กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ผู้ดูแล: เสือชอร์
กฏการใช้บอร์ด
ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี
ผู้ดูแลบอร์ด โทร 0813722240
ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี
ผู้ดูแลบอร์ด โทร 0813722240
- เสือยิ้ม44
- ขาประจำ
- โพสต์: 3357
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 15:05
- Tel: 0819459144
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี ,เสือลูกรังกาญจนบุรี
- Bike: Klein08 และ Specialized SL3
- เสือยิ้ม44
- ขาประจำ
- โพสต์: 3357
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 15:05
- Tel: 0819459144
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี ,เสือลูกรังกาญจนบุรี
- Bike: Klein08 และ Specialized SL3
- เสือยิ้ม44
- ขาประจำ
- โพสต์: 3357
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 15:05
- Tel: 0819459144
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี ,เสือลูกรังกาญจนบุรี
- Bike: Klein08 และ Specialized SL3
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ตะคริวครับพี่น้อง ไม่เคยรู้จักก็มาทักกัน อีกแค่ไม่ถึง 2 กม.ถึงบ้านแต่ไปไม่ถึง "ตายตอนจบ"
ตะคริว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกีฬาและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในระหว่างการแข่งขัน ทำให้ต้องออกจากการแข่งขันกลางคันเพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ (involuntary) ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและขยับไม่ได้
ตะคริวที่อาจเกิดแบ่งได้ 2 ชนิด คือ
1. แบบ tonic เป็นชนิดที่พบได้บ่อย กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
2. แบบ clonic กล้ามเนื้อจะมีการหดตัวสลับกับการคลายตัวเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไปอย่างรวดเร็ว
ถึงแม้ว่า…ตะคริวจะเป็นปัญหาคู่กับการเล่นกีฬามาช้านาน แต่ถ้าถามถึงสาเหตุของการเกิดตะคริวแล้ว คงจะมีน้อยคนที่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน เพราะโดยประสบการณ์ของนักกีฬา โค้ช หรือแพทย์สนาม ส่วนใหญ่แล้วจะมีความเห็นตรงกันว่า บ่อยครั้งที่ตะคริวเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีความสมบูรณ์ มีความพร้อมในการเล่น โดยที่ไม่มีอาการแสดงที่ผิดปกติให้สังเกตหรือเป็นที่สงสัยมาก่อน ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้แน่นอน อย่างไรก็ตามเป็นที่เชื่อกันว่า ปัจจัยที่จะกล่าวต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยส่งเสริมให้เกิดตะคริวขึ้น ได้แก่
1. การขาดเกลือแร่และอิเลคโตรไลด์ (Electrolyte) ซึ่งเป็นจากการสูญเสียทางเหงื่อ ระหว่างการเล่นกีฬา
2. การเปลี่ยนแปลงของอุณภูมิร่างกายทันที จากร้อนเป็นเย็น หรือในทางที่กลับกัน
3. การที่กล้ามเนื้อขาดเลือดหล่อเลี้ยง ซึ่งอาจเกิดจากการใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ไม่เหมาะสม เช่น “กางเกงกีฬาที่มีขอบขากางเกงรัดมาก” ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงขาและเท้าลดลง กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน และมีการคั่งของของเสีย และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกล้ามเนื้อจึงเกิดตะคริวขึ้น นอกจากนั้นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะล้า (Over fatigue) ก็มีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่าย
นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬา เช่น ถูกกระแทกโดยตรงที่มัดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งซึ่งทำให้เกิดตะคริวได้
การป้องกันตะคริวแบบง่าย ๆ
- ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ สังเกตง่าย ๆ คือ ดูสีน้ำปัสสาวะถ้ายังเข้มเหลือง โอกาสที่คุณลงเล่นกีฬาอะไรก็ตามจะเป็นตะคริวมีสูง
- อย่าใช้อะไรรัดให้แน่นมากไป เช่น ใส่กางเกงขารัดมากไปเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ
- สูดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เต็มเม็ดเต็มหน่วย
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดตะคริว
เมื่อตะคริวเกิดที่ตำแหน่งใดให้ใช้ของเย็นประคบ อย่าใช้ของอุ่นหรือร้อน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบีบเกร็งมากขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นออกอย่างช้า ๆ ในทางตรงข้ามกับที่มัดหดตัวเห็นได้ง่าย ๆ เช่น ตะคริวที่น่อง ให้เหยียดขาออก ผู้ช่วยค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการค่อย ๆ กระดกเหยียดข้อเท้า (Passive extension)
โดย นพ.อานนท์ วณิชยาธนากร ที่ปรึกษาศูนย์ยาฟาสซิโน สาขาบางกรวย
ตะคริว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกีฬาและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในระหว่างการแข่งขัน ทำให้ต้องออกจากการแข่งขันกลางคันเพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ (involuntary) ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและขยับไม่ได้
ตะคริวที่อาจเกิดแบ่งได้ 2 ชนิด คือ
1. แบบ tonic เป็นชนิดที่พบได้บ่อย กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
2. แบบ clonic กล้ามเนื้อจะมีการหดตัวสลับกับการคลายตัวเป็นช่วงสั้น ๆ สลับกันไปอย่างรวดเร็ว
ถึงแม้ว่า…ตะคริวจะเป็นปัญหาคู่กับการเล่นกีฬามาช้านาน แต่ถ้าถามถึงสาเหตุของการเกิดตะคริวแล้ว คงจะมีน้อยคนที่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน เพราะโดยประสบการณ์ของนักกีฬา โค้ช หรือแพทย์สนาม ส่วนใหญ่แล้วจะมีความเห็นตรงกันว่า บ่อยครั้งที่ตะคริวเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่มีความสมบูรณ์ มีความพร้อมในการเล่น โดยที่ไม่มีอาการแสดงที่ผิดปกติให้สังเกตหรือเป็นที่สงสัยมาก่อน ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้แน่นอน อย่างไรก็ตามเป็นที่เชื่อกันว่า ปัจจัยที่จะกล่าวต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยส่งเสริมให้เกิดตะคริวขึ้น ได้แก่
1. การขาดเกลือแร่และอิเลคโตรไลด์ (Electrolyte) ซึ่งเป็นจากการสูญเสียทางเหงื่อ ระหว่างการเล่นกีฬา
2. การเปลี่ยนแปลงของอุณภูมิร่างกายทันที จากร้อนเป็นเย็น หรือในทางที่กลับกัน
3. การที่กล้ามเนื้อขาดเลือดหล่อเลี้ยง ซึ่งอาจเกิดจากการใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ไม่เหมาะสม เช่น “กางเกงกีฬาที่มีขอบขากางเกงรัดมาก” ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงขาและเท้าลดลง กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน และมีการคั่งของของเสีย และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกล้ามเนื้อจึงเกิดตะคริวขึ้น นอกจากนั้นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะล้า (Over fatigue) ก็มีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่าย
นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างการเล่นกีฬา เช่น ถูกกระแทกโดยตรงที่มัดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งซึ่งทำให้เกิดตะคริวได้
การป้องกันตะคริวแบบง่าย ๆ
- ก่อนออกกำลังกายควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ สังเกตง่าย ๆ คือ ดูสีน้ำปัสสาวะถ้ายังเข้มเหลือง โอกาสที่คุณลงเล่นกีฬาอะไรก็ตามจะเป็นตะคริวมีสูง
- อย่าใช้อะไรรัดให้แน่นมากไป เช่น ใส่กางเกงขารัดมากไปเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ
- สูดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้เต็มเม็ดเต็มหน่วย
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดตะคริว
เมื่อตะคริวเกิดที่ตำแหน่งใดให้ใช้ของเย็นประคบ อย่าใช้ของอุ่นหรือร้อน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบีบเกร็งมากขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นออกอย่างช้า ๆ ในทางตรงข้ามกับที่มัดหดตัวเห็นได้ง่าย ๆ เช่น ตะคริวที่น่อง ให้เหยียดขาออก ผู้ช่วยค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการค่อย ๆ กระดกเหยียดข้อเท้า (Passive extension)
โดย นพ.อานนท์ วณิชยาธนากร ที่ปรึกษาศูนย์ยาฟาสซิโน สาขาบางกรวย
- เสือตันTUN
- ขาประจำ
- โพสต์: 1219
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 23:29
- Tel: 098-6586850
- team: ขี่มั่ว(ให้)ทั่วไทย - ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี(เสือลูกรัง)
- Bike: BMC และ Merida
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
อ้อนเด็กที่บ้านหรือเปล่า
เป็นตะคิวแก้ง่ายมากๆๆ...โดยการดื่ม ช้าง ม้า สิงโต...ซักสองป๋องก็หายแล้วเสือยิ้ม
เป็นตะคิวแก้ง่ายมากๆๆ...โดยการดื่ม ช้าง ม้า สิงโต...ซักสองป๋องก็หายแล้วเสือยิ้ม
ไปไหนก็ได้....ถ้าอยากไป 5555
- sassy
- ขาประจำ
- โพสต์: 115
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.ค. 2009, 18:35
- Tel: 0818565272
- team: ขี่มั่ว สาขาย่อยท่าเรือ>กาญจนบุรี
- Bike: Pinarello FP3
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ดูท่าทางจะมันส์กันน่าดูเลยน่ะค่ะ แหมอยากไปด้วยจัง
- เสือกินใบ
- ขาประจำ
- โพสต์: 1076
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2009, 16:21
- Tel: 0904324789
- team: กาญจนบุรี เสือลูกรัง
- Bike: trek 8500
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ร้อนสุด ๆ มีเนินสวย ๆ ให่ปั่นด้วยสุดยอดถ้ามีโอกาสคงปั่นออกบ้องตี้ ระยะทางเป็นถนนลูกรัง ประมาณ 45 ก.ม. ออกทางอำเภอไทรโยคได้
แม้นไม่มีเส้นทาง ก็จะไป
- jokel
- ขาประจำ
- โพสต์: 641
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 06:36
- Tel: 0861625647
- team: NBX Cycling Team
- ตำแหน่ง: กาญจนบุรี
- ติดต่อ:
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ดีนะ ที่ไหวตัวทันหนีกลับมาก่อนไม่งั้นคงเจอประสบการณ์เสียวแบบเสือยิ้มไปอีกคน เส้นทางร่มรื่นแบบน้องเอ็มบอกจิงๆ
Joe & Lek
- เสือชอร์
- ขาประจำ
- โพสต์: 1605
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 05:59
- team: เสือลูกรังกาญจนบุรี
- Bike: MTB-Merida ROAD-Delta7 ascand Cervelo s5 VWD
- ตำแหน่ง: 252/10-11ต.รางหวาย อ.พนมทวน จ.กาญจนบุรี
- เสือชอร์
- ขาประจำ
- โพสต์: 1605
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 05:59
- team: เสือลูกรังกาญจนบุรี
- Bike: MTB-Merida ROAD-Delta7 ascand Cervelo s5 VWD
- ตำแหน่ง: 252/10-11ต.รางหวาย อ.พนมทวน จ.กาญจนบุรี
- เสือกินใบ
- ขาประจำ
- โพสต์: 1076
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2009, 16:21
- Tel: 0904324789
- team: กาญจนบุรี เสือลูกรัง
- Bike: trek 8500
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
เสือชอร์ยังอยู่เหรอ ได้ข่าวจะเปลี่ยนจักรยานใหม่ พร้อมเมื่อไรบอก จะปั่นจากเมืองกาญไปพุน้ำร้อน ระยะทาง 66 กม. พุน้ำร้อน - บ้องตี้ เป็นทางลูกรังระยะทาง 45 กม.แล้วออกทางไทรโยคน่าจะปั่นภายในวันเดียว สนใจบอกด้วยจะพาไปลุย
แม้นไม่มีเส้นทาง ก็จะไป
- somsak tarasunton
- ขาประจำ
- โพสต์: 3952
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2009, 12:01
- Tel: 081-1997717
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี
- Bike: Cervélo-Specialized -merida- bianchi-TREk
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ขอขอบคุณผู้เข้าร่วมกิจกรรมทุกท่าน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
- ไฟล์แนบ
-
- DSCF2615 (Small).jpg (66.95 KiB) เข้าดูแล้ว 966 ครั้ง
-
- ท่านเริงศักดิ์ มหาวินิจฉัยมนตรี ประธานในพิธี
- DSCF2670 (Small).jpg (74.28 KiB) เข้าดูแล้ว 941 ครั้ง
- somsak tarasunton
- ขาประจำ
- โพสต์: 3952
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2009, 12:01
- Tel: 081-1997717
- team: ชมรมจักรยานจังหวัดกาญจนบุรี
- Bike: Cervélo-Specialized -merida- bianchi-TREk
Re: กาญจนบุรี Car Free Day 2009
พลตรีศรชัย มนตริวัต ปั่นนำขบวน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
- ไฟล์แนบ
-
- DSCF2710 (Small) (Custom).jpg (73.77 KiB) เข้าดูแล้ว 934 ครั้ง
- run_arawan
- ขาประจำ
- โพสต์: 335
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ค. 2009, 09:46
- Tel: 081-8571040
- team: ลูกแก..หนุกหนาน
- Bike: spider,bianchi,scapel,s3,sl3
Re: กาญจนบุรี Car Free Day 2009
ฝากถึง พี่สมศักดิ์ และชมรมเสือภูเขาเมืองกาญจน์ นะครับ
ต้องขอโทษด้วยที่ ทีมลูกแก..หนุกหนาน ไม่ได้ไปร่วมด้วยในวันอาทิตย์ที่ผ่านมา
เพราะหลายคนติดธุระ รวมถึงผมเองด้วยที่ไปไม่ได้ เสียดายครับที่ไม่ได้ไป
แต่รับปากแล้วว่าจะไป ต้องขอโทษด้วยนะครับ
โอกาสหน้าหากมีกิจกรรมอะไรดีๆก็ แจ้งมานะครับ ทางชมรม ลูกแก..หนุกหนาน
จะไปช่วยเต็มที่ครับ หากไม่ได้มาโพสบอก ผมเองคงไม่สบายใจ ที่ไม่สามารถ รักษาคำพูดได้ครับ
ด้วยความเคารพครับ
รัน ลูกแก..หนุกหนาน
ต้องขอโทษด้วยที่ ทีมลูกแก..หนุกหนาน ไม่ได้ไปร่วมด้วยในวันอาทิตย์ที่ผ่านมา
เพราะหลายคนติดธุระ รวมถึงผมเองด้วยที่ไปไม่ได้ เสียดายครับที่ไม่ได้ไป
แต่รับปากแล้วว่าจะไป ต้องขอโทษด้วยนะครับ
โอกาสหน้าหากมีกิจกรรมอะไรดีๆก็ แจ้งมานะครับ ทางชมรม ลูกแก..หนุกหนาน
จะไปช่วยเต็มที่ครับ หากไม่ได้มาโพสบอก ผมเองคงไม่สบายใจ ที่ไม่สามารถ รักษาคำพูดได้ครับ
ด้วยความเคารพครับ
รัน ลูกแก..หนุกหนาน
ชาวลูกแกหนุกหนาน และเพื่อนๆต่างชมรมทุกท่านมาเสวนากันบ้างเด้อ ที่นี่เลย กดเบาๆนะเค้าเจ็บ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 2#p1068232
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 2#p1068232
- POM คอฟฟี่
- ขาประจำ
- โพสต์: 1714
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ย. 2008, 22:39
- Tel: 081-8512478
- Bike: คันเดิมๆ
- ตำแหน่ง: สุ1000
Re: ขอเชิญร่วมงาน กาญจนบุรี Car Free Day 2009
กำหนดวัน เวลา ได้แล้ว บอกด้วยครับ สนใจ อยากไปด้วยเสือกินใบ เขียน:เสือชอร์ยังอยู่เหรอ ได้ข่าวจะเปลี่ยนจักรยานใหม่ พร้อมเมื่อไรบอก จะปั่นจากเมืองกาญไปพุน้ำร้อน ระยะทาง 66 กม. พุน้ำร้อน - บ้องตี้ เป็นทางลูกรังระยะทาง 45 กม.แล้วออกทางไทรโยคน่าจะปั่นภายในวันเดียว สนใจบอกด้วยจะพาไปลุย
กินอิ่ม นอนหลับ มีกำลัง สู้ สู้