รายงานทริป "ชวนปั่นครึ่งหัวหิน ติดไปกับสวนธนฯ อาทิตย์ที่ 5 ก.พ. 55"

[กวาง เดียวดาย]

ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณ ArtKorat ที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นระยะทางไกล โดยเฉพาะทริปกรุงเทพ หัวหิน ซึ่งเมื่อตัวเองได้ตัดสินใจ ณ.นาทีสุดท้ายว่าจะไป ก็เลยย้อนกลับไปอ่านกระทู้เก่าเมื่อหลายเดือนก่อน (ซึ่งก่อนหน้าไม่เคยสนใจ) แล้วก็นำเอาหลักการความรู้มาปรับใช้ในการปั่นระยะทางไกลครั้งนี้ บทสรุปก็พิสูจน์ได้ว่า ไปถึงจุดหมาย..ได้ดังหวัง

[โป้งสิบสองเสียง]

ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณ ArtKorat ที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นระยะทางไกล โดยเฉพาะทริปกรุงเทพ หัวหิน ซึ่งเมื่อตัวเองได้ตัดสินใจ ณ.นาทีสุดท้ายว่าจะไป ก็เลยย้อนกลับไปอ่านกระทู้เก่าเมื่อหลายเดือนก่อน (ซึ่งก่อนหน้าไม่เคยสนใจ) แล้วก็นำเอาหลักการความรู้มาปรับใช้ในการปั่นระยะทางไกลครั้งนี้ บทสรุปก็พิสูจน์ได้ว่า ไปถึงจุดหมาย..ได้ดังหวัง

คุณกวาง(เดียวดาย) ไปถึงหัวหินกี่โมงครับ

[กวาง เดียวดาย]

ประมาณ 5 โมง ไปทันทางสมาคมฯ กำลังแพ็กรถเที่ยวสุดท้ายพอดี

ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณ ArtKorat ที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นระยะทางไกล โดยเฉพาะทริปกรุงเทพ หัวหิน ซึ่งเมื่อตัวเองได้ตัดสินใจ ณ.นาทีสุดท้ายว่าจะไป ก็เลยย้อนกลับไปอ่านกระทู้เก่าเมื่อหลายเดือนก่อน (ซึ่งก่อนหน้าไม่เคยสนใจ) แล้วก็นำเอาหลักการความรู้มาปรับใช้ในการปั่นระยะทางไกลครั้งนี้ บทสรุปก็พิสูจน์ได้ว่า ไปถึงจุดหมาย..ได้ดังหวัง

คุณกวาง(เดียวดาย) ไปถึงหัวหินกี่โมงครับ

[โป้งสิบสองเสียง]

ประมาณ 5 โมง ไปทันทางสมาคมฯ กำลังแพ็กรถเที่ยวสุดท้ายพอดี

[ung]

น้องนพถ้าได้เข้ามาอ่านพี่ฝากอะไรไว้นิดนึงละกันครับ ปั่นจนจบได้นี่เก่งมากครับอย่าท้อแท้แต่ถ้าอยากทำได้ดีกว่าเดิมน้องนพต้องแก้ไขวิธีการปั่นและการเติมพลังงานนะครับ ฝากไปทางเพื่อนๆก็แล้วกันอย่าคิดว่าเป็นการอวดดีอวดรู้เลยนะครับอยากแชร์ให้ทราบแค่นั้น

การปั่นไกลต้องเตรียมการอะไรบ้างผมไม่ได้เก่งอะไรนะครับแต่มีหลักการเตรียมบางเรื่องที่เราต้องเข้าใจอย่างแรกคาดิโอเอ็นจิ้น การปั่นทางไกลเราต้องรักษาระดับระบบการหายใจของเราให้อยู่ในโซนคาดิโอไม่ดันมันเกินจุดนี้เพราะว่าการปั่นไกลแบบนี้การเร่งหัวใจมากๆในตอนต้นจะทำให้เกิดการสะสมของเสียของกล้ามเนื้อเยอะมากมาก ของเสียพวกนี้ยิ่งเราไม่เคยซ้อมเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทนทานต่อมันหรือขจัดมันทิ้งจะทำให้เราล้าอย่างรวดเร็วเมื่อเกินจุดที่จะรับไหว น้องนพต้องฝึกร่างกายให้มีระบบแอโรบิกที่ดีก่อนที่จะไปปั่นในปีหน้า

ระบบแอโรบิกที่ดีทำอย่างไร คำตอบก็คือช้าๆแต่นานๆรักษาการปั่นไปเรื่อยๆอย่าหยุดไปหนึ่งชั่วโมงพัก5นาทีอะไรทำนองนั้นไปแบบว่าฮาร์ทเรทไม่สูง จะไว้ครับว่าปั่นช้าและนานไม่เป็นไม่มีทางที่จะปั่นเร็วได้เลย สูตรนี้ใช้เทรนเยาว์ชนของจังหวัดนครราชสีมาครับ ซึ่งเป็นแชมป์มากมายครับไม่ว่าจะเหรียญเงินเยาว์ชนเอเชียหรือแม้กับระดับแข่งชิงแชมป์ของประเทศไทยก็ใช้หลักการนี้ทั้งสิ้น จำไว้เลยครับว่าปั่นช้าและนานไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้ครับ

เรื่องต่อมาคือรอบขาของน้องนพนั้นไม่สามารถที่จะทำให้ตัาเองผ่านอุปสรรคได้ครับ เราจำเป็นที่จะต้องกดเบาลงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก พี่เห็นน้องนพออกตัวที่คาฟูการซอยของน้องนพไม่เป็นธรรมชาติซึ่งรอบแท้จริงก็ตอนน้องนพปั่นจะพบว่าตัวเองมีรอบขาไม่ถึง80มันทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากทำให้เราปั่นได้ไม่นานและใช้พลังงานสูงกว่าที่จำเป็นเวลาเกิดการเปลี่ยนความเร็วกระทันหัน ดังนั้นปั่นช้าลงหน่อยซอยขาให้มากขึ้นซอยสี่ห้านาทีพักด้วยการกดหนักหน่อยที่รอบขาเจ็ดสิบแปดสิบเราจะได้ฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองรอบขาครับ ทำจนรู้สึกวรอบขาแปดสิบเป็นรอบขาธรรมชาตินะครับ นักกีฬาเค้าซ้อมกันที่รอบ120ครับปั่นจริงๆจะอยู่ประมาณ100-110ครับ

สุดท้ายก็เรื่องการกินสารอาหาร ถ้าเราปั่นในคาดิโอแล้วเราเติมแค่เกลือแร่ก็เกินพอครับไขมันที่คนทั่วไปมีอยู่นั้นพอที่จะให้เราใช้ปั่นไกลมากครับ ไขมันสองกิโลในตัวเราให้พลังงานได้18000แครอรี่มากพอที่จะให้เราปั่นต่อเนื่องได้นาน48ชั่วโมงครับพอที่จะให้เราปั่นไปถึง1200กว่าๆกิโลเมตร ดังนั้นร่างการเราปั่นจักรยานแล้วหิวเราไม่ได้หิวพลังงานแต่หิวสารอาหารจำพวกเกลือแร่และโปรตีนครับ ถ้าปั่นเกินแอโรบิกก็คนละเรื่องนะครับ ดังนั้นปั่นทริปจอยแอนด์แจมไม่ต้องกินอะไรนอกจากเกลือแร่และนมกล่องเดียวก็เกินพอแล้วล่ะครับ เติมน้ำเติมเกลือแร่ตลอดการปั่นจะทำให้เราไปได้ไกลกว่าเติมโปรตีนย่อยเร็วทันทีทุกครั้งเวลาพักจะทำให้ฟื้นเร็วกล้ามเนื้ิไม่ล้ามีเอกสารวิจัยมากมายครับลองศึกษาดู

สุดท้ายคือปั่นไปในจังหวะของเราเองแล้วเราจะพบว่าการไปให้ถึงที่หมายมันจะไม่เหมือนการดื่มยาขมครับ สงกะสัยก็พีเอ็มมาถามนะครับพี่เองเคยตัวหนักเกือบ100กิโล แต่ทุกวันนี้เอาความรู้มาสอนน้องๆนักกีฬาโคราชได้อันดับ4รุ่นทั่วไป อันดับ1รุ่น30ปีซ้อมมา1ปีเต็มหลังจากเลิกปั่นไปแล้ว6ปีกว่า อันดับ4รุ่น30ปีซึ่งหัดปั่นมาแค่2ปีเองครับ รุ่นยุวชนก็ได้ที่1สนามแรกที่กาญทั้งๆที่ปีที่แล้วปั่นแทบไม่จบ ไม่ได้บอกว่าให้เราซ้อมไปแข่งนะครับจะบอกว่าการปั่นมันมีศาสตร์ที่ไม่ซับซ้อนแต่ละเอียดอ่อนนิดนึงและต้องการความตั้งใจของผู้ฝึกเองครับ

ฝึกเขาหน่อย ดิ ขึ้นเขาไม่เก่ง เป็นไงครับสบายดีหรือเปล่าเอ๋ใครกันนิคนนี้ ว่างๆแวะมาหาที่ร้านบ้างนะครับคิดถึ่ง

[หนูเหมียว]

ขอบคุณมากมายนะคร้าบคุณโป้ง ปีหน้าถ้าใครจะชวนผมไปอีกผมไม่ไปแระนะ บอกได้คำเดียว"เบื่อแระ" คิ..่คิ

ตามที่เคยคุยกันไว้ พี่ก็มีอาการแบบเดียวกับน้อง เลย!

อย่าเพิ่งเบื่อสิ ขนาดผมไปครั้งที่3แล้วก็ยังอยากไปอีกเลย

อ้าวถ้าเบื่อกันหมด ใครจะไปเป็นเพื่อนล่ะที่นี้

[nopest]

น้องนพถ้าได้เข้ามาอ่านพี่ฝากอะไรไว้นิดนึงละกันครับ ปั่นจนจบได้นี่เก่งมากครับอย่าท้อแท้แต่ถ้าอยากทำได้ดีกว่าเดิมน้องนพต้องแก้ไขวิธีการปั่นและการเติมพลังงานนะครับ ฝากไปทางเพื่อนๆก็แล้วกันอย่าคิดว่าเป็นการอวดดีอวดรู้เลยนะครับอยากแชร์ให้ทราบแค่นั้น

การปั่นไกลต้องเตรียมการอะไรบ้างผมไม่ได้เก่งอะไรนะครับแต่มีหลักการเตรียมบางเรื่องที่เราต้องเข้าใจอย่างแรกคาดิโอเอ็นจิ้น การปั่นทางไกลเราต้องรักษาระดับระบบการหายใจของเราให้อยู่ในโซนคาดิโอไม่ดันมันเกินจุดนี้เพราะว่าการปั่นไกลแบบนี้การเร่งหัวใจมากๆในตอนต้นจะทำให้เกิดการสะสมของเสียของกล้ามเนื้อเยอะมากมาก ของเสียพวกนี้ยิ่งเราไม่เคยซ้อมเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทนทานต่อมันหรือขจัดมันทิ้งจะทำให้เราล้าอย่างรวดเร็วเมื่อเกินจุดที่จะรับไหว น้องนพต้องฝึกร่างกายให้มีระบบแอโรบิกที่ดีก่อนที่จะไปปั่นในปีหน้า

ระบบแอโรบิกที่ดีทำอย่างไร คำตอบก็คือช้าๆแต่นานๆรักษาการปั่นไปเรื่อยๆอย่าหยุดไปหนึ่งชั่วโมงพัก5นาทีอะไรทำนองนั้นไปแบบว่าฮาร์ทเรทไม่สูง จะไว้ครับว่าปั่นช้าและนานไม่เป็นไม่มีทางที่จะปั่นเร็วได้เลย สูตรนี้ใช้เทรนเยาว์ชนของจังหวัดนครราชสีมาครับ ซึ่งเป็นแชมป์มากมายครับไม่ว่าจะเหรียญเงินเยาว์ชนเอเชียหรือแม้กับระดับแข่งชิงแชมป์ของประเทศไทยก็ใช้หลักการนี้ทั้งสิ้น จำไว้เลยครับว่าปั่นช้าและนานไม่เป็นปั่นเร็วไม่ได้ครับ

เรื่องต่อมาคือรอบขาของน้องนพนั้นไม่สามารถที่จะทำให้ตัาเองผ่านอุปสรรคได้ครับ เราจำเป็นที่จะต้องกดเบาลงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก พี่เห็นน้องนพออกตัวที่คาฟูการซอยของน้องนพไม่เป็นธรรมชาติซึ่งรอบแท้จริงก็ตอนน้องนพปั่นจะพบว่าตัวเองมีรอบขาไม่ถึง80มันทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากทำให้เราปั่นได้ไม่นานและใช้พลังงานสูงกว่าที่จำเป็นเวลาเกิดการเปลี่ยนความเร็วกระทันหัน ดังนั้นปั่นช้าลงหน่อยซอยขาให้มากขึ้นซอยสี่ห้านาทีพักด้วยการกดหนักหน่อยที่รอบขาเจ็ดสิบแปดสิบเราจะได้ฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองรอบขาครับ ทำจนรู้สึกวรอบขาแปดสิบเป็นรอบขาธรรมชาตินะครับ นักกีฬาเค้าซ้อมกันที่รอบ120ครับปั่นจริงๆจะอยู่ประมาณ100-110ครับ

สุดท้ายก็เรื่องการกินสารอาหาร ถ้าเราปั่นในคาดิโอแล้วเราเติมแค่เกลือแร่ก็เกินพอครับไขมันที่คนทั่วไปมีอยู่นั้นพอที่จะให้เราใช้ปั่นไกลมากครับ ไขมันสองกิโลในตัวเราให้พลังงานได้18000แครอรี่มากพอที่จะให้เราปั่นต่อเนื่องได้นาน48ชั่วโมงครับพอที่จะให้เราปั่นไปถึง1200กว่าๆกิโลเมตร ดังนั้นร่างการเราปั่นจักรยานแล้วหิวเราไม่ได้หิวพลังงานแต่หิวสารอาหารจำพวกเกลือแร่และโปรตีนครับ ถ้าปั่นเกินแอโรบิกก็คนละเรื่องนะครับ ดังนั้นปั่นทริปจอยแอนด์แจมไม่ต้องกินอะไรนอกจากเกลือแร่และนมกล่องเดียวก็เกินพอแล้วล่ะครับ เติมน้ำเติมเกลือแร่ตลอดการปั่นจะทำให้เราไปได้ไกลกว่าเติมโปรตีนย่อยเร็วทันทีทุกครั้งเวลาพักจะทำให้ฟื้นเร็วกล้ามเนื้ิไม่ล้ามีเอกสารวิจัยมากมายครับลองศึกษาดู

สุดท้ายคือปั่นไปในจังหวะของเราเองแล้วเราจะพบว่าการไปให้ถึงที่หมายมันจะไม่เหมือนการดื่มยาขมครับ สงกะสัยก็พีเอ็มมาถามนะครับพี่เองเคยตัวหนักเกือบ100กิโล แต่ทุกวันนี้เอาความรู้มาสอนน้องๆนักกีฬาโคราชได้อันดับ4รุ่นทั่วไป อันดับ1รุ่น30ปีซ้อมมา1ปีเต็มหลังจากเลิกปั่นไปแล้ว6ปีกว่า อันดับ4รุ่น30ปีซึ่งหัดปั่นมาแค่2ปีเองครับ รุ่นยุวชนก็ได้ที่1สนามแรกที่กาญทั้งๆที่ปีที่แล้วปั่นแทบไม่จบ ไม่ได้บอกว่าให้เราซ้อมไปแข่งนะครับจะบอกว่าการปั่นมันมีศาสตร์ที่ไม่ซับซ้อนแต่ละเอียดอ่อนนิดนึงและต้องการความตั้งใจของผู้ฝึกเองครับ

ขอบคุณพี่อาร์ตมากเลยครับ สำหรับความรู้ดีๆ ผมจะพยายามนำไปใช้ให้ได้มากที่สุดครับ

[KeawZila]

เทคนิคการดื่มน้ำเวลาขี่จักรยานควรดื่มน้ำทุก ๆ 15-20 นาที่การดืมน้ำมีเทคนิดอีกนิดดื่มด้วยการอมเอาไว้ในปากก่อนแล้วค่อย ๆ กลืนไม่ใช้การดืมแบบยกซด (เอามะพร้าวมาขายสวนป่าวหว่า)

[โป้งสิบสองเสียง]

เทคนิคการดื่มน้ำเวลาขี่จักรยานควรดื่มน้ำทุก ๆ 15-20 นาที่การดืมน้ำมีเทคนิดอีกนิดดื่มด้วยการอมเอาไว้ในปากก่อนแล้วค่อย ๆ กลืนไม่ใช้การดืมแบบยกซด (เอามะพร้าวมาขายสวนป่าวหว่า)

ถูกต้องเลยครับ บางทีผมก็ขี้เกียจกินน้ำ ทำให้ขาดน้ำโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ดีครับ แต่บางทีถ้าปั่นเหนื่อยมากๆต้องหายใจทางปาก ก็จำเป็นต้องยกซดละครับ

[ospop]

ไปหารูปมาอีก หาอยากจริงๆ ปีหน้าถ้าไปปั่นอีกสงสัยจะต้องมีเสื้อทีม เอาให้เด่นกว่าทีมใดในประเทศไทยไปเลย






ภาพจากทีม deep ครับ

[KeawZila]

เทคนิคการดื่มน้ำเวลาขี่จักรยานควรดื่มน้ำทุก ๆ 15-20 นาที่การดืมน้ำมีเทคนิดอีกนิดดื่มด้วยการอมเอาไว้ในปากก่อนแล้วค่อย ๆ กลืนไม่ใช้การดืมแบบยกซด (เอามะพร้าวมาขายสวนป่าวหว่า)

ถูกต้องเลยครับ บางทีผมก็ขี้เกียจกินน้ำ ทำให้ขาดน้ำโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ดีครับ แต่บางทีถ้าปั่นเหนื่อยมากๆต้องหายใจทางปาก ก็จำเป็นต้องยกซดละครับ

เสริมอีกนิดนึง การที่ร่างกายขาดน้ำมีผลต่อเรืองการเป็นตะคริวด้วยนะครับ

[โป้งสิบสองเสียง]

ไปหารูปมาอีก หาอยากจริงๆ ปีหน้าถ้าไปปั่นอีกสงสัยจะต้องมีเสื้อทีม เอาให้เด่นกว่าทีมใดในประเทศไทยไปเลย
ภาพจากทีม deep ครับ

แหม...ขยันหารูปจริงๆ ขอบคุณครับ

ส่วนเสื้อทีมนี่คงไม่ต้องทำหรอกครับ เพราะเราสามารถฟอร์มทีมเฉพาะกิจได้เช่นแบบนี้

[KeawZila]

ไปหารูปมาอีก หาอยากจริงๆ ปีหน้าถ้าไปปั่นอีกสงสัยจะต้องมีเสื้อทีม เอาให้เด่นกว่าทีมใดในประเทศไทยไปเลย
ภาพจากทีม deep ครับ

แหม...ขยันหารูปจริงๆ ขอบคุณครับ

ส่วนเสื้อทีมนี่คงไม่ต้องทำหรอกครับ เพราะเราสามารถฟอร์มทีมเฉพาะกิจได้เช่นแบบนี้

หัวลากชัด ๆ เลย

[โป้งสิบสองเสียง]

ไปหารูปมาอีก หาอยากจริงๆ ปีหน้าถ้าไปปั่นอีกสงสัยจะต้องมีเสื้อทีม เอาให้เด่นกว่าทีมใดในประเทศไทยไปเลย
ภาพจากทีม deep ครับ

แหม...ขยันหารูปจริงๆ ขอบคุณครับ

ส่วนเสื้อทีมนี่คงไม่ต้องทำหรอกครับ เพราะเราสามารถฟอร์มทีมเฉพาะกิจได้เช่นแบบนี้

หัวลากชัด ๆ เลย

รูปหากินเลยนะเนี่ยะ โชคดีจริงๆถูกถ่ายได้ถูกที่ถูกเวลา เป็นช่วงที่ผมออกจากจุดพักแรก ขี่นำน้องนพก่อนที่จะเกิดอาการคัน

[SUKIYAKI]

ขอบคุณ คุณโป้งมากสำหรับภาพถ่าย