นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

ผู้ดูแล: เสือเพชรบูรณ์, V3 ป่าเลา

กฏการใช้บอร์ด
ที่อยู่ มหาวิทยาลัยราชภัฎเพชรบูรณ์ อ.เมือง จ.เพชรบูรณ์ 67000
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ

รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
รูปประจำตัวสมาชิก
V3 ป่าเลา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 8926
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 22:34
Tel: 0819538554
team: PHETCHABUN TEAM
Bike: Cannondale Taurine SL 09 Super six hi-mod 09 Fash factory team
ตำแหน่ง: 44/2 หมู่ 8 ต.สะเดียง อ.เมือง จ.เพชรบูรณ์ 67000

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย V3 ป่าเลา »

ขอบคุณครับหมอ
ชนะอื่นใดไม่ยิ่งใหญ่เท่ากับชนะใจตนเอง
แม้จะมีเพียงแค่ภาพเดียวแต่สามารถแทนคำพูดได้มากกว่าพันคำ
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

"10 อันดับผลไม้ที่ทำให้อ้วน"

รูปภาพ

:o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o

"5 ผลไม้ช่วยถ่ายคล่อง"

รูปภาพ

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

จะเห็นว่า บางอย่าง คาบเกี่ยวกัน อยู่ เพราะฉะนั้น คงได้ได้ห้าม หรอกนะครับ

แต่การกิน อย่างพอดี(ไม่ลำเอียง...เข้าข้างตนเอง) บนพื้นฐาน ของร่างกาย น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด นะครับ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

เอามาฝากสำหรับ บรรดา พ่อลูกอ่อนครับ

รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

"ออกกำลังด้วย การเดิน " เห็นผลช้าแต่ชัวร์นะคะ^^

รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

"อาหารดีที่ควรทาน"

1.มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และที่หลาย ๆ คนคิดไม่ถึง คือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูงอีกด้วยค่ะ

2.คะน้า มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด รวมถึงมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูก

3.โยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ดังนั้น ถ้าคุณทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีอย่าบอกใครเลยล่ะ

4.ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ ถั่วยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย


รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ

10 อันดับขนมอันตราย
อันตรายจากอาหารขบเคี้ยว ข้อมูลจากการสำรวจ ของราชพฤกษ์โพล คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ซึ่งเก็บตัวอย่างจากขนมหลายประเภท จากโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษา จำนวน 40 โรงเรียน ในพื้นที่17 เขตของกรุงเทพมหานคร พบว่าภัยร้ายที่แฝงอยู่ในขนมเด็ก โดยเฉพาะสารตะกั่วซึ่งเป็นพิษต่อร่างกาย ขณะเดียวกันก็ยังพบสารอันตรายอื่นๆ โดยเฉพาะเกลือโซเดียมในปริมาณมากน้อยต่างกันไป ซึ่งหากบริโภคมากจนตกค้างสะสมในร่างกาย อาจมีผลให้เส้นเลือดในสมองโป่งพองได้

10 อันดับขนมขบเคี้ยวประเภทข้าว แป้ง ที่พบปริมาณโซเดียมสูงสุดดังนี้

10.ข้าวเกรียบ คราเอฟเอฟ รสมะเขือเทศ
9. ข้าวเกรียบกุ้ง ตรามโนห์รา
8. ข้าวเกรียบปลา ตรามโนห์รา
7. ข้าวเกรียบกุ้ง ตราคาลบี้ รสต้มยำรสแซบ
6. แป้งข้าวโพดอบกรอบ ตราโจโต้ รสปลาหมึก
5. แป้งมันฝรั่งทอดกรอบ ตราโรลเลอร์ โคสเตอร์ รสหัวหอมทรงเครื่อง
4. ข้าวเกรียบกุ้ง ตราฮานามิ รสเม็กซิกันชิลลี่
3. ข้าวเกรียบทอด ตราเอฟบี รสพริกหยวก
2. ขนมทอดกรอบตราปูไทย
1. ข้าวเกรียบปลาหมึก ตราอาริงาโต

***************** **********
เครดิต เรื่อง ชีวอโรคยา นำมาจาก เด็กดีดอทคอม มค.2556
ขอขอบคุณภาพประกอบจากบางส่วนของ บทความ 10 อันดับขนมอันตราย โพสต์จัง ดอทคอม

แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อความพอเพียง และสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม

ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ

ติดตามข้อมูลข่าวสารการดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ

นำข้อมูลมาฝาก
การปรับความสูงของอานจักรยาน
1 นั่งบนอานในตำแหน่ง โดยไม่ต้องสอมรองเท้า รถจักรยานให้รถอยู่ในตำแหน่งตรงพร้อมปั่น (อาจมีผู้ช่วยจับจักรยาน)
2 วางตำแหน่งขาจานให้ขนานกับท่อนั่ง
3 ปรับขยายความสูง-ต่ำของอาน จนกระทั่งกับส้นเท้าของคุณเหยียบยืนอยู่บนบันได โดยขาเหยียดตรง (รูป A)
4 สวมใส่รองเท้าแล้วให้วางเท้าเหยียบบนบันไดในลักษณะควรจะงอหัวเข่าเล็กน้อย เท้าที่เหยียบจะอยู่ในตำแหน่งปั่นที่เหมาะสมของคุณ (รูป B )

ปล.เมื่อปรับแล้วช่วงแรกๆอาจรู้สึกที่นั่งอานสูงปั่นไม่มั่นใจ เมื่อชืนแล้ว จะช่วยให้การส่งกำลังถีบบันได และปั่นได้ดีขึ้นมากเลยทีเดียว


https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

= = วัดไอคิวลูกแบบง่ายๆ ด้วย Gesell drawing test = =

รูปภาพ

= = วัดไอคิวลูกแบบง่ายๆ ด้วย Gesell drawing test = =

ลองให้ลูกวาดรูปตามแบบที่กำหนด
ซึ่งเป็นความสามารถด้านกล้ามเนื้อมือ และการประสานงานของตากับมือ
ตามระดับอายุที่ควรจะเป็น

รูปที่ 1 ....เป็นความสามารถของเด็ก 2 ปี
รูปที่ 2 ....เป็นความสามารถของเด็ก 3 ปี
รูปที่ 3 ....เป็นความสามารถของเด็ก 3 ปีครึ่ง
รูปที่ 4 ....เป็นความสามารถของเด็ก 4 ปี

รูปที่ 5 ....เป็นความสามารถของเด็ก 5 ปี
รูปที่ 6 ....เป็นความสามารถของเด็ก 6 ปี
รูปที่ 7 ....เป็นความสามารถของเด็ก 7 ปี
รูปที่ 8 ....เป็นความสามารถของเด็ก 8 ปี

รูปที่ 9 ....เป็นความสามารถของเด็ก 9 ปี
รูปที่ 10 ...เป็นความสามารถของเด็ก 11 ปี
รูปที่ 11....เป็นความสามารถของเด็ก 12 ปี

วิธีการ
ให้ลูกดูแบบแล้ววาด (ควรขยายขนาดเพิ่มให้จากรูปที่แนบมา)
โดยที่เราไม่ได้วาดให้ดู
ลูกสามารถวาดซ้ำได้ในแต่ละรูป
ให้ผ่านถ้ารูปที่วาด สมบูรณ์ใกล้เคียงกับรูปต้นแบบ

ความสามารถด้านกล้ามเนื้อมือ และการประสานงานของตากับมือ เป็นทักษะที่บ่งชี้ถึงระดับสติปัญญาหรืออายุสมองได้แบบคร่าวๆ

ยกตัวอย่าง...หากลูกของเราอายุจริง 8 ปี แต่สามารถวาดรูปได้ถึงรูปที่ 7 โดยที่รูปที่ 8 เป็นต้นไปวาดไม่ได้หรือไม่สมบูรณ์ แสดงว่าอายุสมองของลูกอยู่ที่ระดับ 7 ปี เป็นต้น

หมายเหตุ..
การทดสอบนี้เป็นวิธีคัดกรองแบบหยาบๆเท่านั้น ไม่ได้บอกระดับ IQ ที่แท้จริง
เพราะวัดเฉพาะความสามารถของกล้ามเนื้อมือ
ดังนั้น ถ้าลูกทำไม่ได้ก็ไม่ต้องตกใจ

แต่ลองฝึกฝนลูกเรื่องกล้ามเนื้อมือให้มากขึ้น
หรือถ้าลูกมีปัญหาการเรียนหรือพัฒนาการร่วมด้วย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

# หมอไปป์ แฮปปี้คิดส์
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ

'อาหารในตู้เย็น' แช่ได้นานแค่ไหน?

More: www.creativemove.com/infographic | www.infographicmove.com
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

รูปภาพ

ทำไม...เราจึงไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือขณะขับรถ?
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

ห่างไกล โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
เขาว่า(เนเธอร์แลนด์)นอกจาก อาหารสุขภาพ, ออกกำลังเพียงพอ, ไม่สูบบุหรี่,
ดื่มอัลกอฮอล์พอดี พอดี
แล้วการนอนหลับอย่างเพียงพอ (7ชั่วโมง)
ก็พบว่า ใช่ด้วย
ใครรักสุขภาพก็พิจารณานะคะ อะไรปฏิบัติได้ก็ลองดู ป้องกันดีกว่าแก้ไขนะคะ


Adding Sufficient Sleep to Four Healthy Habits Further Lowers CVD Risk

Researchers defined five healthy lifestyle habits, as follows:

1.Spending 3.5 or more hours a week cycling or doing other sports at a moderate to vigorous intensity.

2.A modified Mediterranean diet score of five or higher.

3.One drink of alcohol or more a month.

4.Not smoking.

5.Sleeping seven hours or more a night.


:D :D :D :D :D :D :D

http://www.medscape.com/viewarticle/807 ... 31979_1842

Adding Sufficient Sleep to Four Healthy Habits Further Lowers CVD Risk
Marlene BuskoJul 05, 2013
BILTHOVEN, the Netherlands — Getting at least seven hours of sleep a night further lowers the risk of CVD events--on top of the lowered risk from following four traditional healthy habits--according to a large, population-based study in the Netherlands published in the July 2, 2013 issue of the European Journal of Preventive Cardiology [1].

The Monitoring Project on Risk Factors for Chronic Diseases (MORGEN) study looked at how adequate sleep might enhance the benefits of being physically active, eating a healthy diet, not smoking, and drinking alcohol in moderation.

"When we think of cardiovascular protection, we usually think of the traditional lifestyle factors, and also cholesterol and body mass index [BMI], [but] so far sleep has not been an issue," senior author Dr WM Monique Verschuren (National Institute for Public Health and the Environment, Bilthoven, the Netherlands), told heartwire . However, this study suggests that sleep is something that "doctors could discuss with their patients, and [counsel them that] if they don't sleep enough, it could be worthwhile to be more disciplined and go to bed an hour earlier in addition to [having] a healthy diet, being active, and stopping smoking."

If these findings are reproduced in other studies, sleep may be a lifestyle factor included in future guidelines for preventing CVD, she speculated. "It could be something that people could quite easily change in their lifestyle," she said, and could have a large public health impact, she added.

To Sleep, Per Chance to Dream

Previously, researchers found that people had an increased risk of CVD if they did not get seven to eight hours sleep, especially if they woke up feeling tired, Verschuren said. However, the effect of adding insufficient sleep on top of traditional CV risk factors was unknown.

In the current study, researchers analyzed data from 6672 men and 7967 women who participated in MORGEN, a prospective study of people aged 20–65 years living in the Netherlands who replied to a lifestyle questionnaire in 1994 to 1997.

Researchers defined five healthy lifestyle habits, as follows:

Spending 3.5 or more hours a week cycling or doing other sports at a moderate to vigorous intensity.

A modified Mediterranean diet score of five or higher.

One drink of alcohol or more a month.

Not smoking.

Sleeping seven hours or more a night.

The population was fairly healthy: 52% were sufficiently active, 37% consumed a healthy diet, 91% of men and 78% of women consumed alcohol, 65% were nonsmokers, and 80% of men and 86% of women obtained sufficient sleep. Men and women were equally health conscious: 6% adhered to one or fewer and 12% adhered to all five healthy lifestyle habits.

During the 10–14 year follow-up, there were 607 composite CVD events: 129 fatal CVD events, 367 nonfatal MIs, and 111 nonfatal strokes.

Each factor on its own reduced the risk of CVD. The reduced risk for composite CVD ranged from 12% lower for following a healthy diet to 43% lower for not smoking; the risk of fatal CVD ranged from 26% lower for being physically active to 43% lower for not smoking. Getting a good night's sleep reduced the risk of composite CVD by 22% (HR 0.78) and fatal CVD by 43% (HR 0.57) compared with having insufficient sleep.

Not surprisingly, compared to people with fewer than two traditional healthy lifestyle habits, those who adhered to four traditional habits had a 57% lower risk of composite CVD and 67% lower risk of fatal CVD. People who added sufficient sleep to these four habits had an even greater benefit: a 65% lower risk of a composite CVD event and an 83% lower risk of fatal CVD.

Other studies have shown that "insufficient sleep is a risk factor for overweight. During the night there are restorative processes, and too little sleep has an impact on blood pressure and BMI," which might explain these findings, Verschuren said.

According to the authors, "If all participants adhered to all five healthy lifestyle factors, 36% of composite CVD and 57% of fatal CVD could theoretically be prevented or postponed."

The MORGEN study was supported by the Ministry of Health, Welfare, and Sport for the Netherlands and National Institute for Public Health and the Environment. The authors declared no conflicts of interest.

References

Hoevenaar-Blom MP, Spijkerman AMW, Kromhout D, et al. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: The MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2013; DOI:10.1177/204748731. Available at: http://cpr.sagepub.com/.


Heartwire © 2013 Medscape, LLC


Cite this article: Adding Sufficient Sleep to Four Healthy Habits Further Lowers CVD Risk. Medscape. Jul 05, 2013.
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
oui142
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2350
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2011, 22:05
Tel: 0832150005
team: เพชรบูรณ์
Bike: Bianchi Sempre, Bianchi Methanol SX2
ตำแหน่ง: แผนกเภสัชกรรม รพ.ค่ายพ่อขุนผาเมือง
ติดต่อ:

Re: นานาสาระ...เพื่อ...สุขภาพ

โพสต์ โดย oui142 »

5 โรคที่คนไทยเป็นกันมากในขณะนี้ ถึงเวลาที่ต้องหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเราเองกันแล้วครับเพื่อนๆ

ภาพและข้อมูลจาก ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ


รูปภาพ
“คนเราควรจะให้ แต่ไม่ควรขออะไรจากคนอื่น
ควรจะกินพอประมาณ ไม่ควรจะมากเกินไป ถึงกับท้องกาง
ควรช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ใช่เหยียบย่ำ
ควรจะรับใช้ ไม่ควรคิดเป็นนายคน”
รพี พัฒนศักดิ์



"พรุ่งนี้...ก็ สายเสียแล้ว" ศ.ศิลป์ พีระศรี
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือเพชรบูรณ์”