วันแรกของการปั่นโดยใช้ไมล์+วัดรอบขา+ฮาร์ทเรท

[kukkik]

หวัดดีครับผมปั่นจักรยานมานานแล้วแต่เป็นวันแรกที่เริ่มมีการใช้อุปกรณ์ทั้งสามร่วมกันข้อมูลที่ได้หลังการปั่นมีดังนี้
ระยะทาง39 กม.
เวลา1.30 ชม.
ความเร็วเฉลี่ย 26.7 กม./ชม.
ความเร็วสูงสุด 40กม./ชม.
รอบขาเฉลี่ย 84 รอบต่อนาที
ผมอายุ29ปีครับ
สูง 184 หนัก 90 กก
max haert rate 181
haert rate av 148
cal 1508 %fat 38%
time in h/r zone ประมาณ1ชม.23นาที
time up h/r zone ประมาณ3นาที
time low h/r zone ประมาณ 4นาที
สภาพอากาศที่ปั่นมีลมต้านนิดหน่อย
ข้อมูลดังกล่าวบอกว่าสภาพร่างกายผมเป็นยังไงบ้างครับ อยากให้ร่างกายแข็งแรงแข่งบ้างนิดหน่อย ต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ ถามผู้มีประสบการณ์ทุกท่านนะครับ ขอบคุณครับ

[Tonywee]

อยากรู้เหมือนกันครับ เอาเป็นความรู้ครับ

[เสือดอนโพธิ์]

ปั่นอะไรเหรอครับ เสือหมอบหรือเสือภูเขา ถ้าเป็นเสือภูเขาผมว่าใช้ได้เลย แนวทางต่อไปพยายามให้รอบขาเฉลี่ยอยู่ประมาณ 90 และการหมั่นซ้อมอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราใช้เกียรที่หนักขึ้นด้วยรอบขาเฉลี่ย 90 จะทำให้ความเร็วเฉลี่ยเราสูงขึ้น โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยไม่สูงไปกว่าเดิม(จะบอกได้ว่าเราแข็งแรงขึ้น)

[kukkik]

เสือภูเขาครับแต่เรื่องรอบขาผมใช้ใบจาน46ฟันครับรอบขาเลยไม่สูงครับ พี่เสือดอนโพธิ์ว่าปรับปรุงตรงไหนดีครับ ขอบคุณครับ

[ZIGGA FISHER]

ขอสนับสนุนครับมาถูกทางแล้วครับ ถ้าจะเอาจริงกับการซ้อมปั่น ค่าเฉลี่ยที่ออกมาได้ถือว่าดีมากเลยทีเดียวครับ( ซ้อมเสร็จแล้วควรจดบันทึกค่าต่างๆที่ผ่านมาในแต่ละวัน) เพื่อดูผลการพัฒนาของการปั่นและร่างกาย ค่านาฬิกาฮาร์ทเรทมีผลวัด แม่นยำดีแล้ว ควรปั่นหนักสลับเบาบ้าง ถ้าปั่นเส้นทางเดิม พยายามขี่ให้เร็วขึ้น ใช้เวลาที่ขี่น้อยลงในระยะทางเท่าเดิม แต่อย่าหักโหมของแบบนี้ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายในแต่ละวัน จะให้ได้ค่าเฉลี่ยดีๆหรือขี่ได้เร็วต้องฝึกซ้อมให้เป็นเวลาแน่นอน และต้องมีวินัยสูงพอสมควร การปั่นโดยเฉลี่ยต้องต่อเนื่องตลอดเส้นทางใช้เกียร์ที่เหมาะสมไม่หนักไม่เบาเกินไป ควรปั่นเพิ่มความหนักและระยะทางเพิ่มขึ้น พยายามกัดฟันปั่นที่ความเร็วคงที่อย่างสม่ำเสมอรอบขาอย่าตก ทำเรื่อยๆเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง ของแบบนี้ต้องใช้เวลาครับ

[tom..nakhonnan]

ขอข้อมูลเพิ่มเติมอีกนิดครับ ระยะทางที่ปั่น เป็นลักษณะไหนครับ เช่น ทางเรียบตลอด หรือ ทางเรียบสลับเนิน หรือ มีเขา เกียร์ที่ใช้ ยังไง ขนาดของยาง ลักษณะยาง อะไรพวกนี้นะครับ

[kukkik]

ระยะทาง39กม.ครับ สภาพถนนทางเรียบ สลับเนินเล็กๆนิดหน่อยตลอดทาง เกียร์ที่ใช้ ใบจานหน้า 46 เฟืองหลังใบที่3-4จากเล็กสุด เฟืองขนาด11-34 ครับ บาง geax arrojo ครับ

[tonrunning]

สวัสดีครับ ผมก็ซ้อมคล้ายๆคุณ kukkikครับ

ข้อมูลผม

ผมอายุ29ปีด้วยคนครับ
สูง 183 หนัก 102 กก
max haert rate จำไม่ได้
haert rate av ประมาณ154
cal 1800 %fat จำไม่ได้%



ผมขี่ทางเรียบถนน80% ลูกรัง 20% วันละประมาณ 36กม. ใช้เวลาตั้ง1.30ถึง1.40ชม.ครับ

ขี่มาแบบนี้อาทิตย์ละ4-5วัน ได้2อาทิตย์แล้วครับ ตอนแรกก็105กก.

ก็ดีใจที่นน.ลดเหลือ102กก.ครับ

ปล.ผมอยากลดนน.ให้เหลือ 90กก. เท่าคุณ kukkik เร็วๆจังครับ

[meepoo]

สอบถามเพิ่มเติมครับ..

time up h/r zone ประมาณ3นาที
time low h/r zone ประมาณ 4นาที

มันคือค่าอะไรครับ....มีผลอย่างไรบ้างครับ..

แล้วอุปกรณ์ที่ใช้มีอะไรบ้างครับ..มีรูปถ่ายดีเลยครับ..
เผื่อเป็นข้อมมูลสำหรับท่านอื่นๆ....

[เสือดอนโพธิ์]

สอบถามเพิ่มเติมครับ..

time up h/r zone ประมาณ3นาที
time low h/r zone ประมาณ 4นาที

มันคือค่าอะไรครับ....มีผลอย่างไรบ้างครับ..

แล้วอุปกรณ์ที่ใช้มีอะไรบ้างครับ..มีรูปถ่ายดีเลยครับ..
เผื่อเป็นข้อมมูลสำหรับท่านอื่นๆ....

เป็นเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจของเราสูงกว่าและต่ำกว่าโซนที่เราตั้งเอาไว้ ถ้าสูงกว่ามีมากเราอาจจะใช้งานหัวใจเราหนักเกินไป ถ้าต่ำกว่ามากแสดงว่าเราไม่ค่อยได้ออกแรง(ชมนกชมไม้)