กาญจนบุรี Car Free Day 2009

[เสือยิ้ม44]

ไป "บ้านพุน้ำร้อน" กันต่อ ร้อนสมชื่อจริงๆ จนผมได้เจอประสบการณ์เสียวครั้งแรกครับ

[เสือยิ้ม44]

เจ็บปวดจริงๆ ครับประสบการณ์ ครั้งแรก

[เสือยิ้ม44]

ตะคริวครับพี่น้อง ไม่เคยรู้จักก็มาทักกัน อีกแค่ไม่ถึง 2 กม.ถึงบ้านแต่ไปไม่ถึง "ตายตอนจบ"
ตะคริว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกีฬาและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในระหว่างการแข่งขัน ทำให้ต้องออกจากการแข่งขันกลางคันเพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ (involuntary) ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและขยับไม่ได้

ตะคริวที่อาจเกิดแบ่งได้ 2 ชนิด คือ
1. แบบ tonic เป็นชนิดที่พบได้บ่อย กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
2. แบบ clonic กล้ามเนื้อจะมีการหดตัวสลับกับการคลายตัวเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไปอย่างรวดเร็ว

ถึงแม้ว่า…ตะคริวจะเป็นปัญหาคู่กับการเล่นกีฬามาช้านาน แต่ถ้าถามถึงสาเหตุของการเกิดตะคริวแล้ว คงจะมีน้อยคนที่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน เพราะโดยประสบการณ์ของนักกีฬา โค้ช หรือแพทย์สนาม ส่วนใหญ่แล้วจะมีความเห็นตรงกันว่า บ่อยครั้งที่ตะคริวเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีความสมบูรณ์ มีความพร้อมในการเล่น โดยที่ไม่มีอาการแสดงที่ผิดปกติให้สังเกตหรือเป็นที่สงสัยมาก่อน ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้แน่นอน อย่างไรก็ตามเป็นที่เชื่อกันว่า ปัจจัยที่จะกล่าวต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยส่งเสริมให้เกิดตะคริวขึ้น ได้แก่

1. การขาดเกลือแร่และอิเลคโตรไลด์ (Electrolyte) ซึ่งเป็นจากการสูญเสียทางเหงื่อ ระหว่างการเล่นกีฬา
2. การเปลี่ยนแปลงของอุณภูมิร่างกายทันที จากร้อนเป็นเย็น หรือในทางที่กลับกัน
3. การที่กล้ามเนื้อขาดเลือดหล่อเลี้ยง ซึ่งอาจเกิดจากการใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ไม่เหมาะสม เช่น “กางเกงกีฬาที่มีขอบขากางเกงรัดมาก” ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงขาและเท้าลดลง กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน และมีการคั่งของของเสีย และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกล้ามเนื้อจึงเกิดตะคริวขึ้น นอกจากนั้นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะล้า (Over fatigue) ก็มีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่าย
นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬา เช่น ถูกกระแทกโดยตรงที่มัดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งซึ่งทำให้เกิดตะคริวได้
การป้องกันตะคริวแบบง่าย ๆ
- ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ สังเกตง่าย ๆ คือ ดูสีน้ำปัสสาวะถ้ายังเข้มเหลือง โอกาสที่คุณลงเล่นกีฬาอะไรก็ตามจะเป็นตะคริวมีสูง
- อย่าใช้อะไรรัดให้แน่นมากไป เช่น ใส่กางเกงขารัดมากไปเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ
- สูดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เต็มเม็ดเต็มหน่วย
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดตะคริว
เมื่อตะคริวเกิดที่ตำแหน่งใดให้ใช้ของเย็นประคบ อย่าใช้ของอุ่นหรือร้อน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบีบเกร็งมากขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นออกอย่างช้า ๆ ในทางตรงข้ามกับที่มัดหดตัวเห็นได้ง่าย ๆ เช่น ตะคริวที่น่อง ให้เหยียดขาออก ผู้ช่วยค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการค่อย ๆ กระดกเหยียดข้อเท้า (Passive extension)

โดย นพ.อานนท์ วณิชยาธนากร ที่ปรึกษาศูนย์ยาฟาสซิโน สาขาบางกรวย

[เสือตันTUN]

อ้อนเด็กที่บ้านหรือเปล่า
เป็นตะคิวแก้ง่ายมากๆๆ...โดยการดื่ม ช้าง ม้า สิงโต...ซักสองป๋องก็หายแล้วเสือยิ้ม

[sassy]

ดูท่าทางจะมันส์กันน่าดูเลยน่ะค่ะ แหมอยากไปด้วยจัง

[เสือกินใบ]

ร้อนสุด ๆ มีเนินสวย ๆ ให่ปั่นด้วยสุดยอดถ้ามีโอกาสคงปั่นออกบ้องตี้ ระยะทางเป็นถนนลูกรัง ประมาณ 45 ก.ม. ออกทางอำเภอไทรโยคได้

[jokel]

ดีนะ ที่ไหวตัวทันหนีกลับมาก่อนไม่งั้นคงเจอประสบการณ์เสียวแบบเสือยิ้มไปอีกคน เส้นทางร่มรื่นแบบน้องเอ็มบอกจิงๆ

[เสือชอร์]

เสือมังถ้านี้สวยครับ
มีทริปลุยลูกรังแจ้งด้วย กระหายเหลือเกิน

เอาแบบประมาณนี้เลย

[เสือชอร์]

ฝากรถงามๆๆหน่อยครับ






xtr ฝากให้เสือตันครับ

[เสือกินใบ]

เสือชอร์ยังอยู่เหรอ ได้ข่าวจะเปลี่ยนจักรยานใหม่ พร้อมเมื่อไรบอก จะปั่นจากเมืองกาญไปพุน้ำร้อน ระยะทาง 66 กม. พุน้ำร้อน - บ้องตี้ เป็นทางลูกรังระยะทาง 45 กม.แล้วออกทางไทรโยคน่าจะปั่นภายในวันเดียว สนใจบอกด้วยจะพาไปลุย

[somsak tarasunton]

ขอขอบคุณผู้เข้าร่วมกิจกรรมทุกท่าน กาญจนบุรี Car Free Day 2009

[somsak tarasunton]

พลตรีศรชัย มนตริวัต ปั่นนำขบวน กาญจนบุรี Car Free Day 2009

[run_arawan]

ฝากถึง พี่สมศักดิ์ และชมรมเสือภูเขาเมืองกาญจน์ นะครับ

ต้องขอโทษด้วยที่ ทีมลูกแก..หนุกหนาน ไม่ได้ไปร่วมด้วยในวันอาทิตย์ที่ผ่านมา

เพราะหลายคนติดธุระ รวมถึงผมเองด้วยที่ไปไม่ได้ เสียดายครับที่ไม่ได้ไป

แต่รับปากแล้วว่าจะไป ต้องขอโทษด้วยนะครับ

โอกาสหน้าหากมีกิจกรรมอะไรดีๆก็ แจ้งมานะครับ ทางชมรม ลูกแก..หนุกหนาน

จะไปช่วยเต็มที่ครับ หากไม่ได้มาโพสบอก ผมเองคงไม่สบายใจ ที่ไม่สามารถ รักษาคำพูดได้ครับ

ด้วยความเคารพครับ

รัน ลูกแก..หนุกหนาน

[POM คอฟฟี่]

เสือชอร์ยังอยู่เหรอ ได้ข่าวจะเปลี่ยนจักรยานใหม่ พร้อมเมื่อไรบอก จะปั่นจากเมืองกาญไปพุน้ำร้อน ระยะทาง 66 กม. พุน้ำร้อน - บ้องตี้ เป็นทางลูกรังระยะทาง 45 กม.แล้วออกทางไทรโยคน่าจะปั่นภายในวันเดียว สนใจบอกด้วยจะพาไปลุย

กำหนดวัน เวลา ได้แล้ว บอกด้วยครับ สนใจ อยากไปด้วย