticles.com/?Endurance-Cyc ... id=3659854


Techniques to Boost Your Cycling Performance

http://ezinearticles.com/?Secret-Traini ... id=3584486

[Democrazy]

เมื่อวันศุกร์ที่แล้วไปทำ DXA Scan มา วัดปริมาณไขมันในร่างกายได้ 8.5 % ครับ

ที่มศว. ประสานมิตรคลอง 15 ธัญญะฯ ช่วงนี้วัดฟรีครับ (ใครสนใจนัดกันให้ได้ 5 คน แล้ว pm มา จะบอกเบอร์นัดอาจารย์ผู้ตรวจให้ครับ)

[Democrazy]

Why is Weight is So Importance in Cycling?

Part 1

http://blog.trainingpeaks.com/posts/201 ... ks+Blog%29

Part 2

http://blog.trainingpeaks.com/posts/201 ... ks+Blog%29


How Importance is a Low Body Fat Percentage ?

http://blog.trainingpeaks.com/posts/201 ... ntage.html

[voody]

ขอบคุณครับ สำหรับประโยชน์และสาระดีๆ

[Democrazy]

เมื่อวานขากลับทริปฟูจิมีจังหวะพาพี่เล็ก Breakaway ออกจากกลุ่มมา หนีห่างจากกลุ่มไกลมากจนมองไม่เห็น มาได้ 10 โล(ช่วงนั้นความเร็วเฉลี่ย 43.7) พี่เล็กตะคริวเริ่มถามหา จะถอยเข้ากลุ่ม ผมบอกทนหน่อยอุตส่าห์หนีมาได้ไกลมาก รับรองเกาะผมไปได้เสื้อเหลืองแน่ ลดความเร็วจาก 42 มายืน 38 อยู่หนึ่งโล อาการแกดีขึ้น ก็ลากไปต่ออีก 7 โล(ความเร็วเฉลี่ย 39.3) ตะคริวมาอีกครั้ง ก็ลดความเร็วมายืนที่ 36 อยู่ 2 กิโล อาการแกเริ่มฟื้นก็บรรเลงต่ออีก 8.5 โล (ความเร็วเฉลี่ย 40.4) จนในที่สุดพี่เล็กตะคริวขึ้น 2 ขาจนต้องขอมอบตัว รวมระยะทางหนีมาได้เกือบ 29.3 โล ความเร็วเฉลี่ย 40.6 กม/ชม (พี่เล็กใจสู้จริงๆครับ )

ในภาพเป็นช่วงท้ายๆที่เริ่มโดนกลุ่มไล่มาทัน



หลังจากพี่เล็กถอยเข้ากลุ่ม ก็มีเทียนทะเล 3 คนและพ่อใหญ่สวนธนหนีกลุ่มมา ผมก็พาเบรคฯต่อ ขี่วนกันที่ 42- 46 จนมาถูกกลุ่มรวบที่ 2 โลสุดท้าย (มารู้ทีหลังว่า โปร Champion System ผลัดกันลากมา 50 กว่า ) พ่อใหญ่สวนธนแข็งแรงมากครับ(ถ้ากลุ่มไม่ผ่อนความเร็วรับน้ำช่วง 10 โลสุดท้ายอาจหนีรอด)




กราฟ Heart rate และความเร็วตลอดทริป

[ถาวร บ้านชายนา]

[Somchaijaiyen]

ปักๆ

[VVVA]

ปัก

[khunyod]

เข้ามาติดตามอ่านครับ

[khunyod]

ปักหมุดไว้มาขอเทคนิคครับ

[Democrazy]

สรุปการแข่งขันชิงแชมป์ประเทศไทย วันที่ 28-30 กรกฎาคม สนามที่ 5 จังหวัดระยอง

ผลการแข่งขันในสนามที่ผ่านมา

สนามที่ 1 (18 - 20 มกราคม) อำเภอแม่จัน จังหวัดเชียงราย ไทม์ไทร์ ที่ 3 ไครทีเรียม ที่ 5
สนามที่ 2 (22 - 24 กุมภาพันธ์) อำเภอทองผาภูมิ จังหวัดกาญจนบุรี ไทม์ไทร์ ที่ 2 อินไลน์เรซ ที่ 1
สนามที่ 3 (15 - 17 มีนาคม) อำเภอสากเหล็ก จังหวัดพิจิตร ไทม์ไทร์ ที่ 2 อินไลน์เรซ ที่ 11
สนามที่ 4 (17 - 19 พฤษภาคม) อำเภอศรีสัชนาลัย จังหวัดสุโขทัย ไทม์ไทร์ ที่ 2 อินไลน์เรซ ที่ 3

ตารางคะแนนรวมหลังจากแข่งครบ 4 สนาม



สนามระยองนี้เป็นสนามสุดท้ายของปี แม้ผมจะมีคะแนนนำที่สองและที่สามอยู่ 6 กับ 10 คะแนน แต่ตามกติกาคะแนนของสนามสุดท้ายจะคูณสองจึงถือว่าคะแนนยังไม่ต่างกันมาก อีกทั้งร่างกายก็ไม่ได้ฟิตเต็มร้อยเนื่องจากหลังจากการแข่งที่จังหวัดพิจิตรผมได้ป่วยเป็นไข้หวัดในช่วงอากาศเปลี่ยน และหยุดพักไปประมาณ 10 วัน(ปลายเดือนมิถุนาถึงต้นเดือนกรกฎา) ซึ่งหลังจากที่หายก็รีบเรียกความฟิตกลับมาโดยไปเก็บตัวซ้อมที่เขาใหญ่ 3 วัน, ไปปั่นออกทริปฟูจิที่วังน้ำเขียว และนำรถไทม์ไทรไปซ้อมที่ 347 วันเสาร์ ซึ่งก็เรียกความฟิตกลับมาได้บ้างแต่ก็ไม่สมบูรณ์



เมื่อร่างกายยังไม่ฟิตเต็มที่ แต่งานแข่งก็ใกล้เข้ามา ความกดดันก็เพิ่มขึ้น เวลาที่มีอยู่ไม่มากทำให้การวางแผนต้องรอบคอบ หลังจากซ้อมที่หัวถนน 347 ในวันอังคารเสร็จจึงตัดสินใจเดินทางไประยองในเที่ยงวันนั้น และในวันพุธตอนบ่ายก็ไปลองปั่นไทม์ไทร์ระยะทางจริง ในสนามจริง เพื่อดูให้รู้ว่าในแต่ละช่วงตั้งแต่ปล่อยตัว ขึ้นเนิน กลับตัว ในแต่ละจุดนั้นควรขี่ไลน์ไหน ความเร็วเท่าไหร่ เพื่อวันแข่งจริงจะได้ไม่ลนจนเกิดความผิดพลาด

ความเร็วและรอบขาในการซ้อม(รวมวอร์ม)



ในวันแข่งไทม์ไทร์วันศุกร์ฝนตกลงมาก่อนการแข่ง กรรมการร่นเวลาปล่อยตัวเข้ามา 40 นาที แม้การวอร์มทำได้ไม่เต็มที่แต่ก็เตรียมพร้อมเท่าที่จะทำได้ ระยะทางเพียง 15.5 โล และอากาศเย็นจึงแน่ใจว่าไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ ที่จุดปล่อยตัวน้ำในกระติกจึงใช้รดหัวเพื่อลดอุณหภูมิจนหมด และปั่นตามความเร็วที่ได้ดูมาคือ ออกตัวก็ใส่ความเร็วไป 43-45 ขึ้นเนินแรกคงความเร็วไว้ที่ 37-38 คุมฮาร์ทเรทไม่ให้เกิน 180 และเนื่องจากถนนลื่น จึงค่อยๆ เข้ากลับตัวช้าๆเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาด จุดกลับตัวแรกพี่โกโร่ผู้จัดการทีมขานเวลาว่าตามอยู่ 1 วินาที จึงเร่งความเร็วขึ้นมา จุดกลับตัวที่สองพี่เล็กขานว่านำอยู่ 5 วินาที ก็คงความเร็วเดิมไว้ จุดกลับตัวสุดท้ายพี่โกโร่ขานว่านำอยู่ 10 วินาที เมื่อเหลือระยะทางขาเดียวไม่ถึง 4 กิโลจึงเร่งความเร็วเต็มที่ ผลออกมาได้ที่ 1 เมื่อจบวันคะแนนรวมนำที่ 2 อยู่ 10 คะแนน นำที่ 3 - 16 คะแนน(ตั้งแต่ที่ 4 ขึ้นไปคะแนนขาดเกิน 20 คะแนน)

ภาพปล่อยตัวโดยพี่พจน์



ความเร็วและรอบขาในการแข่ง






การแข่งอินไลน์วันอาทิตย์ มีการเปลี่ยนแปลงโดยปล่อยรุ่นอายุ 30 และ 40 รวมกัน และสนามนี้เป็นสนามสุดท้ายใกล้กรุงเทพฯนักแข่งจึงมากันมากเป็นพิเศษ แผนของสนามนี้คือให้พี่อั้มจับหม่า(ที่ 2) และพี่เอ๋จับพรเทพ(ที่ 3) ส่วนผมก็คอยปั่นตามหม่าและระวังพรเทพด้วยพร้อมๆกัน สนามนี้ปั่นทั้งหมด 4 รอบ ระยะทาง 88 โลเริ่มรอบแรก เกมก็เป็นไปตามคาดคือพรเทพและหม่าคอยหาจังหวะยิงหนีออกจากกลุ่มตลอดเวลา พี่อั้ม, พี่เอ๋และผม คอยช่วยกันไล่ ผ่านไปได้ครึ่งรอบ พี่เอ๋กับนักปั่นอีกท่านเกี่ยวกันล้มกลางกลุ่ม พี่จุ้ยกับเกมส์หนีออกไปก่อนตามด้วยพี่ตั้มกับพี่เป้งตามไปสมทบและหนีไปจนขาด แต่พรเทพกับหม่าก็ยังไม่ลดละที่จะหาจังหวะยิงหนีอยู่ตลอด มีนักปั่นกลุ่มอื่นๆหนีออกไปบ้างแต่ก็ถูกกลุ่มรวบกลับมาทุกครั้ง จนเริ่มรอบที่ 3 พี่ตรีหนีเดี่ยวห่างออกจากกลุ่มไปประมาณ 200 เมตร พรเทพยิงออกไปพร้อมกับผม เมื่อเริ่มห่างจากกลุ่มและเป็นจังหวะที่หม่าไม่ได้ไล่มาผมจึงตัดสินใจชวนพรเทพหนี และปริญญา(ทีมPCS)ตามมาอีกคนรวมเป็น 3 คน ไล่ไปจนถึงพี่ตรี จึงผลัดกันวน แต่เนื่องจากปริญญาไม่ได้ช่วยวน(เป็นไปตามเกมส์)และพรเทพขี่หนักมากทำให้พี่ตรีเสียจังหวะหลุดกลุ่มไป จึงเหลืออยู่ 3 คน เข้าระยะ 10 โลสุดท้ายปริญญาก็หลุดไปอีกคน เหลือผมกับพรเทพไล่ไปทันกลุ่มเยาวชนและแซงไป เหลือระยะ 5 โลสุดท้ายเป็นอันแน่นอนแล้วว่าหนีกลุ่มสำเร็จ ผมจึงลากให้พรเทพเพราะช่วยกันมาและเป็นอันแน่นอนแล้วว่าผมได้คะแนนรวมนำเป็นที่ 1 ส่วนพรเทพจากคะแนนรวมอันดับ 3 ก็ได้เลื่อนมาเป็นอันดับ 2

ทีมฟูจิเลทสไบค์ไทยแลนด์(และพี่ตรี )



กราฟแสดงความเร็ว ฮาร์ทเรท ความชัน ในการแข่ง



ผลคะแนนรวม 5 สนาม

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ยินดีด้วยครับ "โปรฯ วุฒิ"

...เห็น Profile ซ้อม & แข่ง ของโปรวุฒิแล้ว ผม "ขึ้นเลย"

[เสือชายกว๊าน]

อยากปั่นเก่งแบบน้องเค้าบ้างจัง ยินดีด้วยครับ สุดยอดแชมป์ประเทศไทย ไม่ต้องบรรยาย