"Kurt Kinetic"
กฏการใช้บอร์ด
กลุ่ม Independent Team กลุ่มเสือหมอบอิสระ กลุ่มเดิมที่ใช้ในเวปเก่า คือ Merida Team ในห้องเสือหมอบ
Moderator หรือ ผู้ดูแลกระทู้ 1. Democrazy 2. kp
กลุ่ม Independent Team กลุ่มเสือหมอบอิสระ กลุ่มเดิมที่ใช้ในเวปเก่า คือ Merida Team ในห้องเสือหมอบ
Moderator หรือ ผู้ดูแลกระทู้ 1. Democrazy 2. kp
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
"Kurt Kinetic"
กระทู้นี้จะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมบนเทรนเนอร์ Kurt Kinetic นะครับ
[youtube]GQz_u0Vc8Os&feature=player_embedded[/youtube]
เนื้อหาในกระทู้อาจเข้าใจยากไปบ้าง ถ้าเพื่อนๆพี่ๆสงสัยตรงไหนโทรสอบถามได้นะครับ
[youtube]GQz_u0Vc8Os&feature=player_embedded[/youtube]
เนื้อหาในกระทู้อาจเข้าใจยากไปบ้าง ถ้าเพื่อนๆพี่ๆสงสัยตรงไหนโทรสอบถามได้นะครับ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
เริ่มต้นด้วยการทดสอบหาค่า Lactate Threshold ของแต่ละคนโดยการขี่แบบสุดแรงภายใน 20 นาที(ตาม DVD ที่แถมมาด้วย)
แล้วนำความเร็วเฉลี่ยที่ได้จากการปั่นช่วง 20 นาทีนั้นมาคำนวณเป็นค่ากำลัง watts จากสูตร
เช่นขี่ได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 kph = 21.9344030776 mph
watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts
แล้วนำค่า Watts ที่ได้นั้นมาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่าที่เรียกว่า Functional Threshold Power หรือค่า LT(Lactate Threshold) ของเรานั่นเอง
322.73*0.95 = 306.59 watts
*ค่า LT นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับความฟิตของเราในแต่ละช่วง เพราะฉะนั้นเราจึงควรทำการทดสอบหาค่าดังกล่าวนี้ทุกๆ 1-2 เดือน เพื่อดูพัฒนาการในการฝึกซ้อมของเราว่าเป็นอย่างไร
แล้วนำความเร็วเฉลี่ยที่ได้จากการปั่นช่วง 20 นาทีนั้นมาคำนวณเป็นค่ากำลัง watts จากสูตร
เช่นขี่ได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 kph = 21.9344030776 mph
watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts
แล้วนำค่า Watts ที่ได้นั้นมาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่าที่เรียกว่า Functional Threshold Power หรือค่า LT(Lactate Threshold) ของเรานั่นเอง
322.73*0.95 = 306.59 watts
*ค่า LT นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับความฟิตของเราในแต่ละช่วง เพราะฉะนั้นเราจึงควรทำการทดสอบหาค่าดังกล่าวนี้ทุกๆ 1-2 เดือน เพื่อดูพัฒนาการในการฝึกซ้อมของเราว่าเป็นอย่างไร
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
เมื่อได้ค่า LT แล้วเราก็สามารถแบ่งโซนในการฝึกซ้อมโดยคำนวณจากค่าดังกล่าว
* Level 1 Active Recovery = < 55% of LT
* Level 2 Endurance = 56-75% of LT
* Level 3 Tempo = 76-90% of LT
* Level 4 Lactate Threshold = 91-105% of LT
* Level 5 VO2 Max = 106-120% of LT
* Level 6 Anaerobic Capacity = 121-150% of LT
* Level 7 Neuromuscular Power = maximum effort
เช่นตามตัวอย่าง LT = 306.59 watts คำนวณหาค่าโซนต่างๆจะได้
* Level 1 Active Recovery < 172 watts
* Level 2 Endurance = 172-232 watts
* Level 3 Tempo = 233-278 watts
* Level 4 Lactate Threshold = 279-324 watts
* Level 5 VO2 Max = 325-370 watts
* Level 6 Anaerobic Capacity = 371-460 watts
* Level 7 Neuromuscular Power > 460 watts
* Level 1 Active Recovery = < 55% of LT
* Level 2 Endurance = 56-75% of LT
* Level 3 Tempo = 76-90% of LT
* Level 4 Lactate Threshold = 91-105% of LT
* Level 5 VO2 Max = 106-120% of LT
* Level 6 Anaerobic Capacity = 121-150% of LT
* Level 7 Neuromuscular Power = maximum effort
เช่นตามตัวอย่าง LT = 306.59 watts คำนวณหาค่าโซนต่างๆจะได้
* Level 1 Active Recovery < 172 watts
* Level 2 Endurance = 172-232 watts
* Level 3 Tempo = 233-278 watts
* Level 4 Lactate Threshold = 279-324 watts
* Level 5 VO2 Max = 325-370 watts
* Level 6 Anaerobic Capacity = 371-460 watts
* Level 7 Neuromuscular Power > 460 watts
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
- โกโร่
- ขาประจำ
- โพสต์: 1299
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 12:32
- Tel: Let's Bike 0860009824
- team: Fuji Let's Bike Thailand/พระราม 4
- Bike: Fuji Altamira / Swift U-vox TI
Re: "Kurt Kinetic"
สุดยอด
ขอบคุณคร้าบบ
มีตัวอย่างมาให้ลองบ้างไหมคร้าบบบ
ขอบคุณคร้าบบ
มีตัวอย่างมาให้ลองบ้างไหมคร้าบบบ
- โกโร่
- ขาประจำ
- โพสต์: 1299
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 12:32
- Tel: Let's Bike 0860009824
- team: Fuji Let's Bike Thailand/พระราม 4
- Bike: Fuji Altamira / Swift U-vox TI
Re: "Kurt Kinetic"
กราฟนี้ใช้เครื่องนี้วัด ออกมา ได้เลยหรือเปล่าครับDemocrazy เขียน:เริ่มต้นด้วยการทดสอบหาค่า Lactate Threshold ของแต่ละคนโดยการขี่แบบสุดแรงภายใน 20 นาที(ตาม DVD ที่แถมมาด้วย)
แล้วนำความเร็วเฉลี่ยที่ได้จากการปั่นช่วง 20 นาทีนั้นมาคำนวณเป็นค่ากำลัง watts จากสูตร
เช่นขี่ได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 kph = 21.9344030776 mph
watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts
แล้วนำค่า Watts ที่ได้นั้นมาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่าที่เรียกว่า Functional Threshold Power หรือค่า LT(Lactate Threshold) ของเรานั่นเอง
322.73*0.95 = 306.59 watts
*ค่า LT นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับความฟิตของเราในแต่ละช่วง เพราะฉะนั้นเราจึงควรทำการทดสอบหาค่าดังกล่าวนี้ทุกๆ 1-2 เดือน เพื่อดูพัฒนาการในการฝึกซ้อมของเราว่าเป็นอย่างไร
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
กราฟนี้มาจาก โปรแกรม Polar ProTrainer 5 ครับพี่โกโร่ เป็นกราฟแสดงอัตราการเต้นของชีพจร ที่ลงให้ดูเพื่อแสดงให้เห็นถึงความหนักของการปั่นในการเทสหาค่า LT ตามแผ่น Spinervals 27.0 Threshold Test & Suffer Test ว่าต้องปั่นในลักษณะความหนักแบบไหน อย่างไรครับ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
การปั่นบนเทรนเนอร์โดยอาศัยการดูวัตต์ มีประโยชน์ในด้านของการควบคุมความหนักในการปั่น โดยเฉพาะการปั่นในลักษณะของอินเทอร์วอล หากเป็นการฝึกซ้อมด้วยฮาร์ทเรท เราจะรู้ถึงความหนักที่เราปั่นอยู่นั้นก็ต่อเมื่อหัวใจของเรานั้นเต้นถึงโซนที่เราต้องการแล้ว ซึ่งหัวใจจะตอบสนองช้ากว่ามาก แต่การฝึกซ้อมโดยอาศัยวัตต์นั้นเราสามารถควบคุมความหนักในการปั่นได้นับตั้งแต่วินาทีที่เราเริ่มปั่น ทำให้เราสามารถกำหนดทั้งจุดเริ่มต้นของการเริ่มนับเวลาและความหนักของการซ้อมอินเทอร์วอลยกนั้นๆได้อย่างแม่นยำ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
แสดงตัวอย่างการซ้อมแบบอินเทอร์วอล
อินเทอร์วอล 400 วัตต์ 2 นาที 4 ยก 2 เซท พักระหว่างยก 2 นาที พักระหว่างเซท 8 นาที
สังเกตุว่าหัวใจแต่ละเซทจะเต้นไม่เท่ากัน โดยเซทหลังๆหัวใจจะสูงกว่าเซทแรกๆ ส่วนหนึ่งเนื่องจากปรากฎการณ์ที่เรียกว่า cardiac drift
http://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift
อินเทอร์วอล 400 วัตต์ 2 นาที 4 ยก 2 เซท พักระหว่างยก 2 นาที พักระหว่างเซท 8 นาที
สังเกตุว่าหัวใจแต่ละเซทจะเต้นไม่เท่ากัน โดยเซทหลังๆหัวใจจะสูงกว่าเซทแรกๆ ส่วนหนึ่งเนื่องจากปรากฎการณ์ที่เรียกว่า cardiac drift
http://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
- pop.sl2
- ขาประจำ
- โพสต์: 136
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2009, 16:57
- Tel: 0868844600
- team: พระราม 9
- Bike: specialized
Re: "Kurt Kinetic"
ผมขี่ความเร็วประมาณ 28 29 รอบขาประมาณ 95 ก็เหนื่อยสุดๆ ยิ่งขี่เร็วยิ่งเหนื่อยเเหมือนขี่ขึ้นเนิน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
แปลว่ามาถูกทางแล้วครับพี่pop.sl2 เขียน:ผมขี่ความเร็วประมาณ 28 29 รอบขาประมาณ 95 ก็เหนื่อยสุดๆ ยิ่งขี่เร็วยิ่งเหนื่อยเเหมือนขี่ขึ้นเนิน
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
The VO2 Max Workout
Warm-up for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)
Complete two sets of 3 x 3 minutes in Zone 5 (VO2 max pace) with 3 minutes rest between each effort and 10 minutes rest between the two sets.
Cool down for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)
Another way of looking at this workout is like this:
1. 20 minutes zone 1-2
2. 3 minutes zone 5
3. 3 minutes zone 1-2
4. 3 minutes zone 5
5. 3 minutes zone 1-2
6. 3 minutes zone 5
7. 10 minutes zone 1-2
8. 3 minutes zone 5
9. 3 minutes zone 1-2
10. 3 minutes zone 5
11. 3 minutes zone 1-2
12. 3 minutes zone 5
13. 20 minutes zone 1-2
(Zone 1-2 is considered "active recovery/endurance" or about 55% to 75% of your wattage produced at Lactate Threshold. Zone 5 is a "VO2 max pace" or about 106% to 120% of your wattage produced at Lactate Threshold)
Warm-up for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)
Complete two sets of 3 x 3 minutes in Zone 5 (VO2 max pace) with 3 minutes rest between each effort and 10 minutes rest between the two sets.
Cool down for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)
Another way of looking at this workout is like this:
1. 20 minutes zone 1-2
2. 3 minutes zone 5
3. 3 minutes zone 1-2
4. 3 minutes zone 5
5. 3 minutes zone 1-2
6. 3 minutes zone 5
7. 10 minutes zone 1-2
8. 3 minutes zone 5
9. 3 minutes zone 1-2
10. 3 minutes zone 5
11. 3 minutes zone 1-2
12. 3 minutes zone 5
13. 20 minutes zone 1-2
(Zone 1-2 is considered "active recovery/endurance" or about 55% to 75% of your wattage produced at Lactate Threshold. Zone 5 is a "VO2 max pace" or about 106% to 120% of your wattage produced at Lactate Threshold)
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
- pom9000aero
- ขาประจำ
- โพสต์: 1414
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
- Tel: 0819431661
- team: -
- Bike: BIANCHI
Re: "Kurt Kinetic"
สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1703
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
- Tel: 0846605533
- team: Cycle Square Rama 3
- Bike: Bianchi Oltre XR2
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
ตอนนี้สินค้ากำลังจัดส่งไปยังร้านตัวแทนจำหน่ายของ TAB Group ครับ บางส่วนก็หมดแล้ว สนใจรุ่นไหนโทรสอบถามผมได้ครับpom9000aero เขียน:สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760
"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting
"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
- kp
- ขาประจำ
- โพสต์: 995
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 09:18
- Tel: 086 465 6562
- team: Independent
- Bike: AM-BF-BT-Big Dummy-Dahon-KHS
- ตำแหน่ง: สยามประเทศ
- ติดต่อ:
Re: "Kurt Kinetic"
กลัวไม่แรง หรอ ...เสี่ยป้อม...เอาคาร์บอนขึ้นได้นะ..... ซื้อ...ก้อสั่งในนี้แหละ....pom9000aero เขียน:สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ
"การเห็นเป็นเหตุแห่งการคิด การคิดเป็นเหตุแห่งการเห็น ถ้าคิดดีก็เป็นทางเย็น ถ้าคิดไม่เป็นก็เย็นสบาย..." หลวงพ่อเกษม เขมโก
อัตตา หิ อัตตโน นาโถ/No pain No gain/Independent/กฏแห่งกรรมยุติธรรมเสมอ/Live and Learn
อัตตา หิ อัตตโน นาโถ/No pain No gain/Independent/กฏแห่งกรรมยุติธรรมเสมอ/Live and Learn
- echostone
- ขาประจำ
- โพสต์: 158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2009, 12:41
- Tel: 087-939-6442
- team: bikesolution3c
- Bike: Swift carbon
Re: "Kurt Kinetic"
วุธ เมื่อไรมาปั่นสุพรรณอีก
Bike solution Suphanburi Tel:087-939-6442
Tanate Kittipornpanit
K.bank samchuk 319-2-22347-3
Tanate Kittipornpanit
K.bank samchuk 319-2-22347-3